戒了吧，拖延症 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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迪克牛仔有一首歌这样唱道：“有多少爱可以重来，有多少人愿意等待，当懂得珍惜以后归来，却不知那份爱会不会还在？”

那份爱，或许还有可能再回来，但时间却无法倒退，生命也无法重来。

读书时，你以为青春永驻，岁月很长，大把的时间可以用来挥霍，该学的东西没有学会，该看的书也没有翻开，等到匆匆四年毕业了，没有一项技能、找不到工作时，才知道“书到用时方恨少”。

工作时，你以为时间还多，精力还够，大把的时间用在刷微博、聊QQ、侃八卦，白天的事拖到晚上，晚上的事拖到明天，直到Deadline就在眼前，急得像热锅上的蚂蚁，敷衍了事交了差遭到一通狠批，才知道什么叫做“悲催”。

恋爱时，你以为山盟海誓，永远不变，答应了对方的事迟迟未做，好心的提醒也被当成了耳旁风，等到有一天你突然想明白了，想去做了，才知道什么叫做“可惜你早已远去消失在人海”。

难受时，你以为自己年轻，身强体壮，灾啊病啊不会找上你，等到疼得受不了了才跑到医院，却发现很多事后悔已经来不及了，躺在病床上，才知道什么叫做“身体是革命的本钱”。

一次又一次的拖延，一次又一次的错过，人生的差距，就是这样被拉开的。如果很多事你在第一时间就去做了，没有拖延，没有浪费时间，现在的你会在哪里？

目 录
心理测试：你有没有染上拖延症？ 6
第1章 Take care！拖延症正在靠近 7
拖延症（Procrastination），意为“将之前的事情放置到明天”。它算不上什么正儿八经的病症，医院里也没有专门治疗它的科室，可它却无时不在，无刻不在，困扰着人心。很多时候，我们都是在不知不觉中，就掉进了拖延症的漩涡。如何诊断出是否患了拖延症？那就看看你是否反复纠结在这样的行为模式中…… 7
 病态的悠闲：不是还有明天吗？ 7
 漂亮的计划，不漂亮的执行 8
 可怕！零零碎碎的“小岔子” 10
 手忙脚乱，无能为力的自责 12
 无尽的挫败感，无尽的怀疑 14
 【趣味解读】：拖延症有哪些类型？ 15
第2章 可怕的真相：拖延害你有多深？ 16
有句格言说：“拖延等于死亡。”这不是危言耸听，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，煎熬度日，悔恨到老，这听起来真的比死亡更可怕。如果你还没意识到拖延症的负面威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”了。 16
 就这样白白浪费了生命 16
 事事拖延，事事一团糟 18
 甩不掉的“压力山大” 20
 要命怪圈：拖延与颓废 21
 麻烦，只会越来越大 23
 一场被fire的无情惨剧 24
 健康的代价谁来偿还 26
 【趣味解读】：如何把拖延降到最低？ 27
第3章 你为何会变成“拖拉斯基”？ 29
拖延症无所不在，形态各异，多少人深受其害，却找不到逃离的出口。俗话说得好：“因病开放，对症下药。”你得先知道是谁把你变成了“拖拉斯基”，才能找到被治愈的良方。现在，就来揪出那个“真凶”吧！ 29
 隐藏至深的心理症结 29
 与拖延狼狈为奸的懒惰 30
 注意！万恶的完美主义 32
 不想去承担失败的结果 34
 追寻拖延带来的劣质快感 36
 要命的“决策恐惧症” 37
 害怕成功？开玩笑吧！ 39
 内心太过于依赖他人 41
 【趣味解读】：只有普通人才会拖延吗？ 43
第4章 战拖，从抗击惰性开始 44
前面已经提到，拖延与懒惰狼狈为奸，要战胜拖延，就得先从心理和行动上克服懒惰。如果懒惰的情绪一直存在，那么人始终会处于一种空想的状态，做什么事都会觉得“懒得动”。没有行动、不想行动的耗时间，就是拖延。你，还要任由它继续发展下去吗？战拖，就从抗击惰性开始！ 44
 战拖宣言：克服了懒惰，人生就成功了一半 44
 远离那些懒懒散散的家伙 45
 多做一点儿事，其实不吃亏 47
 放下三分钟热度，多点专注力 49
 别那么心浮气躁，踏实换来长久 51
 时不时地提醒自己：别犯懒 53
 运用神奇的PDCA循环法 54
 【趣味解读】：你经常这样问自己吗？ 55
第5章 让完美主义见鬼去吧！ 57
