太极推手入门与提高 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民体育出版社

作者:田金龙

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2001-11-01

价格:9.00元

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isbn号码:9787500917830

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探寻身体的智慧：一套循序渐进的太极推手练习体系 本书并非一本简单的武术教材，它是一扇通往身体智慧的大门，一种与自我、与他者和谐互动的语言。 我们将一同踏上一段由浅入深、由形入神的太极推手探索之旅，从最基础的站桩和缠手，逐步走向更加精妙的身法、步法与劲力的运用，最终达到“人不知我，我独知人”的更高境界。 第一篇： foundational principles – 夯实根基，万丈高楼平地起 在推手的实践中，强大的根基是不可或缺的。本篇将带领您从最根本的层面开始，理解推手不仅仅是肢体的较量，更是意识、意念与身体协调的统一。 静与松：推手之魂 静，并非死寂，而是内在的宁静。我们将学习如何在站桩中，通过调整呼吸，让杂念逐渐沉淀，让心神归于平静。这是一种内在的准备，是推手发力的源头。 松，是身体的解放，是筋骨的舒展，是肌肉的放松。我们会详细讲解如何通过一系列针对性的练习，克服身体的僵硬和紧张，让身体如同柔软的丝绸，能够自如地延展和收缩。从放松肩颈，到腰胯的松沉，再到四肢的灵活，每一个环节都至关重要。 站桩：无形之力的孕育 我们将介绍几种经典的推手站桩桩型，如“无极桩”、“太极桩”等，并详细解析每种桩型的站姿要领、呼吸配合以及意念引导。 站桩并非枯燥的静止，而是动态的内敛。我们会引导您在站桩中感受地心引力，体会下盘的稳固，以及身体内部能量（气）的汇聚与流动。通过循序渐进的站桩练习，您将逐渐建立起强大的下盘支撑，为推手时的稳定和发力打下坚实基础。 缠手：感知彼我之力的桥梁 缠手是推手最直观的感知练习。本篇将详细介绍从“双人推手”、“单人缠手”到“定步缠手”等一系列练习方法。 我们将重点讲解如何通过接触，去感知对方的力量方向、强弱变化，以及身体的重心转移。缠手不仅仅是手腕的缠绕，更是身体整体的配合。通过反复练习，您将训练出敏锐的触觉，能够“听”到对方的意图。 我们会分析缠手过程中常见的几种“粘”、“黏”、“连”、“随”的技法，并指导您如何在被动中寻找主动，如何化解对方的攻击，并将其转化为自己的力量。 第二篇： 身体的语言——动作的奥秘与劲力的生成 掌握了基础的站桩和缠手，我们便能开始探索推手更深层次的奥秘：如何让身体成为一个整体，如何运用全身的协调性去产生以及化解力量。 身法：八面支撑，灵活移转 推手中的身法，是对身体整体协调性的极致运用。我们将详细解析“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“松腰坐胯”、“屈膝沉胯”等关键要领。 我们会介绍“进、退、顾、盼、定”五种基本的身法步法组合，以及如何在原地或移动中保持身体的平衡和重心稳定。 重点讲解“棚、捋、挤、按”四正手在身法配合下的运用，以及如何通过身体的微小调整，实现力量的顺畅传递和有效的控制。 步法：根植大地，步步生莲 推手的步法，并非简单的行走，而是与身体的重心和力量的产生紧密相连。我们将从最基础的“独立步”、“弓步”、“仆步”等开始，逐步深入讲解。 重点在于如何在移动中保持下盘的稳固，如何在转移重心的同时，让身体始终处于可发可收的状态。 我们会讲解如何配合身法，在实战中实现“落步生根”、“起步借力”等精妙步法，让您的移动更加灵活，进退自如。 劲力：全身一体，意气相随 劲力是推手的核心。本篇将深入浅出地阐释“棚劲”、“捋劲”、“挤劲”、“按劲”等基本劲力的形成和运用。 我们将引导您体会“内劲”与“外力”的区别，学习如何通过意念引导，将分散的肌肉力量整合成一股连绵不断的整体劲力。 我们会详细讲解“缠丝劲”的练习方法，以及如何在动作的缠绕与舒展中，产生螺旋式的爆发力。 更重要的是，我们将教会您如何“听劲”，感知对方劲力的方向、大小、虚实，并能在瞬间做出最恰当的反应，借力打力，化解对方的攻势，同时将对方的力转化为自己的进攻。 第三篇： 实战的艺术——推手的进阶技法与应用 在掌握了推手的基本功和劲力运用之后，本篇将带领您进入更具挑战性的实战层面，学习如何将所学技法融会贯通，并将其灵活地应用于各种推手场景。 四正手与四隅手的精微运用 我们将对“棚、捋、挤、按”四正手进行更深入的剖析，讲解其在不同情况下的变化与配合。 更重要的是，我们将引入“采、挒、肘、靠”四隅手的概念，并讲解其与四正手如何相互依存，相互转化。 我们会通过大量的实例演示，展示如何在实战中，将四正手与四隅手巧妙结合，形成更加复杂多变的攻防策略。 走盘与听劲的实战化 “走盘”是将推手从静止的定步推手，转化为流畅的移动推手。本篇将详细讲解如何在移动中保持身体的协调，如何通过步法的变化配合身法的运用，实现“进退有序，虚实分明”。 “听劲”在实战中至关重要。我们将指导您如何在对方未发力时，通过轻微的接触感知其意图；在对方发力时，如何迅速判断其力量的来源和方向；以及如何在对方重心不稳时，寻找机会进行打击。 我们会介绍多种“听劲”的练习方法，如“敏感度练习”、“反应速度练习”等，帮助您逐步提升感知能力。 化解与借力：以柔克刚的智慧 推手追求“以柔克刚”，并非简单的闪躲，而是智慧的化解。本篇将讲解如何利用对方的力量，通过身体的微调，将其引向空处，或者顺势借力，反击对方。 我们将深入分析“粘黏”的技巧，如何在接触中不失粘连，如何让对方的力无法施展，仿佛陷入泥潭。 我们会演示如何巧妙地改变对方的重心，使其失去平衡，从而达到“不打自倒”的效果。 实战中的常见误区与提高策略 我们将针对初学者和进阶者在推手练习中常见的误区进行梳理，如“用力过猛”、“重心不稳”、“意念不集中”等，并提供相应的纠正方法。 本篇还将提供一套系统性的训练计划，帮助您在自我练习和与同伴对练中，不断提高推手水平。我们将强调“循序渐进”、“持之以恒”的重要性。 最后，我们将鼓励您将推手的理念融入日常生活，培养一种更加平和、协调、顺应自然的生活态度。 本书将以清晰的文字、精炼的图解，以及循序渐进的练习方法，带领您走进太极推手的奇妙世界。它不追求华丽的招式，而是注重身体内在的觉知与发展，旨在帮助您发掘身体的潜能，提升整体的协调性与反应能力，最终在推手的实践中，体悟到一种更加深刻的生命智慧。

