一流成功人士早餐前都做什么 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:中国青年出版社

作者:【美】劳拉·万德坎姆

出品人:

页数:200

译者:金国

出版时间:2015-3-1

价格:29

装帧:平装

isbn号码:9787515328805

丛书系列:

图书标签:

• 时间管理
• 个人管理
• 自我管理
• 个人提升
• 高效能人士
• 职场
• 鸡汤-自我管理
• 职业发展
• 成功人士
• 早餐习惯
• 时间管理
• 自我提升
• 高效生活
• 习惯养成
• 目标设定
• 自律
• 专注
• 积极思维

《时间雕刻师：掌控清晨，重塑人生的艺术》 你是否曾感到，一天中最宝贵、最有潜力的时间——清晨，在不知不觉中被琐碎和被动取代？你是否渴望一种方法，将黎明的第一缕光芒转化为驱动你实现宏伟目标的强大动力？ 这不是一本关于“如何快速致富”或“五分钟冥想技巧”的速成手册。本书深入探讨的是一种系统性的、可塑性的“时间雕刻哲学”，它关注的是如何有意识地、策略性地设计你的清晨结构，从而最大化你的专注力、创造力和内在的平静感。 第一部分：觉醒的科学与艺术——理解清晨的生物钟 我们常常高估自己的意志力，而低估了生理节律对我们决策质量的影响。《时间雕刻师》首先从神经科学和生理学角度，解构清晨时段对大脑皮层的独特意义。 1. 褪黑素的谢幕与皮质醇的序曲： 我们将详细分析清晨荷尔蒙的自然波动——褪黑素的消退如何为高效率工作做好准备，以及皮质醇（压力荷尔蒙）的峰值如何在不被滥用的情况下，转化为专注和行动的“燃料”。我们会指导读者如何通过光照、温度控制和特定饮品，温和而有力地引导这场化学交响乐的开始，而不是粗暴地用闹钟将其打断。 2. 认知负荷的“新鲜度”理论： 清晨，大脑的“工作记忆”容量处于一天中的最高点。本书提出“认知负荷分级”原则，教你如何识别并区分“高价值认知任务”（如复杂决策、战略规划、深度写作）和“低价值机械任务”（如回复邮件、处理行政事务）。核心在于：永远不要用低价值任务消耗你认知负荷的“新鲜度”。 3. 睡眠债务的真实成本： 我们摒弃了“少睡就是成功”的迷思，转而探讨如何通过优化“睡眠效率”而非简单压缩“睡眠时长”来提高清晨的质量。书中包含一套详细的“睡眠后评估系统”，帮助你量化前一晚的休息质量如何直接影响你第二天早晨的思维敏捷度。 第二部分：仪式构建：从被动反应到主动创造 成功人士的清晨并非充满了刻板的、千篇一律的行动，而是一套高度个性化、目标导向的“仪式系统”。本书的重点在于如何设计一套既能稳定身心，又能服务于长期目标的日常“起手式”。 1. 锚定点与动态流程的平衡： 我们引入“锚定点”概念——那些无论外界环境如何变化，你都必须完成的关键动作（如：水分补充、专注呼吸练习）。在此基础上，我们建立“动态流程”，即根据当日的战略重点（例如，今天是创造日还是沟通日），灵活调整早晨的训练模块。 2. 身体的预热：超越简单的拉伸： 身体活动不仅仅是为了健康，更是为了“启动”中枢神经系统。本书提供了针对不同职业需求的“清晨激活方案”，例如，对于需要长时间坐姿工作的精英，我们强调激活深层核心肌群和颈部稳定性练习，以确保长时间专注的生理基础。 3. “意图设定”与“环境校准”： 我们深入探讨如何将早晨的几分钟转化为对全天的“导航”。这包括从“待办事项清单”转向“意图声明”——不再罗列要做的事情，而是定义你希望在当天“成为谁”或“达成什么样的状态”。同时，指导读者如何校准物理工作环境（光线、声音、气味），使其成为强化专注力的盟友，而非分散注意力的敌人。 第三部分：深度工作的入口：清晨的“心流”引导技术 真正的生产力并非来源于更长的工作时间，而是来自于更高质量的专注时段。本书教授一系列“心流触发器”，确保你在开始正式工作时，能迅速进入高效、不受干扰的深度工作状态。 1. 最小化启动摩擦（Friction Reduction）： 深度工作最大的障碍往往是启动阶段的犹豫不决。我们会详细介绍“五分钟规则的变体”——如何将复杂任务分解到只需五分钟投入即可开始的程度，有效绕过大脑对困难任务的抗拒机制。 2. “无干扰区”的构建与维护： 现代生活最大的挑战是持续的通知和信息流。我们提供了超越简单关闭通知的“信息隔离协议”。这包括针对特定设备和应用程序的“时间分段使用许可”，以及在深度工作时段内，如何礼貌而坚定地管理来自团队或家庭的外部干扰请求。 3. 内向反馈循环的建立： 许多人依赖外部奖励来驱动工作，但最高效的模式是内部反馈。本书指导读者如何在早晨完成一个“微小胜利”——一个能在三十分钟内完成并产生明确结果的任务，以此在开始一天工作时就建立起自我效能感和积极的内部驱动力。 第四部分：持续迭代与个性化成熟 《时间雕刻师》强调，一套完美的早晨流程不是一成不变的教条，而是一个需要持续观察、测试和调整的实验过程。 1. 清晨日志的“行为经济学”分析： 我们提供了一套比传统日志更深入的评估工具，它不只记录做了什么，更量化了“投入产出比”和“能量消耗速率”。通过分析这些数据，读者可以精确识别哪些早晨活动正在消耗他们，哪些正在为他们赋能。 2. 季节性与生活阶段的适应性调整： 面对季节变化、旅行或重大生活事件时，清晨的结构必须具有弹性。本书指导读者如何建立“基线流程”和“应急流程”，确保在任何环境下，都能保留至少70%的核心生产力优势。 3. 避免“完美主义陷阱”： 最终，本书旨在帮助读者建立一个可持续的、人性化的清晨实践。我们讨论了如何接受“偏离”——当某天早晨流程被打乱时，如何迅速而低成本地“重置”自己，而不是陷入自责和放弃的恶性循环。 《时间雕刻师：掌控清晨，重塑人生的艺术》 献给那些明白，改变世界的起点不在于外部的喧嚣，而在于你选择如何度过黎明前的宁静。这本书不是一套教条，而是你手中精心打磨的时间刻刀，助你雕刻出符合自我愿景的人生蓝图。

