具体描述
下面的场景，你是否似曾相识？
总是惶惶不安，却不知原因是什么；
总是希望自己空闲多一些，但真的闲下来却惶恐不已；
总是很努力，却还担心自己做得不够好；
总是会维持热闹的背景音，不喜欢太过安静的环境……
现代社会中，“焦虑”已然成为热门词汇，是很多人挥之不去的标签。作为妨碍现代人心理健康的一大隐患，缓解焦虑成为当务之急。本书作者柯瑞妮·斯威特是英国知名认知心理学家，她将自己多年对焦虑症的研究成果和艺术插画相结合，从哲学、文学、心理学三大维度帮助读者掌握克服焦虑的方法，重拾平和的内心。
作者简介
作者
柯瑞妮·斯威特 （Corinne Sweet）
英国心理学家、心理治疗师、作家。曾为《卫报》《独立报》《观察家报》等撰写专栏文章。已出版作品有《认知与改变》《正念》等。
译者
张蕾
英语译者，泉州师范学院外国语学院讲师，主攻英美文学研究。
绘者
易珂琳
设计师、插画师。代表作有《焦虑日志》等。
目录信息
读后感
生活中经常会因为各种各样的原因焦虑，因为焦虑而敏感，难过，抑郁，疯狂，自我否定。每当这个时候，我都会想起一件事： 18岁那年我独自前往西藏，又从拉萨出发尼泊尔，目标是完成Annapurna Basecamp的徒步线路。其实放在今天也不算是什么，80公里的总长度，从1000多米海拔连续...
评分1893年，刚满30岁的挪威画家蒙克创作了《呐喊》，此时忧虑与疲惫已过早爬上这个年轻画家的脸庞。之后他又五度将《呐喊》搬上画布，反复描摹那个张口大叫的秃顶人像，仿佛一种持续不断的宣泄，用现代心理学的眼光来看，也许那就是他独门的减压方式吧。 蒙克可能想不到，未来，焦...
评分在当前社会，焦虑的人们越来越多，很多人都有或轻或重的焦虑症，焦虑症的极端就是抑郁症，很可怕吧，但是如果我们理性的去面对它，找到产生焦虑的根本原因，我们就能慢慢远离不必要的焦虑。市面上关于治疗焦虑症的书也是五花八门，什么都有，要嘛是深奥无比，要那些焦虑的人、...
评分现代社会工作、学习、生活节奏的加快，竞争、情感、生存压力的倍增，焦虑成为了人们常有的情绪之一。焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪，其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分，大多与危急情况和难以预测、难以应付的事件有...
用户评价
说实话，一开始我购买这本书是抱着“试试看”的心态。我是一个非常理性的人，对于情感类书籍通常持保留意见，总觉得它们不够“硬核”。然而，这本书完全颠覆了我的认知。它在探讨情绪问题时，引用了许多心理学和神经科学的前沿研究，数据和实验结果支撑得非常扎实，这对我这种追求实证的读者来说，无疑是一剂定心丸。它没有停留在表面描述情绪，而是深入挖掘了情绪产生的生物学基础和认知机制。我特别欣赏作者对待“完美主义”的解析，它不像传统解读那样将其美化，而是将其视为一种防御机制，一种对“不确定性”的恐惧。这种去魅化的处理方式，让我对自己的某些执拗有了更清晰的认识。读完后，我甚至会回去翻阅那些标注的文献，去了解更多背景知识。这本书更像是一本深入的学术专著，但作者的表达又足够清晰易懂，成功地架起了专业知识与大众读者之间的桥梁。如果你也和我一样，不满足于肤浅的安慰，而是希望从底层逻辑上理解自己的内心世界，那么这本书绝对不容错过。
评分这本书带给我最大的冲击，是一种前所未有的“被看见”的感觉。很多时候，我们面对情绪困扰时，总觉得这是自己一个人的秘密，是自己不够坚强。但这本书就像一面诚实的镜子，清晰地映照出人类共同的脆弱与挣扎。作者的笔触极其细腻，对于那些“微小”的不适感，比如莫名的心悸、对未来的模糊恐惧，都能捕捉得十分到位。我记得其中有一段描写清晨被闹钟惊醒时的那种瞬间的无助感，简直让我泪流满面，因为它就是我每天早上都会经历的真实场景。更难能可贵的是，这本书提供了一种“温柔的对抗”的哲学。它不是教你压抑，也不是教你过度释放，而是教你如何与这些不舒服的感觉和平共处，甚至将它们转化为一种成长的动力。阅读过程就像是一次漫长的、与自我和解的旅程，充满了发现和惊喜。我不再害怕那些负面情绪的突然来袭，因为我知道，它们只是信息，而不是判决。这对我改善人际关系也有巨大的帮助，因为当我不再那么苛求自己的完美时，对别人的包容度也自然提高了。
