具體描述
本書作者安迪．帕帝康曾為佛教僧侶，現在是冥想正念推廣公司Headspace的共同創辦人，也是英國目前唯一通過醫療諮詢委員會許可私人開業的臨床醫療顧問，迄今在世界各地推廣冥想正念超過15年的時間，公認為英國最頂尖的正念專傢之一。
帕帝康在二十幾歲、還在大學唸運動科學的期間就決定輟學，飛到喜馬拉雅山上學習冥想。自此，他周遊列國瞭十年，包括印度、尼泊爾、緬甸、泰國、澳洲、俄羅斯，最後在印度北部受戒成為藏佛僧侶。2004年還俗之後，帕帝康曾在莫斯科國立大馬戲團接受短暫訓練，繼而在倫敦舞蹈與戲劇藝術學院研習取得馬戲藝術學位，同時籌劃創立傳授冥想正念的機構Headspace公司。Headspace公司提供冥想正念課程，在2012年推齣第一個版本的Headspace行動應用程式，陸續獲得一些創投公司和影視名人的投資。根據統計，到目前為止，全球已有超過3,000萬人下載課程，付費訂閱用戶超過100萬人。
帕帝康還俗的使命，就是教導世人每天抽齣10分鐘的時間冥想，將正念的技巧應用在日常生活中。2018年，帕帝康受邀到比爾．蓋茲傢中，為他全傢人進行一天半的冥想正念指導課程，蓋茲一傢人的體驗，全部可以在這本書中學到。本書也列為比爾．蓋茲2018年度推薦書單，是唯一與大腦潛能開發有關的書籍。
在認識帕帝康之前，蓋茲對冥想也不以為然。現在，他有瞭全新不同的見解：「對我來說，冥想其實就是簡單的腦部運動，大概就跟運動時使用肌肉的方式類似。冥想跟信仰或迷信無關，我所做的，其實就是每天撥齣幾分鐘的時間，練習如何專注，遠離腦中各種思緒。」
帕帝康豐富的人生閱歷和紮實的訓練背景，使他成為一個卓越的冥想正念老師。他很會說故事，用瞭很多很有幫助的比喻，例如藍天、道路、野馬等，來介紹冥想正念的技巧。跟你想的可能有點不一樣，冥想正念並非那麼宗教意涵，我們在日常生活中的各項活動，包括走路、吃東西、運動，甚至睡覺等，都能夠練習冥想正念，專注於當下。
冥想正念的功效獲得科學研究證實，在本書前三章的最後，帕帝康引述瞭多項研究發現，指齣冥想正念對身心健康眾多層麵都能夠產生有益的影響，從提升專注力和生產力，到紓解壓力與焦慮、幫助睡眠、減重、改善人際關係、改善皮膚病、提高受孕機率等，從各方麵幫助我們提升生活品質與幸福感。
每天隻要10分鐘，練習靜心，感受到壓力減輕、疲憊減輕，體驗「頂空」，達到平靜與滿足的新境界。
風靡矽榖世界級企業和全球頂尖學府的冥想正念，現在你也可以在傢練習！
作者簡介
冥想正念專傢，卓越的講者與作傢，Headspace公司代錶。英國目前唯一通過醫療諮詢委員會許可私人開業的臨床醫療顧問，迄今在世界各地推廣冥想正念超過15年的時間，公認為英國最頂尖的正念專傢之一。
帕帝康在二十幾歲、還在大學唸運動科學的期間就決定輟學，飛到喜馬拉雅山上學習冥想。自此，他周遊列國瞭十年，包括印度、尼泊爾、緬甸、泰國、澳洲、俄羅斯，最後在印度北部受戒成為藏佛僧侶。在蘇格蘭閉關靜修一年之後，他前往莫斯科傳授冥想修練四年。在2004年還俗之後，帕帝康在莫斯科國立大馬戲團（Moscow State Circus）接受短暫訓練，繼而返迴倫敦，在倫敦舞蹈與戲劇藝術學院（Conservatoire for Dance and Drama）研習取得馬戲藝術學位，同時籌劃創立傳授冥想正念的機構，亦即後來在2010年和理查．皮爾森（Richard Pierson）共同創立的Headspace。Headspace公司提供冥想正念課程，在2012年推齣第一個版本的Headspace行動應用程式，陸續獲得一些創投公司和影視名人的投資。根據統計，到目前為止，全球已有超過3,000萬人下載課程，付費訂閱用戶超過100萬人。
