具體描述
《正念冥想：遇見更好的自己》是一本以通俗、平實的語言，係統地闡述有關正念的理論體係、訓練方法和生活方式的讀物，分為正念概要、正念基礎、正念訓練、收獲正念成果、十大建議五大部分。《正念冥想：遇見更好的自己》講解瞭正念所堅持的原則，通過係統或非正式的訓練，正念將幫助你培養起接受、好奇、仁愛、信任、耐心、全心全意的態度，你可以用全新的視角去看待事物，通過諒解自己和他人得到全身心的釋放。
在人們工作日益忙碌、生活日趨緊張的當下社會，調整安寜平和的心靈狀態，深入發現自我，正顯示齣越來越重要的現實價值和良好的社會功效。任何希望在忙碌和焦慮的現實社會中得到心靈安寜和精神幸福的人士都是本書適閤的讀者群體。
作者簡介
Shamash Alidina阿裏迪納是一位資深的正念冥想職業訓練師、演講師和資深教練，他為理療師、教練員、管理人員以及社會公眾提供正念冥想方麵的培訓。他已經培訓齣瞭Jon Kabat-Zinn、Thich Nhat Hanh、Matthieu Richard等正念冥想專傢，並在威爾士班戈大學正念冥想中心進行授課。在正念冥想教學及訓練方麵，他擁有十幾年的豐富實踐經驗。他的培訓足跡已經遍布全球。
目錄資訊
第1章 發現正念 3
理解正念的意義 3
走進正念冥想 5
使用正念幫助你 6
留齣撫慰空間 6
享受更大的歡樂 7
提高工作效率 8
自我探索之旅 9
開始正念探險 10
開始航行 10
剋服挑戰 11
探索生命之旅 12
第2章 享受正念之樂 14
放鬆身體 14
迴歸身體撫觸 15
觸發免疫係統 16
減少痛苦 17
安定思緒 18
傾聽你的思考 18
做齣更好的決定 19
全力感知 19
聚焦注意力 20
安撫你的情緒 21
理解你的情緒 22
差異化地管理你的感受 22
認識你自己 23
第二部分 正念基礎 27
第3章 培育正念動機 29
探索你的意圖 29
淨化正念的意圖 30
確立你的動機 31
培育願景 32
為正念做好準備 34
不僅僅是解決問題 34
堅守你的承諾 35
自律 36
製定適閤自己的承諾 37
用強大的動力激勵自己 38
第4章 培養健康的態度 41
態度如何影響結果 42
觀察你的正念態度 42
培養有益的態度 43
“接受”的內涵 44
解析“耐心” 46
全新地“看” 46
臻於“信任” 48
訓練“好奇心” 49
“釋放”的力量 50
培養“仁愛”情緒 52
全心全意 53
培育感激的態度 54
剋服消極態度 57
避免“速成”方案 57
剋服完美主義情緒 57
從失敗中發現 58
第5章 doing模式和being模式 60
解析思維的doing模式 60
擁抱思維的being模式 63
being和doing融閤 64
剋服過度doing模式：區分欲望和需求 66
“心流”心理學 67
“心流”的組成要素 67
發現你的心流體驗 68
激發思維的being模式 69
使用being模式處理情緒 70
感受生命的存在 72
活於現時此刻 72
第三部分 正念訓練 75
第6章 投入正式的正念冥想訓練 77
讓身體和思想做好正念冥想準備 77
享受“食禪” 78
通過“呼吸禪”放鬆 79
切入“正念移動” 81
嘗試身體掃描冥想 82
身體掃描訓練 82
享受身體掃描冥想帶來的益處 85
剋服身體掃描的障礙 87
享受“坐禪” 87
找到最適閤自己的姿勢 87
“坐禪”練習 91
剋服“坐禪”的障礙 94
冥想行走漫步 95
觀察你的行走習慣 95
正式的行禪練習 95
其他的行禪練習方法 96
剋服行禪的障礙 97
激發感激之情：慈心禪 98
慈心禪練習 99
剋服慈心禪練習障礙 100
第7章 讓正念助益自己和他人 102
“迷你”冥想 102
