具体描述
冥想能帮你化解压力，体验深度的平静与空灵之感，去除你心中的恐惧，使你更加圆融、通达；冥想能帮助降低血压，缓解慢性疾病带来的痛苦，让你更专注地做好手头的工作；冥想能延缓人脑的衰老，让你从容接纳新事物；冥想简单易学，你要做的不过是坐下来感受呼吸而已。
莎朗•莎兹伯格浓缩了三十余年的授课经验，从最简单的呼吸法和坐式开始，为你细致讲解如何开始并坚持有效的冥想练习。这种练习建立在三项核心方法之上——专注，正念和仁爱。每天只需花二十分钟，你就可以轻松完成它。这样的练习也许会给你的生活带来转机，但这一切与宗教无关，你也无须苦思冥想……总之，冥想会增进你与这个世界的沟通。
作者简介
莎朗•莎兹伯格与杰克•康菲尔德、约瑟夫•古德斯汀联合创办了位于马萨诸塞州巴里的内省修行社，迄今已从业30余年，是一位令人尊敬的冥想导师。她不仅写就多部畅销书，还担任《欧普拉》《时代》《简捷生活》《好管家》《香巴拉太阳》等多部知名刊物的特约编辑。
目录信息
什么是冥想？
注意力，注意力，注意力！
通过冥想训练注意力的三个关键技能
为什么冥想？
冥想的科学性
踢开大门
第一周 专注
冥想前的准备工作
练习前瞻
核心冥想：呼吸
倾听冥想
全身放松打量冥想
一整天的微冥想
本周反思
常见问题解答
感悟随行
第二周 正念和身体
练习前瞻
审视身体冥想
行走冥想
身体感觉冥想
日常活动冥想
饮茶冥想
本周反思
常见问题解答
感悟随行
第三周 正念和情绪
棘手情绪大集合
练习前瞻
情绪冥想练习
棘手情绪冥想练习
积极情绪冥想练习
沉思冥想
本周反思
忌讳
常见问题解答
感悟随行
第四周 仁爱
练习前瞻
核心冥想：仁爱
受到心理或生理伤害时的仁爱冥想
针对护工的仁爱冥想
发现优点的冥想
平息内心批评的冥想
行走仁爱冥想
仁爱冥想练习圈
本周反思
常见问题解答
感悟随行
十种深化练习的方法
接下来的几周 继续练习
常见问题解答
继续反思
原版书光盘释义
资料来源与练习指导
冥想所需物品供应
注释
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
这本书的封面设计非常吸引人，那种沉静而又富有力量的蓝色调，配合上飘渺的金色光晕，光是看着就让人心生宁静。我一直对心理学和自我成长类的书籍很感兴趣，尤其是在快节奏的现代生活中，总觉得需要一些方法来缓解压力、提升内心平和。朋友推荐了这本书，说它能带来一种“静下来的力量”，这让我十分好奇。拿到书后，我迫不及待地翻阅，虽然我还没深入阅读，但从目录和开篇的几页就能感受到作者的用心。文字的排版很舒适，留白恰到好处，不会让人觉得信息过载。而且，作者似乎用了非常平实却又富有哲理的语言，没有那些晦涩难懂的专业术语，这对于像我这样非专业读者来说，非常友好。我特别期待书中能够讲解一些实操性的冥想技巧，毕竟“知道”和“做到”之间还是有一段距离的，希望这本书能成为连接这两者的桥梁，让我真正体会到“冥想”所带来的改变，能够从内而外地滋养自己，找到属于自己的那份宁静与力量。
这本书的作者在介绍冥想的起源和发展上，做足了功课。我一直以为冥想只是最近几年才兴起的一种“潮流”，但读了开头部分，才发现它有着悠久的历史，可以追溯到古老的东方哲学和宗教传统。作者用一种很故事化的方式，将那些看似遥远的过往与现代生活巧妙地联系起来，让我觉得冥想并非是高不可攀的，而是深深植根于人类心灵需求之中的一种古老智慧。我喜欢作者在叙述过程中时不时穿插的个人经历和体会，这让整个阅读过程充满了人情味，不至于变成枯燥的知识灌输。我尤其对书中提到的一些历史人物或文化背景下的冥想实践感到好奇，想知道在不同的时代、不同的文化中，人们是如何通过冥想来寻求内心安宁和精神升华的。这本书不仅仅是关于如何冥想，更是关于理解冥想的“为什么”，以及它能在我们的人生中扮演怎样的角色，这让我觉得这本书的价值远超一般的“How-to”指南，它更像是一次深入心灵的探索之旅。
