Why Zebras Don't Get Ulcers pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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具体描述
Now in a third edition, Robert M. Sapolsky's acclaimed and successful Why Zebras Don't Get Ulcers features new chapters on how stress affects sleep and addiction, as well as new insights into anxiety and personality disorder and the impact of spirituality on managing stress. As Sapolsky explains, most of us do not lie awake at night worrying about whether we have leprosy or malaria. Instead, the diseases we fear - and the ones that plague us now - are illnesses brought on by the slow accumulation of damage, such as heart disease and cancer. When we worry or experience stress, our body turns on the same physiological responses that an animal's does, but we do not resolve conflict in the same way - through fighting or fleeing. Over time, this activation of a stress response makes us literally sick. Combining cutting-edge research with a healthy dose of good humour and practical advice, Why Zebras Don't Get Ulcers explains how prolonged stress causes or intensifies a range of physical and mental afflictions, including depression, ulcers, colitis, heart disease, and more. It also provides essential guidance to controlling our stress responses. This new edition promises to be the most comprehensive and engaging one yet.
作者简介
Robert Maurice Sapolsky is the John A. and Cynthia Fry Gunn Professor of Biological Sciences, and Professor of Neurology and Neurological Sciences, and by courtesy, Neurosurgery, at Stanford University. In addition, he is a research associate at the National Museums of Kenya.
Sapolsky has received numerous honors and awards for his work, including the prestigious MacArthur Fellowship genius grant in 1987, an Alfred P. Sloan Fellowship, and the Klingenstein Fellowship in Neuroscience. He was also awarded the National Science Foundation Presidential Young Investigator Award and the Young Investigator of the Year Awards from the Society for Neuroscience, the International Society for Psychoneuroendocrinology, and the Biological Psychiatry Society.
In 2007 he received the John P. McGovern Award for Behavioral Science, awarded by the American Association for the Advancement of Science.
In 2008 he received Wonderfest's Carl Sagan Prize for Science Popularization. In February 2010 Sapolsky was named to the Freedom From Religion Foundation's Honorary Board of distinguished achievers, following the earlier Emperor Has No Clothes Award for year 2002.
目录信息
读后感
网易公开课未能发布的敏感话题。 简单来讲，两种与宗教有关的疾病，神经分裂和强迫症。 萨满巫师是一种温和的神经分裂，他们能够在合适的时候满嘴胡话，听见所谓的神祗或是通灵。人类社会大概需要1%这样的人。 强迫症是可以看成是一种仪式，每天不停的重复一些事情。宗教祭...
评分问：人为什么会生病？ 答：不知道，至少科学界还没有定论。第一推动丛书有一本《我们为什么生病--达尔文医学的新科学》，专门讲这个，不过也是一家之言。 因此，当前生病的最大作用在于提醒功能。你的身体用生病来告诉你：你出问题了！再这么搞就要出大问题了！让你生个（小）...
评分网易公开课未能发布的敏感话题。 简单来讲，两种与宗教有关的疾病，神经分裂和强迫症。 萨满巫师是一种温和的神经分裂，他们能够在合适的时候满嘴胡话，听见所谓的神祗或是通灵。人类社会大概需要1%这样的人。 强迫症是可以看成是一种仪式，每天不停的重复一些事情。宗教祭...
评分斑马为什么不会得胃溃疡？ 中风是怎么回事？ 针灸止痛有科学依据么？ 遇到刺激时，为什么人会怒发冲冠，或者满身鸡皮疙瘩？ 紧张的时候，为什么人往往会拉肚子？ 情绪低落、焦虑紧张是否会造成性欲减退，甚至阳痿？…… 想知道这些有趣而又看似不相关的问题的答案么？...
评分Taking responsibility for stressful situations can bring relief as you regain a bit of control over your life. For example, studies in nursing homes have shown that giving the elderly responsibility for everyday decision making, like choosing meals or activ...
