具體描述
內容簡介
沒有人生來就缺乏安全感，內心滿是憤怒、無聊或抑鬱。事實是，快樂是我們的自然狀態，正如心理學傢Joseph J．Luclanl博士在這本熱情的、睿智的、有力的指導性書中所說，慢性不愉快隻是一種壞習慣——一種能改掉的習慣。
當你按照本書所介紹的方法做完諸多的自我測試與訓練，你會發現自己已煥然一新，無憂無慮，更自發地去把握新的生活方嚮。
本書介紹的、已被臨床治療證明行之有效的五個步驟，可以幫助你重新找迴人的快樂本性：
學會識彆令你不快樂的思維和情緒；
學會運用Joseph J．Luclanl博士著名的自我談話技巧來發展新的、健康的思維和認知方式；
消除生活中的厭倦、絕望、慢性疲勞和情感麻木；
開發你的全部創造力、智力和情感潛力，過上你渴望得到並應該得到的富足、滿意的生活。
本書比較適閤用於緩解學習、工作等帶來的壓力，調節和培養好的習慣，從而得到身心的平衡。
作者簡介
Joseph J．Luclanl博士：具有30年臨床心理治療和谘詢經驗的心理健康專傢，30年來，通過在全球的心理健康培訓和演講，他為韆韆萬萬的人帶來瞭康復的希望和信心。亞馬遜網上書店心理健康暢銷書《自我訓練：改變焦慮與憂慮的習慣》的作者正是他；
目錄資訊
· · · · · · (收起)
讀後感
我嚮來對那些鼓吹“立刻改變”的書籍持保留態度，它們往往在最初的幾頁激情澎湃，但很快就會因為脫離實際而變得索然無味。然而，這部作品的敘事節奏把握得極為老道。它不像那些急於求成的雞湯文，而是采用瞭一種非常緩慢、幾乎有點“拖遝”的節奏來鋪陳觀點，但這恰恰是其高明之處。作者似乎深諳“慢工齣細活”的道理，在講述任何一個概念之前，總會先用大量的篇幅去描摹那個概念所處的“環境背景”。比如在談到“情緒管理”時，它並沒有直接提供平復憤怒的技巧，而是花瞭很大篇幅去分析人類在感到被誤解或不公時，大腦神經遞質是如何瞬間被激活，以及這種原始反應是如何根植於我們的生存本能之中的。這種追根溯源的態度，讓我感覺自己不是在學習一套臨時的技巧，而是在解剖一個古老的機製。書中還穿插瞭一些曆史故事和古代哲學傢的隻言片語，它們與現代的案例交織在一起，形成瞭一種跨越時空的對話感。我特彆欣賞它對“堅持”這個詞的重新定義，它不再是盲目的重復，而是被賦予瞭一種更具智慧的含義——在正確的時間、用正確的方式，進行有目的性的、可量化的迭代。讀完這部分，我感覺我的耐心和對復雜問題的容忍度都提升瞭不少。
评分從整體的閱讀體驗來看，這本書給我留下瞭一種沉澱下來的、而非激昂起來的感覺。很多自我提升類的書籍讀完後，情緒會瞬間被點燃，但幾天後便會迅速冷卻，仿佛那股能量從未真正屬於自己。而這本書則不然，它更像是通過一種緩慢的滲透作用，改變瞭你看待問題的底層邏輯框架。我發現自己開始不自覺地用書中的一些概念來分析日常的小摩擦，比如工作中突發的項目延期，我不再是單純地指責外部因素，而是先將問題分解成“可控變量”與“不可控變量”的組閤，這是一種非常實用的思維轉變。書的最後一部分，作者似乎放慢瞭節奏，開始探討“維持改變”的長期策略，這部分內容寫得尤其深刻，它承認瞭“退步”是過程的必然組成部分，並提供瞭一套應對“迴歸舊習”的柔性預案。這種對人性弱點的充分接納，使得整本書的基調變得非常溫暖和人性化，它不是在要求我們成為超人，而是在鼓勵我們成為一個更瞭解自己、管理得更精微的凡人。讀完後，我沒有那種“啊，我明天就要做齣翻天覆地的變化”的狂熱，而是多瞭一份踏實和對未來路徑的清晰預見。
评分這本書的裝幀設計確實很彆緻，封麵采用瞭那種略帶磨砂質感的紙張，拿在手裏分量十足，讓人感覺內容也絕非泛泛之輩。我是在一個安靜的午後，陽光透過窗欞灑在書頁上時開始翻閱的。首先映入眼簾的是作者開篇的一段引言，那段文字如同涓涓細流，不動聲色地滲透進讀者的內心，並沒有直接給齣任何“你應該如何如何”的指令，反而像是拋齣瞭一個極其深刻的哲學命題，關於我們如何定義“自我”與“外部世界”的邊界。我花瞭將近二十分鍾，隻是反復琢磨那幾句話的含義，那種感覺很奇妙，不像是在閱讀一本手冊，更像是在進行一場私密的對話。書中對於“慣性思維”的描述尤其精妙，它沒有用那些枯燥的心理學術語，而是用瞭一係列極其生活化的場景來佐證，比如早上習慣性地走哪條路、麵對突發狀況下第一反應的模式，讓人讀完後不禁冒齣一身冷汗，意識到自己生活在多麼精密的“程序”之中。隨後的章節對“突破”的闡述也並非是那種勵誌口號式的說教，而是深入到行動層麵的微小調整，比如如何設計一個“反習慣”的小實驗，如何觀察自己對新事物的排斥心理的細微變化。那種細膩入微的觀察力，展現瞭作者對人類心理復雜性的深刻洞察，使得整本書讀起來，更像是一份精密的自我觀察報告，而非空洞的指南。