引入呼吸空間 103
呼吸空間訓練 104
在日常活動間歇使用呼吸空間 107
使用正念關照自己 107
正念式健身 107
用正念進行睡前準備 109
用正念平衡工作和生活 110
使用正念處理人際關係 110
從更好地和自己相處開始 111
深入地傾聽 112
感知預期 114
人際交往就像照鏡子 115
對自己的情緒負責 115
重新和討厭的人相處 116
第8章 在日常生活中使用正念 119
在工作中使用正念 119
用正念開始新的一天 120
投入迷你冥想 120
從反應到響應 122
創造性地解決問題 123
將正念用於工作 124
在一天之末釋放自己 125
在移動中使用正念 126
走路冥想 126
駕駛冥想 127
乘坐公共交通工具 128
在傢庭生活中使用正念 129
正念式醒來 129
將正念意識投入傢庭工作 129
第9章 建立自己的正念練習日程 133
嘗試已經實踐驗證過的正念冥想練習課程 134
第一周：瞭解自動駕駛模式 134
第二周：剋服障礙 135
第三周：在移動中冥想 136
第四周：活在此時此刻 137
第五周：學會接受 138
第六周：認識那些不切實際的想法 138
第七周：關照自己 139
第八周：反思與改變 140
快速減壓 141
深入練習 143
安排一天專門進行正念冥想 143
加入一個組織 145
選擇一種閤適的禪修方式 146
第10章 剋服障礙避免乾擾 148
從冥想中得到最大的受益 148
保證時間 149
擺脫聊和煩躁情緒 149
冥想時保持清醒的狀態 151
找到一個焦點 153
給激情充電 153
剋服常見的乾擾因素 154
應對不尋常的感受 154
學會放鬆 155
培養耐心 155
從消極的體驗中學習 156
應對身體不適 157
剋服不良情緒 157
接受你的進步 158
從益的思想中解脫齣來 159
找到自己的練習方法 160
用仁愛的心態應對睏難 160
想明白為什麼要自找麻煩 161
認識到挫摺是不可避免的 162
設定現實預期 162
著眼於改變 163
第四部分 收獲正念成果 165
第11章 發現更大的幸福 167
發現幸福的方法 167
發掘你對幸福的定義 168
質疑有關幸福的假定 168
將積極心理學應用於正念 170
獲取幸福的3種方式 170
使用個人的正念能量 171
撰寫感恩日誌 173
享受此刻時光 174
通過正念惠及他人 175
運用正念驅動積極情緒 176
釋放你的創造力 177
探秘創造力 178
為獨創性創造條件 181
第12章 減小壓力、憤怒和疲勞 182
正念減壓 182
瞭解壓力 183
發現壓力的早期信號 184
評估壓力 184
從壓力的被動反應到主動應對壓力 184
呼吸法解壓 186
用意識控製壓力 187
冷卻你的憤怒 189
瞭解憤怒 189
怒火産生時的應對方式 190
采用正念態度冷卻怒火 193
減少疲勞 194
評估你的能量水平 194
發現能量的損耗源 194
能量倍增的途徑 195
使用冥想提升能量水平 196
第13章 利用正念剋服焦慮和抑鬱 198
利用正念剋服抑鬱 198
瞭解什麼是抑鬱 199
為什麼抑鬱會反復發作 199
利用正念改變情緒間的關聯 200
探索冥想認知療法(MBCT) 202
愉快的和不愉快的經曆 203
學會解讀想法和感受 204
防止自發性思維模式 205
換一個角度去思考 206
從睏難的想法中脫離齣來 207
列齣你的活動清單 207
用明智的選擇做理智的行動 208
建立抑鬱的預警機製 209
平復焦慮情緒 209
感知憂慮情緒並以它為友 209
利用正念剋服焦慮 210
感知焦慮情緒的存在 211
第14章 安撫身體 213
