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比健身房锻炼单个肌肉块儿塑性的方法，更注重身体合力，平衡跟神经、关节的整体锻炼，靠谱。Welcome to the Rock.

虽然比较啰嗦……但是看完要哭了……自重训练……不少动作都是小时候南拳师父教过的……后来居然放弃了转而练习其它华而不实的锻炼方法……重新做了一遍基础动作发现好吃力了……

酷炫，作者经历独到。全彩铜版的印刷也挺清楚明白，从小羡慕小丑能单手倒立的绝活，结果看了下注释书里的模特真的是体操和杂技出身。（偏题了xD）

虽然比较啰嗦……但是看完要哭了……自重训练……不少动作都是小时候南拳师父教过的……后来居然放弃了转而练习其它华而不实的锻炼方法……重新做了一遍基础动作发现好吃力了……

终于读完，还做了许多健身笔记。都已经准备在健身房度过了，却发现这个似乎更加应景，囚徒也正是我此时的处境。本书的核心理念就是用自己锻炼自己，而不靠外物器械，也寓意着战胜自己是最好的途径。操作性非常强，我几乎要每天翻一遍了。

第一次见到此书是在去年年底的书店里，我被书中循序渐进的锻炼方式深深吸引，当时站在书店里粗读前几张，并用手机拍了几张照片。 后来回到家下载了英文版1和2，粗略读过并试了试自己当时的水平，但觉得再进步一两级很遥远并且感觉很快就会遇到瓶颈而没有重视。 时间过了半年多...  

谁都知道身体健康的重要性。读书和刚工作时，也曾经到过健身房锻炼，嗯，正如你所知的，根本坚持不了多久。近两年，工作越来越忙，更没有时间锻炼。想去健身房，第一时间想到的就是能坚持多久，然后就灭了这个念头。去年底还想着要不买个跑步机在家锻炼算了。 看着豆瓣的推荐买...  

《囚徒健身》是在自购的超过1000图书中惟一看过全本电子书之后又手纸书的。健身方面的书如果只推荐一本，那就是这一本，很不错。网上可以找到免费的视频，买之前建议先看下。 “卧牛之地”，即牛卧下所占的面积，“拳打卧牛之地”，意为一些拳法对场地要求不严，狭小的环境依然...  

小学那会身体比较薄弱，以至于赛跑时被农村插班来的壮实的小伙伴碰一下就在运动会里做了狗啃屎状，知耻而后勇，于是乎回家就开始想法子锻炼。找来找去，家里的锻炼设备只有一对老爸年轻时自制的哑铃，用于各种拉伸，另拣砖头2块，用于负重深蹲。后来砖头因为被老妈丢出去，...  

这本书牛逼的地方在于科学实用，循序渐进，甚至还能用于复健。 每一章开头会涉及简单的运动解剖学，先讲讲道理，告诉读者为什么要这么练习。 练习的时候还是要注意，如果你没有感受到书中描述的发力感，那么姿势一定有错误之处。所以标题说适合处女座，就是建议读者要用抠字眼...