具体描述
一心多用的分心年代
禪修是拉回你的注意力、強化心智的過程
脫去其宗教性、神秘性，從腦科學研究驗證
你我都能更專注、更慈心、擁有持續改變人生的力量
現代EQ情緒之父X腦神經科學權威
這是即將改變你生命的一本書！
有一種方法讓你不必被隨時冒出的心念、被恐懼和憤怒等情緒所掌控
東方智慧的心靈修鍊，啟動深層的大腦變化
禪修、正念過去經常被拿來強調於減壓、加強人際關係、甚至增進工作生產力，但在其神秘的儀式或簡單的方法中，不乏一些誤解與過度誇大的神話。到底禪修、正念可以為我們做什麼？不能做什麼？
心理學家也是暢銷科普作家丹尼爾・高曼，在二十年前著書揭露EQ是決定個人成功、快樂與否的關鍵；二十年後，他與大腦╱情緒研究國際權威的神經科學家理查‧戴維森博士，在達賴喇嘛的鼓勵下，從倆人的禪修經驗出發，佐以大量的腦神經科學研究，萃取出禪修有益於廣大世界的價值，進一步提出禪修科學。
心腦相依，鍛鍊心就能訓練大腦
禪修真正的好處是增強腦部的神經可塑性，改變大腦的結構和功能，帶來長期深層正向的生命轉變，遠超越以往心理學所能想像
禪修能重塑大腦的四種主要神經迴路
1.焦慮煩躁惱人的反應系統—受到壓力並從中恢復的迴路
2.提升專注力的神經迴路—禪修的核心就是重新訓練我們的專注習慣，減少分心散漫
3 強化照護他人的神經迴路—降低大腦受杏仁核的情緒劫持，發揮同理心與行動力
4.降低自我感，不被來去的念頭與情緒卡住
練心，應當如同練身
將能提升你身心健康、生活品質與生命內涵
書中將引導讀者進入特定主題，從心智發展的方向如專注、自我調節、同理心、與他人連結的能力、慈悲、關懷等，一一解析禪修的實證效果，證明長期禪修不僅能提升專注力、增加洞察力、產生愉悅的生命狀態；長期持續的練習更能提升我們內心素質，帶給人們真正長期的改變與助益。
大腦值得探索、人心可以昇華
我們不一定改變得了外界環境，但人人都能回到內心，
鍛鍊自己的心智，讓自己擁有面對世界的積極能量。
真心推薦
陳德中︱台灣正念工坊執行長
許文耀︱政大心理學系特聘教授
陳學志︱師大教育心理與輔導學系研究講座教授
喬‧卡巴金︱《正念療癒力》作者
雅莉安娜‧赫芬頓︱《愈睡愈成功》作者
陳一鳴︱《搜尋你內心的關鍵字》作者
「我很感動也很慶幸，這本具備良心與科學的著作，以嚴謹的實證來探究禪修與正念，引導我們走到正確安全的方向。同時，也以科學實驗證明，正念不只是放鬆或安慰劑，人們只要透過正確的指導與持續的練習，正念與禪修確實能為大腦和行為帶來顯著而正面的改變，這並不是神話，而是事實。」――陳德中，台灣正念工坊執行長
「此書突破以往相類似的書籍，兩位作者利用其長期的研究說明禪修不只帶來心理狀態的改變，且會使人產生內在質地的改變。」――許文耀，政大心理學系特聘教授
「西方的科學向來將大部份的注意力放在外在世界的征服，反而缺乏東方文化對內心的觀照。近來西方對禪修研究的興趣，反映西方主流心理學由外而內的重要轉換里程碑。」――陳學志，師大教育心理與輔導學系研究講座教授
「一位是實事求是的科學作家，一位是勇於突破的神經科學家，奏起精緻的二重奏，這本精心傑作告訴我們，訓練心靈如何可以轉化大腦和自我感，而且鼓舞著我們去創造一個身心更幸福安康、更具意義、與世界連結更緊密的感覺。太棒了！」――丹尼爾‧西格，醫學博士／紐約時報暢銷書Mind and Brain storm作者
「這是作者傑出職涯的快樂綜述，從他們學生時代就直覺認定，禪修當中有深刻和生命轉化的內容，本書道出了從此以後的故事：他們發現了什麼，而且為什麼在此時此刻這個事實對世界如此重要。」――喬‧卡巴金，《正念療癒力》、《正念減壓初學者手冊》作者