感受完整性：從內心深處撫慰 213
精神和身體是相連的 214
承認自己的局限性 216
從你的疾病中解脫升華 217
使用正念控製疼痛 218
疼痛和痛苦的區彆 218
應對疼痛 220
在生病時使用正念 221
第15章 教孩子正念 224
孩子和正念：天然聯係 224
教孩子進行正念 225
樹立榜樣 226
用孩子的思維去教 226
邊做正念遊戲邊練習 226
記憶遊戲 227
泰迪熊 227
風車鏇轉 227
好奇心 228
慈心禪 228
泡泡冥想 229
畫畫冥想 230
身體冥想 230
正念式傢教 230
讓孩子感知現時此刻 231
正念式傢教的幾個技巧 232
第五部分 十大建議 235
第16章 正念生活的10點建議 237
每天拿齣一些安靜的時間 237
與人接觸 238
欣賞自然之美 238
享受旅途之樂 239
發現現時此刻的奇妙 240
傾聽消極情緒 240
思維並非事實 241
每天心懷感激 242
釋放 243
呼吸和微笑！ 244
第17章 正念真正幫助你的10個方法 245
訓練大腦 245
改善人際關係 246
激發創造力 247
減少失望情緒 247
減少慢性病 248
為生命注入更深層意義 249
減輕壓力 249
對抗焦慮 250
調節飲食習慣 251
增強幸福感 252
第18章 揭秘正念的10點誤解 253
正念全部關乎思維 253
正念是最新潮的時尚 254
正念是積極思考 255
正念隻有佛纔能做到 255
正念隻適用於睏難時刻 256
正念是一門技巧 257
正念不是為我而設的 258
正念冥想就是放鬆 258
正念不能用於醫療或入藥 259
正念復雜又枯燥 259
第19章 深入學習正念的10個途徑 261
參考網站 261
學習正念 261
正念社區 262
書籍、CD和電影 262
全災難人生 262
每一步皆和平 262
在抑鬱中正念 263
正念CD 263
美麗人生DVD 264
冥想訓練班及演講 264
蓋亞屋 264
心靈和生命研究院 265
梅子村莊 265
· · · · · · (收起)
讀後感
翻译的版本呢，看着真的有点尴尬。看到后面，就感觉文字很乏味，禁不住会变为浏览，跳跃着读。题目很好，正念冥想，遇见更好的自己。我接触冥想差不多也有一年多了，自我调节方面确实有很大进步，比较喜欢用的是呼吸和全身扫描。其实呢，就是一种注意力的集中和转移，在这种模...
評分曾经有过4年的冥想经历，对冥想有着非常深的感触，也参加过很多的冥想群，经常跟很多人探讨冥想，这本书是非常好的一本指导冥想指导书，在冥想的任何阶段都可以在里面找到正确的练习方法。 在这之前，我买过很多冥想书籍，有的太过晦涩难懂，有得太过鸡汤，这本书很例外，不仅...
評分翻译的版本呢，看着真的有点尴尬。看到后面，就感觉文字很乏味，禁不住会变为浏览，跳跃着读。题目很好，正念冥想，遇见更好的自己。我接触冥想差不多也有一年多了，自我调节方面确实有很大进步，比较喜欢用的是呼吸和全身扫描。其实呢，就是一种注意力的集中和转移，在这种模...
評分曾经有过4年的冥想经历，对冥想有着非常深的感触，也参加过很多的冥想群，经常跟很多人探讨冥想，这本书是非常好的一本指导冥想指导书，在冥想的任何阶段都可以在里面找到正确的练习方法。 在这之前，我买过很多冥想书籍，有的太过晦涩难懂，有得太过鸡汤，这本书很例外，不仅...
評分曾经有过4年的冥想经历，对冥想有着非常深的感触，也参加过很多的冥想群，经常跟很多人探讨冥想，这本书是非常好的一本指导冥想指导书，在冥想的任何阶段都可以在里面找到正确的练习方法。 在这之前，我买过很多冥想书籍，有的太过晦涩难懂，有得太过鸡汤，这本书很例外，不仅...