评分这本书的文笔，怎么说呢，有一种沉静而有力的力量。它不像那些心灵鸡汤那样浮夸，而是带着一种知识分子的严谨和对人性的深刻洞察。我发现作者在描述那些复杂的情绪波动时，所使用的词汇和句式都经过了精心的打磨，读起来有一种独特的韵律感，让人不得不放慢速度，细细品味每一个字背后的含义。我不是一个容易被“说教”的人，但这本书的论述方式却非常高明，它通过大量的案例分析和理论支撑，构建了一个非常坚实的逻辑框架，让你在不知不觉中被说服，而不是被强迫接受某种观点。特别是关于“内在批判者”的章节，作者将其形象化，并提供了具体可操作的对话技巧，这对我这种在职场上经常自我设限的人来说，简直是醍醐灌顶。我以前总觉得，克服负面情绪是个漫长而痛苦的过程，但这本书让我意识到，其实它更像是一门需要学习和练习的技能。我已经开始在日常生活中运用书中的“重新框架”技术，效果立竿见影，身边的人都说我最近变得更从容了。强烈推荐给所有觉得自己“想太多”的朋友们。
评分这本书的结构安排堪称教科书级别。我特别喜欢它采用的“递进式”章节设计，从最基础的情绪识别，到深层次的模式探究，再到最终的实践应用，层层递进，逻辑链条非常完整。它不像市面上很多自助书籍那样零散，让人读完后抓不住重点，这本书的每一个部分都像是为解决前一个问题而服务的铺垫。我花了一个月的时间才读完，期间做了大量的笔记和反思，感觉每一次重读都会有新的领悟。特别是关于“应对不确定性”的那几章，作者提出了一种“最小可行性行动”的概念，将那些看似宏大、让人望而生畏的目标，分解成可以立即执行的小步骤，这种实用主义的指导对我这种拖延症患者来说，简直是救命稻草。这本书的价值不仅在于它提供了理论，更在于它提供了一个可执行的、可量化的“情绪优化工具箱”。我把书里的一些关键图表和行动清单打印出来贴在了我的办公桌前，每天都会对照检查，这种持续性的介入，让改变变得真实可感。这是一本值得反复阅读、并且每次都能带来新收获的宝贵财富。
评分天呐，这本书简直是我的救星！我最近因为工作压力大，晚上总是辗转反侧，白天也提不起精神，感觉自己快要被各种担忧淹没了。刚开始翻开这本书的时候，我还有点将信将疑，毕竟市面上关于“情绪管理”的书籍太多了，大多都大同小异，无非就是一些老生常谈的建议。然而，这本书的独特之处在于它极其细腻的观察和深入的剖析。作者并没有急于给出万能的解决方案，而是像一位耐心的心理导师，一步步引导你去认识那些潜藏在心底的“小怪兽”。我尤其喜欢其中关于“思维陷阱”的章节，它用生动的比喻，让我清晰地看到了自己是如何一步步陷入负面情绪的泥潭的。书中的很多案例都让我拍案叫绝，感觉作者简直就是我肚子里的蛔虫，把我的内心活动描绘得淋漓尽致。读完之后，我感觉自己仿佛进行了一次深度的自我对话，那些曾经困扰我的迷雾，似乎有了一丝光亮。我现在睡觉前会尝试书里提到的几个小练习，虽然不能保证一夜安眠，但至少那种焦虑感已经大大减轻了，不再是像以前那样，一到晚上就开始“胡思乱想”的恶性循环。这是一本真正能让人静下心来，从根源上解决问题的宝典。
评分7⃣️分 书本内容不多但简介明了，以具有逻辑的方式讲述了焦虑是什么到如何避免焦虑带来的不良影响。其主要解决方法主要是改变我们对焦虑的刻板印象，用呼吸冥想和CBT（认知行为疗法）释放大脑中的压力，方法是有效的，不过我在此前基本已经摸索出这些方法了，因此启发不算太大。
评分真的是本日志，很快就读完了
评分真的是本日志，很快就读完了
评分希望我的焦虑都是良性焦虑 / 认知行为疗法 / 睡前正念步骤 想尝试 / 内容其实不多 书不必做这么厚重
评分对焦虑者还是用作用的，有些小方法
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