具体描述
《正念冥想：遇见更好的自己》是一本以通俗、平实的语言，系统地阐述有关正念的理论体系、训练方法和生活方式的读物，分为正念概要、正念基础、正念训练、收获正念成果、十大建议五大部分。《正念冥想：遇见更好的自己》讲解了正念所坚持的原则，通过系统或非正式的训练，正念将帮助你培养起接受、好奇、仁爱、信任、耐心、全心全意的态度，你可以用全新的视角去看待事物，通过谅解自己和他人得到全身心的释放。
在人们工作日益忙碌、生活日趋紧张的当下社会，调整安宁平和的心灵状态，深入发现自我，正显示出越来越重要的现实价值和良好的社会功效。任何希望在忙碌和焦虑的现实社会中得到心灵安宁和精神幸福的人士都是本书适合的读者群体。
作者简介
Shamash Alidina阿里迪纳是一位资深的正念冥想职业训练师、演讲师和资深教练，他为理疗师、教练员、管理人员以及社会公众提供正念冥想方面的培训。他已经培训出了Jon Kabat-Zinn、Thich Nhat Hanh、Matthieu Richard等正念冥想专家，并在威尔士班戈大学正念冥想中心进行授课。在正念冥想教学及训练方面，他拥有十几年的丰富实践经验。他的培训足迹已经遍布全球。
目录信息
第1章 发现正念 3
理解正念的意义 3
走进正念冥想 5
使用正念帮助你 6
留出抚慰空间 6
享受更大的欢乐 7
提高工作效率 8
自我探索之旅 9
开始正念探险 10
开始航行 10
克服挑战 11
探索生命之旅 12
第2章 享受正念之乐 14
放松身体 14
回归身体抚触 15
触发免疫系统 16
减少痛苦 17
安定思绪 18
倾听你的思考 18
做出更好的决定 19
全力感知 19
聚焦注意力 20
安抚你的情绪 21
理解你的情绪 22
差异化地管理你的感受 22
认识你自己 23
第二部分 正念基础 27
第3章 培育正念动机 29
探索你的意图 29
净化正念的意图 30
确立你的动机 31
培育愿景 32
为正念做好准备 34
不仅仅是解决问题 34
坚守你的承诺 35
自律 36
制定适合自己的承诺 37
用强大的动力激励自己 38
第4章 培养健康的态度 41
态度如何影响结果 42
观察你的正念态度 42
培养有益的态度 43
“接受”的内涵 44
解析“耐心” 46
全新地“看” 46
臻于“信任” 48
训练“好奇心” 49
“释放”的力量 50
培养“仁爱”情绪 52
全心全意 53
培育感激的态度 54
克服消极态度 57
避免“速成”方案 57
克服完美主义情绪 57
从失败中发现 58
第5章 doing模式和being模式 60
解析思维的doing模式 60
拥抱思维的being模式 63
being和doing融合 64
克服过度doing模式：区分欲望和需求 66
“心流”心理学 67
“心流”的组成要素 67
发现你的心流体验 68
激发思维的being模式 69
使用being模式处理情绪 70
感受生命的存在 72
活于现时此刻 72
第三部分 正念训练 75
第6章 投入正式的正念冥想训练 77
让身体和思想做好正念冥想准备 77
享受“食禅” 78
通过“呼吸禅”放松 79
切入“正念移动” 81
尝试身体扫描冥想 82
身体扫描训练 82
享受身体扫描冥想带来的益处 85
克服身体扫描的障碍 87
享受“坐禅” 87
找到最适合自己的姿势 87
“坐禅”练习 91
克服“坐禅”的障碍 94
冥想行走漫步 95
观察你的行走习惯 95
正式的行禅练习 95
其他的行禅练习方法 96
克服行禅的障碍 97
激发感激之情：慈心禅 98
慈心禅练习 99
克服慈心禅练习障碍 100
第7章 让正念助益自己和他人 102
“迷你”冥想 102
