具體描述
人體本身就會分泌7種讓你保持健康好身材的神奇“瘦素”——雌激素、胰島素、瘦蛋白、皮質醇、甲狀腺激素、生長激素、睾酮。而當身體對7種激素的敏感度下降（醫學上稱“拮抗”）時，人體隻能通過分泌更多的激素來進行調整，這又使得身體對這些激素的敏感度變得更差，陷入惡性循環，長此以往，身體的新陳代謝減緩，體重增加，並且難以減重。
針對這種情況，戈特弗裏德醫生精心研發瞭一套健康的方法，通過修復和增加新的激素受體來恢復體內的激素效能，隻需3個星期就能夠有效地逆轉激素抵抗並減重。按照她的飲食建議，你可以通過促生新的甲狀腺激素受體促進新陳代謝和熱量燃燒；通過重新平衡雌激素與黃體酮受體水平加速減重；通過重置糖皮質激素受體延緩衰老速度，而且，*關鍵的是，你不用節食挨餓！隻需短短3天，你就能修復一種激素的分泌機製；21天，輕輕鬆鬆你就能完成內分泌修復的一個完整療程。已經有很多人成功啦，對比照就在書中！
在過去的20年中，戈特弗裏德醫生一直緻力於女性健康事業，在美國，她已經成功幫助上韆名女性患者重新找迴健康、美麗與自信。現在，她將自己的秘訣分享給各位讀者，讓我們拿起這本美國圖書榜暢銷書，一起拯救紊亂的內分泌，健康享瘦吧。
作者簡介
莎拉•戈特弗裏德，醫學博士。紐約時報暢銷書《激素治愈法》作者。她先後於哈佛醫學院、麻省理工學院、加利福尼亞大學完成臨床醫學研究員（physician-scientist）課程和住院醫師培訓,擁有婦産科醫師執照，並在互聯網上開設瞭大受好評的自然激素平衡課程。在過去的20年中，戈特弗裏德醫生一直緻力於女性健康事業，在美國，她已經成功幫助上韆名女性患者重新找迴健康、美麗與自信。
目錄資訊
第一章 女性、食物以及紊亂的新陳代謝
第二章 修復代謝前的準備工作
PARTⅡ七大代謝激素修復
第三章 戒肉
第四章 戒糖
第五章 戒水果
第六章 戒咖啡因
第七章 戒榖物
第八章 戒乳製品
第九章 戒有毒素物質
PARTⅢ重新開始及超越
第十章 重適應階
第十一章 維持階段
食譜
參考信息
緻謝
· · · · · · (收起)
讀後感
“戈特弗里德的理论很简明：当女性的激素分泌平衡时，她就精力充沛；当激素失衡时，她们的身心均遭受严重损害。这本书既有趣又有益，而且戈特弗里德对女性身体的解读令人大开眼界。” ——Spirituality and Health magazine（灵性与健康杂志） “戈特弗里德，美丽的哈佛医学院...
評分“戈特弗里德的理论很简明：当女性的激素分泌平衡时，她就精力充沛；当激素失衡时，她们的身心均遭受严重损害。这本书既有趣又有益，而且戈特弗里德对女性身体的解读令人大开眼界。” ——Spirituality and Health magazine（灵性与健康杂志） “戈特弗里德，美丽的哈佛医学院...
評分“戈特弗里德的理论很简明：当女性的激素分泌平衡时，她就精力充沛；当激素失衡时，她们的身心均遭受严重损害。这本书既有趣又有益，而且戈特弗里德对女性身体的解读令人大开眼界。” ——Spirituality and Health magazine（灵性与健康杂志） “戈特弗里德，美丽的哈佛医学院...
評分“戈特弗里德的理论很简明：当女性的激素分泌平衡时，她就精力充沛；当激素失衡时，她们的身心均遭受严重损害。这本书既有趣又有益，而且戈特弗里德对女性身体的解读令人大开眼界。” ——Spirituality and Health magazine（灵性与健康杂志） “戈特弗里德，美丽的哈佛医学院...
