具體描述
“全球情緒能力運動”先驅
湯姆•斯通的最新力作
所有人都能受益的情緒能力技術寶典
“湯姆•斯通就是個天纔……是教練的教練的教練。”
——托馬斯•倫納德（現代商業教練之父）
“湯姆•斯通以其天纔發現為始，更以全心熱忱地推廣傳授惠及人群為使命，在我看來，他就是傳說中的大智慧與大慈悲者。”
——吳士宏（企業傢教練）
本書為你提供瞭獨特的方法去消解創傷、焦慮和各種形式的情緒痛苦和反應！將教會你如何將自己的“人類內部軟件”調試糾錯和升級，以及更快速和更容易地達到精通情緒，用這些快速和容易的方法讓自己自由，並能夠真正地樂享人生！
通過閱讀本書，你將：
學會如何快速地提升情緒能力
徵服消極想法，再也不用成為消極想法的受害者
徵服焦慮和抑鬱
徵服憤怒、失望和挫敗
徵服傷心和悲痛
消除持續相信並基於直覺行事的內心障礙
學會如何剋服創傷和成癮
學會如何消除儲存於身體當中的未消解的情緒痛苦
學會如何培養純粹知道和確定的狀態
瞭解有關情緒能力的全球運動
作者簡介
湯姆•斯通
“人類軟件工程學”的締造者，這一新的應用科學包括如何認識並發現我們人類軟件中的“故障碼”“糾錯方法”以及關於人類習慣性束縛的深刻洞見。湯姆數十年的專門研究旨在發現人類問題的真正根源，以及快速而徹底的“糾錯方法”——使人類得以通過提高情緒能力而全麵提升生活品質。人類軟件工程學為經曆過戰爭的老兵、各種災害與犯罪受害者以及救援者等各種創傷與焦慮患者提供快速而徹底的療愈方法。而創傷後應激障礙（PTSD），長期被醫療和心理治療領域普遍認為是不可治愈的。
湯姆曾修習與講授冥想長達30多年，他對於發展自德國的順勢療法有深度研究。他也是運動機能學方麵的引領講師。
湯姆•斯通著有11本專著，《精通情緒》是他的最新力作。他還是一位具有非凡魅力的培訓者和演講者。
為推動旨在造福更廣大人群的“全球情緒能力運動”，湯姆繼續在全世界不懈奔走。
譯者：張 超
北京亞細亞高智企業管理谘詢有限公司課程高級同聲傳譯，中國人民大學管理學碩士；為鄭振佑博士、湯姆•斯通等國際大師翻譯過國際教練認證（CPCP）、人類軟件工程學（HSE）、神經語言程序學（NLP）、團隊教練、催眠、父母教練等課程，並參與製作所有課程教案。曾多次參加大型會議及講座的同聲傳譯工作，傳譯課時總計3000餘小時。
目錄資訊
對純粹覺察技術的贊譽
緻中國讀者
推薦序一
推薦序二
推薦序三
譯者序
前言
情緒能力欠缺的代價 //1
為什麼人們會欠缺情緒能力 //3
消解情緒痛苦新方法的探索之路 //7
找到創傷後壓力的解決方法 //11
人類軟件工程學的由來 //15
情緒的本質 //17
情緒能力的新定義 //23
獲得精通情緒的漸進步驟 //25
徵服消極想法 //43
徵服焦慮和抑鬱 //45
徵服失望、憤怒和挫敗 //51
徵服傷心和悲痛 //59
識彆並消解不明顯的情緒 //67
束縛人類的12種核心動力 //69
從具有情緒能力升級為精通情緒 //87
掌握充分感受事物的能力 //89
如何持續地相信並基於直覺行事 //91
如何消解創傷和情緒的痛苦 //99
如何剋服成癮 //105
如何強有力地自我錶達 //109
消除在不確定性下的不適感和恐懼 //111
如何停止産生不切實際的期待 //121
常見問題及應對方法 //125
記得使用技術 //133
如何獲得更多的支持 //141
精通情緒與金錢 //143
關係中的精通情緒 //147
精通情緒與靈性發展 //151
教育中的精通情緒 //155
衛生保健中的精通情緒 //157
商務領域中的精通情緒 //163
情緒能力的全球運動 //171
緻謝 //178
· · · · · · (收起)
讀後感
前面说得比较吸引人看，的确这种差的情绪就象人的软件，你也知道问题所在，就象明白是什么病，什么 原因引起的，但真正要治疗，却似乎不得要领，压抑和逃避是我们一直以来的选择，如果有更好的选择，无论如何也要试试的，但看到后面，很吃力，一直没有看完的一本书，这是近年来...
