具体描述
当今，临床上应用“冥想练习”，来调整人们的意念，使其形成一种特别的觉察方式和专注力——正念。这种方法也已应用于心理焦虑症的治疗，《正念力打败焦虑》就是两位正念力研究领域的博士的研究手记。
本书中，两位作者结合多年的临床经验，指导有焦虑情绪的人如何按照最好的行为和认知传统，改变个人与焦虑情绪的关系，而不是选择逃避。焦虑者按照书中所设的步骤去做，能渐渐处于正念之中，友好地对待自己的情绪反应，放空执念，仔细觉察身体出现的敏感反应。坚持内观，不断审视这些反应，最后就会见证奇迹的发生，摆脱焦虑。
作者简介
苏珊•M.奥斯鲁：心理学教授，波士顿大学萨克福大学临床培训中心主任。
莉莎白•罗默：波士顿麻省大学心理学教授。
奥斯鲁博士和罗默博士合著了这本非常出色的、应对焦虑的书，她们已经从事了20多年的关于焦虑症的研究。她们也是备受人们赞扬的——《基于正念和接纳的行为疗法》（Mindfulness and Acceptance-Based Behavioral Therapies in Practice）一书的作者，由美国国立卫生研究院的资金项目资助，她们花费十年的时间，不断地研究实践，终于完成了这本专著。
目录信息
译者序003
本书的介绍：这本书如何能帮助你009
第一章何为恐惧和焦虑？直面自己的情绪调色板 001
焦虑的时候自己怎么能知道 008
怎样从恐惧中区分出焦虑 015
什么是焦虑症 027
第二章你的焦虑是怎么产生的 035
你在做一件事情的时候是在逃避什么还是确实想做？ 041
仔细观察这些变化：特别是观察那些逃避内心痛苦的
微妙变化 045
人们往往习惯性地回避，企图用约束代替保护 051
第三章用一种新方法改变你和焦虑的关系 057
问题一：焦虑会妨碍我们的注意力范围 060
解决方案一：正念允许我们对自己的经验抱持深深的同情 067
问题二：与焦虑情绪对抗使人们逃避自己的体验 068
解决方案二：正念能帮助我们严肃地对待那些自动出现的
逃避体验 069
问题三：与焦虑对抗让我们不知道什么事情最重要 071
解决方案三：正念促使我们实现诺言并参与其中 072
过上与现在不同的一种全新的生活 073
第四章正念是你已经拥有的一种注意技巧 077
多重任务处理方式和自动排序方式是21世纪的生存发展
之道吗？ 080
正念是一种退后一步进入生活的方法 084
如果你正在焦虑，正念练习的方法如何来帮助你呢？ 093
迈进正念生活的第一步 097
第五章发展正念的应用技巧 101
开始一项正式的正念练习 107
非正式的正念练习 126
第六章正念帮助你缓解情绪 131
熟悉自己的情绪体验 134
我们为什么会有情绪 136
倾听我们的情绪：类似于烤火炉 138
友好地对待自己的情绪 141
情绪和我们的价值观 144
第七章用正念梳理自己混乱的情绪 147
当我们的情绪乱如麻的时候，应该如何应对 150
什么让你的情绪一片混乱 150
情绪和体感的正念练习 154
第八章试图控制内在体验的魅力与代价 163
方法一：谨慎行事 166
方法二：控制焦虑和其他痛苦的反应 168
方法三：用正念去应对焦虑的方法 183
第九章愿意接纳：增加心理灵活性并开启新的可能 187
怎样判断自己是单纯接受还是心甘情愿 190
怎样做才能培养接纳和愿意接纳的姿态 196
从你的“各种念头牢笼”中解脱出来 198
接纳意味着转向某个目标，而不是转移目标 206
第十章知道什么事情对自己最重要 209
我们这里所说的价值观是什么 212
清楚什么对你最重要 217
第十一章归纳总结，承诺改变 239
承诺自己做出改变 241
过有价值导向的生活 249
第十二章战胜挑战，培养自我同情 263
用自我同情面对那些障碍物 266
培养自我同情的直接方法 282
第十三章当进展不顺的时候，请保持开放的心态 287
把正念练习作为自己生活的一部分 294
当生活事件（高兴的或不高兴的）出现挑战的时候 302
不间断地进行练习 311
作者后记 312
· · · · · · (收起)
读后感
正念是进行自我调节的最好方法之一，使人可以缓解纷繁社会中产生的焦虑，平衡心态。到目前为止，这本书是最详实的从基本概念上表述了关于焦虑和正念，并且是利用正念方法克服焦虑的指南。两位最有经验，知识渊博，又富有创新精神的心理专家非常有技巧地带领你进入自己焦虑的大...
