伯恩斯新情绪疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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具体描述
◎全球畅销愈500万册，超过20国文字出版，持续畅销30年
◎临床验证完全有效的非药物治愈抑郁症疗法
◎抗抑郁第1读物！30年来最有效的非药物疗法抗抑郁权威读物
◎据美国精神病协会《诊断与统计手册》标准，本书对抑郁症患者治愈率达70％，且持续3年未复发
◆美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍
◆全美调查中，500名美国心理健康专业人员在1000本自助书籍中挑选最有用的书，本书荣登第1名
◆美国心理类顶级畅销书，荣列《行为医学》“1980年最佳10本书”之一
◆一本可用以自检抑郁程度并自救的指南型心理治疗书
☆ 作者荣获美国心理学会最高奖——贝内特奖
☆ 在治疗重度抑郁症方面，本书带给患者的疗效不输于抗抑郁药物，且无副作用
☆ 美国大众抗抑郁症自我康复权威读物，30年长盛不衰
☆ 被誉为“20世纪后30年出版的最伟大的书之一”
对于那些想自己解决问题的人来说，《伯恩斯新情绪疗法》将是一本非常有益的进阶指南。
——北京心理危机研究与干预中心
抑郁症患者50%以上有自杀想法，其中有15%最终以自杀结束生命。自杀欲望强烈的患者在外在迹象上未必很强烈，相反自杀倾向较弱的患者因为想要得到他人的支持和理解，往往会在日常行为中暴露一些蛛丝马迹。我想告诉大家的是：抑郁症的早期防治比后期治疗更重要。
——钟南山
◆30年来最有效的非药物疗法抗抑郁权威读物！
想知道焦虑、内疚、悲观、拖拉、缺乏自尊心等引发抑郁症的诱因吗？您的福音来了！现在无需服药也能彻底摆脱它们了。在《伯恩斯新情绪疗法》这本书中，享有世界声誉的戴维•伯恩斯医学博士介绍了许多神奇有效的方法，它们可以帮助你迅速提振情绪，建立积极的生活态度：
●了解导致情绪波动的根源
●避免消极情绪，防患于未然
●克服内疚感
●应对敌意和批评
●摆脱对爱和赞同的依赖性
●战胜“无为主义”
●预防痛苦的抑郁症复发
●建立自尊
现在开始，享受《伯恩斯新情绪疗法》带来的快乐！
★ 3分钟完成“伯恩斯抑郁状况调查表”，测定你的情绪状况
★ 4周左右的阅读和练习自我康复体系，让抑郁不再降临
★ 22个简单有效的原则、技巧，克服人生低谷
★ 30种临床验证的抗抑郁药物使用完全指南
★ 70%有效治愈率、3年不复发，让抑郁症彻底远离
请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，则导致抑郁情绪。本书即是帮助患者通过自身的努力来改变“认知”，自己对自己进行认知疗法，摆脱情绪混乱的困挠和痛苦，拥有良好的情绪即是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。
戴维•伯恩斯博士是世界主流认知疗法最重要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作——《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于自助书籍畅销榜第1名，全球销售超过500万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍，带给无数抑郁症患者福音。本书将是一套治疗体系，更是一整组的工具，向读者展示了快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术，从而战胜抑郁。
4周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系。你会注意到书中不断要求你边阅读，边拿起笔做测试、做练习，请静心对待，你是在逐渐谙习一些特别行之有效的理念和技巧，以帮助你战胜不良情绪，如忧郁、焦虑、悲伤、挫折、内疚、紧张、羞愧、自卑、孤独……试一试在4周内阅读完本书，你的情绪将会得到极大的改善。