「這是一本真正可以改變生命的書。丹尼爾‧高曼和理查‧戴維森不僅呈現出禪修的力量，還指出修行如何可以得到最大好處。誰不想更具正念、更有慈悲心、生命更充實？本書是一本路線圖。」――雅莉安娜‧赫芬頓，紐約時報暢銷書《愈睡愈成功》作者
「本書的訊息既強有力，又充滿喜悅。丹尼爾‧高曼和理查‧戴維森的科學突破告訴我們正念和慈悲心如何能幫助每一個人，再幫助全世界。這是我讀過最令人振奮的書！」――陳一鳴，紐約時報暢銷書《搜尋你內心的關鍵字》、《喜悅，從一個呼吸開始》作者
「在這一本入世而且研究完善的書中，丹尼爾‧高曼和理查‧戴維森幫助我們整理出當前許多禪修利益的宣示。本書從他們個人的長期禪修經驗，以及不斷增加的科學研究出發，說明禪修的力量如何能轉化我們生命，開拓了新領域。」――約瑟夫‧高斯汀，《Mindfulness: A Practical Guide to Awakening》作者
「世界最傑出的心理學科學家和最有天賦的科學作家，合寫了這本禪修科學的書，研究嚴謹，說明深刻。若任何人對於人類心靈未開發的潛力有興趣，本書絕對是必讀之書。」――丹尼爾‧吉爾伯特博士 紐約時報暢銷書《Stumbling on Happiness》作者
「這是兩位出色而且勇敢的先驅所從事的傑出合作計畫，本書以科學的根據和實際的現狀，報導禪修如何在改變心靈上有深遠不凡的影響。」――比爾‧喬治，哈佛商學院資深研究員、《Discover Your True North》作者
作者简介
作者簡介
丹尼爾．高曼博士（Daniel．Goleman）
知名暢銷書《EQ》的作者，著名心理學家，四度榮獲美國心理協會（APA）最高榮譽獎項，於1980年代獲頒心理學終生成就獎。他同時也是優異的科普記者，多年為《紐約時報》（New York Times）撰寫行為科學與大腦研究的報導，並榮獲許多獎項。他自哈佛研究所期間兩年的印度之旅開始，對禪修產生了長期的興趣。
理查‧戴維森博士（Richard J. Davidson）
威斯康辛大學麥迪遜校區的「威廉，詹姆斯和維拉斯研究與卓越成就」榮譽心理學和精神病學教授，領導一所大腦實驗室，而且創立健康心智中心。已發表了320篇論文，並曾編輯14本書。
譯者簡介
雷叔雲
台大畢業，赴美取得圖書館學與資訊科學碩士，曾任職圖書館界與教育界，現旅居加州，為自由撰稿人。譯作均屬心理、宗教、禪法領域，以《生命不再等待》一書榮獲第33屆金鼎獎最佳翻譯人獎。另譯有《不被情緒綁架》、《減壓，從一粒葡萄乾開始》、《當下，繁花盛開》、《像佛陀一樣快樂》（以上均為心靈工坊出版），以及《揭開身心的奧秘》、《回到家，我看見真心》、《探索的故事》等書。
目录信息
推薦序 唯有修行不誤人 許文耀
正是時候觀照內心 陳學志
譯序 內太空的驚異奇航 雷叔雲
導讀 科學家的修行白皮書 陳德中
1. 踏上提升心靈素質的旅程
2. 亞洲式心理學的奧秘
3. 健康的心是可以鍛鍊的
4. 轉化心身的四種神經途徑
5. 增強抗壓韌性，不受情緒劫擾
6. 培育同理心，愛的行動
7. 提升注意力
8. 讓大腦的自我系統靜下來
9. 調節基因，降低發炎反應
10. 趕走憂鬱
11. 瑜伽士的大腦，專注的力量
12. 科學驚奇，大腦的持久改變
13. 三層次心的質變
14. 啟動健康的心
更多禪修資源
致謝
註釋
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
