9小时6腹肌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:南方日报出版社

作者:车志健

出品人:

页数:192

译者:

出版时间:2014-2

价格:29.90

装帧:平装

isbn号码:9787549110254

丛书系列:

图书标签:

• 健身
• 饮食
• 型男
• 健身
• 腹肌
• 训练
• 塑形
• 健康
• 运动
• 自律
• 力量训练
• 快速见效
• 9小时

《9小时6块腹肌》是一本旨在帮助读者塑造令人羡慕的腹肌线条的健身指南。本书将深入浅出地解析塑造完美腹肌的科学原理，并提供一套系统化的训练和饮食计划，帮助您在相对短的时间内（书中提到的“9小时”并非指实际训练时长，而是强调训练的效率和紧凑性，旨在帮助读者建立正确的认知，避免误导）实现目标。 核心理念与科学依据： 本书并非鼓吹某种神奇的速成方法，而是基于科学的运动生理学和营养学知识。我们将详细介绍腹肌的解剖结构，包括腹直肌、腹内外斜肌等，并解释它们的功能。理解这些基础知识，有助于读者更精准地进行训练，并避免常见的误区。 训练体系： 循序渐进的训练计划： 针对不同体能水平的读者，提供由浅入深的训练方案。从基础的腹部激活动作开始，逐步过渡到更具挑战性的复合训练和孤立训练。 动作解析与技术指导： 对每一个核心训练动作进行详细的分解说明，包括正确的发力方式、身体姿态、呼吸技巧以及易犯错误。例如，在进行卷腹时，我们将强调腹部发力，避免颈部代偿；在进行平板支撑时，会指导读者保持核心稳定，避免臀部下塌或过高。 训练频率与强度设置： 科学地安排腹肌训练的频率，并根据个人恢复情况调整训练强度，以确保肌肉得到有效刺激并有足够的时间修复生长。 全身协同与核心稳定性： 强调腹肌并非孤立训练，而是全身协调发力的重要组成部分。本书将包含一些有助于提升整体核心稳定性的动作，这些动作能够更好地激活深层核心肌群，为腹肌的显现打下坚实基础。 训练进阶与变化： 随着腹肌力量和耐力的提升，提供相应的进阶训练方法，例如增加负重、改变训练节奏、引入更复杂的动作模式，以持续挑战肌肉，避免平台期。 饮食建议： 减脂是关键： 明确指出，无论腹肌训练多么刻苦，如果体脂率过高，腹肌就无法显现。因此，本书将重点提供科学的减脂饮食策略。 宏量营养素的平衡： 讲解蛋白质、碳水化合物和脂肪在减脂增肌过程中的作用，并提供每日推荐摄入量和食物来源。例如，强调摄入足够的优质蛋白质有助于肌肉修复和生长，同时增加饱腹感；推荐复合碳水化合物以提供持续能量，避免血糖剧烈波动。 健康食物的选择： 提供一份易于执行的健康食物清单，包括低脂蛋白质、全谷物、蔬菜和水果等，并指导读者如何避免高糖、高油和加工食品。 饮水的重要性： 强调充足饮水对新陈代谢和身体排毒的积极作用。 饮食计划的灵活性： 考虑到个体饮食习惯和偏好，提供灵活的饮食调整建议，鼓励读者找到可持续的健康饮食方式，而不是短期的极端节食。 避免误导性饮食法： 明确指出坊间流传的某些极端或不科学的饮食方法可能对身体健康造成损害，并提供正确的认知。 其他重要方面： 休息与恢复： 解释充足睡眠和科学休息对于肌肉生长和身体恢复的重要性，以及过度训练的危害。 心肺训练的辅助作用： 探讨有氧运动在燃脂和提升整体体能方面的作用，并提供与腹肌训练相结合的建议。 心态与坚持： 强调塑造腹肌是一个需要耐心和毅力的过程，鼓励读者保持积极的心态，克服困难，并享受运动带来的乐趣。 常见问题解答： 针对读者在训练和饮食过程中可能遇到的常见问题，提供专业的解答和指导。 个体化调整： 提醒读者，每个人的身体状况和反应都不同，应根据自身情况适度调整训练和饮食计划，并根据身体反馈进行优化。 《9小时6块腹肌》的目标是成为一本实用、科学且易于理解的健身指导书，它将陪伴您踏上塑造健康体魄和完美腹肌的旅程，让您更自信地展现自己的肌肉线条。本书内容丰富，涵盖了从基础理论到具体实践的各个环节，力求为读者提供一套全面而有效的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

明知抽烟不好，我却每天一包。 　　明知锻炼的好处，我却可以好几个月不动一动。 　　明知不该吃这玩意，我却经不起诱惑。 　　…… 　　明知我却，我给这毛病起的名字，相信一定不少人跟我一样有这毛病，有人将此毛病归结为意志力不强，也许吧，就我而言，只是不想生活...

