具体描述
帕克是一名19岁的大学生，明天她会有一场考试。由于上次考试表现欠佳，所以她现在非常焦虑，以致没法集中注意力学习。最后她放弃了，决定去睡觉。不幸的是，她越是想要睡着，就越是兴奋和清醒。结果，担忧让她彻夜未眠。
瓦莱丽在等她丈夫下班回家，她打过电话，但没有回应。他为什么这么晚还没回来？他是不是出车祸了？是不是有外遇了？她的心跳开始加速，情绪在担心、愤怒和恐惧间来回摇摆。
雅基是个新妈妈，她发现自己会有伤害刚出生女儿的想法。这让她感到震惊和害怕。她尽量不和宝宝单独待在一块，或者不让周围有可以伤害宝宝的东西（比如刀子）。但是她越是不想有这种想法，当这种想法出现时，她就越发焦虑。
很明显，这些人都正经历着焦虑，一种将注意力集中在未来潜在威胁上的消极情绪。每个人都会时不时地体验到正常的焦虑和恐惧，但某些人会被焦虑和恐惧完全控制。这些情绪主导着你能做的事和不能做的事，限制了你每天体验到的快乐，带走了你的生活。
但是，事情从头到尾都不是你的错。
本书正是为那些感到过度焦虑和恐惧的人所写的。本书基于对焦虑最有效的治疗方法——认知行为疗法，模拟一位经验丰富的治疗师，帮助你：
找到焦虑的诱发因素
击退你的恐惧
改变不现实的负面想法
减轻压力
……
作者简介
马丁 B. 安东尼
（Martin M. Antony）
博士，加拿大心理学协会的候选主席，多伦多瑞尔森大学心理学系教授、研究生培训主任。他也是安大略汉密尔顿圣•约瑟夫医疗保健焦虑治疗和研究中心的研究主任。作为一位获奖研究者，安东尼博士是 When Perfect Isn’t Good Enough、10 Simple Solutions to Panic及很多其他书籍的作者之一。他的研究、写作和临床实践都专注于认知行为治疗和焦虑障碍治疗。他经常出现在美国和加拿大的媒体上。
彼得 J. 诺顿
（Peter J. Norton）
博士，休斯敦大学心理学副教授，休斯敦大学焦虑障碍诊所主任。他有关焦虑及其治疗的研究已被国家健康研究所和其他组织授予奖励。作为60多篇研究论文的作者，诺顿博士在科学团体、治疗师和大众中做了大量的演讲和工作坊。
目录信息
前言 焦虑面面观
第一部分 准 备 篇
第1章 焦虑概述 ∥ 2
焦虑是一种能被任何人在任何情境下体验到的普遍情绪，甚至包括大多数动物。我们需要焦虑。
第2章 了解你的焦虑 ∥ 36
了解你自己的焦虑，你了解的东西将决定你从本书中选用的具体治疗策略。
第3章 为治疗做准备 ∥ 55
帮助你决定是否今天就应该致力于做出改变，并准备采取行动来克服自己的焦虑。阅读时要设定目标。
第二部分 项 目 篇
第4章 改变焦虑的思维 ∥ 76
本章将要介绍的策略会帮助你克服那些由各种情境和经历引发的过度担忧、惊恐发作和焦虑。
第5章 清除安全保障 ∥ 106
治疗焦虑中最重要和关键的部分，就是面对你的恐惧。治疗焦虑的专家把这部分称为暴露。
第6章 面对恐惧的物体和情境 ∥ 126
如果你的暴露计划包括面对恐惧的物体或情境，本章会教你一些策略来克服身体之外的几乎一切东西。