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说实话，我本来对手册类的书籍期望值不高，总觉得文字描述在演示肢体动作时总会显得力不从心。然而，这本关于太极推手的著作彻底颠覆了我的固有印象。它的文字驾驭能力达到了一个非常高的水准，细腻到仿佛能透过纸张感受到对手的接触。我尤其欣赏作者在描述“走劲”和“化劲”时的那种诗意与精确的完美结合。他们用一种非常生动且富有画面感的语言，描述了在实战中如何做到不丢不顶，借力打力。书中对不同流派推手特点的对比分析也极其到位，虽然它侧重于某一体系的深入讲解，但对其他流派的见解也相当客观公正，这体现了作者深厚的武学修养和开阔的视野。对于已经有些基础的练习者来说，书中关于“松紧转换”和“整体协调”的深入探讨，提供了非常宝贵的进阶参考，解决了我在瓶颈期常常遇到的那种“劲断意散”的问题。

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说实话，我手里关于武术的书籍不下几十本，但真正能让我反复翻阅，每次都有新体会的，屈指可数。这本关于太极推手的著作无疑是其中之一。它最吸引我的地方在于其极强的可操作性与深厚的理论根基之间的完美平衡。作者对每个动作的起始、中继、结束三个阶段的力线走向分析得极其精妙，尤其对那些看似简单的转身和引化，都给出了科学的解释。它没有神化太极，而是将其还原为一种高度精密的身体运动科学。对于想从初级爱好者进阶到具备实战理解力的习练者来说，这本书提供了一个非常坚实可靠的阶梯。它不仅是工具书，更像是一位循循善诱的良师，引导着你一步步去领悟太极推手那“柔中寓刚，刚中有柔”的至高境界。我将它视为我武术学习道路上不可或缺的案头参考。

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这本书简直是武术爱好者的福音！我以前一直对太极推手抱有浓厚的兴趣，但苦于找不到一本既系统又易懂的入门书籍。市面上很多资料要么过于晦涩难懂，充斥着大量难以理解的术语，要么就是过于浅尝辄止，学完之后感觉还是抓不住要领。直到我接触到这本《太极推手入门与提高》，才发现自己找到了宝藏。作者的讲解思路极其清晰，从最基础的站桩和步法开始，循序渐进地引导读者进入推手的世界。特别是书中对于“听劲”和“掤劲”的解析，简直是醍醐灌顶。他们没有用空泛的理论来描述，而是结合了大量的图示和具体的练习方法，让我能够立刻上手实践，并且清晰地感受到劲力的变化。这本书的价值在于，它不仅仅教你“怎么做”，更重要的是教你“为什么这么做”，深入剖析了太极推手背后的力学原理和哲学思想，这对于想要真正掌握推手的人来说至关重要。我感觉自己多年的疑惑都在这本书里找到了答案，练习的效率也因此大大提升。

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作为一个长期在传统武术圈里摸爬滚打的人，我对市面上许多打着“速成”旗号的书籍持保留态度。但这本书的厚重感和实操性是毋庸置疑的。它不是那种花里胡哨的“花架子”指南，而是实打实的功法秘籍。最让我感到惊喜的是，它对推手中的“意念”和“呼吸”如何配合运用做了详尽的阐述。在许多练习中，我们往往只注重外形动作的模仿，却忽略了内在的驱动力。这本书巧妙地将内家心法融入到每一个技术动作中，使得练习不再是机械的重复，而是一种身心的合一。书中案例分析非常接地气，很多都是基于真实对练场景的复盘和总结，这使得书中的理论不再是高悬的口号，而是可以被检验和验证的实战经验。读完前几章，我的身体状态和对推手接触点的感知力都有了显著的改善，这是一种非常实在的进步。

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这本书的装帧和排版也值得称赞，细节之处见真章。清晰的图文对照，使得复杂的结构转换也能一目了然。但抛开这些外在的因素，真正让我爱不释手的是它对“知己知彼”境界的强调。推手不仅仅是技术对抗，更是心性的较量。作者花了大量的篇幅来探讨如何通过推手来认识和修正自己身体的僵硬点和思维定势。这种由内而外的修炼方法，对于现代人来说，尤其具有疗愈和提升的作用。它教会你如何在压力下保持冷静，如何在被动中寻找主动，这种心理素质的训练，远比单纯学会几个招式要重要得多。我发现，当我按照书中的指引调整自己的心态后，在对练中，我能更早地察觉到对方的意图，反应也更为自然、连贯，几乎没有多余的发力。

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