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

刚看到《9小时6腹肌》这个名字的时候，我脑子里闪过一个念头：“这简直是为现代快节奏生活量身打造的健身指南！” 大家都知道，想练出腹肌需要坚持，但很多时候，“坚持”这个词对于忙碌的上班族来说，就像是一个遥不可及的理想。而“9小时”这个时间，就显得格外有吸引力。它足够短，短到让人觉得“好像真的可以挤出时间”；但又足够长，长到让人觉得“这肯定是有真东西的，不是什么一蹴而就的骗局”。我猜想，这本书的内容一定包含了一些非常科学、非常讲究效率的训练方法。它可能不是那种让你每天花一两个小时去做的重复性训练，而是通过一些巧妙的设计，让你在短时间内，最大限度地调动腹部肌群，达到最佳的训练效果。我非常好奇，这“9小时”究竟是如何构成的？是需要在一个周末内完成，还是分散在一个月里，每天训练半小时？我希望书中能给出清晰的指引。而且，“6腹肌”这个具体的目标，也让我觉得这本书非常实在。它不仅仅是告诉你“要练出腹肌”，而是告诉你“要练出6块腹肌”，这是一种非常具象化的成果，让人更有动力去追求。我期待这本书能提供一套完整的训练计划，从入门到进阶，一步步引导我达到目标。

评分☆☆☆☆☆

《9小时6腹肌》这个名字，给我的感觉就是一种“秘密武器”或者“效率指南”。在信息爆炸的时代，我们每天都接触到各种各样的健身信息，但很多都显得杂乱无章，或者效果不彰显。而“9小时”这个数字，以及“6腹肌”这个具体的目标，就显得格外有冲击力，它承诺了一种高效的解决方案。我猜测，这本书的内容会非常精炼，它可能将一些已经被科学证明是有效的训练原理，比如高强度间歇训练、复合动作训练等，进行整合和优化，形成一个高度浓缩的训练体系。我非常期待书中能够详细解释“9小时”的训练模式，是如何安排训练内容、训练频率和训练强度的，让读者能够清晰地理解并执行。我希望书中能提供一些非常实用的技巧，让你在有限的时间内，最大化地刺激腹部肌肉，促进脂肪燃烧。同时，“6腹肌”的承诺，也让我对腹肌的塑造有了更具体的想象。我希望书中能够包含一些关于如何让腹肌线条更明显，如何训练下腹部和腹外斜肌的内容，让整个腹部看起来更加饱满和有型。总而言之，这本书的名字给我一种“干货满满”、“直达目标”的期待感。

评分☆☆☆☆☆

《9小时6腹肌》这个名字，让我想起了很多关于快速塑形和高效健身的讨论。在社交媒体上，我们经常会看到各种“XX天练出马甲线”、“一个月练出腹肌”的广告，而“9小时”这个数字，显得更加具体，更加可控。这让我觉得，这本书可能提供了一个非常明确的、可执行的时间线。我猜测，这本书的内容会非常实用，不会充斥着过于理论化的讲解，而是直接切入训练本身。我期待书中能够提供一系列循序渐进的训练计划，从基础的动作开始，逐步增加难度，最终达到“6腹肌”的目标。或许，这9个小时并不是连续的，而是分散在一个短期的密集训练周期里，比如一个周末的集训，或者每天半小时的训练，持续一段时间。我希望书中能够解释清楚这个“9小时”是如何构成的，以及如何安排自己的时间和精力来完成它。更重要的是，我希望这本书能够包含一些关于训练技巧和注意事项的内容，比如动作的标准示范，避免受伤的建议，以及如何根据自己的身体情况进行调整。毕竟，每个人的身体状况和体能基础都不同，一个“放之四海而皆准”的计划可能并不适合所有人。我希望这本书能够提供一些个性化的指导，让我能够最大化地利用这9个小时，达到最好的效果。