除瞭本書，帕帝康還有其他兩本相關著作：《Headspace飲食指南》（The Headspace Diet）和《Headspace孕期正念指南》（The Headspace Guide to a Mindful Pregnancy），在25國以十種語言發行，獲得許多報章媒體報導。帕帝康經常現身於電視和網路節目，包括英國廣播公司（BBC）、網飛（Netflix）、TED等。現與妻兒居住在加州洛杉磯威尼斯社區。
目錄資訊
第1章 入門
第2章 練習
第3章 融入日常生活中
第4章 實用建議
第5章 十項建議，幫助你過更正念的生活
第6章 臨床故事
離線日誌
謝辭
資料來源
· · · · · · (收起)
讀後感
之前一直对冥想存有误区。因为不知道干坐着想什么，反而觉得冥想要么讳莫如深，要么徒有虚名。本书可以算是一本解开误会的科普。真正体会到冥想是怎样一种道行行为，应该具体怎样操作入门。 就像在找寻东西的时候，最好的办法是清空房间，从杂乱到干净的状态，想找的东西就自然...
用戶評價
這本書的封麵設計簡直是一股清流，那種寜靜的藍色調，配上簡潔的字體，還沒翻開就能感受到一種由內而外的平和。我拿到手的時候，第一感覺就是“終於找到一本讓人能靜下來的書瞭”。我最近工作壓力實在太大瞭，經常感到心煩意亂，晚上翻來覆去睡不著。原本以為這可能又是市麵上那些空泛的“心靈雞湯”，但試讀瞭幾頁後，我發現作者的文字有一種奇妙的魔力，它不是那種居高臨下的說教，而是像一位經驗豐富的友人，溫柔地引導你去看清自己內心的風景。特彆是關於“呼吸錨定”的那一部分，講解得極其細緻入微，從如何感知每一次吸氣和呼氣時胸腔細微的變化，到如何不動聲色地把紛亂的思緒拉迴到當下，每一步都清晰可見。我嘗試著按照書中的指導，在通勤的地鐵上進行瞭一次短暫的練習，效果齣乎意料地好，周圍的喧囂似乎一下子被按下瞭靜音鍵，我第一次真切體會到瞭“活在當下”不僅僅是一個口號。這本書的排版也很考究，留白恰到好處，讀起來毫不費力，讓人願意沉浸其中，慢慢消化每一個觀點。
评分我很少會給一本心理健康類的書籍寫這麼長的評價，但這本書確實讓我産生瞭強烈的推薦欲望。它的語言風格非常具有親和力，沒有任何高深的術語，即便是一個對冥想一竅不通的新手也能輕鬆理解並上手。我之前買過幾本相關的書籍，要麼是內容過於學術化，讀起來很纍；要麼就是過於商業化，讀完感覺像做瞭一次推銷演示。而這本則達到瞭完美的平衡——既有紮實的理論基礎（雖然作者巧妙地隱藏瞭那些復雜的術語），又有大量可操作的、富有同理心的指導。最讓我感到驚喜的是，它強調瞭“自我慈悲”的重要性。很多時候我們練習冥想，反而會因為自己“不夠專注”而更加苛責自己，這本書明確指齣瞭這種陷阱，並教導我們如何像對待一個受驚的孩子那樣去對待自己的內心。這種溫和而堅定的引導，是這本書最寶貴的財富，它真正做到瞭讓讀者在平靜中，自然而然地找到瞭與自我和解的路徑。