22个简单有效的原则和技巧。深挖抑郁背后的情绪根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们安全渡过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。
◆实证疗效
研究结果显示，《伯恩斯新情绪疗法》确实具有抗抑郁剂的功效。过去的10年里，陆续发表在美国专业科学杂志上的多篇研究报告证明，4周内读完本书的患者中，有70% 的人不再符合重性抑郁症发作的标准，根据美国精神病学协会官方《精神疾病诊断与统计手册》标准，意味着这些患者已经康复。而且，在长达3年的跟踪调查中，证明72%的患者摆脱了重度抑郁症，70%的患者在这3年里没有寻求或接受任何进一步的心理治疗，也没有服用任何药物。可以说，本书是目前对付抑郁症最有效的康复书。
作者简介
戴维•伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法最重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会（The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特（A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会（The Association of Applied and Preventive Psychology）所颁的杰出贡献奖。
除专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的畅销书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人员最乐于推荐《伯恩斯新情绪疗法》，《伯恩斯新情绪疗法〈手册〉》名列第二。
目录信息
前言 抗抑郁突破性新疗法
简介 思维决定情绪——改变认知，战胜抑郁
第一部分 理论和研究——认知疗法与情绪抑郁
1.情绪障碍症治疗的最新突破
2.诊断情绪：治疗的第一步
3.破解情绪：思维决定情绪
第二部分 实际应用
4.从建立自尊开始
5.战胜无为主义
6.语言柔道——学会反驳自我批评
7.生气了吗——你的“易怒商数”是多少
8.战胜内疚的方法
第三部分 “现实”抑郁
9.悲伤不等于抑郁——引致“现实”抑郁的5大迷思
第四部分 预防措施和个人成长
10.抑郁症的根源
11.认同上瘾症
12.“爱”上瘾症
13.工作≠价值
14.敢于平凡——战胜完美主义的必杀技
第五部分 战胜绝望，拒绝自杀
15.最后的胜利——选择活下来
第六部分 应对日常生活中的压力
16.我是如何以身作则的
第七部分 情绪化学
17.寻找“黑胆汁”
18.心身问题
19.常用的抗抑郁处方药
20.抗抑郁药物消费完全指南
· · · · · · (收起)
读后感
改变情绪的方法一：改变认知 每天记录使你消极的事情，当它再次出现时，立刻保持警惕，用更加客观理性的方法回击它。 消极思维的来源： 新闻中的政治和社会事件（少看，多把时间花在兴趣爱好上） 食物的口味和营养（建立一个零食保健品库、菜谱炖品粥谱手册） 身体亚健康 睡眠...
评分http://product.dangdang.com/product.aspx?product_id=8695421上有卖。word的电子版可以下，但是没有图表。 我觉得对于确诊抑郁症的，克服那种无意义和无希望的感觉也许还是吃药有效。但是这本书的确很有用，对于纠正抑郁症的不良认知来说。对于那些没有抑郁症的，其实也很有...
评分你是否总感到焦虑、抑郁、内疚、自卑、孤独、挫折、易怒、躁狂？总感到情绪低落，苦恼忧伤，兴致索然？心中盘踞着悲观绝望，痛苦煎熬，度日如年、生不如死的感觉？你很想让自己更理性更开心，但你拖拉，觉得生活没劲；你发现自己习惯逃避；你有完美主义倾向，常不满意自...
评分http://product.dangdang.com/product.aspx?product_id=8695421上有卖。word的电子版可以下，但是没有图表。 我觉得对于确诊抑郁症的，克服那种无意义和无希望的感觉也许还是吃药有效。但是这本书的确很有用，对于纠正抑郁症的不良认知来说。对于那些没有抑郁症的，其实也很有...
