目　录
前言　9
每个人都可能抑郁　11
一切的开始　13
恐惧在我心中滋长　13
好像把自己弄丢了　14
陷入灵魂的黑夜　15
重获健康　15
我的抑郁症研究之路　17
被弗洛伊德和荣格所吸引　17
了解人脑　18
博士论文：关于酒精依赖和抑郁症　19
在马克斯·普朗克研究所进行抑郁症研究　19
行为疗法和抗抑郁物　20
克劳森-西蒙基金会教席教授　21
莱比锡抗抑郁症联盟　21
什么是抑郁症　22
重要的诊断标准　22
症状、程度和病程阶段　23
抑郁障碍的特殊形式　25
情感障碍　28
抑郁症的病因　31
伴侣、家庭和工作　42
已经改变和应该改变的　44
从诊断到　49
一起了解真相　51
我的“恶性悲伤”　51
急性抑郁 　56
抑郁症不是耻辱　59
抑郁症的方法　62
专业人士及其专业领域 　62
急性抑郁阶段的要点　66
阶段和目标　68
精神科诊所还是心身科诊所　72
我曾经常排斥住院　73
心理和(或)物　77
精神类物　80
抗抑郁物与整体计划　80
辅助疗法　81
抗抑郁的作用和副作用　83
抑郁症的其他物　92
物初体验　95
心理　100
抑郁症的心理疗法　100
心理能做什么、应该做什么　101
住院心理经验谈　104
坦诚　107
认知行为疗法　108
基于精神分析学的心理分析疗法 　115
人际关系疗法　117
急性抑郁阶段的自助方法　118
希望语　119
心情日记　120
巩固阶段　123
急性抑郁阶段结束　123
走出每天早上的低落情绪　125
得力助手：日程表　126
让身体动起来　129
运动和新鲜空气　130
重回正常生活　132
继续　132
回家　136
列表和计划　137
寻求帮助　141
与朋友、熟人相处　144
做决定　148
重返职场　153
面对困难　161
抑郁症会复发吗　171
巩固及预防复发　172
给患者亲属的建议　177
急性抑郁阶段的紧急救治　179
了解抑郁症　179
光有爱，还不够　180
带患者就医　180
认真对待患者的自杀念头　182
度过困境的方法　185
“责任问题”　185
开放、坦诚地与患者相处　186
支持，而回避　187
不要劳累过度　192
享受闲暇　193
忠于自己的感觉　196
寻求支持　198
如果涉及孩子　202
正确地向孩子解释　202
青春期以前的孩子　202
青春期及以后的孩子　204
重回正常生活　208
痊愈后次见面　208
重新胜任日常工作　209
期应采取的行动　211
有益的谈话艺术　213
用生活艺术赶走抑郁　219
什么是生活艺术　221
比“富足”更重要的　221
自我认知——健康生活的基础　222
找到合适的“度”　225
幸福路上的绊脚石　229
想要的太多　229
神化和完美主义　230
沉湎过去，回避现实，自怨自艾　232
向幸福进发　234
小小幸福学堂　235
为“幸福仪式”留出空间　239
结语　243
附录　245
· · · · · · (收起)