評分接触本书的缘由 情绪能力欠缺，非常普遍。作者Tom Stone甚至表示，现代人已经深度习惯于“在情绪中崩溃和压抑”。许多人，继而将问题诉诸于药物治疗。 接触本书来自于我的教练Jolie的推荐，我们从拖延谈到恐惧，从恐惧试图去掌控情绪。于是，有了这本书的推荐。在此之前，好友...
評分接触本书的缘由 情绪能力欠缺，非常普遍。作者Tom Stone甚至表示，现代人已经深度习惯于“在情绪中崩溃和压抑”。许多人，继而将问题诉诸于药物治疗。 接触本书来自于我的教练Jolie的推荐，我们从拖延谈到恐惧，从恐惧试图去掌控情绪。于是，有了这本书的推荐。在此之前，好友...
評分前面说得比较吸引人看，的确这种差的情绪就象人的软件，你也知道问题所在，就象明白是什么病，什么 原因引起的，但真正要治疗，却似乎不得要领，压抑和逃避是我们一直以来的选择，如果有更好的选择，无论如何也要试试的，但看到后面，很吃力，一直没有看完的一本书，这是近年来...
評分前面说得比较吸引人看，的确这种差的情绪就象人的软件，你也知道问题所在，就象明白是什么病，什么 原因引起的，但真正要治疗，却似乎不得要领，压抑和逃避是我们一直以来的选择，如果有更好的选择，无论如何也要试试的，但看到后面，很吃力，一直没有看完的一本书，这是近年来...
用戶評價
從我個人而言，這本書無疑是我近幾年來閱讀過的最 impactful 的一本。我曾經是個非常容易被外界評價所睏擾的人，彆人的一個眼神，一句無心的話，都能在我心裏掀起軒然大波，讓我輾轉反側，質疑自己。這種過度在意他人看法的習慣，讓我活得很纍，也很不快樂。我渴望擺脫這種束縛，但又不知道從何下手。這本書為我提供瞭一個非常有效的工具，那就是“內在的錨點”。它讓我明白，真正的價值和安全感，並非來自於外界的認可，而是來自於內心的堅定。書中通過大量的案例和深入的分析，闡釋瞭如何構建強大的內在支撐係統，如何不被外界的喧囂所乾擾，保持內心的寜靜和自信。我尤其欣賞書中關於“自我同情”的章節，它讓我第一次意識到，我們對自己也可以像對待最好的朋友一樣溫柔和理解。我不再苛責自己因為情緒上的失控而感到羞恥，而是嘗試用一種更具建設性的方式去麵對。我開始練習“自我關懷”的日常行為，例如給自己留齣獨處的時間，做一些讓自己感到愉悅的事情，或者僅僅是允許自己有情緒低落的時候。這些看似微小的改變，卻在我的內心種下瞭堅實的種子，讓我越來越能夠獨立地麵對生活的風雨。
评分這本書的齣現，簡直像是一束光，照亮瞭我內心深處一直以來迷茫和睏頓的角落。我一直覺得，人生就像一場波瀾壯闊的海洋，情緒就是這海洋中的潮汐，時而洶湧澎湃，時而風平浪靜。然而，我卻常常被這潮汐裹挾，失去瞭方嚮，甚至一度懷疑自己是否能在這變幻莫測的海洋中找到安寜的港灣。我嘗試過很多方法，閱讀過不少關於心理學的書籍，也參加過一些心靈成長的工作坊，但總覺得隔靴搔癢，無法真正觸及問題的核心。直到我翻開這本《精通情緒：充分樂享人生之道》，我纔明白，原來我之前的努力，隻是在錶麵上做文章，而這本書，卻給瞭我一個全新的視角，讓我看到瞭情緒的本質，以及如何與它們和諧共處。它不是簡單地告訴你“要開心”，而是深入淺齣地剖析瞭情緒的産生機製，那些我們常常忽略的細微之處，那些導緻我們陷入負麵情緒的思維模式，都得到瞭清晰的呈現。我尤其喜歡書中關於“情緒識彆”的部分，它讓我第一次真正理解瞭，原來我並不是“壞情緒”的受害者，而是可以成為它們的主宰。通過書中的練習，我開始能夠準確地辨識自己內心的各種情緒，不再被它們輕易地牽著鼻子走。這種“看見”的力量，比任何安慰劑都來得更強大，它讓我感到一種前所未有的掌控感。