第7章 面对恐怖的想法、记忆、想象和冲动 ∥ 138
在你无法阻止闯入性的想法、担忧、想象、冲动或记忆给你带来强烈的恐惧感时，本章会给你提供帮助。
第8章 面对可怕的感受和感觉 ∥ 154
几乎每个人在感觉害怕时都会体验到强烈的生理症状。本章是为那些害怕自身身体感觉的那一小部分人所写的。
第9章 学习放松：放松、冥想和接纳 ∥ 163
如果你的焦虑带给你很多肌肉紧张和压力，你可以从本章介绍的技术中获益良多，帮助你的身体回到一个更放松的状态。
第10章 药物和草药治疗 ∥ 181
药物也能够显著减少焦虑和恐惧。本章将有助于你决定药物是否适合你，并帮助你理解哪种药物对哪种形式的焦虑最有效。
第三部分 长 远 篇
第11章 创造对抗焦虑的生活方式 ∥ 208
如果你在尝试了前面几章介绍的技术之后，焦虑问题仍然困扰着你，那么有可能是某种习惯或生活方式妨碍了你。
第12章 克服治疗障碍 ∥ 224
在本章，我们将讨论各种各样的治疗障碍并提供解决它们的办法。
第13章 没有焦虑的生活 ∥ 241
一旦你驯服了焦虑问题，你可以阅读本章。本章有助于你形成保持没有焦虑问题状态的技能。
第14章 给家人和朋友的指导 ∥ 252
本章专为那些存在焦虑问题的人的家人、密友、伴侣或其他重要他人而写。
附录 有用的资源 ∥ 263
· · · · · · (收起)
读后感
首先，没有任何心理学基础的人，可以读一读。 但是，如果了解系统脱敏疗法和认知疗法，那么相信我，这本书不值得花费你宝贵的时间。 作者用了大约七章的巨大篇幅来解释以及指导如何进行系统脱敏（行动及认知层面），书中称之为暴露疗法。 随后又花了四章左右的篇幅，来叙述要规...
首先，没有任何心理学基础的人，可以读一读。 但是，如果了解系统脱敏疗法和认知疗法，那么相信我，这本书不值得花费你宝贵的时间。 作者用了大约七章的巨大篇幅来解释以及指导如何进行系统脱敏（行动及认知层面），书中称之为暴露疗法。 随后又花了四章左右的篇幅，来叙述要规...
焦虑关注未来的威胁。而恐惧是对即刻的威胁或危险产生的强烈情绪反应。 愤怒也是对潜在威胁的反应 有时候你不可能完全回避某一情境,但自我保护的冲动却是非常强烈的。因此,当人们暴露在恐惧情境中时,他们经常求助于安全行为来保护自己。对于强迫症,诸如检査、洗手、清洁、数数...
焦虑了有一段日子了，特别渴望有一本书告诉我该怎么办，于是发现了它。这本书依据心理咨询治疗的过程，分析了焦虑形成的原因，并给予实用的解决方法。就自己的情况看，我应该是社交焦虑，广泛焦虑，并带有分离恐惧和遗传恐惧的倾向。解决方案针对社交焦虑只能采用暴露法，进去...
焦虑关注未来的威胁。而恐惧是对即刻的威胁或危险产生的强烈情绪反应。 愤怒也是对潜在威胁的反应 有时候你不可能完全回避某一情境,但自我保护的冲动却是非常强烈的。因此,当人们暴露在恐惧情境中时,他们经常求助于安全行为来保护自己。对于强迫症,诸如检査、洗手、清洁、数数...
