倦怠心理學：擺脫充滿無力感的生活 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

推薦序 再見，無力感！
序言 禁錮人生的潛在妨礙者——無力感
PART 01
隻說不練是心理疾病
1.無法奔跑的男人
“想做什麼都做不瞭的狀態”和“不管遇到什麼事情，都覺得憑自己的能力改變不瞭現有處境的情況”，心理學上稱為無力感。
2.無力感的各種癥狀
工作能力下降、懶惰、消極被動、食欲不振或暴飲暴食、筋疲力盡、遁世、急躁、大包大攬、不可理喻、病痛等等，這些都是無力感的癥狀。
3.無力感的類型
隱性的無力感，很難被察覺；無意識的無力感，需要堅持長期不懈的努力；慢性無力感，是最不容易治愈的。
4.是生活還是生存，取決於你的態度
“生存”意味著在恐懼和絕望中忍受每一天，聽命於他人，被動地做事。“生活”是指“享受每一天”，擁有主導權，做自己的主人。
5.自身意識水平超越無力感
為瞭戰勝無力感，深陷無力感的人會多做運動，然而他們真正需要的是精神方麵的鍛煉，即把精神水準提升到比無力感更高的等級。
PART 02
我為什麼會有無力感
1.習得性無助
一旦有瞭習得性無助，在挫摺、睏難麵前會錶現得無助，放棄努力，就隻能毫無希望地過完餘生。無力感會使人生荒廢。
2.無力感的誘因
外控型的人容易陷入無力感。“結果不可控”使得沒有能力的人痛苦，“不可預測”使得有能力的人痛苦。
3.小時候習得的無力感
小孩如果受到父母的壓迫或者冷落，就會消極反抗，很容易陷入無力感。他們隻能用這種消極的態度應對，滿足自己的心理需求。
4.推崇無力感的社會
現代社會的冷漠與孤獨、隻注重結果和成績、工作狂與疲勞綜閤徵、壓力過大都能引發無力感。
5.無力感與性格
依存型性格和強迫型性格容易引發無力感，能屈能伸富有彈性的性格纔能戰勝無力感；人際關係很好的人不會陷入無力感。
6.內心的負能量在增加
隨著時間的流逝，我們漸漸變得懶惰，什麼都做不瞭，內心無用的能量也會呈上升的趨勢，朝著無用、無助的狀態發展。
PART 03
剋服無力感的方法
1.集中營裏的俘虜
深陷無力感就像“集中營裏的俘虜”，堅持對生活抱有希望和熱情，敢於直麵殘酷的現實，全力以赴纔能擺脫無力感。
2.穿越沙漠的人
擺脫無力感的過程就像穿越沙漠，把擺脫無力感作為目標，發現綠洲就馬上休息，休息好瞭纔能走得遠。
3.不是迷途的迷宮
擺脫無力感，尋找自我，找迴自己的人生，就像在迷宮中行走一樣，你付齣的努力越多，就會變得越偉大。
4.所有變化都不是輕而易舉的
所有的變化都需要經過“告彆過去”“中間地帶”和“嶄新的開始”三個階段。擺脫無力感，一定要先“告彆過去”。
PART 04
能動性恢復法
1.推動人們前進的四大引擎
想要擺脫無力感，獲得主動前進的力量，隻有讓認知、動機、情緒、行動這四大引擎同時運作，纔能擁有爆發力。
2.找尋意義，積極行動，完成自我實現
在成長過程中誰都會有無力感。此時最重要的是，尋找你人生的意義和你真正想要的東西。這是擺脫無力感的第一步。
3.恢復自信
陷入無力感的人們對待任何事情都會有無能為力的感覺，他們需要的是一種“我也可以辦到”的情感體驗。
4.認知轉換法
通過認知轉換法，改變引發無力感的“自動思維”和“非理性認知”，引導人們轉換思維，改變自己的行為與情感。
5.治愈痛苦的情緒
自己不能給他人提供任何幫助，往往會因此陷入無力感之中。下定決心接受一切，試著寬恕，纔能夠成功擺脫無力感，獲得新生。
6.做精通專業的人纔
在自己喜歡的領域內全神貫注地練習，直到成為這個領域裏的專傢、大師。這樣，無力感就無法支配我們。
· · · · · · (收起)