瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:广西科技

作者:LuLu

出品人:

页数:132

译者:

出版时间:2012-1

价格:39.00元

装帧:

isbn号码:9787807636441

丛书系列:

图书标签:

瑜伽
养生
生活
健康
女性
美体
健康瘦身
台湾
瑜伽
生理
女性
健康
瘦身
自律
身心平衡
日常练习
自然能量
28天

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具体描述

《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》是知名瑜伽老师LuLu，根据瑜伽调理内分泌原理，为女性特制的瑜伽影音书。《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》LuLu老师告诉你：女性身体和面子上的一切变化，都是体内的激素在起作用。在女性每个28天，只要利用好不同时期激素变化的特征，就能事半功倍地把皮肤变好、调理好月经、打造不复胖的易瘦体质！

火爆台湾地区，身材完美的瑜伽天后LuLu老师，自己也曾经历过极端激烈减肥、却不断反弹，直到把身体弄垮的惨痛经历。而如今已生完孩子的LuLu老师，不仅拥有轻盈的身体、窈窕的曲线、水嫩的肌肤，整个人还越来越年轻亮丽了。其中的秘诀就是，巧妙地利用了女性所特有的黄金调养法——28天生理周期瑜伽。这本《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》正是LuLu根据自己的心得经验，联手专业妇产科医师，首创的第一本全面针对女性28天生理周期而设计的瑜伽书，里面每个阶段的瑜伽动作、步骤都经过精心研究设计，让你由内到外发生神奇的改变：解决痛经烦恼，调理好体质，并在最短时间内拥有意想不到的瘦身、美肤、丰胸效果！

《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》用美美的图片和详尽的动作讲解，根据28天生理周期里4个阶段的特点，做了最优化的设计安排：1.在难捱的生理期，帮助你解决痛经、全身冰冷、腰酸背痛等月经难题；2.在减肥丰胸效果最好的卵泡期，帮助你雕塑身体局部线条，打造易瘦体质；3.在关键的排卵期，帮助你消水肿、排毒美肌；4.在惨淡的经前期，帮助你去除恼人的头痛、痘痘、便秘、油脂旺盛等烦恼。LuLu老师特别指出的是，本书有两大特点与市面上其他瑜伽书不一样，一是选取了最自然、简单、有效的瑜伽动作，即使是从未学过瑜伽、连走路都笨手笨脚的“僵硬女”，也可以一次轻松上手，而且通过练习，还能有效改变僵硬状况；二是《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》附赠的DVD教学，不仅是LuLu老师亲身教学，更是完全按照28天生理周期的顺序拍摄的，女性只要完全跟着LuLu老师的动作指导，每天练习15分钟，只用28天，就能变美、变瘦、变健康！