评分书实在太长太啰嗦，很多章节中文意都是重复的，完全可以精简到一半的量。举出的科学依据不详细，重复的评述性内容过多。 关键是翻译的实在不怎么样，语言很生硬直译很多，病句多，且句与句的逻辑关系经常出现混乱。 书的总体上是本好书，里面很多有价值的东西，但因为啰嗦和翻...
评分每次出现焦虑的时候都仔细观察它。有目的地去观察引起焦虑的情境与普通方法面对焦虑存在质的不同。充满好奇审视自己的反应。 焦虑是对未来预期和接受不确定性之间的一种不平衡信号。 接受未来的不确定性。 我们的大脑往往同时并快速担心四五件事情，也难怪焦虑势不可挡。 我们...
评分每次出现焦虑的时候都仔细观察它。有目的地去观察引起焦虑的情境与普通方法面对焦虑存在质的不同。充满好奇审视自己的反应。 焦虑是对未来预期和接受不确定性之间的一种不平衡信号。 接受未来的不确定性。 我们的大脑往往同时并快速担心四五件事情，也难怪焦虑势不可挡。 我们...
评分正念是进行自我调节的最好方法之一，使人可以缓解纷繁社会中产生的焦虑，平衡心态。到目前为止，这本书是最详实的从基本概念上表述了关于焦虑和正念，并且是利用正念方法克服焦虑的指南。两位最有经验，知识渊博，又富有创新精神的心理专家非常有技巧地带领你进入自己焦虑的大...
用户评价
读完这本书，我感觉自己仿佛被推入了一个宁静的湖泊中心，所有的喧嚣和波澜都被温柔地抚平了。它不像那种枯燥的心理学教科书，上来就给你一堆理论名词，而是像一位经验丰富的朋友，手把手地教你如何与自己内心的风暴共处。作者的叙述方式非常贴近生活，充满了真诚的自我剖析，让我体会到，原来那些困扰我的细枝末节，并非我一个人在经历。特别是关于“思维定势”的那一部分阐述得极为透彻，它没有直接告诉我“你应该怎么想”，而是巧妙地引导我去观察，观察我的念头是如何像藤蔓一样缠绕住我的呼吸和行动。我记得其中提到一个场景，描述的是在早晨醒来，面对新的一天可能出现的各种不确定性时，我们下意识地启动的“防御机制”，那个描述太到位了，让我猛地惊醒，原来我每天都在和自己“战斗”。这本书真正厉害的地方在于，它提供的是一套“感知工具”，而不是一套“解决问题的公式”。它让你学会放慢速度，去闻闻咖啡的香气，去感受脚底与地面的接触，这些看似微不足道的细节，却构建了一个坚实的“此时此刻”的锚点，让漂浮的心灵终于有了可以停靠的港湾。阅读过程中，我时常需要停下来，合上书本，在房间里踱步，消化这些文字带来的冲击，这是一种非常沉浸式的体验。
评分这本书的语言风格就像是一汪清澈的山泉水，干净、透亮，不带任何矫饰和油腻的成功学腔调。它没有使用太多华丽的辞藻堆砌，而是选择了最朴实、最贴近我们日常口语的表达方式，这使得内容的吸收过程变得异常顺畅。我注意到，作者在论述每一个概念时，都非常注重平衡性，它既承认了人类思维的局限性和反复性，同时也坚信个体拥有内在的韧性和恢复力。这与那些宣扬“完美自控”的读物形成了鲜明对比，让我感到一种被理解和被接纳的温暖。特别是关于“自我批评的循环”的那段描述，作者用了一个非常形象的比喻，说这就像是给自己的轮胎放气，然后又气愤地责骂轮胎为什么瘪了。这个画面感十足的比喻，让我立刻理解了过去我对自己的那种徒劳的苛责究竟有多么愚蠢和具有破坏性。这本书的伟大之处，在于它不是让你“成为”一个更坚不可摧的人，而是让你学会“成为”一个更宽容、更具洞察力的观察者。
