具体描述
本書作者安迪．帕帝康曾為佛教僧侶，現在是冥想正念推廣公司Headspace的共同創辦人，也是英國目前唯一通過醫療諮詢委員會許可私人開業的臨床醫療顧問，迄今在世界各地推廣冥想正念超過15年的時間，公認為英國最頂尖的正念專家之一。
帕帝康在二十幾歲、還在大學唸運動科學的期間就決定輟學，飛到喜馬拉雅山上學習冥想。自此，他周遊列國了十年，包括印度、尼泊爾、緬甸、泰國、澳洲、俄羅斯，最後在印度北部受戒成為藏佛僧侶。2004年還俗之後，帕帝康曾在莫斯科國立大馬戲團接受短暫訓練，繼而在倫敦舞蹈與戲劇藝術學院研習取得馬戲藝術學位，同時籌劃創立傳授冥想正念的機構Headspace公司。Headspace公司提供冥想正念課程，在2012年推出第一個版本的Headspace行動應用程式，陸續獲得一些創投公司和影視名人的投資。根據統計，到目前為止，全球已有超過3,000萬人下載課程，付費訂閱用戶超過100萬人。
帕帝康還俗的使命，就是教導世人每天抽出10分鐘的時間冥想，將正念的技巧應用在日常生活中。2018年，帕帝康受邀到比爾．蓋茲家中，為他全家人進行一天半的冥想正念指導課程，蓋茲一家人的體驗，全部可以在這本書中學到。本書也列為比爾．蓋茲2018年度推薦書單，是唯一與大腦潛能開發有關的書籍。
在認識帕帝康之前，蓋茲對冥想也不以為然。現在，他有了全新不同的見解：「對我來說，冥想其實就是簡單的腦部運動，大概就跟運動時使用肌肉的方式類似。冥想跟信仰或迷信無關，我所做的，其實就是每天撥出幾分鐘的時間，練習如何專注，遠離腦中各種思緒。」
帕帝康豐富的人生閱歷和扎實的訓練背景，使他成為一個卓越的冥想正念老師。他很會說故事，用了很多很有幫助的比喻，例如藍天、道路、野馬等，來介紹冥想正念的技巧。跟你想的可能有點不一樣，冥想正念並非那麼宗教意涵，我們在日常生活中的各項活動，包括走路、吃東西、運動，甚至睡覺等，都能夠練習冥想正念，專注於當下。
冥想正念的功效獲得科學研究證實，在本書前三章的最後，帕帝康引述了多項研究發現，指出冥想正念對身心健康眾多層面都能夠產生有益的影響，從提升專注力和生產力，到紓解壓力與焦慮、幫助睡眠、減重、改善人際關係、改善皮膚病、提高受孕機率等，從各方面幫助我們提升生活品質與幸福感。
每天只要10分鐘，練習靜心，感受到壓力減輕、疲憊減輕，體驗「頂空」，達到平靜與滿足的新境界。
風靡矽谷世界級企業和全球頂尖學府的冥想正念，現在你也可以在家練習！
作者简介
冥想正念專家，卓越的講者與作家，Headspace公司代表。英國目前唯一通過醫療諮詢委員會許可私人開業的臨床醫療顧問，迄今在世界各地推廣冥想正念超過15年的時間，公認為英國最頂尖的正念專家之一。
帕帝康在二十幾歲、還在大學唸運動科學的期間就決定輟學，飛到喜馬拉雅山上學習冥想。自此，他周遊列國了十年，包括印度、尼泊爾、緬甸、泰國、澳洲、俄羅斯，最後在印度北部受戒成為藏佛僧侶。在蘇格蘭閉關靜修一年之後，他前往莫斯科傳授冥想修練四年。在2004年還俗之後，帕帝康在莫斯科國立大馬戲團（Moscow State Circus）接受短暫訓練，繼而返回倫敦，在倫敦舞蹈與戲劇藝術學院（Conservatoire for Dance and Drama）研習取得馬戲藝術學位，同時籌劃創立傳授冥想正念的機構，亦即後來在2010年和理查．皮爾森（Richard Pierson）共同創立的Headspace。Headspace公司提供冥想正念課程，在2012年推出第一個版本的Headspace行動應用程式，陸續獲得一些創投公司和影視名人的投資。根據統計，到目前為止，全球已有超過3,000萬人下載課程，付費訂閱用戶超過100萬人。