用户评价
《Why Zebras Don't Get Ulcers》这本书，以一种极其出人意料的方式，让我重新认识了“压力”这个我们日常生活中司空见惯的词汇。作者 Robert Sapolsky，一位在神经科学和内分泌学领域享有盛誉的学者，以他非凡的叙事才能，将看似枯燥的科学理论，编织成了一部引人入胜的“压力侦探史”。他从斑马这一神奇的生物切入，巧妙地引出了压力反应的进化起源，以及这种本应帮助我们生存的生理机制，在现代社会中如何因“信号过载”而变成了一种健康杀手。书中对于 HPA 轴、皮质醇以及其他应激激素的讲解，并非冰冷的科学报告，而是充满了生动的比喻和深入浅出的解释。我特别喜欢他关于“短期适应，长期失调”的论述，这让我豁然开朗，明白了为什么那些曾经帮助我们应对危险的身体反应，在今天却可能成为疾病的根源。Sapolsky 教授的语言风格兼具学术的严谨和文学的趣味，他能够让读者在轻松愉快的阅读体验中，掌握大量关于人体生理和心理健康的宝贵知识。这本书不仅仅是关于压力，更是一种对人类自身进化历程的深刻反思。它让我意识到，我们的大脑和身体，在适应现代社会方面，可能还存在着巨大的“代沟”。因此，这本书不仅仅是知识的传递，更是一种对生活方式的警示和引导，促使我去思考如何才能与身体和谐相处，从而降低慢性疾病的风险，追求更健康、更平衡的生活。
评分我一直对生物的适应性以及进化过程中的“妥协”与“失衡”非常感兴趣，所以《Why Zebras Don't Get Ulcers》这本书的标题就牢牢吸引了我。Sapolsky 教授以一位资深的神经科学家和生物学家的视角，为我们揭示了压力这一看似普遍的现象背后，所蕴含的深刻的生物学和进化论原理。他没有回避复杂的科学术语，但却通过精妙的比喻和清晰的逻辑，将 HPA 轴、皮质醇等概念讲解得深入浅出。我特别欣赏他对于“战或逃”反应的解析，以及这种原始的生存机制，在现代社会复杂的社会压力下，如何变成了“失控”的警报系统。书中关于斑马为何似乎能够更好地应对环境压力，而非像人类那样容易罹患慢性疾病的探讨，更是让人拍案叫绝。这不仅仅是对斑马的观察，更是对我们人类自身进化过程中所面临挑战的一种反思。Sapolsky 教授的写作风格非常独特，他既有严谨的科学态度，又不乏幽默感和人文关怀。他能够用一种充满故事性的方式，将科学研究的成果呈现给读者，让人在阅读过程中，既能获得知识，又能感受到科学的魅力。这本书让我意识到，许多我们习以为常的身体不适，可能都与长期的压力反应有关。它不仅仅是一本关于“压力管理”的书，更是一次关于理解我们自身生理机制，以及如何在现代社会中更好地与身体和谐相处的深刻启迪。
评分《Why Zebras Don't Get Ulcers》这本书，以一种令人耳目一新的方式，为我揭示了压力背后隐藏的生物学奥秘。作者 Robert Sapolsky 教授，作为一位顶尖的神经科学家，他没有选择直接堆砌枯燥的理论，而是巧妙地以“斑马为何不得溃疡”这个有趣的问题作为切入点，将读者带入一场关于压力反应进化史的探索之旅。他以极其生动和富有想象力的方式，解释了 HPA 轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）的运作机制，以及皮质醇等应激激素如何在我们的身体中扮演关键角色。我印象最深刻的是，Sapolsky 教授能够将复杂的生化反应，通过精妙的比喻和清晰的逻辑，转化为普通读者也能理解的生动画面。他深刻地剖析了“战或逃”反应在现代社会中的“失灵”，以及这种长期存在的生理“警报”如何悄无声息地成为各种慢性疾病的温床。这本书不仅仅是关于压力，更是一次关于我们自身生理适应性的深刻反思。它让我意识到，我们的大脑和身体，在适应快速变化的现代社会方面，可能还存在着一些“进化上的困境”。Sapolsky 教授的写作风格，兼具科学的严谨和文学的感染力，他能够用一种充满智慧和幽默感的方式，将深刻的科学洞见传递给读者。阅读这本书，就像是获得了一把理解身体秘密的钥匙，让我对如何更好地管理压力，拥有了全新的认识和更实际的指导。
