具体描述
风靡日韩、畅行欧美的瑜伽修炼法！
断食瑜伽是以五天为一周期的身心修炼法，第一、二天吃清粥等以逐渐减少食量，第三天进行真正的断食，第四、五天逐渐恢复进食；在断食期间，利用专门为断食编排的瑜伽运动，来改善身体新陈代谢和调理身心状态，并藉由呼吸法和冥想法修炼心灵。
本书将详尽而准确地讲解断食瑜伽的修炼步骤，并配以完整的图解，只要依此循序修炼，仅需五天，健康美丽的效果就将显而易见，而且不仅是身体的，更有内在和心灵的！
作者简介
友永瑜伽学院院长。东京女子体育大学体育学科、明治大学法学部毕业，曾在印度、美国学习与修炼瑜伽及瑜伽指导法，还曾取得流剑武术教师资格。1978年，于东京创办友永瑜伽学院，根据学生的年龄、身体状态和对瑜伽的熟练程度，设计了基础班、孕妇班、银发族班、指导者培训班以及断食瑜伽班等课程；2006年，创办新宿御苑RETREAT。曾出版《亲子瑜伽健康法》《瑜伽：通向幸福的12个关键》等作品。
目录信息
前言
第1篇 断食瑜伽的效果
第1章 对身体的效果
减重效果／排毒效果／使身体变得柔软／改善关节疼痛／稳定身体器官与精神／
第2章 对心灵的效果
拥有自信／保持感恩的心／舒缓压力——Asana与Pranayama／缓和身体及心灵的偏差／灵活弹性地掌握时间／
第3章 培养正确的饮食习惯
保持身心一致／值得实行的饮食方法／开始享受美食／
第4章 发现更好的生活方式
早睡早起／每天运动／稳定情绪／学会感恩／
第2篇 进行断食的过程
第5章 进行断食瑜伽
开始断食之前——确立目标／减食第一天／减食第二天／第二天晚上／感觉饥饿时的解决技巧／真正断食阶段／复食第一天／复食第二天／复食第三天起／断食瑜伽的重点／ 060断食瑜伽（简易版）／
第3篇 断食过程中的瑜伽做法
第6章 断食中的瑜伽姿势动作（Asana体位法）
练习时的一般注意事项／腹式呼吸／全身伸展／腰部扭转（腹部、背脊、腰部的扭转）／脚跟前踢／在腹部上方画圆／桥式的体位与变化／双膝放倒／犬式与眼镜蛇式／拍打臀部与摇身运动／弓式体位与变化／消除胀气的体位／鳄鱼式体位／合跖合掌法／微血管运动／倒立式、盾立式、锄式的体位／鱼式体位与摊尸式（大休息的体位）／
第7章 断食中的呼吸法（Pranayama调息法）
NadiSodhana（呼吸道净化法）／Sitali、Sitkari（能冷却、缓和空腹的呼吸法）／完全呼吸法／Kapalabhati（头盖净化呼吸法）／Bhastrika（风箱式呼吸法）／
第8章 冥想法
调整身体、呼吸及心灵／利用呼吸的冥想法／利用对象的冥想法／追寻意象的冥想法／
第4篇 世界上的断食
第9章 断食扮演的角色
无食、绝食与断食之间的差异／各宗教的断食／进行断食的生物／
结语
· · · · · · (收起)
读后感
超过两千人的体验 近三十年来，我在自己的瑜伽学院里已经指导超过两千人进行 “断食瑜伽 ”。近来 “短期断食 ”和“断食疗法 ”（Fasting）极为流行，拜此所赐，断食似乎稍微能让更多人接受了。但尽管如此，要将断食法推荐给每个人却不是轻松的事。每次只是想简单地推荐，就...
超过两千人的体验 近三十年来，我在自己的瑜伽学院里已经指导超过两千人进行 “断食瑜伽 ”。近来 “短期断食 ”和“断食疗法 ”（Fasting）极为流行，拜此所赐，断食似乎稍微能让更多人接受了。但尽管如此，要将断食法推荐给每个人却不是轻松的事。每次只是想简单地推荐，就...
超过两千人的体验 近三十年来，我在自己的瑜伽学院里已经指导超过两千人进行 “断食瑜伽 ”。近来 “短期断食 ”和“断食疗法 ”（Fasting）极为流行，拜此所赐，断食似乎稍微能让更多人接受了。但尽管如此，要将断食法推荐给每个人却不是轻松的事。每次只是想简单地推荐，就...
超过两千人的体验 近三十年来，我在自己的瑜伽学院里已经指导超过两千人进行 “断食瑜伽 ”。近来 “短期断食 ”和“断食疗法 ”（Fasting）极为流行，拜此所赐，断食似乎稍微能让更多人接受了。但尽管如此，要将断食法推荐给每个人却不是轻松的事。每次只是想简单地推荐，就...