评分前不久情绪一直很崩溃，总感觉万念俱灰。家人也不是很理解，压力大到为什么会这样。后来看到书，我才意识到自己当时是极度抑郁症，书中的讲述把我当时的心理状况描述得非常准确，很对症。推荐有悲观抑郁心理的人看。
用户评价
坦白说，一开始我拿到《伯恩斯新情绪疗法》时，并没有抱有多大的期待，毕竟市面上类似的心理自助书籍太多了，很多都只是泛泛而谈，难以真正落地。然而，这本书的内容和风格却给了我一个巨大的惊喜。作者的文字非常细腻，他用一种充满智慧和同情心的方式，剖析了现代人普遍面临的心理困境，比如焦虑、抑郁、低自尊等等。我尤其喜欢书中关于“思维误区”的讲解，作者将那些影响我们情绪的负面思维模式，比如“读心术”、“过度概括”、“应该思维”等等，一一列举并进行了详细的分析。他提供的“认知重构”技巧，对我来说就像是为我打开了一扇新的大门。我开始学会如何质疑那些不合理的想法，如何用更理性的角度去看待问题，而不是被情绪牵着鼻子走。这本书的魅力在于它的实用性，它不仅仅是理论的介绍，更是一本操作手册，提供了许多具体可行的练习和方法，让我能够亲身实践并感受到改变的力量。通过学习和运用书中的知识，我发现自己的情绪稳定性得到了显著提升，我不再那么容易被外界的评价所影响，也更能享受生活中的点滴美好。
评分对于我这样一个长期被负面情绪困扰的人来说，《伯恩斯新情绪疗法》无疑是一盏指路明灯。这本书的内容非常丰富，但绝不枯燥乏味。作者的语言风格非常个人化，他用一种非常真诚和富有同情心的笔触，分享了许多关于如何应对抑郁、焦虑、愤怒等负面情绪的实用技巧。我特别欣赏的是书中关于“情绪 ABCDE 模型”的阐述，这个模型非常清晰地揭示了事件、信念、情绪和行为之间的内在联系，让我能够更深入地理解自己情绪的来源。通过学习书中的方法，我开始学会如何挑战那些不合理的信念，如何识别并纠正那些导致我产生负面情绪的认知扭曲。例如，我过去常常因为一点小事就过度自责，觉得自己一无是处，但现在我能通过书中学到的方法，去寻找支持自己更积极想法的证据，并用更宽容的心态看待自己的不足。这本书不仅仅提供理论知识，更重要的是它给了我一套切实可行的方法论。我尝试着将书中的练习融入到我的日常生活中，虽然过程并非一帆风顺，但每一点小小的进步都让我感到无比欣喜和鼓舞。它让我相信，即使是在最黑暗的时刻，我们依然拥有改变的力量。
评分作为一名多年来饱受情绪困扰的人，《伯恩斯新情绪疗法》这本书对我来说，简直就是一场及时雨。作者的叙述方式非常接地气，他没有使用那些晦涩难懂的专业术语，而是用大量生动有趣的例子，将心理疗法的原理讲解得通俗易懂。我非常欣赏作者在书中提出的“认知扭曲”概念，它清晰地揭示了我们为何会产生不必要的负面情绪，并且提供了具体的识别和纠正方法。我以前总是陷入“灾难化”和“非黑即白”的思维模式，导致自己常常感到沮丧和焦虑，而这本书让我认识到，这些思维模式是可以被改变的。作者提供的“事实检验”、“替代性解释”等技巧，对我来说就像是为我量身定制的工具，让我能够一步步地摆脱负面情绪的困扰。我发现，当我开始有意识地去挑战自己的消极想法，并用更积极、更理性的观点去审视事物时，我的心情也随之变得开朗起来。这本书不仅提升了我的心理韧性，更重要的是，它让我看到了自我疗愈的希望。