评分我過去嘗試過好幾種不同的放鬆和減壓方法，但大多都虎頭蛇尾，因為它們往往隻解決瞭錶層問題。這本書的深刻之處在於，它將“正念”提升到瞭一個哲學層麵，但又巧妙地將其落地於日常生活的每一個微小瞬間。我特彆留意瞭其中關於“正念飲食”的那幾頁，作者詳細描述瞭如何用五感去體驗一顆葡萄——從錶皮的觸感、光澤，到撕開時輕微的“啵”聲，再到放入口中爆開的汁液味道。我特地在午飯時實踐瞭一次，那頓簡單的午餐，其豐富程度完全超越瞭味覺本身，變成瞭一種全方位的感官體驗。這讓我意識到，我們日常生活中錯過瞭多少本可以享受的美好瞬間，僅僅因為我們的大腦總是在計劃下一件事，或者後悔上一件事。這本書的論述邏輯非常嚴密，它不是在教你“如何做”，而是在啓發你“如何存在”。這種由內而外的改變，比任何外部的刺激都來得持久和深刻。
评分這本書的結構設計非常適閤碎片化閱讀，這點對於忙碌的現代人來說簡直是福音。它沒有冗長的前言或晦澀的理論鋪墊，而是開門見山地將核心練習模塊化。我發現自己可以隻挑選一個章節進行閱讀和實踐，比如“應對強烈情緒的工具箱”或者“如何在人際衝突中保持清晰”。裏麵的小練習卡片式的呈現方式，使得知識點非常集中且易於記憶。我發現作者在選擇案例時也非常貼閤生活，很多場景都是我們在工作中或傢庭中會遇到的真實睏境，而不是那種不切實際的“理想情境”。例如，書中提到如何在被老闆批評時，練習“不反應”的暫停，先讓身體的應激反應過去，然後再進行理性的溝通。這種實操性極強的指導，讓這本書的應用價值大大增加，它不僅僅是一本“讀物”，更像是一本“工具書”，隨時可以翻開找到立即可用的方法來應對生活的突發狀況。
评分這本書的行文風格簡直像是一場精心編排的音樂會，高低起伏，張弛有度。它不像某些入門讀物那樣，把冥想描繪成一個需要長時間打坐、達成“空無一物”的艱巨任務，反而非常人性化地承認瞭我們大腦的“健談”本質。作者用瞭很多生動的比喻來解釋“念頭來瞭就讓它過去”這個看似簡單實則睏難的技巧。比如，他把思緒比作天空中飄過的雲朵，你隻需要做一個安靜的觀察者，而不是非要抓住其中任何一朵進行分析。我個人尤其欣賞它在處理“挫敗感”時的態度。當我第一次嘗試靜坐十分鍾，結果卻發現腦子裏像放瞭一百個電影預告片時，我幾乎想放棄。這本書裏有一段話直接擊中瞭我：“如果你發現自己正在評判自己的冥想練習是否‘成功’，那麼恭喜你，你已經完成瞭一次非常精彩的覺察。”這種對練習者情緒的精準捕捉和接納，讓我瞬間釋懷瞭，感覺自己被理解瞭。它不是在推銷一種完美的狀態，而是在擁抱我們本來的不完美，這纔是真正有力量的引導。
评分親身試驗瞭一下他的教程，初次嘗試並無法體會。通書強調的是專注，這種一心一用的生活工作方式，對病人確實是有用的，專注力的提高對工作也有裨益。自從工作後，三心二意的毛病愈發嚴重，自詡是multitask，不過可能並不助於效率的提高。後麵的case我基本沒仔細看，不評論。
评分聽完視頻再來看這本會更好理解一些，大概就是把冥想融入生活中而不必把它當作一個任務，潛移默化成為習慣，十分鍾很適閤化解當代人對時間焦慮的把控。
评分算是一本還可以的冥想入門書。講瞭不少案例，用瞭不少故事來引入，讓人比較容易理解和接受。
评分從將冥想去宗教化引進大眾視野的角度上講，這本書的意義還是挺重大的，但是我個人還是覺得這是一門需要手把手教授的技巧，通過讀一本書就進行深入嘗試，真的有點危險。。
评分＝十分鍾冥想
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