评分☆☆☆☆☆

美国人写成功管理，时间管理的畅销书总是非常有一套，明明你以为你理解的道理，作者总能举出十个也许更多具体案例让你发现你之前仅是下意识地认为你接受了这个观点，而非真正内化。理解分很多层，例子往往能把你引向最深的一层。此类畅销书往往可以用一个核心观点总结，而且这...  

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

就书的标题来说，“一流成功人士”只是一个噱头，并没什么卵用。重点还是”早餐前都做了什么“。书里主要是告诉我们要”早睡早起“，把夜晚的学习时间搬到早上。总体来说还是可以看看的，不至于是烂书。但如果你已经阅读了一些关于早起的书，这本书就没什么必要看了，和其他的...  

评分☆☆☆☆☆

就书的标题来说，“一流成功人士”只是一个噱头，并没什么卵用。重点还是”早餐前都做了什么“。书里主要是告诉我们要”早睡早起“，把夜晚的学习时间搬到早上。总体来说还是可以看看的，不至于是烂书。但如果你已经阅读了一些关于早起的书，这本书就没什么必要看了，和其他的...  

评分☆☆☆☆☆

书一开头就叙述了一流成功人士如何利用自己的早晨时光，尤其是早餐前的这段时间，然后又把目光投向，成功人士是如何规划休息日和工作日的方向。作者向读者传达一种理念：在整个世界和人群尚未清醒之前就给自己激灵一下吧，哪怕只花费几分钟一小时的短暂时间，也能让这样照常的...  