“平静的心，专注的大脑”这本书，在我阅读过的众多心理学和自我提升类书籍中，占据了一个非常特别的位置。它没有那种“让你瞬间变成xxx”的承诺，而是更像一个引路人，带你踏上一个探索自己内在世界的旅程。我之前也读过不少关于“专注力”的书，但大多是从技能和技巧层面讲解，总觉得有点治标不治本。这本书却让我明白了，真正的专注力，源于内心的平静。它用了很多生动的例子，比如“思维的噪音”，让我一下子就理解了为什么我总是难以集中精力。原来，我的大脑就像一个 постоянно 播放着无数电台的收音机，我无法控制哪个电台停止播放，但可以通过调谐，找到那个我真正想听的频道。书中关于“正念”的实践方法，尤其让我受益匪浅。它并不是要你“放空大脑”，而是让你“全然地活在当下”。我学会了在吃饭的时候，真正去品尝食物的味道；在走路的时候，去感受脚下的每一步；在和人交谈的时候，去认真倾听对方的话语。这种“当下”的体验，让我发现，原来生活如此丰富，而我以前却常常错过了很多美好的瞬间。这本书的语言风格也很舒服，没有居高临下的说教，而是充满了理解和鼓励。它让我觉得，这本书不是在“教”我，而是在“陪伴”我，一起去发掘和培养自己内心深处的潜能。读完这本书，我并没有觉得自己一夜之间变成了专注大师，但我知道，我找到了通往更平静、更专注的生活方向。
“平静的心，专注的大脑”这本书，带给我的最直观的感受，就是一种“被理解”的轻松。我一直觉得，自己是个“想法太多”的人，脑子里总是充斥着各种各样的念头，有时候甚至会觉得自己是不是出了什么问题。市面上很多关于提升专注力的书籍，往往会强调“排除杂念”，但这对我来说，简直是天方夜谭。我该如何“排除”那些源源不绝的思绪呢？这本书却换了一种方式，它并没有试图去“清除”我的思绪，而是教我如何与它们“共处”。它把大脑比作一个“信息处理中心”，每天都有海量的信息涌入，而我们要做的是学习如何筛选、分类和处理，而不是关闭这个中心。书中关于“思维的过滤器”的概念，让我豁然开朗。它指导我如何分辨哪些是真正重要的信息，哪些是无关紧要的“噪音”。通过一些简单易行的练习，比如“意念的聚焦练习”，我开始学会把注意力锚定在当下，而不是被那些过去或未来的“虚幻”所困扰。刚开始的时候，确实会感到有些不适应，总觉得少了点什么，但随着练习的深入，我发现，那种“少了点什么”的感觉，其实是内心的一种“清明”。我不再需要花费大量的精力去压抑那些不想出现的想法，而是学会了如何巧妙地绕过它们，让它们自然而然地流走。这本书让我明白，平静的心和专注的大脑，并非意味着没有想法，而是拥有了选择关注什么的能力，以及在纷繁世界中保持一份清醒的力量。
“平静的心，专注的大脑”这本书，我真的花了很长一段时间才读完，不是因为它晦涩难懂，恰恰相反，它讲述的东西太容易引起共鸣，以至于我常常会停下来，反复咀嚼书中的文字，然后对照自己的生活经历，思考那些被我忽略了很久的细节。比如，书中一开始就提到“思绪的野马”，我简直要拍案叫绝，这不就是我每天大脑里的真实写照吗？各种念头，像脱缰的野马一样，一会儿奔向过去的回忆，一会儿又跳到未来的担忧，中间还夹杂着无休止的计划和评判。我以前总是想着用意志力去“拉住”它们，结果越拉越紧，越是混乱。这本书却提供了一个完全不同的视角，它不是教你如何驯服，而是如何理解和引导。它让我们看到，这些“野马”的奔腾，其实是我们内在需求和未竟之事的一种表达，当我们学会倾听，而不是对抗，奇妙的事情就发生了。它通过一些非常具体的练习，比如“意念的锚点”，让我开始尝试在纷乱的思绪中找到一个定点，这个点可以是呼吸，可以是身体的感觉，甚至可以是眼前的一件物品。刚开始的时候，效果并不明显，我还是会时不时地被带跑，但坚持下去，我发现，那个“定点”渐渐变得坚实，仿佛在汹涌的波涛中，我多了一个可以紧紧抓住的浮木。它没有承诺什么立竿见影的奇迹，而是像一位循循善诱的导师，引导我一步步走近内心的平静，也让我的思维不再像之前那样散乱无章。这本书带来的改变，是润物细无声的，但却是深刻而持久的。
