睡眠革命 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
尼克·利特尔黑尔斯
首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。
他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。
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☆睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。
☆英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯独创R90睡眠方案，重置睡眠方式，解决睡眠难题，赶走现代人的睡眠干扰，彻底改善睡眠质量。
☆只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现最大限度的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天。
☆足坛第一教父亚历克斯·弗格森爵士推荐，英国《卫报》、《每日邮报》、《每日电讯报》等重量级媒体热评不断。
英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其独创的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。
具体描述
读后感
《睡眠革命》读后总结——赵登峰 人一辈子在三分之一的时间都是在睡眠中度过的，所以花很短的时间去了解睡眠的运行机制是特别有必要的一件事，你花三个小时就可以解决三分之一的人生问题和乐而不为？ 人一般有三种类型：一晨型人，贰晚型人，三中间型的人，我们想要了解自己的...
评分用户评价
手机简直是万恶之源
评分作者原本是卖床垫的，后来向运动俱乐部推销睡眠方案顺便带货，帮助过很多运动员调整睡眠，所以和科学家或医生做的睡眠科普不同，这本几乎不讲科研原理、不堆数据，就是给出很多实操性很强的建议，值得实践
评分读完了 我的睡眠也没见好
评分手机简直是万恶之源
评分睡眠的理念大致与《神奇的睡眠》相同，确实行之有效。以前每天睡将近10个小时还总迷迷糊糊，按照神奇的睡眠中提到的方法改进后睡6-7小时也可以精力充沛。 这本书建议睡眠要以90分钟为周期，睡前醒来也要有一个90分钟的周期，白天类似。实际上相当于在讲精力管理的问题，方法与番茄工作法类似，Tal在公开课（第13节）中讲“Sprint, recovery, sprint, recovery, sprint, recovery”也是同样的道理。
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