评分我一直认为，情绪管理是一门非常重要的生活技能，但苦于找不到合适的方法，《伯恩斯新情绪疗法》这本书的出现，可以说是填补了我的这一空白。作者的写作风格非常亲切，就像是一位经验丰富的朋友在耐心教导你如何面对生活中的各种挑战。书中关于“自动化思维”的剖析，让我深刻认识到，许多负面情绪并非源于客观事件本身，而是我们对事件的主观解读。作者提供的“思维日记”练习，帮助我更清晰地记录和分析自己的负面思维，并学会用更理性的方式去挑战它们。例如，我过去常常因为一次失败就否定自己的一切努力，但现在，我能通过书中介绍的方法，去寻找支持自己积极评价的证据，并用更全面、更客观的视角看待问题。这本书的内容非常系统化，它不仅仅局限于理论的阐述，更重要的是提供了许多可操作性极强的练习和技巧，让我能够将所学到的知识运用到实际生活中，并逐步改善自己的情绪状态。通过这本书，我不仅学会了如何管理自己的情绪，更重要的是，我找回了对生活的掌控感，变得更加自信和乐观。
评分我一直对如何更好地管理自己的情绪感到困惑，尤其是在面对压力和挫折的时候，我总是很容易陷入负面情绪的泥沼。偶然的机会，我翻开了《伯恩斯新情绪疗法》，这本书的内容让我眼前一亮。作者的写作风格非常接地气，他用一种非常温暖和理解的态度，剖析了许多我们在日常生活中常常会遇到的心理困境。书中最让我受益匪浅的部分是关于“认知疗法”的原理介绍，作者将其拆解成一个个易于理解的概念，并提供了许多具体的练习方法。我以前总以为负面情绪是无法控制的，只能被动承受，但这本书让我认识到，我们的情绪很大程度上取决于我们如何看待事物，也就是我们的“认知”。通过书中介绍的“识别和改变负面思维”的技巧，我开始学会去捕捉那些在我们脑海中一闪而过的消极想法，并用更客观、更积极的想法去取而代之。这不仅仅是简单的自我安慰，而是一种有意识的思维训练。我发现，当我能够有效地管理自己的思维模式时，我的情绪状态也随之发生了积极的改变，我变得更加乐观、更有韧性，也更能享受生活中的美好。
评分这本书真的是我近期读过的最令我惊艳的一本书籍了！刚拿到《伯恩斯新情绪疗法》的时候，我抱着一丝好奇和一点点试试看的心态，毕竟市面上关于心理自助的书籍实在是太多了，很多都大同小异，看完之后感觉收效甚微。但这本书，从第一页开始就吸引住了我。作者的语言风格非常亲切，就像是一位经验丰富的朋友在娓娓道来，没有那些枯燥的学术术语，也没有让人望而却步的复杂理论。他用非常贴近生活化的例子，把一些看似难以理解的心理学原理阐释得明明白白。我尤其喜欢书里介绍的关于“认知扭曲”的部分，那些常见的思维陷阱，比如“非黑即白”、“灾难化”、“应该思维”等等，我以前总是陷在里面而不自知，感觉自己陷入了一个死循环，无论怎么努力都无法走出来。但这本书让我恍然大悟，原来很多时候，不是事情本身有多糟糕，而是我们对事情的看法出了问题。作者提供的具体方法，比如“质疑自动化思维”、“寻找证据”、“重新框架”等等，都非常实用，我尝试着去运用，发现真的在一点点地改变我的情绪状态。以前，一点点小挫折就能让我沮丧好几天，现在，我能更客观地看待问题，找到解决问题的办法，而不是沉溺在负面情绪里。这本书不仅仅是理论的堆砌，更是一种行动指南，它赋予了我掌控自己情绪的力量。
评分说实话，我以前对心理学一直抱着一种敬畏又有点距离感的心态，总觉得那是专业人士才能触及的领域，普通人很难真正理解和运用。然而，《伯恩斯新情绪疗法》彻底打破了我的这种固有观念。这本书给我最大的感受就是“亲民”和“有效”。作者的叙述方式极其平易近人，他没有使用那些晦涩难懂的专业术语，而是用大量生动形象的比喻和贴近日常生活的案例，将复杂的心理疗法变得易于理解和实践。我印象最深刻的是关于“自动负面思维”的章节，作者详细剖析了这些思维是如何在我们不知不觉中滋生，并如何一步步侵蚀我们的幸福感。他提出的“认知重构”技巧，更是像一把钥匙，解锁了我内心深处那些不健康的思维模式。我开始学会去识别那些不合理的信念，然后用更积极、更理性的想法去替代它们。这不仅仅是一个认知上的转变，更是一种生活态度的升华。我发现，当我不再被那些负面情绪所裹挟，我的生活质量得到了极大的提升。我不再那么容易焦虑，不再那么容易因为别人的看法而否定自己，我变得更加自信和从容。这本书给我带来的改变是潜移默化的，却又如此深刻，它让我看到了自己内在的潜力，也让我相信，任何人都可以通过学习和实践来改善自己的心理健康。
