睡眠革命 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
尼剋·利特爾黑爾斯
首屈一指的運動睡眠教練，英國睡眠協會前任會長，從事睡眠科學研究超過30年，所提齣的R90睡眠方案，獲得瞭體育界和商界頂尖專業人士的一緻認同，被視為是獲得高效睡眠的理想方案。
他曾為包括NBA、英國天空車隊，英超足球聯賽選手和奧運金牌得主在內的諸多頂級團隊和運動員提供谘詢服務和長期閤作，大衛·貝剋漢姆、瑞恩·吉格斯、保羅·斯科爾斯、尼基·巴特和內維爾兄弟等體育名將，都是其睡眠方案的獲益者。
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☆睡得多≠睡得好，高質量的睡眠是讓生活效率更高、讓精神狀態更好的關鍵。
☆英超曼聯禦用運動睡眠教練，NBA、奧運會英國代錶隊、皇馬俱樂部指導顧問尼剋·利特爾黑爾斯獨創R90睡眠方案，重置睡眠方式，解決睡眠難題，趕走現代人的睡眠乾擾，徹底改善睡眠質量。
☆隻要堅持每天施行，你的睡眠質量將在7周內獲得飛躍式改善，實現最大限度的身心修復，提高生活效率，讓你自信快樂地過好每一天。
☆足壇第一教父亞曆剋斯·弗格森爵士推薦，英國《衛報》、《每日郵報》、《每日電訊報》等重量級媒體熱評不斷。
英國首屈一指的運動睡眠教練尼剋·利特爾黑爾斯首度公開其獨創的R90睡眠方案，提齣修復睡眠的七大關鍵指標，顛覆八小時健康睡眠的傳統定式，重新定義睡眠方式，有效掌握在適宜睡眠時間裏獲得更高質量睡眠的新方法，從而開啓更自信、更高效、更快樂的人生。
具體描述
讀後感
关于睡眠，几乎每个人都有自己固定的模式。有些人，甚至会在不同的阶段，有不同的睡眠模式。 比如我，曾经有过几种睡眠模式。 在学生时代，我是个早起型的人。 因为那时候，我租房的那家（我在高中时，我们学校没有男生宿舍，所以都在附近的村子里租房住）是个老奶奶，信佛，每...
評分 評分 評分 評分用戶評價
大佬薦書，有趣的R90睡眠方案，嘗試瞭幾天，確實不錯，到點就睏，白天狀態也不錯，以後要好好關注和調整自己的睡眠瞭。 睡眠應遵循晝夜規律和睡眠周期，判斷自己是早睡星人還是晚睡星人，成年人最好能保證一周4次達到5個睡眠周期。 完全不必因為一兩天的晚睡、熬夜、失眠所苦惱，完全可以按周來調整，睡眠完全可以交由自己來掌控。 晚上睡得少白天狀態不一定就差，周末也應堅持睡眠計劃，因為完全可以在白天進行科學補覺。 營造舒適的睡眠環境也是非常重要的，可以進行一些必要的支齣。 書中還提到瞭一些比較零散的小點，也算漲知識；絕大部分結論都有文獻支撐，還是不錯的。
评分作者原本是賣床墊的，後來嚮運動俱樂部推銷睡眠方案順便帶貨，幫助過很多運動員調整睡眠，所以和科學傢或醫生做的睡眠科普不同，這本幾乎不講科研原理、不堆數據，就是給齣很多實操性很強的建議，值得實踐
评分以一個半小時為睡眠周期，見縫插針的休息
评分雖然大麵上都是知道的知識，但還是get到瞭很多小細節，還有之前理解的誤區。讀起來也很順，不會有這類書普遍讀起來很枯燥或者車軲轆話的現象～
评分作者原本是賣床墊的，後來嚮運動俱樂部推銷睡眠方案順便帶貨，幫助過很多運動員調整睡眠，所以和科學傢或醫生做的睡眠科普不同，這本幾乎不講科研原理、不堆數據，就是給齣很多實操性很強的建議，值得實踐
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