释放内在韵律，拥抱周期之美——《瑜伽天后LuLu28天生理周期瑜伽》在这个快节奏的世界里，我们常常忽略了身体最根本的智慧——它随着月亮和身体内部的周期性变化而律动。而瑜伽，作为一种古老的身心灵练习，正是连接我们与这份内在节奏的桥梁。《瑜伽天后LuLu28天生理周期瑜伽》是一本为你量身打造的指南，它将引领你穿越女性生理周期的每一个阶段，发现并拥抱身体的自然馈赠，重拾身心平衡与内在力量。本书将带你深入探索：周期智慧的解码：了解你的生理周期并非简单的是“好日子”和“不适日子”的交替。我们将深入剖析月经周期的四个关键阶段：月经期、卵泡期、排卵期和黄体期。每个阶段都有其独特的荷尔蒙波动和能量水平，理解这些变化是掌握身体语言的第一步。本书将清晰地阐释每个阶段的身体特征、情绪波动以及能量需求，帮助你更好地接纳和应对。量身定制的瑜伽序列：传统的瑜伽练习往往忽略了女性生理周期的特殊性。本书将打破这一局限，提供根据不同生理周期阶段量身定制的瑜伽练习序列。月经期：温和疗愈，安抚身心。在这个需要特别呵护的时期，我们将引导你进行一系列温和、放松的体式，如婴儿式、仰卧脊柱扭转、猫牛式等，注重腹部和骨盆区域的舒缓，帮助缓解经期不适，如痛经、腹胀和情绪波动。同时，我们会介绍一些温和的呼吸练习（Pranayama），如腹式呼吸和腹腔呼吸，以平静神经系统，提升内在能量。卵泡期：注入活力，唤醒生机。随着雌激素水平的上升，身体的能量逐渐增强。在卵泡期，我们将为你设计一系列充满活力的序列，包含开胸、伸展和轻柔的力量练习，如拜日式A和B的变体、战士系列、三角式等，帮助你提升能量，增强力量和灵活性，为排卵期做好准备。排卵期：绽放光彩，迎接生命。这是身体能量最充沛的时期。我们将引导你进行更具挑战性、更能打开身体和心扉的体式，如轮式、头倒立（如果你的身体条件允许，并有基础）、弓式等，同时融入一些扭转和髋部打开的练习，帮助你更好地释放身体的活力，感受生命的能量。黄体期：内收转化，静待新生。随着孕酮水平的升高，身体开始为下一次周期做准备，能量可能逐渐减弱。在这个阶段，我们将引导你进行更具内收、冥想和放松的练习，如坐姿前屈、坐姿扭转、仰卧束角式等，帮助你平静情绪，安抚身心，并进行一次内在的清理和转化，为月经期的到来做好准备。呼吸与冥想的疗愈力量：瑜伽不仅仅是体式的练习，呼吸和冥想更是其精髓所在。本书将深入介绍不同生理周期阶段适合的呼吸技巧和冥想练习，帮助你连接内在的平静，提升觉知力，管理情绪，并深化与身体的连接。例如，在月经期，我们将侧重于深沉、舒缓的呼吸；在卵泡期，则会鼓励更富有生命力的呼吸练习。生活方式的整合：瑜伽的智慧可以融入生活的方方面面。本书将提供关于饮食、睡眠和情绪管理的实用建议，如何根据生理周期调整你的生活方式，以最大化身心健康。我们将探讨不同阶段的营养需求，如何选择合适的食物来支持身体的自然节律，以及如何通过规律的睡眠和积极的情绪管理来提升整体的幸福感。女性连接与自我关怀：瑜伽的练习也是一次与自己的对话，一次自我关怀的旅程。通过《瑜伽天后LuLu28天生理周期瑜伽》，你将学会倾听身体的声音，尊重身体的节奏，并以慈悲和爱来对待自己。本书鼓励你与自己建立更深的联结，培养自我接纳和内在的信任，从而活出更健康、更充实的人生。为什么选择《瑜伽天后LuLu28天生理周期瑜伽》？科学的周期理解：基于对女性生理周期的深入研究，提供科学、准确的周期信息。专业的瑜伽编排：由经验丰富的瑜伽导师LuLu倾心编排，确保每个序列的有效性和安全性。全面的身心疗愈：不仅关注身体，更注重情绪、心理和能量的整体提升。易于实践的指南：提供清晰的图文指导和详细的练习步骤，即使是初学者也能轻松上手。赋能女性的旅程：帮助女性重新认识和接纳自己的身体，拥抱女性独有的周期之美。无论你是瑜伽初学者，还是有经验的 praticioner，亦或是希望更深入了解自己身体的女性，《瑜伽天后LuLu28天生理周期瑜伽》都将是你不可或缺的伙伴。让我们一起踏上这场充满智慧与爱的身心疗愈之旅，在这个28天的周期里，发现身体的惊人适应力和内在的无穷力量，活出更加和谐、健康、闪耀的自己。

作者简介

LuLu：知名瑜伽名师，TVBS《女人我最大》最受欢迎的美女瑜伽教师。

修习瑜伽多年，曾随美国知名瑜伽大师 Rodney Yee 接受 Iyengar 系统训练课程，并拥有三项国际性瑜伽教师执照，美国 YogaFit Teacher Trainning Systems 合格瑜伽教师，美国治疗瑜伽（The rapeutic Yoga）合格瑜伽教师及Ashtanga系统瑜伽大师合格培训教师。

台北艺术大学舞蹈系、台北艺术大学剧场艺术研究所毕业。现任吗哪瑜伽经营者兼老师，著有《瑜伽天后LULU瘦身美学》《瑜伽天后LULU’S脊美瑜伽》《露露胖公主变身记》和《LULU’S好孕瑜伽》等多部畅销图书。