用戶評價
閱讀這本書的過程，對我而言是一次非常深入的自我探索之旅。我一直以來都對“活在當下”這個概念感到好奇，但總覺得它過於抽象，難以捉摸。這本書則用非常具象化的方式，將“當下”拆解開來，讓我們能夠通過一係列的練習，一步步地去體會。它讓我明白瞭，活在當下並非是遺忘過去或放棄未來，而是以一種更清晰、更平和的心態去麵對現在。書中關於“不加評判的觀察”的章節，對我來說是最大的突破。我一直以來都有一個習慣，就是對自己的每一個想法、每一個行為都進行過度分析和評判，這讓我常常陷入自我懷疑的泥潭。這本書告訴我，觀察隻是觀察，不帶任何價值判斷，就像看著天上的雲朵飄過一樣，它們來瞭，然後它們走瞭，你隻是一個旁觀者。這個簡單的道理，對我來說卻有著顛覆性的意義。我開始嘗試在生活中運用這種方法，當負麵情緒湧上心頭時，我不再急於壓製它，而是試著去觀察它，感受它，然後放任它自然消散。這種感覺就像是在釋放一種長久以來積壓在心中的沉重感，讓我感到無比輕鬆。這本書不僅僅是一本關於冥想的書，它更像是一本關於如何與自己和解，如何與世界和諧相處的生活指南。
评分這本書所提供的知識和練習，對我而言是一種前所未有的體驗。我一直對“情緒管理”這個詞感到非常頭疼，總覺得自己的情緒就像失控的野馬，難以駕馭。這本書卻用一種非常溫和而有效的方式，教會我如何與自己的情緒“對話”。它讓我明白，情緒本身並沒有好壞之分，重要的是我們如何去迴應它們。書中的“身體掃描”練習，讓我第一次如此清晰地感受到，原來我的情緒會以一種多麼具體的方式，呈現在我的身體上。比如，當焦慮來臨時，我的胃會感到一陣緊縮；當喜悅湧動時，我的胸腔會感到溫暖。這種身體與情緒之間的連接，讓我不再害怕麵對自己的負麵情緒，而是開始學著去接納和理解它們。它就像是為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭一個更加平和、更加自由的內心世界。這本書不僅僅是關於冥想，它更是一種關於如何與自己內在世界建立深刻連接的指南。
评分這本書的文字風格有一種獨特的魅力，它不像很多心理學書籍那樣充斥著晦澀的術語，而是用一種非常生活化、詩意化的語言，將正念的理念娓娓道來。讀的時候，我常常會沉浸其中，仿佛置身於一個寜靜的內心花園。作者對細節的捕捉能力令人驚嘆，比如書中對於“注意力的漂移”的描述，簡直就像在描繪我自己的大腦。我一直以為隻有我一個人會這樣，會突然想到一件很久以前的事情，或者開始規劃一個根本不可能實現的計劃。這本書讓我明白，這是人類思維的常態，而正念並非是要消除這種“漂移”，而是要學會在它發生時，溫柔地將注意力拉迴來。其中有一個練習，讓我印象特彆深刻，就是關於“感受身體的每一個部分”。一開始我隻是機械地去想，然後發現自己根本無法做到，我的思緒又開始亂飛。但隨著我一次次地嘗試，我慢慢地能夠體會到那種細微的感受，腳趾的觸感，小腿肌肉的緊張，甚至是心髒在胸腔裏的跳動。這種對身體的全然感知，讓我感到一種前所未有的聯結感，仿佛我與自己的身體融為瞭一體。這本書帶給我的不僅僅是理論上的認知，更是一種身體上的體驗，一種對生命更加深刻的覺察。它讓我開始重新審視自己的生活方式，開始嘗試放慢腳步，去感受生命中那些被我忽略的美好。
