目錄
第一章 太極推手的傳統經典理論
第一節 太極推手主要經典理論著作
一、太極拳論（山右王宗嶽）
二、太極拳論（張三豐遺著）
三、十三勢行功心解
四、十三勢歌
五、打手歌
六、三十七勢心會論（許宣平）
第二節 太極推手主要經典理論解
一、王宗嶽《太極拳論》解
二、張三豐遺著《太極拳論》解
三、十三勢行功心解
第二章 基礎功夫
第一節 腰腿功
一、踢 腿
二、下 腰
第二節 活關節
一、鏇脖頸
二、活肩揉指腕
三、活 腰
四、活 胯
第三節 鬆身功
一、無極樁法
二、吐納鬆身法
三、熊經鳥伸
四、鬆臂法
第四節 平衡功
一、前蹬腳獨立勢
二、側身蹬腳獨立勢
三、金雞獨立緊攀弓勢
第五節 步 型
一、弓 步
二、側弓步
三、坐 步（虛步）
四、丁虛步
五、僕 步
第六節 步法
一、進 步
二、退 步
三、閃 步
四、跟 步
五、繞 步
六、轉（身）步
七、上 步
八、倒（插）步
九、九宮步
第三章 三十七勢太極拳
第一節 三十七勢太極拳特點
第二節 三十七勢太極拳套路
第三節 練習太極拳套路與推手的關係
一、熟練招勢
二、化掉僵勁
三、提高穩定性
四、練習各種勁力
五、練習意念導引
第四章 太極推手的基本原理
第一節 內勁的科學原理
一、內力的發生機製
二、內力的傳遞
三、打擊力的作用效果
第二節 以靜製動
一、為什麼提齣“以靜製動”？
二、靜為本，動為末
第三節 以柔剋剛
一、柔之為道不利遠者
二、陽剛陰柔
三、輕 靈
四、息力生氣
第四節 以慢製快
一、第一含義“拉長對方的攻擊過程”
二、第二含義“不思而得
三、第三含義“入道”
第五節 以小力勝大力
一、如何對付“頂牛”？
二、如何對付大力衝擊？
三、如何對付生拉硬拽？
四、如何對付搬摔？
五、如何對付抱摔？
第六節 三步功夫
一、鬆 功
二、勁 功
三、氣 功
第五章 太極推手的基本方法
第一節 單推手法
第二節 四正推手法
第三節 四隅推手法
第六章 太極推手發勁方法
第一節 太極推手整體發勁法
第二節 單練發勁方法
一、前衝勁練習
二、後掠勁練習
三、側鏇前衝勁練習
四、上鏇前衝勁練習
五、上鏇勁練習
六、發聲、呼吸與發勁
第三節 推手發勁方法
一、前衝勁
二、上拋勁
三、下放勁
四、側鏇前衝勁
五、上鏇前衝勁
六、側鏇勁
七、上鏇勁
八、震 勁
九、淩空勁
十、大捋和�
十一、長 勁
十二、鬆彈勁
十三、粘黏勁
十四、提拉勁
十五、靠 勁
十六、截 勁
第四節 發勁訓練注意事項
一、準備活動要充分
二、誘導發勁
三、逐步加大發勁強度
四、發勁訓練不能脫離盤架子
五、靈活應用
第七章 太極推手化勁方法
第一節 化勁的原理
第二節 化勁的基礎訓練
一、化 腕
二、化 肘
三、化 肩
第三節 化打結閤
一、摺迭一一打迴頭
二、截
三、放
四、返
五、偏
第四節 九宮步
第五節 化解粘黏勁
第八章太極推手聽勁方法
第一節聽勁原理
一、感覺與意識
二、感覺與攻擊前兆
第二節 聽勁方法
一、望――視聽法
二、聞――耳聽法
三、問――反應法
四、切――觸聽法
第三節 聽、化、發結閤
一、聽第一手攻擊
二、聽第二手攻擊
三、聽反擊
四、視聽技術
第四節 聽勁的高級階段――微量信息的捕捉與辨識
第九章太極推手競技比賽
第一節 太極推手比賽的技術規範
一、�法的技術規範
二、捋法的技術規範
三、擠法的技術規範
四、按法的技術規範
五、采法的技術規範
六、�法的技術規範
七、肘法的技術規範
八、靠法的技術規範
第二節 太極推手比賽規則――得分範例
一、得1分
二、得2分
三、得3分
四、技術分
五、不得分
六、漏判和誤判
第三節 太極推手比賽規則――犯規範例
一、犯規規定
二、犯規範例
第十章 太極推手比賽的技、戰術和戰略
第一節 太極推手比賽的技術處理
一、所長和所短的暴露
二、招法的成功或失敗
三、招法的轉換之機
第二節 太極推手比賽的戰術處理
一、發揮招法的技術效果
二、隱蔽招法的技術目標
三、誘敵入道
四、周鏇戰術
五、拔根戰術
六、邊界處理戰術
七、進攻意識訓練
第三節 太極推手比賽的戰略
一、推手比賽戰略決策因素
二、推手比賽戰略決策
第十一章太極推手比賽的心理調整
第一節 賽前心理準備
一、輕敵心理的調整
二、怯敵心理的調整
三、厭戰心理的調整
第二節 比賽過程中的心理調整
一、賽前心態的延續和發展
二、比賽中新發生的心態變化
第十二章 女子太極推手比賽
第一節 女子太極推手訓練的特殊性
一、柔化訓練
二、攻擊力訓練
第二節 女子太極推手實戰
一、第一組打前衝勁技術
二，第二組打肩靠技術
三、第三組打臂關節技術
四、第四組打隱蔽戰術
五、第五組打放空戰術
第十三章 太極推手比賽典型實例選
第一節女子太極推手比賽實例選
第二節 男子太極推手比賽實例選
一、男子60公斤級決賽選段
二、男子65公斤級決賽選段
三、男子70公斤級決賽選段
四、男子75公斤級決賽選段
第三節 男子太極推手比賽犯規實例選
一、絆摔犯規
二、抱摔犯規
後 記
· · · · · · (收起)