评分我一直对生物学和心理学交叉的领域感到着迷，所以当我在书架上看到《Why Zebras Don't Get Ulcers》这本书时，我的兴趣立刻被点燃了。这本书并没有辜负我的期望，它以一种极其独特且富有启发性的方式，深入探讨了压力对生物体的影响。作者 Robert Sapolsky 并非一个普通科普作家，他是一位在神经科学和行为生物学领域有着深厚造诣的学者。他并没有直接上来就告诉你压力有多么可怕，而是巧妙地以“斑马为何不长溃疡”这个引人入胜的问题作为开端，循序渐进地引导读者进入对压力生物学机制的探索。书中对于 HPA 轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）的详细讲解，以及皮质醇等应激激素如何被激活、如何作用于身体，在我看来是一种近乎“艺术”的呈现。他用生动的比喻和清晰的逻辑，将复杂的生化反应描绘得栩栩如生。我特别欣赏的是，Sapolsky 教授始终保持着一种科学的客观性，但他又不失人文关怀。他并非只是冷冰冰地罗列事实，而是能够将科学研究的结果与人类的生活体验紧密地联系起来。他解释了为什么一些看似微不足道的日常烦恼，在生理层面会对我们造成如此巨大的影响，并且揭示了慢性压力如何成为各种疾病的“幕后推手”。这本书不仅仅是一本关于“压力管理”的指导手册，更是一次对人类自身进化历程的深刻反思。它让我意识到，我们的大脑和身体，在适应快速变化的现代社会方面，可能还存在着一些“进化上的滞后”。阅读这本书，就像是获得了一把解锁自身健康奥秘的钥匙，让我对如何更好地理解和应对压力，有了全新的视角和深刻的认识。
评分《Why Zebras Don't Get Ulcers》这本书，以其独树一帜的视角和引人入胜的内容，彻底改变了我对“压力”的理解。作者 Robert Sapolsky 教授，一位在神经科学领域享有盛誉的学者，并非简单地列举压力带来的负面影响，而是以一种更加宏大和深刻的视角，从生物进化的角度，剖析了压力反应的本质。他用斑马作为引子，巧妙地提出了这样一个问题：为什么这些生活在充满危险的非洲草原上的动物，似乎比我们人类更能“承受”压力，而我们却饱受溃疡、心脏病、抑郁症等与压力相关的疾病困扰？这种对比性的切入，立刻抓住了我的好奇心。Sapolsky 教授的写作风格极具魅力，他能够将晦涩的神经内分泌学知识，用生动形象的比喻、幽默诙谐的语言，以及丰富的科学案例，转化为普通读者也能轻松理解的科普内容。他对于 HPA 轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）的详细解释，以及皮质醇等应激激素在不同情境下的复杂作用，都让我印象深刻。我尤其欣赏他对“慢性压力”的深入剖析，以及这种长期存在的“警报状态”如何悄无声息地侵蚀着我们的健康。这本书不仅仅是在传递科学知识，更是在启发一种全新的生活态度。它让我开始重新审视那些让我们焦虑不安的日常琐事，并意识到它们在生理层面对我们的影响可能远超我们的想象。阅读这本书，就像是获得了一张通往身体健康秘密的地图，让我对如何更好地理解和管理自己的压力，有了更深刻的洞察和更实际的指导。
评分《Why Zebras Don't Get Ulcers》这本书，在我看来，与其说是一本关于压力的科普读物，不如说是一部关于生命适应性演变的精彩史诗。Sapolsky 教授以一位杰出的神经科学家和生物学家的身份，用他那如椽的笔力，为我们描绘了一幅幅关于生物如何应对环境挑战的壮丽画卷。他以斑马这一生机勃勃的生物为切入点，巧妙地引出了我们人类在面对压力时所面临的独特困境。他并没有简单地将压力定义为一种“负面”体验，而是将其置于一个更广阔的进化框架下进行审视。书中对于 HPA 轴、皮质醇等应激激素的讲解，严谨而生动，他用极富创造性的比喻，将复杂的生化过程呈现得如同戏剧般引人入胜。我尤其欣赏他关于“慢性压力”的深入论述，以及这种长期存在的生理“警报”如何悄无声息地在我们身体中播下疾病的种子。Sapolsky 教授的语言风格，兼具学术的严谨和文学的灵动，他能够将枯燥的科学原理，转化为充满哲理和洞见的思考。这本书不仅仅是在科普，更是在启发读者去审视自己的生活方式，去理解身体发出的信号，并思考如何在现代社会这个“非野生”的环境中，重新寻回生理的平衡。它是一次对人类自身进化历程的深刻反思，也是一次对追求健康生活方式的有力号召。