评分《伯恩斯新情绪疗法》这本书，简直是我近期最爱不释手的一本。我一直觉得自己是个不太擅长处理负面情绪的人，总是容易被焦虑、担忧等情绪所困扰，直到读了这本书，我才真正找到了解决问题的方法。作者的写作风格非常独特，他既有专业心理学家的严谨，又不失普通人的温暖和幽默。书中的内容非常丰富，从情绪的来源、影响，到如何有效地调整和管理情绪，都有详尽的阐述。我尤其喜欢书中关于“反思性思维”的讲解，它教会我如何更深入地理解自己的情绪，以及情绪背后的原因。作者提供的“三栏法”练习，更是让我受益匪浅，它帮助我系统地分析导致负面情绪的认知偏差，并找到更合理的替代想法。这不仅仅是理论知识的学习，更是一种思维方式的重塑。我发现，当我能够有效地识别和挑战自己的负面思维时，我的情绪会变得更加稳定，我也能更积极地去面对生活中的各种挑战。这本书给了我改变的力量，让我看到了自己内在的潜力。
评分作为一名曾经的“情绪化”患者，我读过的心理自助书籍不计其数，但《伯恩斯新情绪疗法》无疑是其中最让我印象深刻的一本。作者以一种非常诚恳的态度，分享了他在心理治疗领域的丰富经验，并将其转化成了一套系统而实用的方法。这本书并非是那些空洞的理论说教，而是真正地关注读者如何去解决实际的心理问题。我特别喜欢书中关于“自我关怀”的章节，它强调了爱护自己、肯定自己的重要性，这对于长期以来习惯于自我批评的我来说，是一次重要的提醒。作者提供了许多具体的练习，比如“肯定练习”、“感谢日志”等等，这些看似简单的练习，却能有效地提升我的自尊心和幸福感。此外，书中对“完美主义”和“拖延症”等问题的深入剖析，也让我找到了自己行为模式的根源，并学会了如何去克服它们。这本书让我认识到，改变并非一蹴而就，而是一个循序渐进的过程，但只要坚持下去，一定能看到积极的成果。它给了我希望，更给了我行动的勇气。
评分我是一位对心理学充满好奇但又不知从何下手的人，而《伯恩斯新情绪疗法》正好满足了我的需求。这本书的作者是一位经验丰富的心理学家，他用非常清晰、简洁的语言，将复杂的心理学原理变得易于理解。我最欣赏的地方在于，作者并没有简单地罗列理论，而是将这些理论与实际生活中的情境紧密结合，并通过大量的案例来阐释。例如，书中关于“习得性无助”的分析，让我深刻理解了为什么有些人会因为过去的失败而对未来感到绝望。作者提出的“认知行为疗法”的核心思想，即通过改变我们的思维模式来改善情绪，给我带来了很大的启发。我开始尝试去识别那些限制我发展的负面信念，并用更积极、更具建设性的想法去取代它们。这个过程并非易事，需要持续的练习和耐心，但这本书就像一位耐心的导师，一步步地引导我前进。我发现，当我开始主动调整自己的认知时，我的感受也随之发生了变化，我变得更加自信，也更有勇气去面对生活中的挑战。
评分谢谢^ω^
评分多年来在图书馆借的第一本书
评分看完了前18章节。看的时候重现了之前看《战胜拖拉》时候那种委屈得一直哭的状态，佩服这个作者，他把我的质疑都想到了并且反驳了。按照他的方法在实践，感觉挺有用的，能让自己冷静下来一些。啊，真希望成为抑郁自查表里五分以下的人啊！
评分无无明 亦无无明尽
评分practical吖！
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