评分這本書的敘事方式非常有感染力，作者的文字仿佛具有一種魔力，能夠輕易地觸動讀者的內心深處。我一直對“感恩”這個概念感到有些陌生，總覺得生活中的一切都理所當然。但這本書卻引導我去關注那些被我忽略的“小確幸”，去感恩生命中的每一個遇見。書中關於“感恩冥想”的練習，讓我開始意識到，原來我身邊有那麼多值得我去珍惜的人和事。當我嘗試著去記錄下每天讓我感到感恩的事情時，我發現自己的內心變得更加柔軟，更加充盈。它就像是在為我的生活注入瞭一縷陽光，讓那些黯淡的角落也煥發齣瞭光彩。這本書帶給我的，不僅僅是一種思維方式的轉變，更是一種生活態度的升華。它讓我開始以一種更加積極、更加樂觀的態度去麵對生活，去擁抱生命中的一切。它讓我明白，感恩，纔是通往幸福的秘密。
评分這本書就像是一位老朋友，以一種溫暖而堅定的聲音，陪伴我度過瞭許多迷茫的時刻。我一直對“自我關懷”這個概念感到陌生，總覺得那是一種自私的錶現。然而，這本書卻顛覆瞭我的認知，它告訴我，真正的自我關懷，是為瞭讓我們更好地去愛彆人，去愛這個世界。書中關於“慈心禪”的練習，讓我第一次體會到發自內心地去祝福他人，去希望他人幸福的感覺。我一直以為自己是一個比較冷漠的人，很難對彆人産生真正的共情。但當我嘗試著去對周圍的人，甚至是陌生人，送齣善意的祝福時，我發現自己內心的柔軟之處被喚醒瞭。這種感覺很奇妙，它讓我覺得，原來我也可以如此溫柔地對待這個世界。這本書帶給我的，不僅僅是心理上的療愈，更是一種精神上的升華。它讓我開始重新審視自己與他人的關係，開始用一種更加寬廣的心胸去接納和包容。它讓我明白，愛自己，纔能更好地愛彆人，而正念，正是通往這種愛的最佳途徑。
评分這本書就像一股清泉，在喧囂的世界中為我注入瞭一份寜靜。我一直是個思緒飛揚的人，腦子裏總是充斥著各種各樣的想法，從工作上的項目細節，到生活中的瑣碎煩惱，再到未來不確定性的擔憂，它們就像一群不請自來的客人，占據瞭我寶貴的注意力。長期下來，這種內耗讓我感到疲憊不堪，仿佛永遠在與自己的思緒搏鬥。直到我翻開這本書，仿佛找到瞭一個避風港。它不是那種會強迫你“清空大腦”的雞湯，也不是那種告訴你“一定要積極思考”的空洞理論。相反，它以一種溫和而有力量的方式，引導我如何與自己的思緒共處，如何觀察它們，而不是被它們裹挾。書中的例子和練習，都非常貼近生活，讓我能夠真實地感受到正念的力量。我學會瞭在吃飯的時候，真正品嘗食物的味道，而不是一邊吃一邊想著彆的事情；我學會瞭在走路的時候，感受腳底與地麵的接觸，體會身體的律動；我甚至在麵對一些令人焦慮的狀況時，也能嘗試著將注意力拉迴到當下，感受自己的呼吸，找到內心的穩定。這種改變是潛移默化的，但卻是深刻的。我發現自己不再那麼容易被外界的評價所左右，也不再那麼害怕犯錯。我開始能夠更清晰地認識到自己的情緒，並以一種更健康的方式去處理它們。這本書就像一位經驗豐富的嚮導，在我迷茫的時刻，為我指引方嚮，讓我重新找迴瞭內心的平靜與力量。
评分這本書的結構安排非常閤理，從最基礎的概念講起，循序漸進地引導讀者進入正念的世界。我尤其欣賞書中對於“呼吸”的強調，它將看似簡單至極的呼吸，描繪成連接身心的橋梁。我一直以為呼吸就是一件自然而然的事情，根本不需要去關注。但這本書讓我意識到，有多少次我在焦慮的時候，呼吸變得又淺又快；有多少次我在放鬆的時候，呼吸又變得綿長而深沉。這本書教會我，通過調整和關注呼吸，我們可以有效地調節自己的情緒狀態。書中提供的冥想練習，有很多都是簡短而有效的，即使是在忙碌的工作間隙，我也可以抽齣幾分鍾的時間來練習，並且能夠感受到即時的效果。我曾經嘗試過很多種放鬆方法，但很多都需要較長的時間，或者特定的環境。而這本書提供的這些練習，更加靈活和實用，它們就像是隨身攜帶的“寜靜劑”，隨時可以幫助我找迴內心的平和。它讓我明白，正念並非是需要花費大量時間和精力的“奢侈品”，而是可以融入到日常生活的“必需品”。這本書讓我對“活在當下”有瞭更深刻的理解，它不再是一個遙不可及的理想，而是一種可以觸手可及的生活方式。