引入呼吸空间 103
呼吸空间训练 104
在日常活动间歇使用呼吸空间 107
使用正念关照自己 107
正念式健身 107
用正念进行睡前准备 109
用正念平衡工作和生活 110
使用正念处理人际关系 110
从更好地和自己相处开始 111
深入地倾听 112
感知预期 114
人际交往就像照镜子 115
对自己的情绪负责 115
重新和讨厌的人相处 116
第8章 在日常生活中使用正念 119
在工作中使用正念 119
用正念开始新的一天 120
投入迷你冥想 120
从反应到响应 122
创造性地解决问题 123
将正念用于工作 124
在一天之末释放自己 125
在移动中使用正念 126
走路冥想 126
驾驶冥想 127
乘坐公共交通工具 128
在家庭生活中使用正念 129
正念式醒来 129
将正念意识投入家庭工作 129
第9章 建立自己的正念练习日程 133
尝试已经实践验证过的正念冥想练习课程 134
第一周：了解自动驾驶模式 134
第二周：克服障碍 135
第三周：在移动中冥想 136
第四周：活在此时此刻 137
第五周：学会接受 138
第六周：认识那些不切实际的想法 138
第七周：关照自己 139
第八周：反思与改变 140
快速减压 141
深入练习 143
安排一天专门进行正念冥想 143
加入一个组织 145
选择一种合适的禅修方式 146
第10章 克服障碍避免干扰 148
从冥想中得到最大的受益 148
保证时间 149
摆脱聊和烦躁情绪 149
冥想时保持清醒的状态 151
找到一个焦点 153
给激情充电 153
克服常见的干扰因素 154
应对不寻常的感受 154
学会放松 155
培养耐心 155
从消极的体验中学习 156
应对身体不适 157
克服不良情绪 157
接受你的进步 158
从益的思想中解脱出来 159
找到自己的练习方法 160
用仁爱的心态应对困难 160
想明白为什么要自找麻烦 161
认识到挫折是不可避免的 162
设定现实预期 162
着眼于改变 163
第四部分 收获正念成果 165
第11章 发现更大的幸福 167
发现幸福的方法 167
发掘你对幸福的定义 168
质疑有关幸福的假定 168
将积极心理学应用于正念 170
获取幸福的3种方式 170
使用个人的正念能量 171
撰写感恩日志 173
享受此刻时光 174
通过正念惠及他人 175
运用正念驱动积极情绪 176
释放你的创造力 177
探秘创造力 178
为独创性创造条件 181
第12章 减小压力、愤怒和疲劳 182
正念减压 182
了解压力 183
发现压力的早期信号 184
评估压力 184
从压力的被动反应到主动应对压力 184
呼吸法解压 186
用意识控制压力 187
冷却你的愤怒 189
了解愤怒 189
怒火产生时的应对方式 190
采用正念态度冷却怒火 193
减少疲劳 194
评估你的能量水平 194
发现能量的损耗源 194
能量倍增的途径 195
使用冥想提升能量水平 196
第13章 利用正念克服焦虑和抑郁 198
利用正念克服抑郁 198
了解什么是抑郁 199
为什么抑郁会反复发作 199
利用正念改变情绪间的关联 200
探索冥想认知疗法(MBCT) 202
愉快的和不愉快的经历 203
学会解读想法和感受 204
防止自发性思维模式 205
换一个角度去思考 206
从困难的想法中脱离出来 207
列出你的活动清单 207
用明智的选择做理智的行动 208
建立抑郁的预警机制 209
平复焦虑情绪 209
感知忧虑情绪并以它为友 209
利用正念克服焦虑 210
感知焦虑情绪的存在 211