评分☆☆☆☆☆

当我拿起《一流成功人士早餐前都做什么》这本书时，我首先被它精美的装帧和沉甸甸的分量所吸引，这似乎预示着它包含着丰富而深刻的内容。我的生活节奏一直很快，常常感到时间不够用，对那些能够高效利用时间，并在早晨就展现出强大生命力的人们，我总是充满了敬意。这本书的主题，正是直击我内心最深处的渴望——如何通过早晨这关键的几十分钟，为一整天的学习、工作和生活注入动力。我很好奇，书中会不会分享一些我从未想过的早晨仪式？比如，是否有的人会在早餐前练习一种特殊的呼吸技巧，来提升注意力和情绪稳定性？或者，他们是否会花时间回顾前一天的工作，并清晰地列出当天最重要的三件事？我个人认为，早餐前的时间，是与自己独处的最佳时机，远离了外界的喧嚣和干扰，是进行深度思考和自我反思的绝佳时段。我尤其关注那些能够提升创造力和解决问题能力的早晨活动。例如，是否有的人会在早餐前进行头脑风暴，尝试解决工作中遇到的难题？或者，他们是否会通过写日记的方式，梳理思绪，记录灵感？这本书的标题本身就带有一种“秘籍”的意味，让我对接下来的阅读充满了期待。我希望它能提供给我一套切实可行的方法论，帮助我优化我的早晨时间，从而提升我的整体生活质量和工作效率。

评分☆☆☆☆☆

《一流成功人士早餐前都做什么》这本书，当我第一次看到它的时候，就觉得它击中了我的一个痛点。我的生活一直处于一种“忙碌”的状态，但却时常感到效率不高，每天醒来后，常常是被各种突发事件牵着鼻子走。我渴望找到一种能够让我掌握主动权，并且能够真正提升我个人能力和生活品质的方法。这本书的标题，直接点出了我所寻找的答案。我很好奇，书中会描绘出怎样一幅成功的清晨图景？是那些身价亿万的企业家，会在早餐前研读金融市场的最新动态，以指导他们的投资决策？还是那些备受尊敬的学者，会在早餐前沉浸于学术研究，探索未知的领域？我尤其对那些能够帮助提升心理健康和情绪管理的早晨活动感兴趣。成功不仅仅是事业上的成就，更是内心平和与满足。这本书是否会分享一些积极的心理暗示，或者是一些能够帮助人们应对压力和挑战的早晨技巧？我希望这本书不仅仅是提供一些“做什么”的建议，更能让我理解“为什么”要这样做，以及这些习惯背后所蕴含的成功哲学。我期待着能够从这本书中获得启发，重塑我的早晨时光，让每一天都充满力量和目标。

评分☆☆☆☆☆

《一流成功人士早餐前都做什么》这本书，在我看来，不仅仅是一本关于习惯养成的指南，更像是一扇窗户，让我得以窥探那些在各自领域熠熠生辉的人物，他们是如何在公众视野之外，默默地耕耘和准备的。我一直相信，决定一个人高度的，往往是那些不为人知的细节。早餐前这段时间，正是一个绝佳的切入点。我很想知道，那些在商界叱咤风云的领袖们，是否会在早餐前深入研究市场报告，分析竞争对手的动态？还是他们会花时间与家人沟通，建立和谐的家庭氛围，从而获得坚实后盾？抑或是，他们会进行一项能够激发身体潜能的运动，比如晨跑、瑜伽，来唤醒沉睡的身体，为迎接挑战做好准备？我尤其对那些能够帮助提升心理韧性和情绪管理的早晨活动感兴趣。在充满不确定性的世界里，拥有强大的内心是成功的基石。这本书是否会探讨一些积极的自我对话，或者是一些感恩练习，来帮助人们以更积极的心态面对生活？我期待着从书中学习到，如何将这些“一流”的早晨习惯，转化为一种可持续的生活方式，而不是流于表面的一时之举。这本书的作者，一定是对成功人士的生活方式有着极其敏锐的观察力，才能捕捉到这些看似微不足道的，却可能决定成败的细节。