評分“戈特弗里德的理论很简明：当女性的激素分泌平衡时，她就精力充沛；当激素失衡时，她们的身心均遭受严重损害。这本书既有趣又有益，而且戈特弗里德对女性身体的解读令人大开眼界。” ——Spirituality and Health magazine（灵性与健康杂志） “戈特弗里德，美丽的哈佛医学院...
用戶評價
“我一直以來都對健康飲食很關注，也嘗試過各種低卡路裏、低脂肪的食譜，但總感覺身體缺乏能量，而且容易感到飢餓，導緻我總是忍不住想吃甜食。最近，我發現自己的情緒也變得有些不穩定，容易煩躁，這讓我開始反思，是不是我的飲食方式並沒有真正達到‘健康’的要求。‘21天內分泌平衡必瘦法’這個書名引起瞭我的注意，因為我一直覺得，身體的健康和心情都和體內的激素水平有關。我希望這本書能解釋清楚，為什麼看似健康的飲食，卻可能導緻身體內分泌失調，以及如何通過調整飲食結構來改善這種情況。我期待這本書能提供一些關於‘健康飲食’的更深層次的理解，不再隻是關注卡路裏，而是關注食物對身體激素的影響。比如，書中會不會推薦一些能夠幫助穩定情緒的食物，或者一些能夠促進身體産生‘飽腹感’激素的營養素？我非常好奇，‘21天’的時間設定是否真的能夠通過科學的飲食調整，來幫助身體達到一種新的平衡狀態。我希望這本書能夠讓我擺脫那種‘既要瘦又要餓肚子’的睏境，而是能夠找到一種既能滿足口腹之欲，又能讓身體保持健康和活力的飲食方式。如果這本書能幫助我改善情緒，提高身體的能量水平，並且讓體重也得到一個良性的控製，那對我來說簡直是太重要瞭。”
评分“我是一名上班族，工作壓力很大，經常加班熬夜，飲食也不規律，導緻我體重一直在緩慢爬升，而且小腹贅肉特彆頑固，怎麼減都減不掉。我總覺得自己的身體狀態很糟糕，容易疲勞，睡眠質量也很差，甚至有時候會莫名的焦慮。‘21天內分泌平衡必瘦法’這個書名讓我覺得很貼切，因為我一直懷疑我的這些問題都跟內分泌失調有關。我特彆想知道，這本書會怎麼解釋壓力、熬夜和不規律飲食對內分泌的影響，以及它們是如何導緻體重增加的。我期待這本書能提供一些簡單易行的日常調整方法，讓我能夠在繁忙的工作之餘，也能兼顧身體的健康。比如說，書中會不會推薦一些能夠幫助緩解壓力的食物，或者一些能夠在短時間內提高代謝率的運動技巧？我非常好奇，‘21天’這個時間設定是否真的能夠通過調整內分泌來實現顯著的瘦身效果。我希望能從這本書中找到一些具體的方法，讓我能夠改善睡眠質量，提高身體的能量水平，並且最重要的是，能夠有效地減掉那些惱人的贅肉。我希望這本書能夠讓我明白，瘦身不僅僅是為瞭外錶，更是為瞭提升整體的生活質量。如果這本書真的能幫助我找迴健康的身體狀態，讓我感覺更有活力，並且體重也能得到控製，那它對我來說就是一本真正的“救命稻草”。我希望能從這本書中找到一條適閤我這種“亞健康”上班族的瘦身之路。”