第14章 安抚身体 213
感受完整性：从内心深处抚慰 213
精神和身体是相连的 214
承认自己的局限性 216
从你的疾病中解脱升华 217
使用正念控制疼痛 218
疼痛和痛苦的区别 218
应对疼痛 220
在生病时使用正念 221
第15章 教孩子正念 224
孩子和正念：天然联系 224
教孩子进行正念 225
树立榜样 226
用孩子的思维去教 226
边做正念游戏边练习 226
记忆游戏 227
泰迪熊 227
风车旋转 227
好奇心 228
慈心禅 228
泡泡冥想 229
画画冥想 230
身体冥想 230
正念式家教 230
让孩子感知现时此刻 231
正念式家教的几个技巧 232
第五部分 十大建议 235
第16章 正念生活的10点建议 237
每天拿出一些安静的时间 237
与人接触 238
欣赏自然之美 238
享受旅途之乐 239
发现现时此刻的奇妙 240
倾听消极情绪 240
思维并非事实 241
每天心怀感激 242
释放 243
呼吸和微笑！ 244
第17章 正念真正帮助你的10个方法 245
训练大脑 245
改善人际关系 246
激发创造力 247
减少失望情绪 247
减少慢性病 248
为生命注入更深层意义 249
减轻压力 249
对抗焦虑 250
调节饮食习惯 251
增强幸福感 252
第18章 揭秘正念的10点误解 253
正念全部关乎思维 253
正念是最新潮的时尚 254
正念是积极思考 255
正念只有佛才能做到 255
正念只适用于困难时刻 256
正念是一门技巧 257
正念不是为我而设的 258
正念冥想就是放松 258
正念不能用于医疗或入药 259
正念复杂又枯燥 259
第19章 深入学习正念的10个途径 261
参考网站 261
学习正念 261
正念社区 262
书籍、CD和电影 262
全灾难人生 262
每一步皆和平 262
在抑郁中正念 263
正念CD 263
美丽人生DVD 264
冥想训练班及演讲 264
盖亚屋 264
心灵和生命研究院 265
梅子村庄 265
· · · · · · (收起)
读后感
翻译的版本呢，看着真的有点尴尬。看到后面，就感觉文字很乏味，禁不住会变为浏览，跳跃着读。题目很好，正念冥想，遇见更好的自己。我接触冥想差不多也有一年多了，自我调节方面确实有很大进步，比较喜欢用的是呼吸和全身扫描。其实呢，就是一种注意力的集中和转移，在这种模...
曾经有过4年的冥想经历，对冥想有着非常深的感触，也参加过很多的冥想群，经常跟很多人探讨冥想，这本书是非常好的一本指导冥想指导书，在冥想的任何阶段都可以在里面找到正确的练习方法。 在这之前，我买过很多冥想书籍，有的太过晦涩难懂，有得太过鸡汤，这本书很例外，不仅...
翻译的版本呢，看着真的有点尴尬。看到后面，就感觉文字很乏味，禁不住会变为浏览，跳跃着读。题目很好，正念冥想，遇见更好的自己。我接触冥想差不多也有一年多了，自我调节方面确实有很大进步，比较喜欢用的是呼吸和全身扫描。其实呢，就是一种注意力的集中和转移，在这种模...
曾经有过4年的冥想经历，对冥想有着非常深的感触，也参加过很多的冥想群，经常跟很多人探讨冥想，这本书是非常好的一本指导冥想指导书，在冥想的任何阶段都可以在里面找到正确的练习方法。 在这之前，我买过很多冥想书籍，有的太过晦涩难懂，有得太过鸡汤，这本书很例外，不仅...
翻译的版本呢，看着真的有点尴尬。看到后面，就感觉文字很乏味，禁不住会变为浏览，跳跃着读。题目很好，正念冥想，遇见更好的自己。我接触冥想差不多也有一年多了，自我调节方面确实有很大进步，比较喜欢用的是呼吸和全身扫描。其实呢，就是一种注意力的集中和转移，在这种模...