除了本書，帕帝康還有其他兩本相關著作：《Headspace飲食指南》（The Headspace Diet）和《Headspace孕期正念指南》（The Headspace Guide to a Mindful Pregnancy），在25國以十種語言發行，獲得許多報章媒體報導。帕帝康經常現身於電視和網路節目，包括英國廣播公司（BBC）、網飛（Netflix）、TED等。現與妻兒居住在加州洛杉磯威尼斯社區。
目录信息
第1章 入門
第2章 練習
第3章 融入日常生活中
第4章 實用建議
第5章 十項建議，幫助你過更正念的生活
第6章 臨床故事
離線日誌
謝辭
資料來源
· · · · · · (收起)
读后感
接触冥想已经几个月了，每当我问身边的朋友，身边的朋友问我：“冥想到底是什么时”，大家都没有一个很好的回答。 冥想已经存在了数千年之久，它并不应该是一样无法用语言来形容的一种行为，相反，它一定具备其强大生命力，才能流传这么久。 这篇文章的意义在于，我对冥想意...
之前一直对冥想存有误区。因为不知道干坐着想什么，反而觉得冥想要么讳莫如深，要么徒有虚名。本书可以算是一本解开误会的科普。真正体会到冥想是怎样一种道行行为，应该具体怎样操作入门。 就像在找寻东西的时候，最好的办法是清空房间，从杂乱到干净的状态，想找的东西就自然...
用户评价
这本书的封面设计简直是一股清流，那种宁静的蓝色调，配上简洁的字体，还没翻开就能感受到一种由内而外的平和。我拿到手的时候，第一感觉就是“终于找到一本让人能静下来的书了”。我最近工作压力实在太大了，经常感到心烦意乱，晚上翻来覆去睡不着。原本以为这可能又是市面上那些空泛的“心灵鸡汤”，但试读了几页后，我发现作者的文字有一种奇妙的魔力，它不是那种居高临下的说教，而是像一位经验丰富的友人，温柔地引导你去看清自己内心的风景。特别是关于“呼吸锚定”的那一部分，讲解得极其细致入微，从如何感知每一次吸气和呼气时胸腔细微的变化，到如何不动声色地把纷乱的思绪拉回到当下，每一步都清晰可见。我尝试着按照书中的指导，在通勤的地铁上进行了一次短暂的练习，效果出乎意料地好，周围的喧嚣似乎一下子被按下了静音键，我第一次真切体会到了“活在当下”不仅仅是一个口号。这本书的排版也很考究，留白恰到好处，读起来毫不费力，让人愿意沉浸其中，慢慢消化每一个观点。
这本书的行文风格简直像是一场精心编排的音乐会，高低起伏，张弛有度。它不像某些入门读物那样，把冥想描绘成一个需要长时间打坐、达成“空无一物”的艰巨任务，反而非常人性化地承认了我们大脑的“健谈”本质。作者用了很多生动的比喻来解释“念头来了就让它过去”这个看似简单实则困难的技巧。比如，他把思绪比作天空中飘过的云朵，你只需要做一个安静的观察者，而不是非要抓住其中任何一朵进行分析。我个人尤其欣赏它在处理“挫败感”时的态度。当我第一次尝试静坐十分钟，结果却发现脑子里像放了一百个电影预告片时，我几乎想放弃。这本书里有一段话直接击中了我：“如果你发现自己正在评判自己的冥想练习是否‘成功’，那么恭喜你，你已经完成了一次非常精彩的觉察。”这种对练习者情绪的精准捕捉和接纳，让我瞬间释怀了，感觉自己被理解了。它不是在推销一种完美的状态，而是在拥抱我们本来的不完美，这才是真正有力量的引导。
