日本现在最当红的瑜伽讲师千叶丽子曾三度前往印度的瑜伽圣地瑞诗凯诗修行，修习最正宗的“Integral Yoga”——全方位瑜伽。本书中，作者精选了对女性形体塑造最有效的十九式瑜伽体位法，配合正宗的瑜伽式呼吸和冥想，美体效果显著，对于希望排解压力、保持体型的白领女性来说有相当的针对果效。随书附赠DVD光盘教学，千叶丽子亲身示范“曲线美人的19式经典体位法”和全套瑜伽呼吸法。

002 我心目中的瑜伽

006 （卷首特辑）

日本时尚圈最IN流行风向

优雅瑜伽风

018 初学者最佳瑜伽入门指南

018 step1 消除瑜伽初学者的疑问与不安Q&A

020 step2 怎样学会正确的精神式呼吸法

026 让身心灵充满YOGA BEAUTY能量！

曲线美人的19式经典体位法 selected by Reiko Chiba

027 lesson1 平衡体位法

半莲花树式/大鸟式/鹤式

030 lesson2 站立体位法

三角式/三角扭转式/三角变化式

036 lesson3 坐式体位法

扭转变化式/狮式/骆驼式/

头碰膝盖式/头碰膝盖扭转式/

合蹠式/虎式

048 lesson4仰卧•俯卧体位法

轮式/弓式/眼镜蛇式/

肩立变化式/锄头式/肩立式

体位法解说

《lesson1平衡体位法》

032半莲花树式/大鸟式/鹤式

《lesson2 站立体位法》

034三角式/三角扭转式/三角变化式

《lesson3 坐式体位法》

044扭转变化式/狮式

045骆驼式

046头碰膝盖式/头碰膝盖扭转式/合？式

047虎式

《lesson4仰卧•俯卧体位法》

052轮式/

053弓式/眼镜蛇式

054肩立变化式/锄头式/肩立式

056 “月之礼拜”让我们参见拜月式的终极意境

062 a trip to India

“到了瑜伽圣地后，对于父亲的死，我终于放下了。”

064 heartful essay

“我的瑜伽密语”

078 瑜伽术语解说

千叶丽子

1975年1月8日生于大阪。1991年出道成为艺人，以昵称“chibarel”活跃于舞台。1995年后淡出娱乐圈，创立了数码相关产业的Cheerybabe株式会社。1996年因为生产育儿开始接触瑜伽，2002年后在YOGA SANGATI GROUP开始学习哲学和瑜伽教典，后来在2003年分别三度去印度瑞施凯诗的希瓦难陀修道院修行。现在在“Integral Beauty代官山Studio”担任瑜伽老师，同时还是NHK教育台“完全实战•和千叶丽子一起做瑜伽”的节目讲师。