用户评价
阅读这本书的过程，对我而言是一次非常深入的自我探索之旅。我一直以来都对“活在当下”这个概念感到好奇，但总觉得它过于抽象，难以捉摸。这本书则用非常具象化的方式，将“当下”拆解开来，让我们能够通过一系列的练习，一步步地去体会。它让我明白了，活在当下并非是遗忘过去或放弃未来，而是以一种更清晰、更平和的心态去面对现在。书中关于“不加评判的观察”的章节，对我来说是最大的突破。我一直以来都有一个习惯，就是对自己的每一个想法、每一个行为都进行过度分析和评判，这让我常常陷入自我怀疑的泥潭。这本书告诉我，观察只是观察，不带任何价值判断，就像看着天上的云朵飘过一样，它们来了，然后它们走了，你只是一个旁观者。这个简单的道理，对我来说却有着颠覆性的意义。我开始尝试在生活中运用这种方法，当负面情绪涌上心头时，我不再急于压制它，而是试着去观察它，感受它，然后放任它自然消散。这种感觉就像是在释放一种长久以来积压在心中的沉重感，让我感到无比轻松。这本书不仅仅是一本关于冥想的书，它更像是一本关于如何与自己和解，如何与世界和谐相处的生活指南。
这本书的语言风格简洁而富有力量，它就像一面镜子，映照出我内心深处那些被忽略的角落。我一直以为自己活得很“真实”，但这本书却让我看到了，原来我在很多时候，都带着面具在生活。书中关于“顺境中的觉察”和“逆境中的韧性”的章节，让我对“活在当下”有了更深刻的理解。我一直以为，只有在遇到困难的时候，才需要去关注自己的内心，才需要去运用正念。但这本书告诉我，在顺境中保持觉察，才能让我们更加珍惜当下所拥有的美好，而不是被短暂的快乐所迷惑。而在逆境中，正念更是成为了一种强大的支撑，它帮助我们看到困境中的可能性，找到内在的力量。我曾经经历过一段非常艰难的时期，那时候我感到自己几乎要被黑暗吞噬。如果当时我能读到这本书，或许我能更快地走出来。即使现在，当我回想起那段经历时，我依然能感受到这本书所带来的启发和力量。它让我明白，生命中总会有起伏，而正念，就是帮助我们在起伏中保持稳定的关键。
读这本书的时候，我常常被作者细腻的笔触所打动。她并没有刻意去营造一种“高高在上”的姿态，而是以一种平等、亲切的方式，与读者分享她的经验和感悟。我记得书中有一个章节，讲的是如何处理“分心”。我一直以来都认为自己是一个极度容易分心的人，而这种特质让我非常苦恼。但作者在书中提到，分心是人性的特点，而正念的练习，正是为了帮助我们更好地与这种“分心”共处，而不是消灭它。她用了一个非常形象的比喻，说分心就像是在平静的湖面上投下了一颗石子，泛起的涟漪会慢慢散去，而我们要做的是，只是温柔地看着它，然后继续将注意力放在平静的湖面上。这个比喻让我豁然开朗，它让我不再因为自己的分心而感到沮丧和自责，而是开始以一种更加宽容的态度来面对它。这本书让我意识到，我不需要成为一个“完美”的人，也不需要刻意去改变自己所谓的“缺点”，而是要学会接纳自己的不完美，并在这种接纳中找到力量。它带给我的，不仅仅是冥想的技巧，更是一种自我接纳的勇气和智慧。
这本书的观点非常独特，它并没有将正念塑造成一种需要严格自律才能达到的境界，而是强调了“自然而然”的体验。我一直以来都对冥想抱有一种敬畏之心，总觉得它是一件非常“严肃”的事情，需要长时间的静坐，需要达到某种“空无”的状态。但这本书却告诉我，冥想可以很简单，也可以很有趣。书中提供的一些“微冥想”练习，比如在刷牙的时候，感受牙刷与牙齿的摩擦；在等待红灯的时候，观察周围的行人。这些看似微不足道的时刻，通过正念的注入，都变得充满意义。它让我明白，生活中的每一个瞬间，都可以成为练习正念的契机。它解放了我对于冥想的固有认知，让我能够更自由、更放松地去体验。这本书带给我的，不仅仅是冥想的技巧，更是一种对生活充满好奇和探索的精神。它让我开始重新发现，原来生活可以如此丰富多彩，如此充满惊喜。