评分☆☆☆☆☆

《9小时6腹肌》这个名字，绝对是我近期在书店或者网上看到的最具“杀伤力”的书名之一。它精准地抓住了现代人对于“高效”和“成果”的追求。我猜想，这本书的内容绝不会是那些老生常谈的训练方法，它一定蕴含着一些“秘密武器”或者“创新理念”。“9小时”这个数字，听起来既不是“一天”那样虚无缥缈，也不是“一个月”那样遥不可及，它构成了一个在现实生活中似乎“可以争取”的时间段，这本身就极具吸引力。我非常好奇，这本书是如何将9个小时的训练内容进行编排和设计的？是高强度的密集训练，还是分散在不同日子里的短时高效训练？我希望书中能提供一个清晰的训练时间表，并且解释为什么这样的安排能够带来如此显著的效果。而“6腹肌”这个目标，则更是让人眼前一亮。它不仅意味着腹肌的显现，更可能代表着一种线条清晰、形态优美的腹部轮廓。我期待这本书能提供一些关于腹肌塑形和线条雕刻的技巧，让我的腹肌不仅仅是“有”，而且是“好看”。这本书的名字，给我一种“挑战极限，直达巅峰”的感觉，让我非常想一探究竟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字确实很有吸引力，第一次看到的时候就勾起了我的好奇心。当时正值年初，我给自己定下了一些健康目标，其中之一就是想要改善体型，拥有更明显的腹肌。所以，《9小时6腹肌》这个名字，简直像是为我量身定做的。我脑子里立刻浮现出很多画面：在短时间内，通过科学有效的方法，就能练出令人羡慕的腹肌，这简直是健身界的“黑科技”啊！我迫不及待地想要知道，这“9小时”究竟是如何分配的，是每天9小时的魔鬼训练，还是某种神奇的课程时间表？还有“6腹肌”，是意味着需要练出标准的六块腹肌，还是说有什么特殊的训练技巧能让腹肌在视觉上显得更突出？我猜想，这本书一定包含了一套系统性的训练计划，也许会从基础的腹部核心力量训练开始，逐步深入到更高级的动作，并且会考虑到不同体能水平的人群。或许还会涉及到一些饮食方面的建议，毕竟腹肌的显现，体脂率是至关重要的因素。我期待这本书能提供清晰易懂的动作指导，配有高质量的图片或者插画，这样才能确保我能够正确地完成每一个动作，避免受伤。而且，我希望它能给我一些关于如何坚持下去的动力和建议，因为我知道，健身之路从来都不是一帆风顺的，总会有懈怠的时候。这本书的名字，就像一个承诺，一个挑战，让我充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《9小时6腹肌》，给我最直观的感受就是“高效”和“目标明确”。我是一个非常注重效率的人，不喜欢浪费时间在无效的训练上。所以，当看到“9小时”这个数字时，我立刻联想到了那种短时间内能够产生最大效果的训练模式。我猜测，这本书的内容很可能是一种高度浓缩的精华，它会摒弃那些冗长乏味的理论，直击核心，提供一套精简但极其有效的训练方案。我希望书中能够详细介绍这“9小时”是如何分配的，是连续的9小时，还是分阶段的，或者是每天半小时的训练，累积成9小时？我猜想，它很可能是一种高强度的间歇训练，或者是结合了力量训练和心肺训练的复合模式，以最大化地燃烧脂肪，同时刺激腹部肌肉的生长。另外，“6腹肌”这个目标，也给我一种清晰的方向感。我希望书中能够提供详细的动作指导，配有高质量的图片或视频链接，让我能够清晰地了解每一个动作的标准姿势，以及如何正确地发力。我希望这本书能让我明白，腹肌的训练不仅仅是仰卧起坐，而是涉及到整个核心肌群的全面锻炼。总之，这本书的名字给我一种“少即是多”、“精准打击”的感觉，让我非常期待它能带来意想不到的训练效果。