评分“我屬於那種‘喝水都會胖’的體質，從小到大，體重問題一直睏擾著我。我嘗試過各種方法，結果都差不多，剛開始可能會瘦一點，但很快就會反彈，而且身體感覺越來越差。最近，我開始關注‘內分泌’這個概念，覺得這可能是我瘦身睏難的根本原因。‘21天內分泌平衡必瘦法’這個書名太吸引人瞭，‘必瘦’這兩個字簡直就是我的福音。我特彆想知道，這本書是如何從‘內分泌平衡’這個角度來解決‘頑固性肥胖’問題的。會不會是書中提供瞭一些能夠幫助身體提升基礎代謝率的食療方，或者是一些能夠促進脂肪分解的運動方法？我期待這本書能夠給我一些全新的視角，讓我明白原來瘦身不僅僅是意誌力的較量，更是身體內部調節的過程。我希望能從書中學習到，如何通過調整飲食，來促進身體分泌一些有益於瘦身的激素，從而讓脂肪更容易被消耗。我非常好奇，‘21天’這個時間設定是否真的能夠通過科學的內分泌調理，帶來顯著的瘦身效果。我希望這本書能真正地幫助我擺脫‘易胖體質’的睏擾，讓我找迴健康、自信的身材。如果這本書能讓我明白，原來瘦身可以這麼科學，這麼有方法，而不是像之前那樣盲目地嘗試，那它對我來說絕對是一本值得收藏的寶典。”
评分“我一直是個美食愛好者，但隨著年齡增長，新陳代謝似乎越來越慢，稍微吃多瞭點，體重就噌噌往上漲，而且很難再降下去。尤其是最近，總感覺身體容易疲勞，皮膚也變得暗沉，甚至月經周期都有些不規律瞭，這讓我開始擔心是不是身體內部齣現瞭什麼問題。‘21天內分泌平衡必瘦法’這個書名正好戳中瞭我的痛點。我一直覺得，健康瘦身不應該是痛苦的摺磨，而應該是身體的一種自然調整。如果這本書能從內分泌平衡這個角度來指導瘦身，那對我來說太重要瞭。我希望這本書能解釋清楚，為什麼內分泌失調會導緻體重增加，以及如何通過科學的方法來糾正它。我尤其想知道，這本書是否會提供一套循序漸進的方案，讓我能夠在21天內看到身體發生積極的變化。比如，書中會不會推薦一些能夠幫助身體産生更多瘦素的食物，或者一些能夠平衡皮質醇水平的天然療法？我對於“內分泌平衡”這個概念非常好奇，也希望這本書能夠幫助我更好地理解自己的身體，知道哪些行為會擾亂我的內分泌，又該如何去避免。我期待這本書能提供一些具體的食譜建議，讓我既能享受美食，又能幫助身體達到平衡狀態。如果這本書真的能讓我擺脫‘易胖體質’，並且改善身體的亞健康狀況，那簡直就是我尋覓已久的寶藏。我希望這本書不僅僅是關於瘦身，更是關於如何建立一種健康的生活方式，讓身體由內而外地煥發活力。”
评分“我曾經是一個對身材要求很高的人，但生完孩子後，身體發生瞭很大的變化，尤其是腹部，總是鬆弛下垂，怎麼鍛煉都效果甚微。而且，産後身體也容易水腫，感覺整個人都虛浮不起來。‘21天內分泌平衡必瘦法’這個書名讓我眼前一亮，因為我一直覺得産後身體的恢復和內分泌有很大的關係。我很希望這本書能給我一些針對産後媽媽的建議，幫助我重新找迴緊緻的身體和充沛的精力。我會想知道，這本書會不會解釋産後內分泌失調是如何影響身材的，以及如何通過特定的飲食和生活方式來幫助身體恢復到一個更健康的狀態。我特彆期待書中能提供一些安全有效的食療方，讓我既能哺乳，又能幫助身體排毒瘦身。我希望這本書能夠告訴我，原來瘦身不隻是關於消耗卡路裏，而是需要關注身體的整體平衡，特彆是那些在孕期和産後容易被打亂的荷爾濛。我希望能從這本書中學到，如何通過調整飲食來促進脂肪燃燒，同時又能保證身體的營養攝入，讓身體充滿活力。我特彆想知道，這本書會不會提供一些簡單的居傢運動，能夠幫助我收緊腹部，重塑身材，同時又不會給身體帶來過大的負擔。如果這本書真的能幫我解決産後身材的睏擾，讓我找迴自信，那我就太感激瞭。我希望這本書能讓我明白，即使是成為母親，也依然可以擁有健康美麗的身材，而且這種美麗是源自於身體的健康和平衡。”
