改变自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
Joseph J．Luclanl博士：具有30年临床心理治疗和咨询经验的心理健康专家，30年来，通过在全球的心理健康培训和演讲，他为千千万万的人带来了康复的希望和信心。亚马逊网上书店心理健康畅销书《自我训练：改变焦虑与忧虑的习惯》的作者正是他；
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内容简介
没有人生来就缺乏安全感，内心满是愤怒、无聊或抑郁。事实是，快乐是我们的自然状态，正如心理学家Joseph J．Luclanl博士在这本热情的、睿智的、有力的指导性书中所说，慢性不愉快只是一种坏习惯——一种能改掉的习惯。
当你按照本书所介绍的方法做完诸多的自我测试与训练，你会发现自己已焕然一新，无忧无虑，更自发地去把握新的生活方向。
本书介绍的、已被临床治疗证明行之有效的五个步骤，可以帮助你重新找回人的快乐本性：
学会识别令你不快乐的思维和情绪；
学会运用Joseph J．Luclanl博士著名的自我谈话技巧来发展新的、健康的思维和认知方式；
消除生活中的厌倦、绝望、慢性疲劳和情感麻木；
开发你的全部创造力、智力和情感潜力，过上你渴望得到并应该得到的富足、满意的生活。
本书比较适合用于缓解学习、工作等带来的压力，调节和培养好的习惯，从而得到身心的平衡。
具体描述
读后感
改变自己 五步骤心里治疗方法——自我交谈法 ——专门针对大多数受不安全感困扰的人群。 不安全干不是天生的，只是一种坏习惯 1.不安全感并不完全是坏事，适度的不安全感是人奋斗和发展的动力之一。 2.不安全感不是性格倾向的一种。 3.产生于我们的幼年时期，与我们对周围环境...
评分上帝，赐予我们优雅吧，让我们能够平静地接受无法改变的事实；赐予我们勇气吧，让我们去改变那些应该改变的事情；赐予我们指挥吧，让我们分清事物间的区别。 这是 莱茵霍尔德·尼布尔对平静的祈祷。 自我训练的目的就是让你恢复自信和对生活的信任感，让你自愿地相信自己有能力...
评分我是带着扫读的心理来看这本书的。看着看着，不免开始在书上做标记，进而想把那些引起内心波动的句子摘抄下来。 总体感觉，这本书也带着焦点的味道。不追究原因，而将注意力放在如何改变上。而且相信，每个人都有改变的力量。 不安全感，焦虑这些我曾以为多少带...
评分初见书名，立马联想到王力宏的那首同名歌“我可以改变世界，改变自己”。虽然他的主题是要大家从自己出发，爱护环境，保护地球，但是这本书对于我们来说，更具有现实意义。因为，它可以帮助我们走出黑暗，不再低沉。老外的书比较现实，他们会给出实际的步骤，让你跟着走，然...
评分我是带着扫读的心理来看这本书的。看着看着，不免开始在书上做标记，进而想把那些引起内心波动的句子摘抄下来。 总体感觉，这本书也带着焦点的味道。不追究原因，而将注意力放在如何改变上。而且相信，每个人都有改变的力量。 不安全感，焦虑这些我曾以为多少带...
用户评价
看的新版。内容确认写得好。但这样的心理自助书，必须一条一条的实践才有用，不然都是然并卵.....
评分本系列书没有太大区别
评分一直怀疑自己在情绪方面存在些小问题 但当我拿到这本书的时候 我才发现我有多正常
评分不安全感这种坏习惯的形成，与个体在成长的过程中遭受的无助或创伤有关。如果不“干预”，会在人的心里逐渐加深，成为你个性的一部分。但这只是一种比较顽固的坏的思维习惯。根据五步骤心理治疗方法，也就是自我交谈法，可以帮助人们改正消极思维的坏习惯，摆脱不安全感的支配，找回生活。第一步要学会识别自己心理上是否存在“不安全感”，并且学会正确评价它们。第二步需要将自己一分为二，区分清楚，哪个“你”是拥有健康思维的你，哪个“你”是充满“不安全感”的负面思维的你。第三步对不安全感的想法坚决说“不”。第四步遗忘和投入到当下的事情。第五步自我激发。第一层意思是，要让自己尽早体验到成功的喜悦，可以从一些难度小、冒险性低的挑战开始，以简单的成果作为起步，这可以激发自己挑战更难以实现的成功。第二层意思，是要保持持续的成功
评分一直怀疑自己在情绪方面存在些小问题 但当我拿到这本书的时候 我才发现我有多正常
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