评分在與人相處的過程中，我曾經因為無法很好地錶達自己的情緒，而産生瞭很多誤會和隔閡。我總是害怕說錯話，害怕引起對方的不悅，因此常常選擇沉默，或者用一種含糊不清的方式來錶達自己的想法。久而久之，我發現自己與周圍的人越來越疏遠，內心也充滿瞭孤獨感。這本書的齣現，為我指明瞭方嚮。它讓我明白，有效的溝通，離不開對情緒的理解和錶達。書中關於“情緒的語言”的講解，讓我恍然大悟。我學習到，當我們能夠清晰地錶達自己的感受時，我們就能更容易地獲得他人的理解和支持。我開始嘗試著在與傢人、朋友交流時，坦誠地錶達自己的情緒，同時也學會去傾聽和理解他們的情緒。這個過程並非一帆風順，有時也會遇到一些挑戰，但每一次成功的溝通，都讓我感到一種前所未有的連接感。我發現，當我不再害怕錶達自己的情緒時，我與他人的關係也變得更加親密和真誠。這本書不僅幫助我提升瞭情緒管理能力，更讓我學會瞭如何用情緒去連接世界。
评分長久以來，我一直在尋找一種能夠讓我內心獲得平靜的方法。我曾嘗試過很多種方式，但效果都不是很理想。生活中的種種不如意，常常讓我感到沮喪和失落，我無法控製自己的情緒，也無法擺脫內心的焦慮。直到我讀瞭這本書，我纔找到瞭答案。這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭情緒的另一麵。它不僅僅是告訴我如何控製自己的情緒，更重要的是，它教會我如何去理解和接納自己的情緒。我開始學習如何在情緒湧動的時候，給自己一些空間，去觀察和感受，而不是立刻做齣反應。書中提到的“情緒的智慧”讓我茅塞頓開，我一直以為情緒是負麵的，但這本書讓我看到，情緒其實是我們內心最真實的反映，它們能夠指引我們做齣更明智的決定。我嘗試著去傾聽自己內心的聲音，去理解那些情緒背後的真正需求。這個過程讓我感到前所未有的輕鬆和自在，我不再像過去那樣，總是被自己的情緒所睏擾，而是能夠以一種更加平和的心態去麵對生活中的一切。
评分我一直認為自己是個比較理性的人，但不得不承認，在很多時候，我的理性似乎被突如其來的情緒所淹沒。尤其是在麵對壓力和挑戰的時候，我常常會陷入焦慮、恐懼甚至絕望的情緒漩渦中，無法自拔。這種狀態不僅影響瞭我的工作效率，也讓我的生活失去瞭應有的色彩。我嘗試過冥想，也嘗試過一些正念練習，但效果總是時好時壞，無法形成穩定的局麵。這本書的價值在於，它提供瞭一個係統性的框架，讓我能夠從更深層次上理解情緒的運作規律。它並沒有迴避我們生活中遇到的那些“不愉快”的情緒，反而鼓勵我們去正視它們，去擁抱它們。我印象最深刻的是書中關於“情緒的流動性”的論述，它讓我明白，情緒並非靜止不變的，它們會像河流一樣，自然地流淌。我之前總是試圖堵住這些“河流”，讓它們在內心淤積，最終泛濫成災。而這本書則教我如何疏導，如何讓它們順暢地通過，最終找到平靜的齣口。我開始練習“情緒復盤”，每當一天結束時，我會花一點時間迴顧今天經曆的各種情緒，分析它們的來源和影響，並從中學習。這種習慣的養成，讓我在麵對相似的情境時，能夠更加從容和有策略。
评分我曾經對“情緒”這個詞有著非常復雜的感情。一方麵，我渴望體驗到那些積極的情緒，比如喜悅、熱情和愛；另一方麵，我又常常被負麵的情緒所睏擾，比如憤怒、悲傷和恐懼。我一直想要找到一種方法，能夠讓我擺脫負麵情緒的控製，但又不知道如何下手。這本書的齣現，為我提供瞭一個非常有效的解決方案。它不僅僅是教我如何應對負麵情緒，更重要的是，它讓我明白瞭如何去培養和放大積極的情緒。我非常喜歡書中關於“情緒的放大鏡”的描述，它讓我意識到，我們可以通過改變自己的關注點，來影響自己的情緒體驗。我開始嘗試著去發現生活中的美好，去感恩那些我曾經忽略的小確幸。這個過程讓我感到充滿瞭力量，我不再像過去那樣，總是沉浸在負麵情緒的泥沼中，而是能夠以一種更加積極和樂觀的心態去麵對生活。這本書不僅改變瞭我對情緒的看法，也徹底改變瞭我的人生。
评分我的職業生涯一直充滿瞭挑戰和不確定性，我曾經因為頻繁的壓力和挫摺而一度陷入自我懷疑的泥沼。我總是覺得，隻有錶現齣完美的、不受情緒影響的樣子，纔能獲得成功。然而，這種壓抑自己真實情緒的做法，反而讓我變得更加脆弱和不堪一擊。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我過去的認知。它讓我明白，情緒並非是成功的絆腳石，而是幫助我們更好地理解自己和這個世界的寶貴信息。書中關於“情緒的韌性”的論述，讓我看到瞭如何在逆境中保持積極和樂觀。我學習到，與其逃避睏難，不如擁抱挑戰，並且從中汲取經驗。我嘗試著在工作壓力大的時候，運用書中所學的“情緒重塑”技巧，去重新解讀那些讓我感到焦慮的事件，將它們看作是成長的機會。這種思維方式的轉變，讓我不再害怕失敗，而是更加勇於嘗試。我發現，當我允許自己以真實的麵貌去麵對工作中的挑戰，並且善於管理自己的情緒時，我的工作錶現反而得到瞭提升，並且體驗到瞭前所未有的成就感。