评分☆☆☆☆☆

《一流成功人士早餐前都做什么》这本书的书名，精准地抓住了我长久以来的一个困惑：那些在各自领域达到顶峰的人们，他们是如何在一天开始之前，就为自己注入源源不断的能量和清晰的目标？我一直深信，任何伟大的成就，都离不开日复一日的细微积累，而早晨的这段时光，无疑是这种积累的关键起点。我很想了解，书中是否会描绘出那些成功的商业巨头，如何在早餐前制定详细的商业策略，或者与核心团队进行高效的沟通？又或者，那些备受尊敬的社会活动家，是否会在早餐前规划他们的公益行动，为社会带来积极的影响？我特别对那些能够帮助提升情绪调节和抗压能力的早晨活动感兴趣。在充满挑战和压力的现代社会，拥有积极的心态和强大的心理素质是不可或缺的。这本书是否会分享一些关于冥想、正念练习，或者是一些简单的放松技巧，来帮助人们以更从容的态度面对一天？我希望这本书能够成为我的一位良师益友，引导我认识到早晨时间的核心价值，并提供一套系统性的方法，帮助我建立属于自己的“一流”早晨习惯，从而提升我的整体生活品质和事业发展。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《一流成功人士早餐前都做什么》这本书时，我脑海中立刻浮现出无数关于“高效”和“自律”的画面。我一直对那些能够将时间利用到极致，并且在一天开始时就展现出强大生命力的人们充满了好奇。这本书的标题，直接触及了我内心深处对于“成功之道”的探寻。我很想知道，书中是否会揭示一些我从未设想过的早晨仪式？例如，是否有杰出的科学家会在早餐前回顾前一天的研究成果，并思考下一个实验的方向？或者，是否有著名的教育家会在早餐前规划一天的教学内容，力求给学生带来最好的学习体验？我尤其关注那些能够帮助提升学习能力和创新思维的早晨活动。在快速变化的知识经济时代，持续学习和不断创新是保持竞争力的关键。这本书是否会提供一些方法，帮助人们在早餐前就能够主动吸收新知识，拓展思维边界？我期待着从这本书中获得实实在在的指导，让我能够优化我的早晨时间，将这些“一流”的习惯转化为我个人成长的强大驱动力，从而在学习和事业上都取得更辉煌的成就。

评分☆☆☆☆☆

这本书《一流成功人士早餐前都做什么》，在我看来，不仅仅是一本关于习惯养成的书籍，更是一面镜子，让我得以反思自己的生活状态，并从中汲取力量。我一直对那些能够始终保持积极向上，并且在一天开始之际就充满活力的人们充满钦佩。这本书的主题，恰好是我一直想要深入了解的。我很想知道，书中是否会揭示一些我从未接触过的早晨活动？例如，是否有成功的企业家会在早餐前练习演讲，提升自己的公众表达能力，为之后的商务会议做好准备？或者，是否有知名的作家会在早餐前进行头脑风暴，构思新作品的情节，让文字充满生命力？我尤其对那些能够帮助提升自我认知和内在驱动力的早晨活动感兴趣。在追求成功的道路上，了解自己、认识自己的目标，是至关重要的。这本书是否会分享一些关于目标设定、价值梳理，或者是一些能够帮助激发内在潜能的早晨练习？我期待着能够从这本书中获得深刻的启迪，让我重新审视和规划我的早晨时光，将其转化为我实现人生目标、不断超越自我的强大动力。

评分☆☆☆☆☆

这本《一流成功人士早餐前都做什么》的书名，着实勾起了我极大的好奇心。我一直认为，成功并非偶然，而是日积月累的习惯和选择所塑造的结果。而早餐前这段看似平凡的时间，对于那些在各自领域取得卓越成就的人们来说，究竟蕴含着怎样的秘密？这本书仿佛是打开这些秘密的一把钥匙。我脑海中浮现出许多成功的企业家、思想家、艺术家，他们是如何利用这宝贵的清晨时光为一天的奋斗奠定基础？是静坐冥想，让大脑从沉睡中苏醒，进入一种专注而平静的状态？还是通过阅读，吸收新知，拓展思维的边界？抑或是进行一项能够激发身体活力的运动，让身体的能量得到充沛的释放？我特别想知道，书中是否会探讨这些成功人士如何处理电子邮件、规划日程，或者与家人共度短暂而温馨的时光。毕竟，一个人的生活方式往往与其事业成就有着千丝万缕的联系。这本书让我对“效率”和“自律”有了更深刻的理解，它不仅仅是关于时间管理，更是关于如何构建一种能够滋养身心、驱动成长的生活哲学。我期待着从中学习到具体的、可操作的方法，将这些“一流”的早餐前习惯融入我的日常，哪怕只是微小的改变，我相信也能为我的生活带来积极的影响。这本书的作者，能够如此深入地洞察成功人士的生活细节，本身就具备了一种非凡的观察力和洞察力，我迫不及待地想跟随他们的脚步，去探索成功的“前奏”。