我过去尝试过好几种不同的放松和减压方法，但大多都虎头蛇尾，因为它们往往只解决了表层问题。这本书的深刻之处在于，它将“正念”提升到了一个哲学层面，但又巧妙地将其落地于日常生活的每一个微小瞬间。我特别留意了其中关于“正念饮食”的那几页，作者详细描述了如何用五感去体验一颗葡萄——从表皮的触感、光泽，到撕开时轻微的“啵”声，再到放入口中爆开的汁液味道。我特地在午饭时实践了一次，那顿简单的午餐，其丰富程度完全超越了味觉本身，变成了一种全方位的感官体验。这让我意识到，我们日常生活中错过了多少本可以享受的美好瞬间，仅仅因为我们的大脑总是在计划下一件事，或者后悔上一件事。这本书的论述逻辑非常严密，它不是在教你“如何做”，而是在启发你“如何存在”。这种由内而外的改变，比任何外部的刺激都来得持久和深刻。
我很少会给一本心理健康类的书籍写这么长的评价，但这本书确实让我产生了强烈的推荐欲望。它的语言风格非常具有亲和力，没有任何高深的术语，即便是一个对冥想一窍不通的新手也能轻松理解并上手。我之前买过几本相关的书籍，要么是内容过于学术化，读起来很累；要么就是过于商业化，读完感觉像做了一次推销演示。而这本则达到了完美的平衡——既有扎实的理论基础（虽然作者巧妙地隐藏了那些复杂的术语），又有大量可操作的、富有同理心的指导。最让我感到惊喜的是，它强调了“自我慈悲”的重要性。很多时候我们练习冥想，反而会因为自己“不够专注”而更加苛责自己，这本书明确指出了这种陷阱，并教导我们如何像对待一个受惊的孩子那样去对待自己的内心。这种温和而坚定的引导，是这本书最宝贵的财富，它真正做到了让读者在平静中，自然而然地找到了与自我和解的路径。
这本书的结构设计非常适合碎片化阅读，这点对于忙碌的现代人来说简直是福音。它没有冗长的前言或晦涩的理论铺垫，而是开门见山地将核心练习模块化。我发现自己可以只挑选一个章节进行阅读和实践，比如“应对强烈情绪的工具箱”或者“如何在人际冲突中保持清晰”。里面的小练习卡片式的呈现方式，使得知识点非常集中且易于记忆。我发现作者在选择案例时也非常贴合生活，很多场景都是我们在工作中或家庭中会遇到的真实困境，而不是那种不切实际的“理想情境”。例如，书中提到如何在被老板批评时，练习“不反应”的暂停，先让身体的应激反应过去，然后再进行理性的沟通。这种实操性极强的指导，让这本书的应用价值大大增加，它不仅仅是一本“读物”，更像是一本“工具书”，随时可以翻开找到立即可用的方法来应对生活的突发状况。
＝十分钟冥想
22年第一本书是这个，是在看《原则》那本书时带过来的，原则也强调了冥想的重要性，就搜索过来的。我觉得是比较有用的一本书，解释了很多东西，也有很多实用的原则和建议。正念冥想肯定不能解决所有的问题，但是能够跳出来，尝试观察自己的情绪和思绪，更加友善的对待自己和他人，还是非常不错的。很难说在遇到重大压力时还能保持，不过多一种平复心情的方法，总是不错的。
入门讲述了冥想、正念、顶空的一些概念，然后告诉我们冥想就像是其他的技能一样，需要不断的练习，才能准见成效。最后说了把冥想融入到日常的生活中，比如说吃饭、行走、睡觉的。还是比较有启发，我现在也每天进行冥想，感觉自己有变化，但又说不出具体哪里发生了变化。
有很多故事和作者的感受，循序渐进
听完视频再来看这本会更好理解一些，大概就是把冥想融入生活中而不必把它当作一个任务，潜移默化成为习惯，十分钟很适合化解当代人对时间焦虑的把控。