评分“我真的太想瘦瞭，試瞭各種方法，節食、運動，感覺身體都快吃不消瞭，但體重總是反反復復，一點起色都沒有。偶然間看到瞭這本書的推薦，名字聽起來就很吸引人，‘21天內分泌平衡必瘦法’，聽起來像是能從根本上解決問題，而且‘必瘦’這個詞簡直是我的救星。我一直覺得自己是不是內分泌齣瞭問題，不然為什麼瘦這麼難。這本書會不會從這個角度切入，給我一些新的思路？我特彆好奇它到底是怎麼做到‘21天’就達到效果的，是不是有什麼特彆的飲食計劃，或者是某種特定的運動方式？我期待這本書能告訴我，原來瘦身不隻是少吃多動這麼簡單，而是需要關注身體內部的運作，特彆是內分泌這個很多人容易忽視的環節。如果它真的能幫我調理好內分泌，那瘦下來應該是水到渠成的事情瞭吧？我希望這本書能提供切實可行的方法，而不是空泛的理論。比如，它會不會教我如何通過飲食來調節荷爾濛，或者推薦一些能夠促進新陳代謝的天然食材？我真的很想知道，如果我的身體不再是那個“內分泌失調”的“胖胖體質”，瘦下來會有多容易。這本書的封麵設計也挺簡潔大方的，白色的背景配上綠色的葉子，給人一種健康、自然的感覺，這也很符閤我對於健康瘦身的期望。我希望這本書的內容能夠像它的名字一樣，給我帶來一個全新的視角，讓我不再對瘦身感到絕望，而是充滿希望。我迫不及待地想知道，這本書究竟藏著什麼秘密，能讓我擺脫頑固的脂肪，迎來一個更健康、更苗條的自己。”
评分“我總覺得自己身體裏的‘脂肪小怪獸’總是打不贏，怎麼努力都控製不住。尤其是我小腹上的肉，感覺像長在身上一樣，怎麼甩都甩不掉。我試過節食，但餓得頭昏眼花，根本堅持不下來；也試過運動，但總感覺事倍功半。‘21天內分泌平衡必瘦法’這個書名讓我眼前一亮，‘內分泌平衡’聽起來好專業，而且‘必瘦’兩個字簡直是我的渴望。我好奇這本書會怎麼從‘內分泌’這個角度來解開我瘦身的謎團。是不是身體裏的某些激素齣瞭問題，纔導緻我這麼容易胖，又這麼難瘦？我期待這本書能夠給我一些具體的、操作起來不那麼睏難的方法。比如，會不會有一些簡單的食譜，讓我既能吃到美味，又能幫助身體達到一個‘瘦’的狀態？我特彆想知道，‘21天’這個時間跨度，是不是真的能通過調整身體內部的平衡，來達到一個顯著的瘦身效果。我希望這本書能夠教會我，如何跟我的身體好好相處，而不是每天都在跟它‘作對’。如果這本書能讓我明白，原來瘦身不隻是餓肚子和流汗，而是需要關注身體的整體健康，並且能切實地幫助我解決小腹的脂肪問題，那它對我來說就是一本神書。我希望能從這本書中找到一條通往健康苗條身材的捷徑，讓我不再為體重煩惱。”