评分我得说，市面上关于自我提升的书籍汗牛充栋，但大多数都停留在“鼓舞人心”的层面，读完热血沸腾三天，第四天照常打回原形。然而，这本则完全不同，它提供的是一种“操作手册”，一套可以立刻在混乱中部署的“战术”。我特别喜欢其中关于“命名你的怪物”那一节，它指导我们如何将那些模糊的、巨大的、令人窒息的恐惧，拆解成一个个可以被准确命名的、有尺寸的、甚至略显滑稽的小东西。我试着用书中的方法，把我的“对未来的担忧”命名为“爱穿条纹衬衫的菲利普先生”，并且设定一个闹钟，只允许我在下午三点到三点十分钟内与“菲利普先生”进行交流。这个看似荒谬的练习，竟然产生了奇效。它极大地削弱了那个宏大叙事带来的压迫感，让我意识到，我的“焦虑”不过是众多想法中一个比较吵闹的访客，它有自己的出场时间，但并非永恒的主宰。这种将抽象感受转化为具体行动的桥梁构建能力，是这本书最让我信服的地方。
评分对我来说，阅读体验的持久性远比阅读时的短暂快感重要得多。这本书的价值在于它在我的日常生活中留下了持久的“回声”。它不是那种读完就束之高阁的“打卡书”，而更像是一本随时可以翻阅的“工具箱”。我发现自己开始习惯在感到压力陡增时，不是立刻拿起手机去分散注意力，而是会下意识地进行一次“感官扫描”——感受脚掌、注意呼吸的深度、分辨周围环境的声音。这个习惯的养成，完全得益于书中那些反复强调的“锚定练习”。更深层次的影响是，它改变了我对“效率”的定义。过去我把效率等同于“快速完成更多任务”，而现在，我开始将效率理解为“以最少的情绪内耗完成最重要的事”。书中有一句关于“尊重过程的内在价值”的论述，让我深思良久：真正的成就感并非来自于终点，而是来自于我们在抵达终点的路上，有没有保持内心的和谐。这种价值重塑，是这本书带给我最宝贵、最无法用金钱衡量的馈赠。
评分这本书的结构设计简直是匠心独运，它不像那种线性叙事的书籍，而是采用了“螺旋上升”的布局。每一次的阅读，都会让你在相似的主题上获得更深层次的理解。我最欣赏的是它对“情绪的物理性”的描述。作者没有把情绪仅仅看作是头脑中的一个想法，而是将其视为一种身体的真实感受，是肌肉的紧张、是胃部的翻腾、是胸口的闷堵。这种将心理学与生理学巧妙结合的视角，对我这个长期受身体化症状困扰的人来说，无异于醍醐灌顶。它让我开始用一种全新的、带着敬意的眼光去看待那些不舒服的感觉，不再急于“赶走”它们，而是像对待一位不速之客一样，为它们腾出一个小小的角落，观察它们的形态和流动。其中有一章专门讲到了“等待的艺术”，它不是提倡被动等待，而是一种充满力量的“预备性静止”。书中引用了一些自然界的例子，比如种子在土壤中积蓄能量的过程，那种无声的、厚重的生命力，通过文字展现出来，极具感染力。读完这一部分，我甚至开始主动选择排队时多站一会儿，去观察排在我前面的人的鞋带是如何系着，这种对日常瞬间的“深度凝视”，极大地拓展了我对“有效时间利用”的认知。
评分很实用……
评分很实用……
评分本人学心理学 表示这是我读过对我影响最大的一本心理学书籍 很适合焦躁的现代人读 强力推荐！
评分翻譯太業餘了，個別段落簡直有google translate 的嫌疑。書名本身也是對正念非常錯誤的理解。"THROUGH anxiety" 怎麼就成”打敗焦慮“了？？？
评分正念力打败焦虑，这句话我记得滚瓜烂熟。书中的内容我同意，缓解对抗焦虑的方法，但是没能实践。话说回来，这些实践才能知道用处的书籍，读而不践，恐怕是白读了。
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