评分我至今仍清晰地记得第一次接触到《Why Zebras Don't Get Ulcers》这本书时的那种好奇与期待。书名本身就充满了悬念，让人忍不住想探究斑马为何能够“幸免于难”，而我们人类却饱受消化道疾病、免疫系统紊乱等与压力息息相关的病痛折磨。Sapolsky 教授没有让我失望。他以一种近乎“侦探”般的严谨态度，层层剥开压力的生物学本质。他不仅仅在介绍生理机制，更是在讲述一个关于生命适应与失调的故事。书中对于“进化”的视角尤为独特，他解释了压力反应最初是如何帮助我们的祖先在恶劣的环境中生存下来，而随着人类社会的发展，我们的大脑和身体似乎还没有完全适应新的生活方式，导致这种古老的生存机制反而成为了一种负担。我印象最深刻的是他对“社会应激”的探讨，以及权力等级、社会支持等因素如何影响个体的压力反应。他用大量科学研究作为支撑，却避免了枯燥的学术论文式写作，而是将复杂的概念融入到生动的故事和形象的比喻中。阅读这本书的过程，就像是在进行一次脑力探险，每一次翻页都能发现新的惊喜和启示。它让我对自己的身体有了更深的敬畏，也让我更加理解了为什么一些人似乎比其他人更能承受压力。这本书不仅仅提供了关于压力的知识，更重要的是，它引导我进行了一种深刻的自我反思，让我开始思考，如何在现代社会这个“斑马”不再需要面对真实野兽的环境中，重新调整自己的生理和心理状态，以期获得更健康的生活。
评分这本书的标题，《Why Zebras Don't Get Ulcers》，本身就充满了引人入胜的悬念，让我迫不及待地想一探究竟。作者 Robert Sapolsky 教授，一位享誉国际的神经科学家和行为生物学家，以他非凡的叙事才能，将压力这一看似平常的现象，剖析得淋漓尽致。他并没有直接抛出结论，而是通过对斑马这一在自然界中面临严峻挑战的生物的研究，引出了关于压力反应的进化根源。书中关于 HPA 轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）的详细阐述，以及皮质醇等应激激素在短期和长期内的不同作用，严谨而又易于理解。他用生动的比喻，将复杂的生物化学过程描绘得如同精彩的戏剧。我尤其被他关于“慢性压力”如何悄无声息地侵蚀着我们的健康所打动。他解释了为什么在现代社会，我们的大脑和身体的“警报系统”总是处于过度激活状态，导致各种慢性疾病的发生。Sapolsky 教授的写作风格，既有科学家的严谨，又不乏作家的趣味和人文关怀。他能够将科学研究的深度与日常生活的体验紧密结合，让读者在轻松愉快的阅读中，获得深刻的启示。这本书不仅仅是关于压力的科学解释，更是一次关于人类自身进化历程的深刻反思，它引导我重新审视自己的生活方式，思考如何才能与身体和谐相处，从而追求更健康、更平衡的生活。
评分这本书的标题《Why Zebras Don't Get Ulcers》初看之下，带着几分俏皮，仿佛是为孩子准备的图画书。然而，当我翻开它，却被一股严谨而又引人入胜的科学探索所吸引。作者 Robert Sapolsky 以一位资深神经科学家和生物学家的身份，深入浅出地剖析了压力对生物体，特别是人类，生理和心理健康产生的深远影响。他并没有止步于简单地陈述“压力有害”，而是通过对斑马这一看似“幸运”的动物的研究，巧妙地引出了压力反应的进化起源以及其在现代社会中的“失灵”。