目录信息

月经调理好，一切没烦恼　◎蒋富雄女生都该好好爱自己　◎自序 Chapter 1　月来月美丽 Chapter 2　瑜伽之钥——呼吸瑜伽呼吸的不同之处 1.一般人常用的胸式呼吸 2.深沉的呼吸方法——瑜伽呼吸法为什么只用鼻子呼吸瑜伽呼吸练习法 1.改善失眠和便秘问题——腹式呼吸法 2.更为深层的暖身呼吸法——肋骨呼吸法 3.解救身体冰冷——火呼吸法 Chapter 3　身体姿势调整——认识你的身体姿势脊椎拯救脊椎——你最该注意的姿势头部、颈部与肩膀骨盆膝关节 Chapter 4　生理周期 Part 1　女生关键的月经期——生理期 ● 生理期瑜伽生理期瑜伽1——手臂延展式一 36 ◎舒缓肩颈酸痛生理期瑜伽2——手臂延展式二 36 ◎舒缓背部酸痛生理期瑜伽3——蝴蝶式 37 ◎预防生理痛生理期瑜伽4——背后祈祷式 38 ◎舒缓肩颈酸痛生理期瑜伽5——坐姿前弯式 39 ◎舒缓肩颈酸痛生理期瑜伽6——双腿延展式一 39 ◎改善双腿水肿生理期瑜伽7——双腿延展式二 40 ◎促进月经顺利排出生理期瑜伽8——完全休息式一 41 ◎舒缓生理痛生理期瑜伽9——婴孩式 42 ◎舒缓生理痛生理期瑜伽10——完全休息式二 42 ◎舒缓生理痛● 生理期不适瑜伽生理期不适瑜伽1——青蛙式 43 ◎舒缓下腹及子宫紧张生理期不适瑜伽2——站立前弯休息式一 44 ◎舒缓生理期头痛生理期不适瑜伽3——站立前弯休息式二 45 ◎舒缓生理期腿部肌肉酸痛生理期不适瑜伽4——三角大树前弯式 46 ◎舒缓腹部紧张肌肉生理期不适瑜伽5——坐姿侧拉筋式 47 ◎舒缓腰腹酸痛生理期不适瑜伽6——婴孩式 48 ◎舒缓生理痛及背部酸痛生理期不适瑜伽7——完全休息式三 49 ◎舒缓子宫沉重感生理期不适瑜伽8——双手延伸式 50 ◎减轻腹部沉重感生理期不适瑜伽9——坐姿三角前弯式一 51 ◎改善月经流量过多生理期不适瑜伽10——三角大树延伸式 52 ◎舒缓腹部胀痛生理期不适瑜伽11——大树延伸式 54 ◎舒缓腰腹紧张肌肉生理期不适瑜伽12——完全休息式二 54 ◎舒缓骨盆腔肌群● 生理期LuLu美丽秘方 1.生理期的最佳饮食 2.生理期的禁忌饮食 3.生理期的最佳补品——姜丝猪肝汤 4.减轻痛经的自我按摩法 Part 2　最佳瘦身丰胸期——卵泡期（调养健身周） ● 调养期瑜伽（月经之后第一周）调养期瑜伽1——坐姿前弯式 62 ◎消除背部及双腿酸痛调养期瑜伽2——站立前弯式 63 ◎舒缓紧绷肌肉调养期瑜伽3——大敬拜式 64 ◎舒缓子宫及卵巢调养期瑜伽4——锄式 66 ◎改善睡眠质量● 健身期瑜伽（月经之后第二周）健身期瑜伽1——猫式变化式 69 ◎加强腰腹臀的力量及全身紧实度健身期瑜伽2——平板式 71 ◎美化延展全身线条健身期瑜伽3——大敬拜变化式 73 ◎延展腿后肌群美化线条健身期瑜伽4——大能勇士前弯式 75 ◎加强代谢，美化全身线条健身期瑜伽5——大能勇士变化式 77 ◎训练大腿内侧及腰部肌肉健身期瑜伽6——三角大树前弯扭转式 79◎加强肝脏代谢美化线条健身期瑜伽7——大树式 81 ◎加强身体平衡及肌力健身期瑜伽8——跪姿后仰式 83 ◎扩张胸大肌加强腰腹力气健身期瑜伽9——斜面式 85 ◎紧实臀大肌及双脚肌肉群健身期瑜伽10——前冲式 86 ◎紧实全身肌肉及加强代谢健身期瑜伽11——倒立预备式 88 ◎紧实背阔肌及加强上部位能量健身期瑜伽12——大树变化式 89 ◎加强身体平衡感，紧实全身肌肉群健身期瑜伽13——肩立式变化 91 ◎加强腰腹臀力气及上部位能量● 卵泡期LuLu美丽秘方 1.美丽瘦身时刻表——减肥高峰期（卵泡期） 2.芳香美人疗法：卵泡期瘦身精油 Part 3　排毒美肌期——排卵期（黄体前期） ● 排卵期瑜伽排卵期瑜伽1——桥式 98 ◎加强子宫的弹性排卵期瑜伽2——肩立式 100 ◎预防子宫下垂排卵期瑜伽3——剪刀脚 102 ◎加强生殖器官的功能排卵期瑜伽4——钟摆脚 103 ◎加强下腹能量，消除赘肉排卵期瑜伽5——仰望式 104 ◎加强排卵功能排卵期瑜伽6——蝗虫式 106 ◎加强卵巢功能排卵期瑜伽7——弓式 108 ◎加强子宫及卵巢功能● 排卵期LuLu美丽秘方 1.美丽瘦身时刻表——减肥平快期（黄体前期） 2.芳香美人疗法：黄体前期瘦身精油 3.芳香茶饮 Part 4　经前期（黄体后期） ● 经前期瑜伽经前期瑜伽1——大敬拜式 116 ◎舒缓经前腹部胀痛经前期瑜伽2——半桥式一 118 ◎消除经前肌肉紧张经前期瑜伽3——半桥式二 119 ◎消除经前下肢肿胀经前期瑜伽4——猫式延展式 120 ◎消除经前焦虑紧张情绪经前期瑜伽5——锄式 121 ◎改善经前失眠症经前期瑜伽6——完全休息式一 123 ◎稳定经前焦虑情绪经前期瑜伽7——完全休息式二 124 ◎消除经前背部及腿部酸痛经前期瑜伽8——前弯休息式一 125 ◎消除经前背部酸痛及紧张经前期瑜伽9——前弯休息式二 126 ◎消除经前下背部酸痛及双腿疼痛● 经前期LuLu美丽秘方 1.美丽瘦身时刻表：减肥慢行期（黄体后期） 2.芳香美人疗法：黄体后期瘦身精油 Chapter 5 困扰你的生理问题生理期前一周的健康守则
· · · · · · (收起)