超过两千人的体验 近三十年来，我在自己的瑜伽学院里已经指导超过两千人进行 “断食瑜伽 ”。近来 “短期断食 ”和“断食疗法 ”（Fasting）极为流行，拜此所赐，断食似乎稍微能让更多人接受了。但尽管如此，要将断食法推荐给每个人却不是轻松的事。每次只是想简单地推荐，就...
用户评价
一直以来，我都对身体的自我疗愈能力充满好奇，尤其是当它与精神层面的探索相结合时。我读过很多关于健康饮食的书籍，也尝试过一些不同的排毒方法，但总觉得少了些什么。直到最近，我开始对“断食”这个概念产生浓厚的兴趣，它似乎能触及到更深层次的净化，不仅是身体，更是心灵。然而，市面上关于断食的书籍，要么过于学术化，要么过于偏激，很难找到一个既科学又温和的入门指导。我一直在寻找一本能够清晰解释断食原理、提供循序渐进的实践方法，同时又能强调身心连接的书。尤其是在这个快节奏的时代，我们往往忽略了身体发出的信号，不断地消耗和透支。我希望能够找到一本能引导我重新认识身体、学会倾听它的需求，并在断食过程中找到平静和力量的书籍，而不仅仅是将断食当作一种减肥手段。我渴望的是一种更全面的健康观，一种能够帮助我在生活中找到平衡和宁静的智慧。
我一直对那些能够帮助我更好地理解和照顾自己身体的书籍充满兴趣。从营养学到运动科学，我涉猎了不少，但总感觉缺少了一种能够将身体的内在感受与外界的健康理念有机结合的桥 गुंतवणूक。我特别关注那些能够引导人们重新认识身体、学会倾听身体信号的书籍。最近，我开始对“断食”产生了浓厚的兴趣，它似乎提供了一种与身体进行深度沟通的方式，一种能够暂时放下外界的干扰，专注于身体自我修复和净化的过程。我希望能找到一本能够详细解释断食的益处、不同断食方法的原理，以及如何在实践过程中避免潜在的风险的书籍。我期望这本书能够以一种温和而科学的方式，引导我踏上这段探索身体内在力量的旅程，让我能够以一种更健康、更积极的心态，去面对生活中的各种挑战，并在身体的净化过程中，寻找到内心的平静和力量。
最近，我一直在探索各种能帮助我提升生活品质和个人成长的方法。我发现自己越来越关注身体的健康，以及如何通过更自然、更古老的方式来维持这种健康。我之前读过一些关于不同文化中禁食习俗的书籍，对它们在精神净化方面的作用留下了深刻的印象。然而，将这种古老的智慧与现代人的生活方式相结合，并且提供实际可行的指导，却是我一直未能找到的。我特别希望能找到一本能教会我如何科学、安全地进行断食，同时又能与我的精神追求相契合的书。我希望这本书能让我明白，断食不仅仅是为了身体的净化，更是一种与内心对话、提升自我觉察力的过程。我渴望通过这本书，找到一种能够将这种古老的实践与我日常的生活方式巧妙地结合起来的方法，从而在繁忙的生活中，找到一片宁静的港湾，让身心得到彻底的洗涤和升华。
我一直被那些能够引导我们与身体建立更深层连接的书籍所吸引。在我看来，身体不仅仅是一个物质的载体，更是我们感知世界、体验生活的重要媒介。然而，在现代生活的重压下，我们往往忽略了身体的真正需求，任其疲惫不堪。我一直在寻找一本能够帮助我重新激活身体潜能、提升其自我修复能力的书籍。最近，我开始对“断食”这个概念产生了浓厚的兴趣，它似乎提供了一种独特的途径，让我们有机会暂时剥离外界的物质摄入，从而更清晰地感知身体的内在变化。我希望能找到一本能够以一种温和而科学的态度，引导我了解断食的原理和实践方法，并且能够将这种体验与瑜伽的哲学理念相结合的书籍。我期待能够通过这本书，找到一种更深层次的自我关怀方式，让我的身体能够以一种更健康、更有活力的状态，去迎接生活中的一切。
我对瑜伽的热爱由来已久，它是我对抗都市生活压力、找回内心平静的重要途径。我享受每一次练习带来的身心舒展，也深知体式和呼吸对身体健康的益处。但是，最近我开始思考，除了日常的练习，是否还有更深层次的方式能够与自己的身体进行一次彻底的对话？我读到过一些关于瑜伽与自然疗法结合的文章，但始终没有找到一本能够将瑜伽的哲学理念与一种系统性的身体净化方法相结合的书籍。我期待的是一本能够让我理解，如何在瑜伽练习的基础上，进一步探索身体的潜能，例如通过一种温和而有效的方式来排除体内积累的毒素，从而达到身心灵的更高层次的和谐。我希望这本书能够提供一些独特的视角，将我熟悉的瑜伽体验带入一个全新的维度，让我能够以一种更纯净、更敏锐的状态去感受瑜伽带来的变化，并将其融入到日常生活中，实现一种更深层次的自我关怀和成长。
什么断食瑜伽，直接配合阿斯汤加第一序列即可
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体式部分有可以学习的东西，断食还是算了吧（PDF）
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