具体描述
随着社会生活节奏逐渐加快，当加班熬夜成为工作常态，当失眠多梦成为困扰人们的常见疾病，人们开始去思考怎样才能让压力消失，让心灵恢复简单纯净。冥想并非是如今才有的心灵修养方式，它有着悠久的历史，长期以来，被一些社会顶尖人才所使用。1973年诺贝尔物理学奖获得者、英国物理学家约瑟夫森说：“以冥想开启直觉，可获得发明的启示。”美国前副总统科尔、苹果“教父”乔布斯、好莱坞知名演员兼导演克林特?伊斯特伍德以及日本松下电器创始人松下幸之助等，都是冥想的受益者和拥护者。
本书以最基础的冥想出发，告诉大家什么是冥想，怎样学会冥想，怎样让自己在简单的一呼一吸中获得新生。实用的内容，权威的指导，让毫无冥想基础的大家能够在十分钟之内，轻松学会冥想，跟随冥想，享受生活。
作者简介
李上卿。 知名心理专家，长期研究冥想等心灵修养方式对人体健康的积极作用。致力于冥想的研究和推广。
目录信息
冥想，找回心灵深处的宁静
冥想是一种心灵自律
利用意识来调整自己身心
冥想可以改造我们的大脑
冥想可以提高我们潜在意识
冥想能帮助我们心灵平静
每一天留点时间去冥想吧
冥想是祛除生活压力的妙方
坚持练习冥想，能缓解压力
冥想能改善我们的健康
冥想可以对抗生活压力
冥想可以放松自我
冥想可以提高人体免疫力
一呼一吸，一坐一思，皆是冥想
正确呼吸，控制自己情绪
呼吸训练，放松我们的精神
练习呼吸，提升精神能量
修禅打坐，观照自己的内心
静坐沉思，敞开我们的心扉
学习沉思，心需要静养
让身心得到最佳冥想方式
深度养心的瑜伽冥想
刺激心灵的音乐冥想
放下杂念的烛光冥想
超脱自我的坐禅冥想
激发内心的愿景冥想
洁净心灵的其他冥想
第二章 冥想初级修习：想象
想象是一种散漫的冥想
想象是思想成像的过程
想象有着不可思议的力量
想象能塑造全新的自己
提前排练的预演想象
想象美好，内心才会充满力量
想象成功，就会成功
心想才能事成，想象需要激发
通过想象缓解压力
心中所想会在生命中体现
自我意象决定着成就大小
自我想象去洗净自卑
正面思考和视觉化想象
把肯定作为想象的一部分
第三章 冥想中级修习：暗示与催眠
人最大的力量就是自我暗示
暗示能使我们精神积极向上
暗示可以影响人的生理和心理
暗示是一种心理治疗方法
暗示对身体健康有重大影响
暗示是一种有效的情绪控制办法
暗示能产生自我的激励
直觉是一种神奇的暗示
让积极的暗示占据我们的心灵
积极暗示和消极暗示
积极暗示是愿望的动力
自我暗示的心理效用
选择积极肯定的暗示
祛除消极暗示，让心灵得到解放
催眠术，强化暗示的捷径
催眠与脑电波
催眠是被指导下的静思
积极暗示来代替消极暗示
自我催眠可以使心灵平静
自我催眠速成术
第四章 冥想终极修习：放飞心灵
修炼心灵，找回自己的能量
要了解自己的心灵空间
给心灵留下一片空间
心灵空间需要释放
保持心灵宁静与和谐
消除自身的烦恼
忘怀有道，使身心保持平衡
用冥想调节我们的身心
学会释放自己心中的压力
不要陷入忙碌的陷阱中
通过放松技巧来克服压力
减缓步伐，学会慢生活
进行有益的情绪锻炼
让性格和情绪得以完善
让情绪每天饱满
让我们的灵魂追上我们的身体
追求放松是生活中很重要的一部分
去倾听自己内心的声音
与自己的心灵交谈
坐下来，并且保持静默
静心的工作，就是冥想
· · · · · · (收起)
读后感
定力、明见、勇气或忘我； 呼吸，扫描镜我（气球、很重、散架）； 往大俯瞰往小推宇、往内寻本往外跳平。 放弃比失败难受，我很坚强我不会倒下，大声说话的习惯，自爱懂得释放压力懂得松弛，拥抱大树，适可而止不做力不从心的事，不过于计较个人得失，心流与静心开始心流与静心...
现代人的生活，节奏越来越快，生活、工作的压力越来越大，身体上各种各样的毛病越来越多， “亚健康”、“过劳”等词汇就冒了出来。到了一定的年龄，人就会越来越重视自己的健康问题，但对如何减轻自己的心理、生理压力，如何有个良好的身体与精神状态，大多人并没有自己的正确...
第一次读李上卿的文字，也喜欢书名这样“感觉累了就冥想吧”口语化的轻松和随意，这些在如今各种压力和烦躁的节奏里，特别的如清风浮面，如四月天，美景如画，春雨如酒,柳如烟内。 多年前，一朋友曾向我介绍过冥想，说是可以消除焦虑，增强记忆力，集中注意力，提高睡眠质量。...