完美主义者，看似是在追求理想和最好，实际上却只会让事情变得更糟；不仅没有尝到完美带来的喜悦，反倒深陷这一沼泽中无法自拔，甚至还拖累了其他的人。毕竟，人所能承受的压力是有限的，当压力达到一定程度时，就会出现超限效应，而当超限效应遭遇了完美主义，拖延就是唯一的结果了。 57
 战拖宣言：解放心智，承认不完美 57
 完成，其实比完美更靠谱 59
 让消极的完美主义恢复健康 61
 不要在错误里不停地徘徊 62
 尽心尽力就好，无须尽善尽美 64
 你不可能让所有人都满意 65
 别那么固执，半途而废不都是错 67
 打破心灵禁锢，认识缺憾的美 68
 如何应对完美主义拖延者 70
 【趣味解读】：你是典型的完美主义吗？ 72
第6章 跟借口说一声“bye-bye” 74
当有件事迟早需要做，而此刻的你又不想做这件事时，你可以找到上百种理由推迟它。可惜，不管这些理由听起来多么真实可信，都不过是借口。借口，往往会让拖延变得顺理成章；而拖延又为借口的诞生创造了条件。陷入这样的恶性循环中，就只能在拖延的漩涡里沉没。要打败拖延的恶习，就得先学会“没有任何借口”。 74
 战拖宣言：生活的赢家，没有任何借口 74
 所有的借口都是自我束缚 75
 这些“理由”永远不要说 77
 对自己负责的人不需要借口 79
 只要心不难，事情就不难 81
 争取一次就把事情做到位 83
 【趣味解读】：你为什么而找借口？ 85
第7章 打造超级强大的执行力 87
三流的点子加一流的执行力，永远比一流的点子加三流的执行力更好。战胜拖延，最直接地做法就是立即行动。别把所有的想法都留在脑子里，别让所有的计划都变成纸上谈兵，别试图准备好一切再开始。要知道，谁都不知道明天会发生什么，但只有行动才能决定下一秒和你的未来。 87
 战拖宣言：重拾行动力，克服拖延症 87
 快速决定，思虑太多不是好事 88
 just do it！一分钟也不要耽搁 90
 那些重要的事情别拖到最后 92
 什么工作让你讨厌，优先处理它 93
 多一点定性，不要虎头蛇尾 95
 及时赶走那些负面的情绪 97
 【趣味解读】：如何收回你的注意力？ 99
第8章 有目标的人，永远不拖延 100
如果生命是一场旅途，那么目标就是指引方向的灯塔。心中有了目标，就有了前行的方向，就有了行动的力量。习惯拖延的人，缺少的往往就是一个坚定的目标，所以才会迷迷顿顿，胡乱地拼凑生活。克服拖延顽疾，就要找寻到这股神奇的力量，让它指引着梦想成为现实，告别一事无成、浑浑噩噩的人生。 100
 战拖宣言：有什么样的目标，就有什么样的人生 100
 别瞎忙，设定一个明确的目标 102
 任何目标都需要“Deadline” 104
 专注于眼前，做好每个步骤 106
 一次只专心做好一件事 108
 把大目标分解成小目标 109
 评估与修正目标的法则 112
 修正目标的五大基本原则 113
 【趣味解读】：如何快速地实现目标？ 114
第9章 时间管理，终结拖延恶习 116
世上再聪明的人，也玩不过时间。在时间面前偷懒，结果就是患上拖延症，弄得你焦头烂额；在时间面前耍赖，拖延症会变本加厉地折磨你，偷走精彩的人生，留下混沌的噩梦。唯有学会管理时间，细化时间安排，在限定的时间内完成任务，才有可能远离拖延症的魔爪。 116
 战拖宣言：珍惜时间，不再虚度年华 116
 积少成多，别小看“十分钟” 118
 盘活那些不起眼的零碎时间 119
 遵循规律，抓住“黄金时间” 121
 掌握二八法则和四象限法则 123
 高度集中，远离意外的干扰 125
 适当放松，享受惬意的时光 126
 让每天“多出”1个小时 128
 【趣味解读】：桌面脏乱的人为何总拖延？ 129
第10章 来吧！给自己一点正能量 130
在日复一日的生活中，也许有些模板已经形成，你对此感到了倦怠，丧失了前进的动力。也许是因为梦想太遥远，现实耗费了你太多的精力，打消了你从前的积极。可不管怎样，你要记住：走在奋斗的路上，每个人都会感到疲惫，唯有那些充满激情的灵魂，才能走到最后的终点。因为他们不会被疲惫打败，就算走在无人陪伴的路上，也会为自己鼓掌。 130
 战拖宣言：可以输给别人，不能输给自己 130
 收起悲观消极的坏情绪吧！ 132
 职业倦怠？一起击退它！ 134
 让工作的氛围积极起来 136
 丢掉抱怨，不给拖延留机会 138
 试着让工作变得有趣 140
 慢慢走，你会走得更远 142
 【趣味解读】：如何培养对工作的热情？ 144
· · · · · · (收起)