评分☆☆☆☆☆

当我点开这本书的简介时，最先吸引我的是那股“速成”的诱惑力。“9小时”这个数字，听起来既不像是一个遥不可及的宏大目标，又不像是一两天就能完成的敷衍，它恰好落在了一个令人感觉“努力一下，或许真的可以”的区间。我曾经尝试过一些健身计划，但很多时候都因为周期太长，或者缺乏明确的阶段性目标而半途而废。这本书的名字，就仿佛在告诉我：“别怕，我们有捷径，但这条捷径是建立在科学和效率之上的。”我猜想，这本书的内容一定经过精心的设计和优化，将最有效的训练方法浓缩在有限的时间内。或许是通过高效的复合动作，最大限度地调动腹部肌群，又或者是采用了某种特殊的训练模式，比如高强度间歇训练（HIIT），来最大化燃烧脂肪，同时刺激肌肉生长。我特别好奇“9小时”的具体分配方式，是9个1小时的训练课程，还是其他更巧妙的组合？例如，每天训练30分钟，持续18天，总计9小时？或者是一个密集的训练营，将9小时的训练内容压缩在一个周末？我希望书中能详细解释这个“9小时”的时间概念，并提供一个可行的执行方案。此外，“6腹肌”也让我浮想联翩，它不仅仅是数量上的目标，更可能代表了一种美学上的追求。我想象着书中可能会介绍如何通过特定的训练来塑造腹肌的线条，让它们更加饱满、清晰，甚至可能涉及到腹外斜肌和下腹部的训练，让整个腹部区域呈现出完美的“块状”视觉效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，说实话，一开始让我有点不相信。“9小时”练出“6腹肌”，这听起来太像夸大的宣传了。我从事一份朝九晚五的工作，平时也比较忙碌，很难抽出大量的时间去健身房进行长时间的训练。所以，当看到“9小时”这个时间节点时，我的第一反应是：“真的假的？这么短的时间能有什么效果？”但是，好奇心驱使我继续往下看。我开始思考，如果这本书是真的有效果，那么它一定不是那种让你每天练几个小时的传统训练。它很可能是一种高度集中的、效率极高的训练方法。我猜测，书中可能包含了非常精炼的动作，每一个动作都能够最大化地刺激腹部核心肌群，并且可能将一些已经被证明是科学有效的训练原理融入其中，比如超量恢复、递进超负荷等等。我甚至在想，这本书会不会提供一些“技巧”性的训练，让你在较短的时间内，让腹肌看起来更明显，而不是真正意义上的肌肉增长。比如，通过一些姿势的调整，或者一些能够瞬间提升肌肉“泵感”的方法。我希望这本书能提供一些关于如何评估自己体脂率和肌肉基础的内容，因为我知道，不是所有人在9小时后都能立刻看到6块腹肌。或许，这本书会告诉我，在达到“9小时”的目标后，还需要注意什么，才能维持和进一步提升腹肌的效果。这本书的挑战性在于它的“速成”感，这让我既怀疑又期待。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，看到《9小时6腹肌》这个书名，我的第一反应是“这真的可能吗？” 毕竟，腹肌的养成并非一蹴而就，涉及到脂肪的减少和肌肉的增长，这两个过程都需要时间和持之以恒的努力。然而，“9小时”这个具体的时间数字，又让我产生了一丝好奇。它不像“一个月”或者“一年”那样漫长，也不像“一天”那样短暂得不切实际。它似乎介于一个“可行”和“挑战”之间。我开始想象，这本书里会不会包含一些非常规的训练方法，比如结合了最新的运动科学研究成果，能够最大化地提高训练效率，缩短达成目标的时间。它或许会强调动作的精准度和发力技巧，让你在单位时间内获得比传统训练更大的效果。我猜测，书中一定会有关于腹部核心肌群的深度解析，让你理解腹肌的构成和运作方式，从而更有针对性地进行训练。我希望这本书能提供不同难度级别的训练计划，这样我就可以根据自己的实际情况来选择。而且，我非常期待书中能有关于饮食和生活习惯的建议，因为我深知，腹肌的显现，离不开合理的饮食控制。这本书的吸引力在于它提出的一个看似难以置信的承诺，这让我迫切想知道，它到底是如何实现的。

评分☆☆☆☆☆

乍一看到《9小时6腹肌》这个书名，我立刻被它的“简练”和“目标导向”所吸引。在如今琳琅满目的健身书籍中，许多名字都显得冗长或者过于宽泛，而这个名字却极其直接，仿佛是在告诉你：“这就是你想知道的，而且，我们有办法在短时间内帮你实现。” 我脑子里立刻浮现出，这本书一定提供了一套高度压缩、极具效率的训练方案。它可能不是那种需要你投入大量时间和精力的长线计划，而是通过一些精巧的设计，让你在极短的时间内，就能看到显著的腹肌变化。我猜测，这本书的内容会非常侧重于“方法论”和“实操性”。它或许会详细解析腹肌的解剖结构，让你从根本上理解为什么某些训练方法会更有效。同时，我也期待它能提供清晰的动作指导，配以高质量的图示，甚至可能是一些动作分解视频的二维码，让你能够准确无误地完成每一个动作，避免走弯路。而“6腹肌”这个具体的目标，更是让人充满了动力。它不仅仅是一个模糊的“拥有腹肌”的愿望，而是一个清晰可见的成果，让人有了为之奋斗的明确方向。

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凑合

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健身好教材！可行性强，实践中！

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