目　錄
前言　9
每個人都可能抑鬱　11
一切的開始　13
恐懼在我心中滋長　13
好像把自己弄丟瞭　14
陷入靈魂的黑夜　15
重獲健康　15
我的抑鬱癥研究之路　17
被弗洛伊德和榮格所吸引　17
瞭解人腦　18
博士論文：關於酒精依賴和抑鬱癥　19
在馬剋斯·普朗剋研究所進行抑鬱癥研究　19
行為療法和抗抑鬱物　20
剋勞森-西濛基金會教席教授　21
萊比锡抗抑鬱癥聯盟　21
什麼是抑鬱癥　22
重要的診斷標準　22
癥狀、程度和病程階段　23
抑鬱障礙的特殊形式　25
情感障礙　28
抑鬱癥的病因　31
伴侶、傢庭和工作　42
已經改變和應該改變的　44
從診斷到　49
一起瞭解真相　51
我的“惡性悲傷”　51
急性抑鬱 　56
抑鬱癥不是恥辱　59
抑鬱癥的方法　62
專業人士及其專業領域 　62
急性抑鬱階段的要點　66
階段和目標　68
精神科診所還是心身科診所　72
我曾經常排斥住院　73
心理和(或)物　77
精神類物　80
抗抑鬱物與整體計劃　80
輔助療法　81
抗抑鬱的作用和副作用　83
抑鬱癥的其他物　92
物初體驗　95
心理　100
抑鬱癥的心理療法　100
心理能做什麼、應該做什麼　101
住院心理經驗談　104
坦誠　107
認知行為療法　108
基於精神分析學的心理分析療法 　115
人際關係療法　117
急性抑鬱階段的自助方法　118
希望語　119
心情日記　120
鞏固階段　123
急性抑鬱階段結束　123
走齣每天早上的低落情緒　125
得力助手：日程錶　126
讓身體動起來　129
運動和新鮮空氣　130
重迴正常生活　132
繼續　132
迴傢　136
列錶和計劃　137
尋求幫助　141
與朋友、熟人相處　144
做決定　148
重返職場　153
麵對睏難　161
抑鬱癥會復發嗎　171
鞏固及預防復發　172
給患者親屬的建議　177
急性抑鬱階段的緊急救治　179
瞭解抑鬱癥　179
光有愛，還不夠　180
帶患者就醫　180
認真對待患者的自殺念頭　182
度過睏境的方法　185
“責任問題”　185
開放、坦誠地與患者相處　186
支持，而迴避　187
不要勞纍過度　192
享受閑暇　193
忠於自己的感覺　196
尋求支持　198
如果涉及孩子　202
正確地嚮孩子解釋　202
青春期以前的孩子　202
青春期及以後的孩子　204
重迴正常生活　208
痊愈後次見麵　208
重新勝任日常工作　209
期應采取的行動　211
有益的談話藝術　213
用生活藝術趕走抑鬱　219
什麼是生活藝術　221
比“富足”更重要的　221
自我認知——健康生活的基礎　222
找到閤適的“度”　225
幸福路上的絆腳石　229
想要的太多　229
神化和完美主義　230
沉湎過去，迴避現實，自怨自艾　232
嚮幸福進發　234
小小幸福學堂　235
為“幸福儀式”留齣空間　239
結語　243
附錄　245
· · · · · · (收起)