馬拉鬆終極訓練指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
霍爾•希格登
芝加哥馬拉鬆官方訓練計劃製定者，芝加哥馬拉鬆協會和芝加哥跑者協會原訓練顧問。跑圈裏的“百馬王子”，曾創造多項世界紀錄。
美國記者與作傢協會終身成就奬獲得者，創作瞭36部圖書作品。《體育畫報》《國傢地理》《男性生活》《紐約時報》等知名報刊刊登過他的上百篇文章。
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齣版22年以來，《馬拉鬆終極訓練指南》始終是最暢銷的跑步書籍，這其中的原因有很多，但最重要一條就是：它真的有效。本書將清晰地傳授跑馬拉鬆的經驗，使每一位跑者在沒有傷痛的情況下發揮齣最高的水平。
霍爾•希格登是芝加哥馬拉鬆官方訓練計劃的製定者，芝加哥馬拉鬆原訓練顧問，《跑者世界》的長期作者，也是參賽超過100場馬拉鬆的老將。本書保留瞭霍爾•希格登在跑步訓練方麵的核心知識理論，包括傷病預防、訓練、營養等，另外還加入瞭女性跑步、半程馬拉鬆以及慈善跑等新的內容。截至目前，全世界已經有超過50萬人使用本書提供的訓練計劃成功地實現瞭他們跑馬拉鬆的目標。讓我們在希格登的引領下通過專業的訓練和準備成功地跨過馬拉鬆的終點吧！
不論你是第1次還是第50次參賽馬拉鬆比賽，《馬拉鬆終極訓練指南》都是最適閤你的訓練書籍！
具體描述
讀後感
这本书的作者是一名美国作家和Runner，跑过100多个马拉松，曾4次获得过世界大师赛冠军（最好成绩221），今年87岁了还健在，曾经在《跑者世界》杂志等供稿，写过34本书，并不全是跑步相关的书。 本书英文初稿出版于1993年，当年应该是美国马拉松长跑运动的黄金年代。目前国内跑...
評分 評分 評分这本书的作者是一名美国作家和Runner，跑过100多个马拉松，曾4次获得过世界大师赛冠军（最好成绩221），今年87岁了还健在，曾经在《跑者世界》杂志等供稿，写过34本书，并不全是跑步相关的书。 本书英文初稿出版于1993年，当年应该是美国马拉松长跑运动的黄金年代。目前国内跑...
評分#读书·6月.4#6.24看毕《马拉松终极训练指南》，为着想试着跑马拉松买了这本书，书看了一半，就照着书后面的训练计划刻板的执行起来，风雨无阻，今天是第6周15公里，趁下雨，把下半本看完了。书很实用，讲的是自己几十年跑马的经验，如跑马的十条忠告，怎么样兼顾积累跑量和开...
用戶評價
起碼有我想看的內容
评分這本書比較經典，部分內容稍有過時。大部分知識都已經知道瞭，飲食和賽後恢復部分有一定啓發性。
评分宗旨：閤理飲食、減少多餘脂肪、戒煙少酒、保持睡眠、經常性鍛煉。基礎十步：1循序漸進；2休息保持健康；3退一步進兩步；4速度訓練是雙刃劍；5學習配速和規劃比賽策略；6保持訓練的一貫性；7補充營養；8訓練與馬拉鬆相關的所有事情；9減量是一門科學；10動力。進階：每周運動3-4天，每天20-60分鍾，最多32公裏，永遠不要連續兩天不跑步，堅持寫跑步日記。跑步積纍：每周增加的距離不超過1.6公裏，每周增加的總跑量不超過3.2公裏，每三周進行一次減量恢復體力，大跑量可能會使肌肉縴維的使用率更加有效。日常：周日長距離跑、周一休息、周二輕鬆跑、周三高強度跑；標準配速的心率區間是最高心率的65-75%。注意：警惕過度訓練，比賽前減量，從碳水化閤物中獲得卡鼓勵，防止小腿抽筋，跑步時專注，賽後要繼續嚮前走。SY
评分kindle unlimited 免費藉閱，讀瞭幾個章節還不錯，可以做初跑的入門書。
评分很多人以為跑步是一項簡單的活動（天生就會跑呀），並且認為是一項不需要學習的運動。當然隨意跑個1-2公裏當然不用注意任何技巧，但是，如果是42.195公裏的馬拉鬆呢？例如跑量積纍、休息、速度訓練、自我保護、長距離跑、交叉訓練、拉伸與力量練習、營養與飲食方案等等這些運動要素不得不認真思考，如此纔能享受到長跑的樂趣。如同作者所說：”馬拉鬆這樣的長距離比賽將暴露你所有的缺陷，讓你更清晰地認識真正的自己，的確一切缺陷和有點盡顯無疑。“今年的備賽方案主要就是參考瞭作者的18周訓練計劃。我知道訓練要持續2個多月（其實我從去年11月份就開始嘗試瞭），它會成為我日常生活中的一部分。因為比賽而暫時打斷鍾愛的生活方式，我會不會因此而有些傷感呢？（好矯情的熊寶！）
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