第一章
濕氣重是現代人的通病
1.90% 以上的現代人曾被濕邪睏擾 /13
知己知彼，百戰不殆——認識濕氣 /15
同氣相求，外濕會引動內濕 /16
現代人的病為什麼那麼復雜、難治 /18
2.發現體內濕氣大的信號 /20
伸伸舌頭，有沒濕氣一看便知 /20
4 個信號暴露身體濕重 /22
3. 北方人也彆忽視瞭祛濕 /24
4. 瘦人多火，胖人多濕 /27
第二章
調好身體內環境，讓濕邪無路可進
1. 築好脾這個“水堤”，抵禦泛濫的水濕 /31
2.“中年發福”其實是脾胃減弱瞭 /34
山楂化食散——送給脾胃虛弱者的“胃腸動力藥”/36
大棗，蒸著吃纔好 /37
3. 氣機的交通順暢，濕邪就不容易阻滯 /39
脾胃是人體氣機升降的中軸 /40
經常摩摩腹——調理人體氣機的升降 /41
4. 肺好，水道運行纔暢通 /43
肺為嬌髒，怕寒怕冷 /44
不小心受寒受涼瞭， 喝碗蔥白生薑湯 /45
5. 腎陽充足，水濕纔能動起來 /47 金匱腎氣丸
補腎陽的代錶方 /48
鼕天一碗羊肉湯，溫補腎陽 /50
第三章
如何祛濕邪——送給每個傢庭的祛濕方
1. 薏苡仁是每個傢庭必備的除濕佳品 /55
2. 赤小豆是食物中的強效“除濕器”/58
3. 飯後打嗝、不消化，一片醋泡生薑 /61
4. 鼕瓜治水腫，消暑濕 /64
5. 參苓白術散——流傳韆年的健脾祛濕良方 /66
小劑量、棗水送服更有效 /67
改善腫瘤患者放化療後的副作用 /69
6. 暑天沒勁、食欲差，試試三仁粥 /71
荷葉綠豆飲，炎炎夏日的解暑妙方 /72
雨水多的日子，要喝三仁粥 /74
7. 藿香正氣散：弘揚正氣，祛除寒濕邪氣 /77
藿香正氣散，專治寒濕感冒 /78
藿香正氣水？藿香正氣軟膠囊？到底該用哪一個 /79
8. 艾葉是能除寒濕的“純陽之品”/81
不專心泡腳，就是在洗腳 /82
用溫暖的艾灸，幫我們祛除寒濕 /84
第四章
濕邪走瞭，病就好瞭——自我調治常見病
1. 吃藥胃疼，不吃藥頭疼——頭痛的調理方法 /89
2. 攻剋嘴唇、舌頭上的“火山”—— 口腔潰瘍的調理方法 /93
粗茶淡飯最能安撫我們的脾胃 /94
涼拌馬齒莧——體內濕熱者的食療小方 /96
3. 大多數皮膚病其實是身體在排濕——濕疹、痤瘡、足癬的調理方法 /98
濕疹急性發作，可用蘆薈止癢 /99
內因決定外貌 讓“痘痘”失去生存空間 /101
蛇床子劑洗腳，祛濕熱，治足癬 /104
4. 排齣脾濕 調理腹瀉的最強法 /107
茯苓 + 白術，健脾止瀉 /108
益脾餅 幫助孩子健壯脾胃 /109
5. 濕除“便”來 清除便秘的不二法門 /112
治好慈禧便秘的“萊菔子”/113
三個特效食療方，解決便秘老問題 /115
6. 給肺一個乾淨舒服的環境 ——痰多、咳嗽的調理方法 /117
三子養親湯——專為老人而做的祛痰飲 /118
黃痰為熱，白痰為寒——二子二仁湯理氣化痰 /120
愛咳嗽、不消化，喝點陳皮薏仁飲 /121
7. 人人都能睡個好覺——失眠的調理方法 /124
8. 喝口涼水都長胖？其實是脾虛濕重 肥胖的調理方法 /127
身體自有“減肥藥”，五個穴位讓你瘦下來 /128
養成好習慣，體重就能不反彈 /131
9. 十女九帶，清爽當女人——婦科疾病的調理方法 /133
第五章
三分治病七分養，祛濕調理慢性病
1. 頭部清爽，心裏坦蕩——眩暈的調理方法 /139
2. 胃脹、胃酸、沒食欲——胃病的身心調養法 /142
胃病並不難治，難的是習慣的改變 /144
想得多的人，容易得胃病 /145
熬點陳皮粥，把胃口打開 /147
3. 口苦口乾，可能是肝膽濕熱——脂肪肝的調理方法 /149
茵陳大棗湯 肝膽濕熱者的傢庭保健方 /150
天麻可以緩解精神緊張 /153
4. 讓膽汁排泄通暢——膽結石的調理方法 /156
老年患者，化濕排石不宜峻攻 /157
養膽護膽的通用守則 /158
5. 痰濕阻滯，血脂血壓都高—— 高血壓的調理方法 /160
高血壓的艾灸療法 /162
不著急，血壓就能降下來 /164
6. 不是每個冠心病患者都要活血化瘀——冠心病的調理方法 /166
一陰天下雨就胸悶，多半是濕邪引起的 /167
吃是人生頭等大事 冠心病患者怎麼吃 /169
7. 輕鬆應對“百病之源”——糖尿病的調理方法 /171
得瞭糖尿病，怎麼吃 /174
扁鵲三豆飲——輔助治消渴 /175
8. 來時如風，疼痛突然發作 痛風的調理方法 /177
9. 外麵一變天，關節就遭罪 ——風濕病的調理方法 /180
兵馬未動，糧草先行——治風濕彆忘瞭調脾胃 /182
關鍵穴位拔上一罐 /184
簡單熱敷法，祛除關節寒氣 /186
10. 腰好你纔站得直——腰疼的調理方法 /188
腎著腰疼和腰椎病、腎虛腰疼的區彆 /189
腎著腰疼的內服方：宣木瓜茶 /190
腎著腰疼的外敷方：中藥熱敷包 /191
11. 癌癥是人體內亂的結果——癌癥的保養方法 /193
你不怕癌，癌就怕你 /194
有一分胃氣，便有一分生機 /195
第六章
濕氣大，是你的生活方式不對
1. 不是誰都要一天 8 杯水——談談怎麼喝水、怎麼喝茶 /199
談談怎麼喝茶 /200
一天三杯茶，養護脾胃 /203
2. 說說霧霾天怎麼祛濕 /205
霧霾天裏的健康生活 /206
鼻子、嗓子齣現不適，按摩、湯飲來幫忙 /206
3. 動能生陽，陽氣來瞭，濕邪就走瞭 /209
起床後乾洗臉 /210
練練八段錦 /211
晚上散散步 /225
4. 不生氣，病就好瞭一半 /226
為瞭不生氣，多聽中國傳統音樂 /228
哼唱六字訣，有個好心情 /230
5. 不懂吃藥，小心吃齣濕邪 /231
6. 又悶又熱的夏季，怎麼過更舒服 /234
後記 /239
· · · · · · (收起)