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发表于2024-06-15
Headspace冥想正念手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024
本書作者安迪.帕帝康曾為佛教僧侶,現在是冥想正念推廣公司Headspace的共同創辦人,也是英國目前唯一通過醫療諮詢委員會許可私人開業的臨床醫療顧問,迄今在世界各地推廣冥想正念超過15年的時間,公認為英國最頂尖的正念專家之一。
帕帝康在二十幾歲、還在大學唸運動科學的期間就決定輟學,飛到喜馬拉雅山上學習冥想。自此,他周遊列國了十年,包括印度、尼泊爾、緬甸、泰國、澳洲、俄羅斯,最後在印度北部受戒成為藏佛僧侶。2004年還俗之後,帕帝康曾在莫斯科國立大馬戲團接受短暫訓練,繼而在倫敦舞蹈與戲劇藝術學院研習取得馬戲藝術學位,同時籌劃創立傳授冥想正念的機構Headspace公司。Headspace公司提供冥想正念課程,在2012年推出第一個版本的Headspace行動應用程式,陸續獲得一些創投公司和影視名人的投資。根據統計,到目前為止,全球已有超過3,000萬人下載課程,付費訂閱用戶超過100萬人。
帕帝康還俗的使命,就是教導世人每天抽出10分鐘的時間冥想,將正念的技巧應用在日常生活中。2018年,帕帝康受邀到比爾.蓋茲家中,為他全家人進行一天半的冥想正念指導課程,蓋茲一家人的體驗,全部可以在這本書中學到。本書也列為比爾.蓋茲2018年度推薦書單,是唯一與大腦潛能開發有關的書籍。
在認識帕帝康之前,蓋茲對冥想也不以為然。現在,他有了全新不同的見解:「對我來說,冥想其實就是簡單的腦部運動,大概就跟運動時使用肌肉的方式類似。冥想跟信仰或迷信無關,我所做的,其實就是每天撥出幾分鐘的時間,練習如何專注,遠離腦中各種思緒。」
帕帝康豐富的人生閱歷和扎實的訓練背景,使他成為一個卓越的冥想正念老師。他很會說故事,用了很多很有幫助的比喻,例如藍天、道路、野馬等,來介紹冥想正念的技巧。跟你想的可能有點不一樣,冥想正念並非那麼宗教意涵,我們在日常生活中的各項活動,包括走路、吃東西、運動,甚至睡覺等,都能夠練習冥想正念,專注於當下。
冥想正念的功效獲得科學研究證實,在本書前三章的最後,帕帝康引述了多項研究發現,指出冥想正念對身心健康眾多層面都能夠產生有益的影響,從提升專注力和生產力,到紓解壓力與焦慮、幫助睡眠、減重、改善人際關係、改善皮膚病、提高受孕機率等,從各方面幫助我們提升生活品質與幸福感。
每天只要10分鐘,練習靜心,感受到壓力減輕、疲憊減輕,體驗「頂空」,達到平靜與滿足的新境界。
風靡矽谷世界級企業和全球頂尖學府的冥想正念,現在你也可以在家練習!
冥想正念專家,卓越的講者與作家,Headspace公司代表。英國目前唯一通過醫療諮詢委員會許可私人開業的臨床醫療顧問,迄今在世界各地推廣冥想正念超過15年的時間,公認為英國最頂尖的正念專家之一。
帕帝康在二十幾歲、還在大學唸運動科學的期間就決定輟學,飛到喜馬拉雅山上學習冥想。自此,他周遊列國了十年,包括印度、尼泊爾、緬甸、泰國、澳洲、俄羅斯,最後在印度北部受戒成為藏佛僧侶。在蘇格蘭閉關靜修一年之後,他前往莫斯科傳授冥想修練四年。在2004年還俗之後,帕帝康在莫斯科國立大馬戲團(Moscow State Circus)接受短暫訓練,繼而返回倫敦,在倫敦舞蹈與戲劇藝術學院(Conservatoire for Dance and Drama)研習取得馬戲藝術學位,同時籌劃創立傳授冥想正念的機構,亦即後來在2010年和理查.皮爾森(Richard Pierson)共同創立的Headspace。Headspace公司提供冥想正念課程,在2012年推出第一個版本的Headspace行動應用程式,陸續獲得一些創投公司和影視名人的投資。根據統計,到目前為止,全球已有超過3,000萬人下載課程,付費訂閱用戶超過100萬人。
除了本書,帕帝康還有其他兩本相關著作:《Headspace飲食指南》(The Headspace Diet)和《Headspace孕期正念指南》(The Headspace Guide to a Mindful Pregnancy),在25國以十種語言發行,獲得許多報章媒體報導。帕帝康經常現身於電視和網路節目,包括英國廣播公司(BBC)、網飛(Netflix)、TED等。現與妻兒居住在加州洛杉磯威尼斯社區。
没有太多的心理病症,大多时候也能与焦虑压力共存。但始终对于「正念」有强烈的探索欲望,希望自己能够掌握更多的有意识的「觉察当下」的技法。所以读了这本小书,繁体字版略为累眼,但好在行文易读。书中运用了很多的比喻方法,通俗易理解,决定先从每天10分钟冥想开始练习试试。
评分入门讲述了冥想、正念、顶空的一些概念,然后告诉我们冥想就像是其他的技能一样,需要不断的练习,才能准见成效。最后说了把冥想融入到日常的生活中,比如说吃饭、行走、睡觉的。还是比较有启发,我现在也每天进行冥想,感觉自己有变化,但又说不出具体哪里发生了变化。
评分=十分钟冥想
评分亲身试验了一下他的教程,初次尝试并无法体会。通书强调的是专注,这种一心一用的生活工作方式,对病人确实是有用的,专注力的提高对工作也有裨益。自从工作后,三心二意的毛病愈发严重,自诩是multitask,不过可能并不助于效率的提高。后面的case我基本没仔细看,不评论。
评分聽完的,算是回顧吧。強調了覺察和一些糾偏。
作者:Headspace创始人Andy Puddicombe 顶尖正念专家,曾为僧人 . 看点:Headspace已经是一个冥想IP,有书、网站、TED、Netflix动画系列《冥想正念指南》(B站可看,搭配使用更可口) . 在所有关于冥想的书里面,这本的优点在于好理解,易行动。整本书的结构:The Approach通往...
评分接触冥想已经几个月了,每当我问身边的朋友,身边的朋友问我:“冥想到底是什么时”,大家都没有一个很好的回答。 冥想已经存在了数千年之久,它并不应该是一样无法用语言来形容的一种行为,相反,它一定具备其强大生命力,才能流传这么久。 这篇文章的意义在于,我对冥想意...
评分接触冥想已经几个月了,每当我问身边的朋友,身边的朋友问我:“冥想到底是什么时”,大家都没有一个很好的回答。 冥想已经存在了数千年之久,它并不应该是一样无法用语言来形容的一种行为,相反,它一定具备其强大生命力,才能流传这么久。 这篇文章的意义在于,我对冥想意...
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