用户评价
我是一个习惯性思考过度的人，脑子里总是有无数个“如果”在盘旋，这让我常常感到疲惫不堪。这本书就像一股清流，让我看到了摆脱这种状态的可能性。我很欣赏作者在书中分享的个人经历，这些故事让我觉得我并不孤单，原来很多人都曾经或正在经历类似的挣扎。特别是关于“放下控制欲”的那部分，我深受触动。我一直觉得，只要我足够努力，足够谨慎，就能掌控一切，避免发生不好的事情。但事实是，很多事情是我们无法控制的，强行去控制反而会让自己更加焦虑。书中提出的一些练习，比如“接受不确定性”，对我来说是一个很大的挑战，但我也愿意去尝试。我希望能通过这本书，学会和自己的焦虑和平共处，而不是让它吞噬我。这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一份心灵的慰藉。
作为一名职场人士，我常常面临着巨大的工作压力和人际关系挑战，这让我常常感到身心俱疲。这本书的出现，为我提供了一个全新的视角来看待这些问题。我尤其欣赏作者关于“设定界限”的建议。我一直以来都很难拒绝别人的请求，导致自己的时间和精力被过度消耗，从而加剧了焦虑。书中提供的具体技巧，比如如何礼貌地拒绝，如何清晰地表达自己的需求，都让我受益匪浅。我开始尝试在工作和生活中设定更明确的界限，把精力更集中在真正重要的事情上。这种改变让我感觉自己的掌控感更强了，焦虑也在逐渐减轻。这本书的内容非常实用，而且作者的分析也很到位，让我觉得它是一本值得反复阅读和实践的“心灵指南”。
我一直是个容易紧张的人，听到“不焦虑”这三个字，就仿佛抓住了救命稻草。拿到这本书，第一感觉是装帧很漂亮，拿在手里很有质感，让人心情也会跟着平静下来。虽然我还没来得及细读，只是大概翻了一下目录，就觉得内容非常吸引人。每一章的标题都直指我内心深处的困扰，比如“如何停止无休止的担忧”、“摆脱对过去的懊悔”等等，这些都是我日常生活中经常会遇到的难题。我特别期待作者能够提供一些切实可行的方法，让我能够真正地从焦虑中解脱出来。我一直相信，内心的平静比什么都重要，如果这本书真的能帮助我达到这个目标，那它就是一本我值得反复阅读的宝藏。我计划从今天开始，每天都坚持读一章，并且尝试书中的练习，希望能一点点地看到自己的改变。我对这本书充满了期待，希望它能成为我缓解焦虑的“秘密武器”。
这本书的内容让我感到非常惊喜，它不仅仅停留在理论层面，更提供了很多切实可行的练习方法，让我能够真正地将书中的智慧运用到生活中。我一直以来都比较被动地接受焦虑，但这本书让我意识到，我也可以主动地去管理和转化它。作者在书中关于“培养内在力量”的论述，让我感到非常鼓舞。我开始相信，我内在拥有应对挑战的力量，只是之前被焦虑所掩盖。我正在通过书中提供的练习，一步步地唤醒这种力量，让自己变得更加坚韧和自信。这本书就像一个贴心的向导，陪伴我走在回归平静的道路上，让我看到了希望，也给了我前行的勇气。我会将这本书作为我长期的学习伙伴，不断从中汲取力量。
我是一个习惯于过度思考和完美主义的人，这总是让我感到压力重重，难以放松。这本书的到来，让我看到了摆脱这种状态的希望。作者在书中关于“接受不完美”的讨论，让我深受启发。我一直认为，只有把事情做到完美，才能获得内心的平静，但这种想法反而让我陷入了无尽的循环。这本书让我明白，接受自己的不完美，拥抱过程中的瑕疵，反而能带来更大的自由和放松。我正在学习用更灵活的态度去面对生活，不再苛求自己达到不可能的完美。书中的一些小练习，比如“感恩练习”，也让我开始关注生活中的美好，从而减轻了负面情绪的影响。这本书不仅仅是一本关于焦虑的书，更是一本关于如何更爱自己、更温柔地对待自己的书。
这本书的内容非常贴合现代人的生活节奏，特别是作者关于“如何与负面情绪共处”的观点，让我耳目一新。我过去总以为，要彻底消灭负面情绪，才能获得平静，但这本书告诉我，情绪是自然的，关键在于如何与它们相处。书中提供的“情绪日志”练习，让我能够更清晰地观察和理解自己的情绪变化，而不是被它们裹挟。我开始尝试用更宽容的态度对待自己的不开心、愤怒或恐惧，不再一味地压抑。这种转变虽然需要时间，但我觉得我正在一点点地变得更强大，更能够应对生活中的压力。作者的叙述方式非常平缓，没有那种让人感到压迫的“必须做到”的感觉，更多的是一种温柔的引导。我非常喜欢这种循序渐进的学习方式，它让我觉得改变是可行的，而不是遥不可及的。