定力、明见、勇气或忘我； 呼吸，扫描镜我（气球、很重、散架）； 往大俯瞰往小推宇、往内寻本往外跳平。 放弃比失败难受，我很坚强我不会倒下，大声说话的习惯，自爱懂得释放压力懂得松弛，拥抱大树，适可而止不做力不从心的事，不过于计较个人得失，心流与静心开始心流与静心...
第一次读李上卿的文字，也喜欢书名这样“感觉累了就冥想吧”口语化的轻松和随意，这些在如今各种压力和烦躁的节奏里，特别的如清风浮面，如四月天，美景如画，春雨如酒,柳如烟内。 多年前，一朋友曾向我介绍过冥想，说是可以消除焦虑，增强记忆力，集中注意力，提高睡眠质量。...
用户评价
这本书的封面设计就自带一种宁静的氛围，淡淡的色彩搭配着柔和的字体，让人一看就觉得可以卸下一天的疲惫。我平时工作压力挺大的，常常感到身心俱疲，有时候甚至会失眠。以前也尝试过一些放松的方法，但总觉得效果不明显，要么是太复杂我坚持不下来，要么是效果太短暂。最近在书店偶然看到了这本书，虽然名字很直白，但我当时就被它传递出的那种“累了就休息一下”的信号所吸引。我喜欢这种不强求、不压迫的感觉，仿佛作者在用一种温和的方式邀请我进入一个可以喘息的空间。
最让我惊喜的是，这本书不仅提供了方法，还给了我一种心态上的转变。我以前总觉得自己不够好，需要不断地证明自己，所以总是把自己逼得很紧。读了这本书之后，我开始慢慢学会放下那些不必要的执念，允许自己有不完美，允许自己感到疲惫。书里提到的很多练习，都让我感到前所未有的放松和踏实。这并不是说我从此就变得无欲无求，而是我找到了一个更健康、更可持续的方式来应对生活中的挑战。我现在更愿意花时间去倾听自己的身体，去感受当下的气息，这种细微的改变，却让我觉得生活变得更加有力量和意义。
老实说，我之前对“冥想”这个词有点距离感，觉得它离我的生活太遥远，好像是那些追求心灵平静的“大师”才做的事情。但是这本书彻底改变了我的看法。它让我明白，冥想并非高高在上，而是一种可以融入日常的实践，是关照自己内心的一种方式。书中的许多方法都非常简单易行，不需要找什么僻静的地方，也不需要花费很多时间。我尝试了其中一些简单的呼吸练习，发现效果比我想象的要好得多。那种感觉就像在嘈杂的环境中找到了一处可以暂时屏蔽干扰的角落，让自己得以短暂地喘息和调整。
这本书就像一位耐心而温柔的朋友，在我感到迷茫和疲惫的时候，轻轻地推了我一把。它没有给我灌输什么“你应该怎样”的大道理，而是用一种循序渐进的方式，引导我重新认识自己的身体和情绪。我一直以为只有大喜大悲的情绪才需要处理，但这本书让我意识到，即使是那些细微的、日常的疲惫感，也值得我们去关注和接纳。书中关于“允许自己休息”的观点，对我触动很大。我常常会因为“应该继续努力”而忽略身体的信号，这本书提醒我，真正的力量来自于内心的平静和自我关怀。
这真是一本能让人感受到“被理解”的书。读着读着，我发现作者描述的很多感受，比如突然一阵莫名的烦躁，或者身体某个部位的不适感，都和我的日常体验不谋而合。我一直以为冥想是很玄乎的东西，需要高深的理论和长期的练习，但这本书的语言非常接地气，完全没有那些艰涩的术语。它就像一个经验丰富的引导者，一步步地告诉我，即使是很小的身体感受，也可以成为我们进入冥想的入口。我尤其喜欢书中关于“觉察”的部分，原来很多时候我们不是真的“累”，而是被各种思绪缠绕，无法与自己的身体连接。
连篇累牍凑字数
嘻嘻，这是我创建的图书，原来新到没有人创建。此类书看的是第一本，好像蛮适合菜鸟的
嘻嘻，这是我创建的图书，原来新到没有人创建。此类书看的是第一本，好像蛮适合菜鸟的
换算下来每天冥想四十分钟就够了
📖导读：这本书主要有4⃣️个章节，分别是冥想；冥想的初级；中级以及终极练习 📖我的收获： 😄1. 冥想是指通过呼吸调整心的节奏，达到可以与实相世界相交流的状态，将自己置身于这种状态之中。 😄2.冥想有助于改造我们的大脑；提高我们的潜在意识以及帮助我们心灵平静。 😄3.初学者的冥想一定要在不被打扰的时间和空间；坐直身子；在冥想之前要禁食；可以盘腿也可以坐在椅子上；最好在早上进行 阅读推荐指数：🌟🌟🌟🌟 阅读难度指数：🌟