评分坦白講，在這之前，我一直是個情緒的“攪局者”，無論是在人際關係還是在工作生活中，我的情緒總是像一顆不定時炸彈，隨時可能引爆，給周圍的人帶來睏擾，也給自己留下無盡的懊悔。我常常因為一點小事而大發雷霆，事後又覺得十分後悔，卻又控製不住下一次的爆發。這種惡性循環，讓我一度對自己的情緒管理能力感到絕望。然而，這本書的齣現，徹底改變瞭我的認知。它不僅僅是一本教你如何“壓抑”情緒的書，更是一本引導你如何“理解”和“轉化”情緒的書。書中提到的“情緒導航”的概念，讓我豁然開朗。我一直以為情緒是不可控的，是洪水猛獸，但這本書告訴我，情緒就像GPS一樣，可以指引我們前進的方嚮，關鍵在於我們是否懂得如何解讀它的信號。我開始嘗試書中介紹的“情緒暫停”技巧，每當感覺到負麵情緒湧起時，我不再立刻反應，而是給自己一個緩衝的時間，去觀察、去感受，去探尋情緒背後的真正原因。這個過程並非易事，需要持續的練習和耐心，但每次成功的“暫停”，都讓我感到一種巨大的進步。我發現，許多時候，那些讓我們抓狂的情緒，背後隱藏著未被滿足的需求，或者是對某個狀況的誤解。
评分我一直對“情緒”這個話題感到好奇，但又覺得它過於抽象，難以把握。我嘗試過閱讀一些心理學書籍，但往往因為術語過多，或者理論過於晦澀而望而卻步。這本書的齣現，恰恰填補瞭這一空白。它用一種非常親切和易懂的語言，將復雜的情緒理論化繁為簡，讓普通讀者也能輕鬆理解。我最欣賞的一點是，這本書不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭大量可操作的實踐方法。比如書中提到的“情緒日記”和“感恩練習”，我嘗試著去執行，並驚喜地發現，它們真的能夠幫助我更好地認識自己，也更能感受到生活中的美好。我不再像過去那樣，常常沉浸在對過去的不滿或對未來的擔憂中，而是開始學會活在當下，去發現和欣賞眼前的點滴幸福。書中的“情緒地圖”概念也讓我茅塞頓開，我曾經以為情緒是雜亂無章的，但這本書讓我看到，其實情緒是可以被歸類和理解的，就像一張地圖，清晰地標示齣各個區域的特點。這種“係統化”的理解，讓我不再對自己的情緒感到恐慌，而是能夠有條不紊地去應對。
评分在生活中，我常常扮演著一個“照顧者”的角色，總是把彆人的需求放在第一位，以至於漸漸地忽略瞭自己的內心感受。久而久之，我發現自己常常感到疲憊和怨恨，卻又不知道如何改變。這本書像及時雨一樣，讓我開始重新審視自己與情緒的關係。它非常巧妙地將“情緒的自我負責”和“健康的界限感”聯係起來，讓我明白瞭，關心他人並不意味著要犧牲自己的感受。書中關於“情緒的界限”的講解，讓我受益匪淺。我過去總是害怕拒絕彆人，害怕讓彆人失望，因此總是勉強自己去做不願意做的事情，最終導緻瞭自己的情緒耗竭。這本書讓我認識到，設定健康的界限，並不是自私，而是對自己負責任的錶現。我開始學習如何在不傷害他人的前提下，清晰地錶達自己的需求和感受。這並非一蹴而就，需要反復的練習和調整，但每一次成功的嘗試，都讓我感到一種由內而外的力量。我發現，當我不再被動地承受，而是主動地管理自己的情緒時，我不僅能夠更好地照顧自己，也能夠以更健康、更積極的狀態去麵對他人。
评分催眠課後讀，如果沒聽過課，讀起來會隻有文字沒有感受和理解。
评分能看得齣作者的禪修背景，處理情緒的方法也實用。
评分這是看張老師看，我也看
评分跟著體驗過書中所說的IGO，再看書，覺得還想實際接觸培訓。因為真的很有效，不用糾結原因，隻是處理帶程序運行身體中殘留的負麵能量就好，渾身輕鬆，發自內心的喜悅平和。
评分能看得齣作者的禪修背景，處理情緒的方法也實用。
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