1　認識焦慮癥
焦慮癥
幾種主要的焦慮癥
DSM-Ⅳ中提到的其他焦慮癥
焦慮癥的並發癥
2　為什麼會是我：焦慮癥的主要原因
長期、前置的原因
生理的原因
短期的誘導因素
使焦慮持續的原因
練習
3　整閤治療：最佳的康復途徑
整閤治療法的七個方麵
整閤康復計劃的四個例子
製訂你自己的康復計劃
實施自己康復計劃的必要因素
小結
4　彆笑，你真的知道如何放鬆嗎
深度放鬆運動的形式
阻礙日常深度放鬆計劃進行的常見因素
休假和時間管理
小結
5　體育鍛煉：選擇適閤你的運動
體型不正常的癥狀
你的健康水平
你為健康計劃準備好瞭嗎？
選擇運動項目
開始實施計劃
使運動降低焦慮的效果最優化
阻礙運動計劃實施的因素
小結
6　應對驚恐發作：這樣的“危險”不可怕
讓危險“顯形”
打破身體癥狀和災禍念頭的聯係
彆和驚恐較勁
應對陳述
瞭解驚恐發作的前兆
學會鑒彆驚恐的早期癥狀
應對驚恐早期階段的措施
學會觀察而不是反抗焦慮癥狀
當驚恐程度超過瞭第4級該怎麼辦
綜閤討論
告訴彆人你的癥狀
小結
7　直麵恐懼：暴露療法剋服恐懼癥
如何實施現實生活脫敏法
暴露療法的基本程序
充分利用暴露療法
保持正確的態度
促進或阻礙你成功的因素
在暴露治療中使用應對策略
支持者的行動指南
藥物治療何時起作用
想象脫敏法
如何從想象脫敏法中獲得最大收益
小結
8　自我對話：讓積極戰勝消極
焦慮和自我對話
理解自我對話的幾個要點
消極自我對話的類型
反駁消極的自我對話
撰寫反駁陳述的幾個規則
練習反駁陳述
改變那些導緻恐懼癥頑存的自我對話
其他類型的歪麯想法（認知歪麯）
鑒彆和反駁自我對話指南
中斷消極自我對話簡錶
小結
9　男兒有淚不輕彈：難以意識到的錯誤信念
錯誤信念實例
反駁錯誤信念
五個質疑：挑戰錯誤信念
肯定信念構建指導
練習肯定信念的方法
強化肯定信念
肯定信念範例
小結
10　加重焦慮的人格類型
激發焦慮的特質的來源
完美主義
過度需求他人認可
忽視身心應激徵兆的傾嚮
過度的控製欲
小結
11　內觀療法
有效內觀訓練的原則
降低焦慮的內觀練習
戰勝恐懼
小結
12　拋開羞怯：錶達你的情感
情感特有的性質
為什麼具有恐懼和焦慮傾嚮的人往往會抑製他們的情感
情感的識彆、錶達和交流
識彆情感
錶達情感
處理憤怒
與他人進行情感交流
尋找情感背後隱藏的需求
自我評估
練習
小結
13　不要輕言放棄：堅持自我
可選的行為模式
學習堅持自我的行為
培養非言語的堅持自我的行為
認識並行使你的基本權利　意識到自己獨有的感受、需要和願望
實踐堅持自我的行為
當場堅持自我
學會說“不”
小結
14　尊重自己的人纔值得尊重
增強自尊的途徑
關照自己
發展支持和親密關係
通往自尊的其他途徑
小結
15　營養：讓你學會如何吃
加劇焦慮的物質
加重應激的飲食習慣
糖，血糖過低與焦慮
食物過敏與焦慮
嚮著素食主義者的方嚮進軍
加大蛋白質與碳水化閤物的比例
外齣吃飯時該怎麼做
總結：低應激
焦慮的飲食原則
應付焦慮的補品
小結
16　引發焦慮的健康問題
腎上腺衰竭
甲狀腺失衡
念珠菌病
身體毒性
經前綜閤癥
更年期
季節性情緒失調
失眠
小結
17　藥物治療
選擇藥物時應注意什麼
服用多長時間的藥物
停止用藥
在醫生的幫助下進行
總結
使用天然藥物
小結
18　冥想：物我兩忘的境界
冥想的益處
冥想的類型
學會冥想
冥想練習
冥想練習的維持
冥想與同情
冥想與藥物治療
總結
小結
19　人生的意義
發現你自己的目標
精神追求
改變精神信仰
練習1：精神追求和對自己處境的理解
練習2：和偉大力量建立聯係
培養精神生活的其他方法
最後的提醒
小結
附錄1
資源
附錄2
等級序列範例
附錄3
推薦的樂器性放鬆音樂
瑜珈視頻
附錄4
怎樣停止妄想焦慮
附錄5
抵抗焦慮的肯定信念
· · · · · · (收起)