他详细解释了 HPA 轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）的运作机制，以及皮质醇等应激激素在短期和长期内的不同作用。我特别喜欢他那种抽丝剥茧般的叙述方式，将复杂的生物化学过程用生动的比喻和易于理解的语言呈现出来，让人在不知不觉中就掌握了大量科学知识。书中关于斑马为何似乎能更好地应对压力，而非像人类那样容易罹患各种疾病的探讨，更是让我对“进化”和“适应”有了更深刻的理解。它不仅仅是一本关于压力的书，更是一部关于生命如何应对挑战，以及我们作为人类，在进化长河中，哪些适应性特质可能已经成为我们生存的桎梏的深刻反思。阅读过程中，我不断地联想到自己生活中的种种压力源，以及它们对我身体和精神造成的潜移默化的影响。这本书的价值在于，它不仅提供了一个科学的框架来理解压力，更重要的是，它鼓励我们去审视自己的生活方式，去思考如何才能更好地与压力共处，甚至将其转化为成长的动力。这种由科学探索引发的自我觉察，是这本书最宝贵之处。
评分《Why Zebras Don't Get Ulcers》这本书，我必须说，它彻底颠覆了我对“压力”这个概念的认知。以往，我总觉得压力是一种难以避免的、只能被动承受的负面情绪。然而，Sapolsky 教授用其深厚的专业知识和独特的叙事风格，将压力描绘成一种复杂而多维度的生物学现象，甚至是一种进化上的“双刃剑”。他将目光投向了非洲草原上的斑马，通过对比它们与人类在应对环境挑战时的生理反应差异，揭示了压力在不同物种身上所扮演的角色。书中关于“战或逃”反应的详细阐述，以及这种原始的生存机制在现代社会中如何因为信息爆炸、社会竞争等“虚假”的威胁而持续激活，导致慢性压力，这一点尤其让我感到震撼。我之前从未意识到，那些让我们焦虑不安的邮件、会议、截止日期，在生理层面，竟然与真正的野兽袭击产生的反应如此相似，但后果却截然不同。Sapolsky 教授的写作风格非常具有感染力，他能够将晦涩的神经科学和内分泌学知识，通过引人入胜的案例、生动形象的比喻，以及一些幽默的笔触，转化为普通读者也能理解的道理。他对于 HPA 轴、皮质醇、肾上腺素等激素的讲解，一点也不枯燥，反而像是在解开一个个生物学上的谜团。这本书不仅仅是知识的普及，更是一种思维方式的启迪。它让我开始重新审视那些看似微不足道的日常烦恼，并意识到它们背后可能隐藏着深刻的生理机制。我开始更加关注自己的身体发出的信号，尝试理解压力对我造成的具体影响，并开始思考如何从根本上调整我的生活方式，以减少慢性压力的累积。
评分如果长期暴露在不可控的压力下，人就会失去寻找解决方案的动力。即使压力消失了这种心态还会持续下去，这就是习得性无助。（这本书看了半年多了，但能怨我懒吗？是作者写得太枯燥……医疗史上幽门螺杆菌和胸腺放射疗法的乌龙不论看多少遍都觉得感慨…常识和科学都有出错的时候）
评分读到第七章，发现里面讲的东西还是有点过时。这本书应该归类到医学才对。
评分S大就是这么贱贱～
评分S大就是这么贱贱～
评分2015年第18本书："This book is a primer about stress, stress-related disease, and the machanisms of coping with stress."用kindle看了两周才看完，原来stress跟生理的联系这么广泛和密切，看完了这本书是产生了一些惧怕，感觉人真的很vulnerable，也多亏了这本书让我对未来从此有着充足的准备。正如最后一章里说的“Hope for the best and let that dominate most of your emotions, but at the same time let one small piece of you prepare for the worst.”
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