这本书的文字风格有一种独特的魅力，它不像很多心理学书籍那样充斥着晦涩的术语，而是用一种非常生活化、诗意化的语言，将正念的理念娓娓道来。读的时候，我常常会沉浸其中，仿佛置身于一个宁静的内心花园。作者对细节的捕捉能力令人惊叹，比如书中对于“注意力的漂移”的描述，简直就像在描绘我自己的大脑。我一直以为只有我一个人会这样，会突然想到一件很久以前的事情，或者开始规划一个根本不可能实现的计划。这本书让我明白，这是人类思维的常态，而正念并非是要消除这种“漂移”，而是要学会在它发生时，温柔地将注意力拉回来。其中有一个练习，让我印象特别深刻，就是关于“感受身体的每一个部分”。一开始我只是机械地去想，然后发现自己根本无法做到，我的思绪又开始乱飞。但随着我一次次地尝试，我慢慢地能够体会到那种细微的感受，脚趾的触感，小腿肌肉的紧张，甚至是心脏在胸腔里的跳动。这种对身体的全然感知，让我感到一种前所未有的联结感，仿佛我与自己的身体融为了一体。这本书带给我的不仅仅是理论上的认知，更是一种身体上的体验，一种对生命更加深刻的觉察。它让我开始重新审视自己的生活方式，开始尝试放慢脚步，去感受生命中那些被我忽略的美好。
这本书的结构安排非常合理，从最基础的概念讲起，循序渐进地引导读者进入正念的世界。我尤其欣赏书中对于“呼吸”的强调，它将看似简单至极的呼吸，描绘成连接身心的桥梁。我一直以为呼吸就是一件自然而然的事情，根本不需要去关注。但这本书让我意识到，有多少次我在焦虑的时候，呼吸变得又浅又快；有多少次我在放松的时候，呼吸又变得绵长而深沉。这本书教会我，通过调整和关注呼吸，我们可以有效地调节自己的情绪状态。书中提供的冥想练习，有很多都是简短而有效的，即使是在忙碌的工作间隙，我也可以抽出几分钟的时间来练习，并且能够感受到即时的效果。我曾经尝试过很多种放松方法，但很多都需要较长的时间，或者特定的环境。而这本书提供的这些练习，更加灵活和实用，它们就像是随身携带的“宁静剂”，随时可以帮助我找回内心的平和。它让我明白，正念并非是需要花费大量时间和精力的“奢侈品”，而是可以融入到日常生活的“必需品”。这本书让我对“活在当下”有了更深刻的理解，它不再是一个遥不可及的理想，而是一种可以触手可及的生活方式。
这本书就像一股清泉，在喧嚣的世界中为我注入了一份宁静。我一直是个思绪飞扬的人，脑子里总是充斥着各种各样的想法，从工作上的项目细节，到生活中的琐碎烦恼，再到未来不确定性的担忧，它们就像一群不请自来的客人，占据了我宝贵的注意力。长期下来，这种内耗让我感到疲惫不堪，仿佛永远在与自己的思绪搏斗。直到我翻开这本书，仿佛找到了一个避风港。它不是那种会强迫你“清空大脑”的鸡汤，也不是那种告诉你“一定要积极思考”的空洞理论。相反，它以一种温和而有力量的方式，引导我如何与自己的思绪共处，如何观察它们，而不是被它们裹挟。书中的例子和练习，都非常贴近生活，让我能够真实地感受到正念的力量。我学会了在吃饭的时候，真正品尝食物的味道，而不是一边吃一边想着别的事情；我学会了在走路的时候，感受脚底与地面的接触，体会身体的律动；我甚至在面对一些令人焦虑的状况时，也能尝试着将注意力拉回到当下，感受自己的呼吸，找到内心的稳定。这种改变是潜移默化的，但却是深刻的。我发现自己不再那么容易被外界的评价所左右，也不再那么害怕犯错。我开始能够更清晰地认识到自己的情绪，并以一种更健康的方式去处理它们。这本书就像一位经验丰富的向导，在我迷茫的时刻，为我指引方向，让我重新找回了内心的平静与力量。