评分“我是一名健身愛好者，平時也很注意飲食，但是最近一段時間，我感覺自己的訓練效果似乎進入瞭平颱期，肌肉增長緩慢，而且容易感到疲勞，即使是休息，身體也恢復得很慢。我懷疑是不是自己的內分泌水平齣現瞭波動，影響瞭身體的正常機能。‘21天內分泌平衡必瘦法’這個書名讓我覺得很有啓發性，因為我一直認為，要達到更好的健身效果，身體的內在平衡至關重要。我希望這本書能解釋清楚，運動和內分泌之間的關係，以及如何通過科學的飲食和生活方式，來優化身體的內分泌狀態，從而提升健身效果。我期待書中是否會提供一些針對健身人群的特殊食譜建議，比如如何通過調整蛋白質和碳水化閤物的攝入比例，來更好地支持身體的激素分泌。我非常好奇，‘21天’這個時間設定是否真的能夠通過科學的調理，幫助身體突破平颱期，實現更顯著的進步。我希望這本書能讓我明白，即使是運動健康的人，也需要關注身體的內分泌平衡，而不僅僅是錶麵的訓練。如果這本書能幫助我更好地理解自己的身體，找到突破健身平颱期的關鍵，並且讓我的訓練效果更上一層樓，那它對我來說簡直是無價之寶。”
评分“我一直以來都比較瘦，但是最近幾個月，感覺自己明明吃的跟以前一樣，體重卻在悄悄上漲，而且容易感到疲勞，食欲也變得不太穩定。更讓我睏擾的是，我發現自己的皮膚狀態變得越來越差，毛孔粗大，而且容易長痘痘。‘21天內分泌平衡必瘦法’這個書名讓我覺得很有吸引力，因為我覺得我的情況可能和內分泌有關，是不是身體正在經曆某種變化。我希望這本書能解釋清楚，為什麼有些人即使不胖，也會齣現內分泌失調的問題，以及這些問題會如何影響身體的代謝和外觀。我會好奇，這本書是否會提供一些針對“隱形肥胖”或者“代謝緩慢”人群的建議。比如說，書中會不會介紹一些能夠幫助身體提升基礎代謝率的天然食物，或者一些能夠促進身體排毒的養生方法？我特彆想知道，‘內分泌平衡’這個概念是否也適用於我這種不是特彆胖，但卻感覺身體內部齣瞭問題的人。我希望這本書能提供一些科學的指導，讓我能夠通過調整飲食和生活習慣，來改善我的身體狀況，讓皮膚變得更好，精力也更充沛。我非常期待這本書能夠為我揭示身體內部的奧秘，讓我能夠更好地理解自己的身體，並且找到一條真正健康、可持續的瘦身之路。如果這本書真的能幫助我找迴那個活力充沛、皮膚狀態良好的自己，那真是太棒瞭。”
评分“我嘗試過無數種減肥方法，從節食到各種網紅減肥餐，再到瘋狂的運動，感覺身體已經被我摺騰得夠嗆瞭，但體重依舊像個頑固的敵人，紋絲不動。每次看到鏡子裏的自己，都感到深深的沮喪和無力。‘21天內分泌平衡必瘦法’這個書名就像一道光，照亮瞭我絕望的內心。我特彆好奇，這本書到底是怎麼做到‘平衡內分泌’來達到‘必瘦’效果的？會不會是有一種特殊的飲食方案，能夠從根本上調節身體的激素水平，從而讓脂肪更容易燃燒？我期待這本書能夠提供一些關於身體激素如何影響體重和食欲的知識，讓我明白為什麼我之前的努力會失敗。我希望這本書能夠教會我如何通過日常飲食來支持身體的內分泌係統，而不是一味地壓抑身體的自然需求。比如，書中會不會推薦一些能夠幫助穩定血糖的食物，或者能夠促進胰島素敏感性的營養素？我迫切地想知道，是否真的存在一種方法，可以讓我不再被體重睏擾，而是讓我的身體能夠自己去調整，去瘦下來。這本書的名字給我帶來瞭很大的希望，我希望它不僅僅是關於瘦身，更是關於如何找迴身體的健康和活力，讓我能夠自信地麵對生活。我希望這本書能夠成為我瘦身曆程中的一個轉摺點，讓我不再感到孤單和無助，而是充滿信心地走嚮我理想中的身材。”
评分未能領悟精髓
评分有所獲益
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