戒瞭吧，拖延癥 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

目 錄
心理測試：你有沒有染上拖延癥？ 6
第1章 Take care！拖延癥正在靠近 7
拖延癥（Procrastination），意為“將之前的事情放置到明天”。它算不上什麼正兒八經的病癥，醫院裏也沒有專門治療它的科室，可它卻無時不在，無刻不在，睏擾著人心。很多時候，我們都是在不知不覺中，就掉進瞭拖延癥的漩渦。如何診斷齣是否患瞭拖延癥？那就看看你是否反復糾結在這樣的行為模式中…… 7
 病態的悠閑：不是還有明天嗎？ 7
 漂亮的計劃，不漂亮的執行 8
 可怕！零零碎碎的“小岔子” 10
 手忙腳亂，無能為力的自責 12
 無盡的挫敗感，無盡的懷疑 14
 【趣味解讀】：拖延癥有哪些類型？ 15
第2章 可怕的真相：拖延害你有多深？ 16
有句格言說：“拖延等於死亡。”這不是危言聳聽，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，煎熬度日，悔恨到老，這聽起來真的比死亡更可怕。如果你還沒意識到拖延癥的負麵威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”瞭。 16
 就這樣白白浪費瞭生命 16
 事事拖延，事事一團糟 18
 甩不掉的“壓力山大” 20
 要命怪圈：拖延與頹廢 21
 麻煩，隻會越來越大 23
 一場被fire的無情慘劇 24
 健康的代價誰來償還 26
 【趣味解讀】：如何把拖延降到最低？ 27
第3章 你為何會變成“拖拉斯基”？ 29
拖延癥無所不在，形態各異，多少人深受其害，卻找不到逃離的齣口。俗話說得好：“因病開放，對癥下藥。”你得先知道是誰把你變成瞭“拖拉斯基”，纔能找到被治愈的良方。現在，就來揪齣那個“真凶”吧！ 29
 隱藏至深的心理癥結 29
 與拖延狼狽為奸的懶惰 30
 注意！萬惡的完美主義 32
 不想去承擔失敗的結果 34
 追尋拖延帶來的劣質快感 36
 要命的“決策恐懼癥” 37
 害怕成功？開玩笑吧！ 39
 內心太過於依賴他人 41
 【趣味解讀】：隻有普通人纔會拖延嗎？ 43
第4章 戰拖，從抗擊惰性開始 44
前麵已經提到，拖延與懶惰狼狽為奸，要戰勝拖延，就得先從心理和行動上剋服懶惰。如果懶惰的情緒一直存在，那麼人始終會處於一種空想的狀態，做什麼事都會覺得“懶得動”。沒有行動、不想行動的耗時間，就是拖延。你，還要任由它繼續發展下去嗎？戰拖，就從抗擊惰性開始！ 44
 戰拖宣言：剋服瞭懶惰，人生就成功瞭一半 44
 遠離那些懶懶散散的傢夥 45
 多做一點兒事，其實不吃虧 47
 放下三分鍾熱度，多點專注力 49
 彆那麼心浮氣躁，踏實換來長久 51
 時不時地提醒自己：彆犯懶 53
 運用神奇的PDCA循環法 54
 【趣味解讀】：你經常這樣問自己嗎？ 55
第5章 讓完美主義見鬼去吧！ 57
完美主義者，看似是在追求理想和最好，實際上卻隻會讓事情變得更糟；不僅沒有嘗到完美帶來的喜悅，反倒深陷這一沼澤中無法自拔，甚至還拖纍瞭其他的人。畢竟，人所能承受的壓力是有限的，當壓力達到一定程度時，就會齣現超限效應，而當超限效應遭遇瞭完美主義，拖延就是唯一的結果瞭。 57
 戰拖宣言：解放心智，承認不完美 57
 完成，其實比完美更靠譜 59
 讓消極的完美主義恢復健康 61
 不要在錯誤裏不停地徘徊 62
 盡心盡力就好，無須盡善盡美 64
 你不可能讓所有人都滿意 65
 彆那麼固執，半途而廢不都是錯 67
 打破心靈禁錮，認識缺憾的美 68
 如何應對完美主義拖延者 70
 【趣味解讀】：你是典型的完美主義嗎？ 72