读后感

评分☆☆☆☆☆

只对呼吸法感兴趣，其它的实在是看不下去，一点动作连贯都没有，动作过渡太快，而且没有写动作过渡呼吸法，实在是不值得一看。关于插图也有的重复，不知道到底是怎么回事，反正我是下载看的，幸好没在ireader上花钱买，还是老实的看惠兰瑜伽吧，起码比这个靠谱多了。

评分☆☆☆☆☆

首先我对“瑜伽天后”这种名头就不买账。看多了弯弯综艺节目，总见到各种路人不认识的C咖被叫做“明星”；长得漂亮点就是“女神”；有没有真实水平都叫“老师”；随随便便占个市场细分就成“天后”。Lulu老师便是其中的典型。她的老师，某国际瑜伽老师也就是叫个“大师”而已，...

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，在快节奏的生活中，找到一种能让自己慢下来、关注内在的声音是非常难得的。我之前接触过一些瑜伽资料，但要么太注重塑形，要么太强调精神层面的“顿悟”，让我觉得有些遥远。而这本书《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》的出现，就像一股清流。我被“天后LuLu”这个名字吸引，感觉她一定是一位非常有经验、也非常接地气的瑜伽导师，能够将深奥的瑜伽理念转化为普通人能够理解和实践的内容。特别是“28天生理瑜伽”这个概念，真的太打动我了。我想象着，这本书能够带领我循序渐进地了解自己的身体，特别是女性的生理周期，并在不同的阶段，提供最适合的练习。也许是针对经期腹痛的舒缓动作，也许是帮助调节情绪的静心冥想，又或者是唤醒身体活力的能量练习。我非常期待书中能够有详细的图文指导，并且语言风格是亲切、鼓励性的，让我觉得即使是零基础，也能轻松上手。我希望通过这本书，不仅仅是学习到瑜伽体式，更能学会如何与自己的身体对话，如何倾听身体的需求，并在28天里，找到一种更健康、更平衡的生活方式，让瑜伽真正融入到我的日常生活中，成为我身心健康的重要支撑。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对瑜伽都抱着一种“观望”的态度，觉得它很美好，但似乎离我有点远，特别是那些复杂的体式和深奥的哲学，总是让我望而却步。然而，《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》这本书的出现，彻底改变了我的看法。首先，“天后LuLu”这个名字就给我一种强大而亲切的感觉，仿佛她是一位值得信赖的朋友，能带领我轻松入门。而“28天生理瑜伽”更是直击我的痛点，我一直认为女性的身体是有特殊需求的，尤其是在生理周期这个敏感的时期，更需要一种温和而有针对性的练习。我期待这本书能够提供一套完整的28天计划，让我每天都有明确的练习目标，并且能够循序渐进地感受到身体的变化。我希望能看到清晰的体式图解，并且附带详细的动作要领和注意事项，让我能够在家也能准确地练习，避免受伤。更重要的是，我希望这本书能解答我一直以来的困惑：如何通过瑜伽来缓解经期不适，比如腹痛、水肿，以及如何通过瑜伽来改善因生理周期带来的情绪波动。我更希望LuLu能够分享一些关于如何将瑜伽融入日常生活，培养健康生活习惯的理念，让我不仅仅是完成28天的打卡，而是真正拥抱一种更健康、更具活力的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对“生理瑜伽”这个概念感到好奇。作为一名常年与月经不调、经前综合征（PMS）作斗争的女性，我尝试过各种方法，从药物到食疗，但效果总是时好时坏，而且感觉治标不治本。当我看到这本书的名字时，内心就像被点燃了一盏灯，充满了期待。