说实话，我抱着试一试的心态买了这本书，因为我实在是太容易陷入自我怀疑和负面情绪里了。读了大概一半，我必须说，这本书真的给了我很多启发。作者的语言非常温柔，就像一个老朋友在耐心安慰你，而不是在说教。其中有一章讲到如何识别和挑战那些不合理的负面想法，这一点对我来说太重要了。我经常会因为一些小事就开始放大，觉得自己做得不够好，别人都会不喜欢我。书中提供的一些“思维陷阱”的例子，让我顿时恍然大悟，原来我一直在自己给自己设套。我开始尝试用书里教的方法，每天写日记，记录下那些负面想法，然后尝试去质疑它，找出证据反驳它。虽然过程有点困难，但确实看到了效果，我发现很多时候，那些可怕的想法根本站不住脚。这本书让我明白，焦虑很多时候是我们自己内心的投射，如果我们能学会调整看待问题的方式，很多困扰就会迎刃而解。
这本书的语言风格非常独特，既有深度又不失幽默感，让我读起来一点也不觉得枯燥。作者对焦虑的剖析非常透彻，让我对自己的状态有了更清晰的认识。我特别喜欢书中关于“如何打破思维定势”的部分。我常常会陷入一些固有的思考模式，很难跳出来，这让我感到非常沮丧。这本书提供了一些非常有创意的方法，帮助我打破这些限制，用更开放的心态去面对问题。我开始尝试用新的视角去观察周围的世界，去思考事情的多种可能性。这种思维方式的转变，让我感觉自己的视野更加开阔，焦虑感也随之减轻。这本书就像一个聪明的朋友，不仅解答我的疑问，还鼓励我去探索更广阔的可能性。
这本书真的是我的“救命恩人”！我长期被失眠和强迫性思维困扰，试过很多方法都效果甚微。读了这本书，我仿佛找到了方向。作者在解释焦虑的成因时，深入浅出，让我对自己有了更深的了解。我尤其喜欢书中关于“活在当下”的练习，我之前总是在回忆过去或者担忧未来，忽略了现在的美好。现在，我每天都会花一点时间，去感受周围的一切，比如食物的味道，阳光的温度，甚至只是呼吸的声音。这种练习虽然简单，但效果却出乎意料的好，我发现自己能够更平静地面对生活中的挑战了。书中的语言充满智慧和力量，让我觉得我能够战胜焦虑，重拾内心的平静。这本书我会反复阅读，因为它就像我的精神导师，指引我走向更安宁的生活。
我是一位全职妈妈，每天都在家庭和孩子之间奔波，内心常常充满了疲惫和焦虑。这本书就像及时雨，让我找到了喘息的空间。作者在书中关于“自我关怀”的部分，对我触动很大。我一直觉得，作为母亲，就应该把孩子和家庭放在第一位，完全忽略自己的需求。但这本书告诉我，照顾好自己，才能更好地照顾别人。我开始尝试在忙碌的生活中挤出时间，做一些让自己开心的事情，即使只是泡一杯热茶，听一首歌。这种小小的改变，让我感觉自己的内心不再那么空虚和疲惫。书中的案例也很多，让我看到了其他妈妈们是如何应对压力的，这给了我很多信心。这本书让我明白，焦虑不是我的错，而且有方法可以去管理它，让我能够更好地平衡生活。
焦虑是一种能被任何人在任何情境下体验到的普遍情绪，甚至包括大多数动物。 我们需要焦虑。在许多情况下它都是有益的。但当它失去控制时却是有害的。说起来可能难以置信，我们身体里的焦虑和恐惧系统事实上很可能只是在以它们应有的方式在工作（进化适应）。它们只是在错误的时机失去了控制。就像你在做饭时，房间里的烟雾探测器有时会发出警报一样。烟雾探测器按照设计的工作方式运作，却在错误的时候发出了警报。 遇到心理问题，还是得相信科学，少看鸡汤、灵修、励志类的不着调。
还是很专业的。不过自己的焦虑可能还是停留在初级，而且会有意识地调整，很庆幸。
作为自救手册来说还是有一定作用
最关键的是找到让自己焦虑的核心信念而去改变。第四五九和最后第三部分可以试一下，其他部分可略读。
虽然翻译有待改善，但对于轻度焦虑、又能自律的人来说很有帮助。如果正在做咨询，跟咨询师一起使用这本书也很好。