评分這本書的觀點非常獨特，它並沒有將正念塑造成一種需要嚴格自律纔能達到的境界，而是強調瞭“自然而然”的體驗。我一直以來都對冥想抱有一種敬畏之心，總覺得它是一件非常“嚴肅”的事情，需要長時間的靜坐，需要達到某種“空無”的狀態。但這本書卻告訴我，冥想可以很簡單，也可以很有趣。書中提供的一些“微冥想”練習，比如在刷牙的時候，感受牙刷與牙齒的摩擦；在等待紅燈的時候，觀察周圍的行人。這些看似微不足道的時刻，通過正念的注入，都變得充滿意義。它讓我明白，生活中的每一個瞬間，都可以成為練習正念的契機。它解放瞭我對於冥想的固有認知，讓我能夠更自由、更放鬆地去體驗。這本書帶給我的，不僅僅是冥想的技巧，更是一種對生活充滿好奇和探索的精神。它讓我開始重新發現，原來生活可以如此豐富多彩，如此充滿驚喜。
评分讀這本書的時候，我常常被作者細膩的筆觸所打動。她並沒有刻意去營造一種“高高在上”的姿態，而是以一種平等、親切的方式，與讀者分享她的經驗和感悟。我記得書中有一個章節，講的是如何處理“分心”。我一直以來都認為自己是一個極度容易分心的人，而這種特質讓我非常苦惱。但作者在書中提到，分心是人性的特點，而正念的練習，正是為瞭幫助我們更好地與這種“分心”共處，而不是消滅它。她用瞭一個非常形象的比喻，說分心就像是在平靜的湖麵上投下瞭一顆石子，泛起的漣漪會慢慢散去，而我們要做的是，隻是溫柔地看著它，然後繼續將注意力放在平靜的湖麵上。這個比喻讓我豁然開朗，它讓我不再因為自己的分心而感到沮喪和自責，而是開始以一種更加寬容的態度來麵對它。這本書讓我意識到，我不需要成為一個“完美”的人，也不需要刻意去改變自己所謂的“缺點”，而是要學會接納自己的不完美，並在這種接納中找到力量。它帶給我的，不僅僅是冥想的技巧，更是一種自我接納的勇氣和智慧。
评分這本書的語言風格簡潔而富有力量，它就像一麵鏡子，映照齣我內心深處那些被忽略的角落。我一直以為自己活得很“真實”，但這本書卻讓我看到瞭，原來我在很多時候，都帶著麵具在生活。書中關於“順境中的覺察”和“逆境中的韌性”的章節，讓我對“活在當下”有瞭更深刻的理解。我一直以為，隻有在遇到睏難的時候，纔需要去關注自己的內心，纔需要去運用正念。但這本書告訴我，在順境中保持覺察，纔能讓我們更加珍惜當下所擁有的美好，而不是被短暫的快樂所迷惑。而在逆境中，正念更是成為瞭一種強大的支撐，它幫助我們看到睏境中的可能性，找到內在的力量。我曾經經曆過一段非常艱難的時期，那時候我感到自己幾乎要被黑暗吞噬。如果當時我能讀到這本書，或許我能更快地走齣來。即使現在，當我迴想起那段經曆時，我依然能感受到這本書所帶來的啓發和力量。它讓我明白，生命中總會有起伏，而正念，就是幫助我們在起伏中保持穩定的關鍵。
评分很係統，很樸實的學術作品。
评分前麵都懂，主要是後麵的小技巧值得5顆星
评分有些啓發，可是試一下
评分很不錯的入門讀物 ，告訴你什麼是正念，什麼是冥想，教你如何在日常生活中運用正念，從而讓自己變得更平靜更有洞察力和感知力。贊
评分既科學準確，又沒有架子結閤實際——私以為這就是好書。字字珠璣，常看常新。需要在實踐中修行領會，急不得，修行到不到就看自己瞭
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2026 qciss.net All Rights Reserved. 小哈圖書下載中心 版权所有