评分☆☆☆☆☆

《一流成功人士早餐前都做什么》这本书，在我阅读之前，就深深吸引了我。我一直认为，成功人士之所以成功，并非偶然，而是源于他们对时间管理的极致运用，以及对自身生活方式的严格要求。而早餐前这段看似平凡的时光，正是他们精心打造的“成功前奏”。我非常好奇，书中会描绘出怎样一幅充满智慧的早晨景象？是那些在金融界叱咤风云的投资大师，会在早餐前深入研究股票市场，分析经济趋势，为自己的投资决策提供依据？还是那些享誉世界的艺术家，会在早餐前进行创作前的准备，沉浸在艺术的世界里，为灵感注入活力？我特别希望了解，书中是否会探讨那些能够提升情商和人际交往能力的早晨活动。在复杂多变的社会关系中，良好的人际互动是事业成功的关键要素之一。这本书是否会分享一些关于沟通技巧、情绪管理，或者是一些能够帮助建立积极人际关系的早晨练习？我希望这本书能够为我提供一套切实可行的行动指南，让我能够学习并践行这些“一流”的早晨习惯，从而提升我的个人魅力和事业影响力。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开《一流 সফল人士早餐前都做什么》这本书时，我立刻被它所传递出的那种积极、进取的能量所感染。我一直对那些能够自律且高效地管理自己生活的人们充满好奇，特别是他们是如何在早晨这个充满无限可能的时刻，为自己的一天设定基调。这本书的标题，直击了我心中对于“成功秘诀”的探求。我设想，书中或许会揭示一些我从未想象过的早晨习惯。例如，是否有著名的科学家会在早餐前回顾自己的实验数据，寻找新的突破点？或者，是否有艺术家会在早餐前进行冥想，让内心的灵感如泉水般涌现？我尤其关注那些能够帮助培养专注力和洞察力的早晨活动。在这个信息爆炸的时代，保持清晰的头脑和敏锐的判断力至关重要。这本书是否会提供一些方法，帮助人们在早餐前就过滤掉不必要的干扰，聚焦于最重要的任务？我希望这本书能够像一位睿智的导师，引导我认识到早晨时间的宝贵，并教会我如何将其最大化利用。我期待着从中学习到一些可以立即实践的技巧，将这些“一流”的早晨习惯融入我的生活，为我的成长和进步打下坚实的基础。这本书的作者，无疑具有非凡的洞察力，能够揭示这些鲜为人知的成功密码。

评分☆☆☆☆☆

这本书《一流成功人士早餐前都做什么》的出现，对我而言，就像是一次意外的惊喜，也像是一次及时的提醒。我一直认为，成功人士之所以能够脱颖而出，很大程度上是因为他们对细节的极致追求，而早餐前的这段时间，恰恰是许多人容易忽视，但却至关重要的“微习惯”聚集地。我迫不及待地想知道，书中会描绘出哪些与众不同的早晨场景？例如，是否有些顶尖的运动员会在早餐前进行深度拉伸和力量训练，为接下来的训练做好生理准备？或者，是否有些有影响力的作家会在早餐前写下他们的晨间随笔，捕捉稍纵即逝的灵感？我特别关注那些能够帮助提升专注力和决策能力的早晨活动。在信息爆炸和瞬息万变的时代，能够保持清醒的头脑和果断的决策能力，是至关重要的。这本书是否会提供一些方法，帮助人们在早餐前就能够高效地过滤噪音，专注于核心问题？我希望这本书能够为我打开一扇新的认知之门，让我看到，成功的习惯并非遥不可及，而是可以从最平凡的时间段开始培养。我期待着能够从书中汲取养分，将这些“一流”的早晨实践，融入我的生活，并从中感受到实实在在的改变。

评分☆☆☆☆☆

20150624 心灵鸡汤类，不时阅读可以起到提醒和补充正能量的作用！

评分☆☆☆☆☆

唯一有用的部分是提醒大家利用好早上的时间以及早上时间的珍贵，而为了利用到早上的时间，你必须早睡，所以这是一个劝你不要熬夜的书。

评分☆☆☆☆☆

可以翻一下，只是里面的例子真的不需要在人名前面加入那么多的“一流成功人士”⋯⋯

评分☆☆☆☆☆

本来叫168小时，到贵国就变成这样恶俗的名字。。不吐槽写的怎么样，对自己有一点儿积极的影响就不算浪费钱购买。

评分☆☆☆☆☆

很速度地读了一下，早晨我的确做了很多事情，也是被我看作非常重要的一段时间。清楚自己的时间去哪里了大概是重要的时间规划方法吧。不过，有的人适合晚安安静地干活。对我来说晚上很累了，主要是休息和做一些不太需要思考的事情，一般把要专心做的事情放在早晨去做，发现效率高很多。