我购买“平静的心，专注的大脑”这本书，完全是出于一种“病急乱投医”的心态。我长期以来都饱受注意力分散的困扰，无论是工作还是学习，都很难长时间集中精力，常常被各种无关紧要的事情打断，导致效率低下，内心充满挫败感。我尝试过很多方法，从各种效率工具到时间管理技巧，但效果都甚微。这本书的书名恰好戳中了我的痛点，抱着一丝希望，我翻开了它。读这本书的过程，让我有一种醍醐灌顶的感觉。它并没有给我提供什么“速成秘籍”，而是从更深层次，探讨了大脑运作的机制，以及如何通过理解这些机制来改善我们的专注力。书中的一个观点让我印象特别深刻，那就是“环境的干扰远不如内在的干扰”。我以前总是把注意力不集中归咎于外部的噪音、邮件的提醒等等，但这本书让我意识到，很多时候，是我们自己内心的杂念，是那些“跑偏”的想法，才是真正偷走我们专注力的“小偷”。它提供了一些非常实用的方法来识别和管理这些内在干扰，比如“情绪的观察者”练习，让我学会不带评判地观察自己的情绪波动，而不是被情绪牵着鼻子走。通过这些练习，我逐渐发现，当我不去对抗那些杂念，而是以一种更超然的态度去观察它们时，它们反而会慢慢消散。这种“放手”的力量，是我之前从未体会到的。读完这本书，我感觉自己就像找到了一个新的“操作系统”，开始学会如何更有效地管理自己的大脑，也开始重拾对生活和工作的掌控感。
我是在一个非常偶然的机会接触到“平静的心，专注的大脑”这本书的。当时我正经历一段情绪低谷期，感觉自己做什么都提不起劲，思维也变得迟钝，常常陷入一种莫名的焦虑之中。这本书的书名，虽然没有直接点出“情绪管理”这几个字，但“平静的心”这几个字，却像一道光，吸引了我。读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一种心灵的疗愈。它并没有给我灌输太多复杂的理论，而是用一种非常柔和、充满智慧的语言，引导我去审视自己的内心。书中关于“情绪的潮汐”的比喻，让我深深地着迷。它让我明白，负面情绪就像海浪一样，有起有落，我们无法阻止海浪的到来，但可以学习如何驾驭它，而不是被它吞没。它提供了一些非常实用且温和的练习，比如“觉察呼吸的力量”，我通过这个练习，发现即使在最糟糕的时候，我的呼吸也依然在那里，稳定而规律。这种简单的生理现象，却能给我带来巨大的安慰。渐渐地，我学会了在情绪汹涌的时候，不再去和它对抗，而是像一个旁观者一样，静静地看着它来来去去。这种“不抗拒”的态度，反而让我更快地走出了低谷。这本书也让我意识到，平静的心并非是“没有波澜”，而是拥有一种能够面对波澜，并最终回归平静的能力。而这种能力，通过不断的练习，是可以被培养出来的。
粗糙地看完了，不好意思评价。我先去练练冥想好了
粗糙地看完了，不好意思评价。我先去练练冥想好了
這本書讓我獲得的重大收穫是，心靈不能只是追求短暫的體悟或奇異感受，因為那些都只會改變狀態，一旦脫離了狀態，你還是會回到原本的自我。 終於明白為何以前心底總是抗拒使用致幻物質獲得“靈性感受”的作法，因那充其量只是追求靈性的刺激，獲得短暫的狀態改變，等到一切褪去，你還是原本的那個笨蛋。
這本書讓我獲得的重大收穫是，心靈不能只是追求短暫的體悟或奇異感受，因為那些都只會改變狀態，一旦脫離了狀態，你還是會回到原本的自我。 終於明白為何以前心底總是抗拒使用致幻物質獲得“靈性感受”的作法，因那充其量只是追求靈性的刺激，獲得短暫的狀態改變，等到一切褪去，你還是原本的那個笨蛋。
這本書讓我獲得的重大收穫是，心靈不能只是追求短暫的體悟或奇異感受，因為那些都只會改變狀態，一旦脫離了狀態，你還是會回到原本的自我。 終於明白為何以前心底總是抗拒使用致幻物質獲得“靈性感受”的作法，因那充其量只是追求靈性的刺激，獲得短暫的狀態改變，等到一切褪去，你還是原本的那個笨蛋。
