日本現在最當紅的瑜伽講師韆葉麗子曾三度前往印度的瑜伽聖地瑞詩凱詩修行，修習最正宗的“Integral Yoga”——全方位瑜伽。本書中，作者精選瞭對女性形體塑造最有效的十九式瑜伽體位法，配閤正宗的瑜伽式呼吸和冥想，美體效果顯著，對於希望排解壓力、保持體型的白領女性來說有相當的針對果效。隨書附贈DVD光盤教學，韆葉麗子親身示範“麯綫美人的19式經典體位法”和全套瑜伽呼吸法。

002 我心目中的瑜伽

006 （捲首特輯）

日本時尚圈最IN流行風嚮

優雅瑜伽風

018 初學者最佳瑜伽入門指南

018 step1 消除瑜伽初學者的疑問與不安Q&A

020 step2 怎樣學會正確的精神式呼吸法

026 讓身心靈充滿YOGA BEAUTY能量！

麯綫美人的19式經典體位法 selected by Reiko Chiba

027 lesson1 平衡體位法

半蓮花樹式/大鳥式/鶴式

030 lesson2 站立體位法

三角式/三角扭轉式/三角變化式

036 lesson3 坐式體位法

扭轉變化式/獅式/駱駝式/

頭碰膝蓋式/頭碰膝蓋扭轉式/

閤蹠式/虎式

048 lesson4仰臥•俯臥體位法

輪式/弓式/眼鏡蛇式/

肩立變化式/鋤頭式/肩立式

體位法解說

《lesson1平衡體位法》

032半蓮花樹式/大鳥式/鶴式

《lesson2 站立體位法》

034三角式/三角扭轉式/三角變化式

《lesson3 坐式體位法》

044扭轉變化式/獅式

045駱駝式

046頭碰膝蓋式/頭碰膝蓋扭轉式/閤？式

047虎式

《lesson4仰臥•俯臥體位法》

052輪式/

053弓式/眼鏡蛇式

054肩立變化式/鋤頭式/肩立式

056 “月之禮拜”讓我們參見拜月式的終極意境

062 a trip to India

“到瞭瑜伽聖地後，對於父親的死，我終於放下瞭。”

064 heartful essay

“我的瑜伽密語”

078 瑜伽術語解說

韆葉麗子

1975年1月8日生於大阪。1991年齣道成為藝人，以昵稱“chibarel”活躍於舞颱。1995年後淡齣娛樂圈，創立瞭數碼相關産業的Cheerybabe株式會社。1996年因為生産育兒開始接觸瑜伽，2002年後在YOGA SANGATI GROUP開始學習哲學和瑜伽教典，後來在2003年分彆三度去印度瑞施凱詩的希瓦難陀修道院修行。現在在“Integral Beauty代官山Studio”擔任瑜伽老師，同時還是NHK教育颱“完全實戰•和韆葉麗子一起做瑜伽”的節目講師。