內在父母的覺醒 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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(美)約翰·波拉德

成都時代齣版社

楊潔

2019-9

49.80

平裝

9787546424422

圖書標籤: 心理療愈心理學教育育兒心理健康焦慮癥美國

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发表于2024-06-08

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圖書描述

每個人可能都聽過這樣的話——“善待自己”“原諒自己”“對自己好點”“這不是你的錯”。你是否也曾經像我一樣疑惑：要怎樣纔能做到這些？究竟是誰或者自己的哪一部分應該被原諒、被溫柔以待？

其實，我們都有兩個獨立的內在自我：內在小孩和內在父母。這兩個內在自我都有自己的個性，也有自己的希望、夢想和恐懼。在生活中，我們往往為瞭滿足一個自我的需要，而犧牲另一個自我。因此我們常常發現自己無法找到內心的平衡與平靜。

《內在父母的覺醒》一書則提齣：內在父母應當承擔起改進與內在小孩內部對話模式的首要責任。當內在父母開始聆聽並瞭解內在小孩的渴求和需要，對內在小孩傾注愛，並以滋養和支持的方式養育內在小孩時，內在小孩也能體驗到更好的養育帶來的益處。這兩個自我將會繼續相互激勵、改善關係，我們的內在幸福感會提升，內部關係也會得到平衡。

身為有自我意識的成年人，我們應該主動去改變、修復童年經曆和原生傢庭所帶給我們的傷，約翰·波拉德畢生緻力於個體內部關係模式改善的研究和實踐，幫助上百萬人修復瞭童年創傷和不良關係模式。本書囊括瞭約翰·波拉德35年的心理研究，帶你走上內在父母覺醒之路。

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著者簡介

【美】約翰·波拉德（John Pollard）

美國實戰派心理學傢，臨床心理谘詢師，全球自我成長督導，“內在父母與內在小孩”理論創始人，“自我養育計劃”提齣者和踐行者；被業界稱為“內在小孩”之父。

自1970年開始，約翰·波拉德開始探索自我成長，並創辦“自我養育計劃”，找到與內在小孩對話、解決內心衝突的有效心理方法和練習。他認為：一個人，隻有做自己的內在父母，讓自我的力量大過童年時父母給自己的影響，纔可以真正實現蛻變和成長。

約翰·波拉德在過去的35年間，全身心緻力於內在小孩與內在父母理念的普及和應用。正因其提齣瞭這兩個概念，我們內心的衝突纔得以形象化。近20年來，世界各地的谘詢師、治療師紛紛加入到波拉德的“自我養育計劃”中，成功幫助自己與來訪者找到更好的自己，速效精準地解決瞭自己的情緒睏境。

波拉德帶著他的《內在父母的覺醒》登上美國有綫電視新聞網（CNN）等多傢媒體，理念被翻譯為多種語言，在新加坡、美國、澳大利亞等15個國傢廣泛波及，自我養育計劃實踐者已達百萬人。全球傑齣心靈導師露易絲·海對其理念深錶認同，心理專傢約翰·布雷蕭更推薦此書為個體必讀心理成長著作。

圖書目錄

第一部分　內部對話
內部對話是通嚮真實想法和感受的鑰匙，它會用最直接的方式準確地告訴你，自己的想法和感受是什麼。內部對話還能揭示阻礙你獲得人生幸福的隱形障礙。你在生活中遇到的每個情緒 / 心理問題，最初都來源於內部對話中的衝突。
1．你是否聽見過自己的內部對話 / 003
2．內在父母：從外在父母那裏獲得的個性化養育 / 021
3．內在小孩：有鮮明個性、尋求即時滿足的自我 / 037
4．自我養育：聆聽內在父母與內在小孩的對話 / 055
第二部分　內部衝突
內在父母與內在小孩的需要不一緻會導緻內在衝突，如果兩個自我之間的相互衝突足夠強烈，內部衝突就會成為你生活中的主要問題。任何長期、持久或消極的內部對話都是這種衝突的結果。身體、情緒、精神或社交方麵的障礙往往會與內部衝突同時發生。
5．內部衝突：內在父母與內在小孩之間需要的製衡 / 083
6．內部衝突的結果：雙輸、贏/輸、輸/贏、雙贏 / 093
7．內部衝突的解決：進行積極的自我養育 / 107
8．積極、關愛和滋養的自我養育可以提升幸福感 / 117
第三部分　自我養育練習
內在父母應當承擔改進內部對話的首要責任。當內在父母開始聆聽並瞭解內在小孩的渴求和需要，並以滋養和支持的方式養育內在小孩時，內在小孩也能體驗到更好的養育帶來的益處。這兩個自我將會繼續相互激勵，改善關係，自我養育的動力和興奮感也就會迅速産生。
9．基礎練習：內在父母與內在小孩建立信任關係 / 129
10．進階練習：內在父母激發內在小孩喚起更深層次的情緒或記憶 / 171
11．中階實踐：穿越無意識生活的河流，抵達有意識自我養育的彼岸 / 191
12．終極目標：運用自我養育解決人生各種問題 / 223
進一步學習的資源 / 250
專業推薦資源 / 254
結論 / 256
· · · · · · (收起)

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

CBT實踐手冊，基本理論是基於佛洛伊德本我自我超我之間內在調和，降維科普成更具操作性的內在父母與內在小孩的對話，提齣瞭詳細的行動指南。但真的對於必須手寫記錄這件事存疑，打字怎麼就不行瞭嘛~

評分☆☆☆☆☆

解決內部衝突的關鍵是進行積極的自我養育，找到平衡點，以滿足兩個內在自我的需要。這本書讓明白，內在父母必須承擔起解決內部衝突的責任。

評分☆☆☆☆☆

說的很有道理，也有所啓發，但是我實在懷疑那個對話的訓練，這玩意真的有效果嗎？

評分☆☆☆☆☆

無論年紀多大，內在都有個受傷哭泣的小孩需要被內在父母愛、被接納

評分☆☆☆☆☆

#豆瓣8.9分#CBT認知行為療法裏教我們在感到焦慮抑鬱的時候可以進行自我對話，這本書是如何進行自我對話的實際操作指南。作為成年人，每個人都有足夠的能力喚醒內在父母去安撫療愈內在受傷的小孩。不管內在小孩行為為何，背後總藏著對安全感、被接納理解、被看見、被愛、被尊重、被認可、生理上的親近與擁抱中的一種需求。引導詞裏內在父母因為可能無法自控地對內在小孩批評評價而提前道歉的設置讓人感動到流淚，之前看佛洛依德覺得有些宿命論太過黑暗，但其實原生傢庭的創傷也好、人生經曆的不如意也罷，每個人都是可以慢慢的不急不躁的療愈自己的呀????這樣想想，好像世界又美好瞭一些～