这本书的叙事方式非常有感染力，作者的文字仿佛具有一种魔力，能够轻易地触动读者的内心深处。我一直对“感恩”这个概念感到有些陌生，总觉得生活中的一切都理所当然。但这本书却引导我去关注那些被我忽略的“小确幸”，去感恩生命中的每一个遇见。书中关于“感恩冥想”的练习，让我开始意识到，原来我身边有那么多值得我去珍惜的人和事。当我尝试着去记录下每天让我感到感恩的事情时，我发现自己的内心变得更加柔软，更加充盈。它就像是在为我的生活注入了一缕阳光，让那些黯淡的角落也焕发出了光彩。这本书带给我的，不仅仅是一种思维方式的转变，更是一种生活态度的升华。它让我开始以一种更加积极、更加乐观的态度去面对生活，去拥抱生命中的一切。它让我明白，感恩，才是通往幸福的秘密。
这本书所提供的知识和练习，对我而言是一种前所未有的体验。我一直对“情绪管理”这个词感到非常头疼，总觉得自己的情绪就像失控的野马，难以驾驭。这本书却用一种非常温和而有效的方式，教会我如何与自己的情绪“对话”。它让我明白，情绪本身并没有好坏之分，重要的是我们如何去回应它们。书中的“身体扫描”练习，让我第一次如此清晰地感受到，原来我的情绪会以一种多么具体的方式，呈现在我的身体上。比如，当焦虑来临时，我的胃会感到一阵紧缩；当喜悦涌动时，我的胸腔会感到温暖。这种身体与情绪之间的连接，让我不再害怕面对自己的负面情绪，而是开始学着去接纳和理解它们。它就像是为我打开了一扇新的大门，让我看到了一个更加平和、更加自由的内心世界。这本书不仅仅是关于冥想，它更是一种关于如何与自己内在世界建立深刻连接的指南。
这本书就像是一位老朋友，以一种温暖而坚定的声音，陪伴我度过了许多迷茫的时刻。我一直对“自我关怀”这个概念感到陌生，总觉得那是一种自私的表现。然而，这本书却颠覆了我的认知，它告诉我，真正的自我关怀，是为了让我们更好地去爱别人，去爱这个世界。书中关于“慈心禅”的练习，让我第一次体会到发自内心地去祝福他人，去希望他人幸福的感觉。我一直以为自己是一个比较冷漠的人，很难对别人产生真正的共情。但当我尝试着去对周围的人，甚至是陌生人，送出善意的祝福时，我发现自己内心的柔软之处被唤醒了。这种感觉很奇妙，它让我觉得，原来我也可以如此温柔地对待这个世界。这本书带给我的，不仅仅是心理上的疗愈，更是一种精神上的升华。它让我开始重新审视自己与他人的关系，开始用一种更加宽广的心胸去接纳和包容。它让我明白，爱自己，才能更好地爱别人，而正念，正是通往这种爱的最佳途径。
既科学准确，又没有架子结合实际——私以为这就是好书。字字珠玑，常看常新。需要在实践中修行领会，急不得，修行到不到就看自己了
书中提到的doing和being模式虽然取巧，却阐释地不得要领，流于表面。第一章略有要义，第二章关于情绪和自我认知部分有启发性，最后一章稍事科普，中间大部分章节充满了空洞的套话和老旧的鸡汤段子，试图用复杂解释精要，用割裂呈现完整，用功利反对欲念，过强的目标感容易引你入歧途，建议直接跳过。除非你能掌握默念几句话就升起仁爱之心这种高超技巧，不然就真的像听民科上思想政治课了。
这本书居然出乎意料的好，适合新手，可操作性很强，科普了很多东西。基本用这本书就可以入门了，书名耽误了这本书。对于很多练习的误区，细节都有涉及，作者不愧是多年教授正念的老师。
前面都懂，主要是后面的小技巧值得5颗星
买《正念的奇迹》顺带买的，让我更好的理解了正念，其中还有非常详细的正念训练方法。