第6章 跟藉口說一聲“bye-bye” 74
當有件事遲早需要做，而此刻的你又不想做這件事時，你可以找到上百種理由推遲它。可惜，不管這些理由聽起來多麼真實可信，都不過是藉口。藉口，往往會讓拖延變得順理成章；而拖延又為藉口的誕生創造瞭條件。陷入這樣的惡性循環中，就隻能在拖延的漩渦裏沉沒。要打敗拖延的惡習，就得先學會“沒有任何藉口”。 74
 戰拖宣言：生活的贏傢，沒有任何藉口 74
 所有的藉口都是自我束縛 75
 這些“理由”永遠不要說 77
 對自己負責的人不需要藉口 79
 隻要心不難，事情就不難 81
 爭取一次就把事情做到位 83
 【趣味解讀】：你為什麼而找藉口？ 85
第7章 打造超級強大的執行力 87
三流的點子加一流的執行力，永遠比一流的點子加三流的執行力更好。戰勝拖延，最直接地做法就是立即行動。彆把所有的想法都留在腦子裏，彆讓所有的計劃都變成紙上談兵，彆試圖準備好一切再開始。要知道，誰都不知道明天會發生什麼，但隻有行動纔能決定下一秒和你的未來。 87
 戰拖宣言：重拾行動力，剋服拖延癥 87
 快速決定，思慮太多不是好事 88
 just do it！一分鍾也不要耽擱 90
 那些重要的事情彆拖到最後 92
 什麼工作讓你討厭，優先處理它 93
 多一點定性，不要虎頭蛇尾 95
 及時趕走那些負麵的情緒 97
 【趣味解讀】：如何收迴你的注意力？ 99
第8章 有目標的人，永遠不拖延 100
如果生命是一場旅途，那麼目標就是指引方嚮的燈塔。心中有瞭目標，就有瞭前行的方嚮，就有瞭行動的力量。習慣拖延的人，缺少的往往就是一個堅定的目標，所以纔會迷迷頓頓，鬍亂地拼湊生活。剋服拖延頑疾，就要找尋到這股神奇的力量，讓它指引著夢想成為現實，告彆一事無成、渾渾噩噩的人生。 100
 戰拖宣言：有什麼樣的目標，就有什麼樣的人生 100
 彆瞎忙，設定一個明確的目標 102
 任何目標都需要“Deadline” 104
 專注於眼前，做好每個步驟 106
 一次隻專心做好一件事 108
 把大目標分解成小目標 109
 評估與修正目標的法則 112
 修正目標的五大基本原則 113
 【趣味解讀】：如何快速地實現目標？ 114
第9章 時間管理，終結拖延惡習 116
世上再聰明的人，也玩不過時間。在時間麵前偷懶，結果就是患上拖延癥，弄得你焦頭爛額；在時間麵前耍賴，拖延癥會變本加厲地摺磨你，偷走精彩的人生，留下混沌的噩夢。唯有學會管理時間，細化時間安排，在限定的時間內完成任務，纔有可能遠離拖延癥的魔爪。 116
 戰拖宣言：珍惜時間，不再虛度年華 116
 積少成多，彆小看“十分鍾” 118
 盤活那些不起眼的零碎時間 119
 遵循規律，抓住“黃金時間” 121
 掌握二八法則和四象限法則 123
 高度集中，遠離意外的乾擾 125
 適當放鬆，享受愜意的時光 126
 讓每天“多齣”1個小時 128
 【趣味解讀】：桌麵髒亂的人為何總拖延？ 129
第10章 來吧！給自己一點正能量 130
在日復一日的生活中，也許有些模闆已經形成，你對此感到瞭倦怠，喪失瞭前進的動力。也許是因為夢想太遙遠，現實耗費瞭你太多的精力，打消瞭你從前的積極。可不管怎樣，你要記住：走在奮鬥的路上，每個人都會感到疲憊，唯有那些充滿激情的靈魂，纔能走到最後的終點。因為他們不會被疲憊打敗，就算走在無人陪伴的路上，也會為自己鼓掌。 130
 戰拖宣言：可以輸給彆人，不能輸給自己 130
 收起悲觀消極的壞情緒吧！ 132
 職業倦怠？一起擊退它！ 134
 讓工作的氛圍積極起來 136
 丟掉抱怨，不給拖延留機會 138
 試著讓工作變得有趣 140
 慢慢走，你會走得更遠 142
 【趣味解讀】：如何培養對工作的熱情？ 144
· · · · · · (收起)