我非常欣赏“天后LuLu”这个称谓，它不仅仅代表着某种地位，更可能象征着一种成熟、自信和对身体的深刻理解。我希望这本书不仅仅是简单的体式讲解，而是能深入到生理周期的每一个环节，比如在经前期、经期中、经后期，身体需要什么样的能量支持，有哪些瑜伽练习能够帮助我们缓解腹胀、腰酸、情绪波动等问题，甚至是如何通过瑜伽来调理内分泌，改善体质。我还希望书中能包含一些关于冥想、呼吸练习的指导，因为我深知身心一体的重要性，有时候情绪的稳定比身体的放松更难实现。如果LuLu能够分享一些她自己亲身经历的、行之有效的经验，那就更好了。我希望这本书能给我带来一种全新的视角，让我不再惧怕生理期，而是将其视为身体与内在连接的宝贵时机，通过科学、温和的方式，让我在每个月都有焕然一新的感觉。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本书真的像是挖到了宝藏！我平时就挺喜欢瑜伽的，也尝试过不少课程和书籍，但说实话，很多都让我觉得有点“玄”或者说太专业了，不太容易坚持。这本书的标题就瞬间吸引了我——“天后LuLu”这个名字本身就带着一种亲切又有点神秘的光环，再加上“28天生理瑜伽”，感觉就是为我们这些普通人量身定制的，而且“生理”这个词听起来就跟我们的身体周期息息相关，很有针对性。我一直觉得，与其盲目追求高难度体式，不如找到适合自己身体节奏的方法，尤其是在生理期前后，身体的变化真的很大，很容易觉得疲惫、情绪不稳定，这时候如果能有专业的指导，不仅能缓解不适，还能顺应身体的能量流动，感觉就像是在给身体做一次温柔的SPA。我特别期待这本书能提供一些简单易学但又非常有效的体式练习，最好还能有一些关于生理期不同阶段的饮食、情绪调节建议，毕竟瑜伽不仅仅是体式，更是一种生活方式。希望LuLu能分享她的独家秘籍，让我在28天里感受到身体的蜕变，变得更健康、更有活力，也更了解自己的身体。我已经迫不及待想翻开它，开始我的瑜伽之旅了！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对瑜伽的认识一直停留在比较浅的层面，觉得它是一种运动，可以帮助放松身体，塑形。但当我在书店看到这本《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》时，我被“生理瑜伽”这个词深深吸引住了。我一直觉得，女性的身体非常特别，有着自己的节奏和周期，而我却很少能找到真正关于如何顺应这些周期的瑜伽练习。我希望这本书能够提供一些具体的、科学的指导，告诉我如何在不同的生理阶段，比如经期前后、排卵期等，选择合适的瑜伽体式来调理身体。我特别期待LuLu能够分享一些她对女性身体的独特见解，以及她是如何将瑜伽与女性生理健康相结合的。我想象着，这本书里会有详细的体式讲解，并且会强调动作的轻柔和身体的感受，而不是一味地追求高难度和体能。我也希望，这本书不仅仅是关于体式，还能包含一些关于生理期心理调适的建议，比如如何通过呼吸和冥想来缓解焦虑、改善情绪。如果能有一些关于如何搭配饮食，让身体获得更好滋养的内容，那就更完美了。我希望通过这28天的练习，我能够更了解自己的身体，学会如何更好地照顾自己，并且让瑜伽成为我生活中不可或缺的一部分，带来长久的健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

内容并不多

评分☆☆☆☆☆

希望能坚持下来

评分☆☆☆☆☆

以后生理期也可以适当动一下啊

评分☆☆☆☆☆

期望太高了，内容一般

评分☆☆☆☆☆

期望太高了，内容一般