我收到这本书后，第一时间就被它的装帧设计所吸引。封面那种简洁而又富有质感的哑光纸，搭配上烫金的标题，散发出一种低调的奢华感，光是摆在书架上就很有分量。我平时阅读的都是一些科技类或者历史类的书籍，这次偶然的机会接触到一本关于“心灵成长”的书籍，觉得是个非常不错的尝试。我一直觉得，虽然我们生活在一个物质极大丰富的时代，但内心深处的宁静和力量，却比以往任何时候都更加重要。这本书的书名“冥想的力量”，就准确地击中了我的需求。我迫不及待地翻阅了一下目录，发现内容非常丰富，涵盖了冥想的方方面面。我尤其期待书中能够提供一些适合初学者的简单易行的冥想方法，能够让我这种“小白”也能够快速上手，找到适合自己的冥想节奏。而且，我希望这本书能够不仅仅是教会我如何冥想，更能让我理解冥想背后所蕴含的哲学思想，从而在更深层次上认识自我，提升生活品质。
这本书的结构安排非常合理，循序渐进，适合不同层次的读者。从最基础的冥想概念介绍，到不同类型的冥想练习，再到将冥想融入日常生活，整个脉络清晰可见。我最欣赏的是，作者并没有一上来就抛出复杂的理论，而是从非常贴近我们日常生活中的困扰入手，比如失眠、焦虑、注意力不集中等等，然后引出冥想作为一种解决方案。这种由“痛点”到“解法”的过渡，非常自然，也更容易引起读者的共鸣和认同。我一直觉得学习新事物最怕的就是“劝退”，而这本书的逻辑设计，就像是一位循循善诱的导师，一步步引导你进入冥想的世界。我特别期待书中关于“如何克服冥想过程中的障碍”的部分，因为我知道很多人在尝试冥想时会遇到各种困难，比如心猿意马、坐不住等等，希望这本书能够提供切实可行的建议，帮助我们克服这些挑战，真正享受到冥想带来的好处。
这本书的语言风格非常独特，既有诗意的描绘，又不失科学的严谨。我尤其喜欢作者在描述冥想状态时所用的那些生动形象的比喻，仿佛能够带领我一同进入那种超然物外的境界。比如说，作者将冥想比作“拨开迷雾”，让我瞬间理解了冥想能够帮助我们看清内心杂念的本质。又比如，将冥想比作“滋养内在的土壤”，则直观地展现了冥想对心灵的积极影响。这些比喻不仅增强了文字的感染力，更重要的是，它们非常准确地捕捉到了冥想的核心感受，使得即使没有亲身体验过冥想的人，也能对其产生共鸣和向往。我一直是个比较感性的人，这种富含画面感和情感色彩的表达方式，对我来说非常有吸引力。我期待书中能够有更多这样的描述，让我能够更好地理解和感受冥想，不仅仅是停留在理智层面，更能触及心灵深处，从而激发我去实践，去体验这种“静下来的力量”。
我的第一本冥想书 入门级的 虽然我醒悟的有点迟 whatever 冥想 无处不在 只是观察 不评论不批判 眼下的都是过程 人生没有结果 或者说灵魂一直轮回 呃...what i m talking about , missing her again ... oh
对身心的成长有很多帮助，力荐失眠者看看
关注呼吸
讲的的确是内观之义，但却夹杂了动功等作者自己的东西，且还用来卖钱，总觉得不太妥当。。。
讲的的确是内观之义，但却夹杂了动功等作者自己的东西，且还用来卖钱，总觉得不太妥当。。。