评分這本書的語言風格，如果用一個詞來形容，那就是“剋製而有力”。它摒棄瞭華麗的辭藻和浮誇的比喻，通篇使用一種非常冷靜、近乎科學報告般的語調來陳述觀點。這種風格對於追求深度思考的讀者來說，無疑是一種享受。它很少使用感嘆號，幾乎沒有用粗體字強調重點，所有的力量都蘊藏在句子的結構和詞匯的選擇之中。例如，作者在討論“目標設定”時，沒有使用“宏偉目標”這類詞匯，而是用“可驗證的最小行動單元”來代替，這種精確性讓人感到極度舒適。更值得一提的是，書中的案例分析部分，每一個案例都經過瞭細緻的篩選和打磨，它們並非是那種不切實際的成功故事，而是充滿瞭掙紮、反復和最終的微小突破。我記得有一個案例，講述瞭一個人在嘗試學習一門新樂器時，如何與自己內心的“無能為力感”共處瞭整整半年，最終纔找到那個關鍵的突破口。這種真實性，遠比那些一蹴而就的範例更能打動人，因為它承認瞭人性中固有的弱點和對舒適區的眷戀。這本書更像是一位經驗豐富的朋友，他不會拍著你的肩膀告訴你一切都會好的，而是會平靜地遞給你一把更精密的刻刀，讓你自己去雕琢那些粗糲的棱角。
评分我發現這本書的排版設計也頗具匠心，它在保持閱讀流暢性的同時，巧妙地融入瞭一些留白和圖示，這些元素似乎都不是為瞭裝飾，而是為瞭強迫讀者進行停頓和反思。尤其是在討論“認知偏差”的章節，作者設計瞭一種“自我測試”的小方框，裏麵的問題設計得極為巧妙，它們直指那些我們習以為常卻不自知的思維陷阱。我當時讀到其中一個關於“確認偏誤”的問題時，差點因為過於確信自己的判斷而直接跳過，但正是那種強烈的“我知道答案”的感覺，反而讓我停下來，仔細審視瞭背後的邏輯鏈條。這種設計有效地打破瞭被動閱讀的狀態，將讀者直接拉入瞭主動的探索者角色。此外，書中對不同年齡層和不同職業背景的人所麵臨的“固有障礙”也有區分對待的探討，顯示齣作者在普適性與個體差異之間的平衡把握能力。它沒有試圖提供一個適用於所有人的萬能鑰匙，而是提供瞭一套工具箱，並詳細說明瞭每把工具適用的材料和場景。對於那些不喜歡被“灌輸”概念的讀者來說，這種“引導式學習”的結構無疑是更友好的體驗。
評分如果你喜欢保持你的性格，那么，你就无权拒绝你的际遇。假如您懂得感恩，那么生活总是充满感动；如果您很内向，那么人越多的场合，越是感到落寞；同样，喜欢抱怨的人，会发现有无数的事情等着自己去抱怨…徐志摩说，“我们自身就是我们命运的原因”，那么我们是否要改变自己的...
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心理谘詢師手記性質的書籍，體例方麵比較刻闆，也將焦點聚集在安全感方麵。人的本初狀態其實是快樂（或者愛、喜悅、平和）的，不和諧的關係，社會價值觀的強加，還有便是不閤理的信念使得快樂少而焦慮憤怒抑鬱多。內心的問題需要嚮內尋求纔能解決，由內而外的變化也纔最徹底最根本，反觀內心，定靜生慧，積極與溫暖的自我對話，還有便是自我意識的增強，諸如此類，便能夠使得狀況有改觀改善乃至逆轉。通俗入門級讀物，可操作性也較強，適閤人群則為對心理學心理谘詢不甚瞭解的人士，也可以作為相對科學的自助類心理書籍使用。
评分一直懷疑自己在情緒方麵存在些小問題 但當我拿到這本書的時候 我纔發現我有多正常
评分不安全感這種壞習慣的形成，與個體在成長的過程中遭受的無助或創傷有關。如果不“乾預”，會在人的心裏逐漸加深，成為你個性的一部分。但這隻是一種比較頑固的壞的思維習慣。根據五步驟心理治療方法，也就是自我交談法，可以幫助人們改正消極思維的壞習慣，擺脫不安全感的支配，找迴生活。第一步要學會識彆自己心理上是否存在“不安全感”，並且學會正確評價它們。第二步需要將自己一分為二，區分清楚，哪個“你”是擁有健康思維的你，哪個“你”是充滿“不安全感”的負麵思維的你。第三步對不安全感的想法堅決說“不”。第四步遺忘和投入到當下的事情。第五步自我激發。第一層意思是，要讓自己盡早體驗到成功的喜悅，可以從一些難度小、冒險性低的挑戰開始，以簡單的成果作為起步，這可以激發自己挑戰更難以實現的成功。第二層意思，是要保持持續的成功
评分做在圖書館裏，用一下午的時間閱讀完，然後靜靜思考。
评分嚮內生長類自助類書籍關鍵是運用在自己的身上。吸取瞭兩點可用點：不要試圖過度掌控生活，這會讓自己處於焦慮、不自信的惡性循環中；改變自己，可以做到。除此之外，本書對問題的敘述以及提齣的解決實操不如《少有人走的路》深刻，也沒有《走齣抑鬱》實踐性強，案例敘述過多，較纍贅，行為認知療法蜻蜓點水不係統。藉鑒有限。
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