Self-Compassion pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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具体描述
From leading psychologist Dr. Kristin Neff comes a step-by-step guide explaining how to be more self-compassionate and achieve your dreams in life
The relentless pursuit of high self-esteem has become a virtual religion—and a tyrannical one at that. Our ultracompetitive culture tells us we need to be constantly above average to feel good about ourselves, but there is always someone more attractive, successful, or intelligent than we are. And even when we do manage to grab hold of high self-esteem for a brief moment, we can't seem to keep it. Our sense of self-worth goes up and down like a ping-pong ball, rising and falling in lockstep with our latest success or failure.
Fortunately, there is an alternative to self-esteem that many experts believe is a better and more effective path to happiness: self-compassion. The research of Dr. Kristin Neff and other leading psychologists indicates that people who are compassionate toward their failings and imperfections experience greater well-being than those who repeatedly judge themselves. The feelings of security and self-worth provided by self-compassion are also highly stable, kicking in precisely when self-esteem falls down. This book powerfully demonstrates why it's so important to be self-compassionate and give yourself the same caring support you'd give to a good friend.
This groundbreaking work will show you how to let go of debilitating self-criticism and finally learn to be kind to yourself. Using solid empirical research, personal stories, practical exercises, and humor, Dr. Neff—the world's foremost expert on self-compassion—explains how to heal destructive emotional patterns so that you can be healthier, happier, and more effective. Engaging, highly readable, and eminently accessible, this book has the power to change your life.
作者简介
Dr. Kristin Neff is an Associate Professor in Human Development and Culture at the University of Texas at Austin.
During Kristin’s last year of graduate school in 1997 she became interested in Buddhism, and has been practicing meditation in the Insight Meditation tradition ever since. While doing her post-doctoral work she decided to conduct research on self-compassion – a central construct in Buddhist psychology and one that had not yet been examined empirically.
Her book titled Self-Compassion was published by William Morrow in April, 2011.
目录信息
读后感
这是一本非常好的书，希望那些追求完美总是苛责自己的人读到它，学会善待自己，过得平静幸福。 敞开胸怀，感到万物相通生命不息，这是当你感到有责任对别人同情时颇好的感觉。责任，包含了包容和没有条件的接纳，怎样的个体都值得同情。“同情不只与那些无辜的受害者有关，它...
评分这是一本非常好的书，希望那些追求完美总是苛责自己的人读到它，学会善待自己，过得平静幸福。 敞开胸怀，感到万物相通生命不息，这是当你感到有责任对别人同情时颇好的感觉。责任，包含了包容和没有条件的接纳，怎样的个体都值得同情。“同情不只与那些无辜的受害者有关，它...
评分这是一本非常好的书，希望那些追求完美总是苛责自己的人读到它，学会善待自己，过得平静幸福。 敞开胸怀，感到万物相通生命不息，这是当你感到有责任对别人同情时颇好的感觉。责任，包含了包容和没有条件的接纳，怎样的个体都值得同情。“同情不只与那些无辜的受害者有关，它...
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评分这是一本非常好的书，希望那些追求完美总是苛责自己的人读到它，学会善待自己，过得平静幸福。 敞开胸怀，感到万物相通生命不息，这是当你感到有责任对别人同情时颇好的感觉。责任，包含了包容和没有条件的接纳，怎样的个体都值得同情。“同情不只与那些无辜的受害者有关，它...
用户评价
我被这本书的叙事方式深深吸引。它不是那种枯燥的说教，而是像一位老朋友在分享她的感悟和经历。作者在开篇就坦诚地描述了自己曾经面临的困境，这种真诚极大地拉近了与读者的距离。我尤其印象深刻的是关于“羞耻感”的讨论。我们常常因为达不到社会的期望、犯下的错误或者身体上的不完美而感到羞耻，这本书却指出，羞耻感恰恰是我们最需要温柔对待的部分。作者通过一个又一个感人的故事，展现了当一个人敢于放下羞耻，拥抱真实的自己时，所能获得的巨大释放。书中的“正念练习”部分，同样给我带来了启发。它不是让你变得“什么都不想”，而是教你如何带着觉察去感受当下的情绪和想法，而不被它们淹没。我尝试过几次，发现当我在感到焦虑时，不再一味地抗拒，而是尝试去观察它、理解它，反而能从中抽离出来，找到更平静的应对方式。这本书给我带来的最大价值，在于它打破了我之前对于“积极思考”的片面理解。我曾以为只要每天对自己说“我很棒”，就能摆脱负面情绪，但这本书告诉我，真正的力量来自于接纳和理解，包括那些不那么“积极”的部分。它让我明白，每个人都会犯错，都会经历痛苦，而这些并不能定义我们真正的价值。读完这本书，我感到内心获得了一种前所未有的平静和力量，不再害怕面对自己的不完美，也更加懂得如何 compassionate 地对待他人。这本书就像一盏温暖的灯，照亮了我内心曾经黑暗的角落，让我看到了希望和可能性。
评分这本书以一种前所未有的方式，颠覆了我对“自我”的认知。作者并没有直接教导我们如何“改变”自己，而是引导我们去“看见”和“接纳”那个真实的自己。书中的“自我批评”部分，细致入微地剖析了我们内心深处那个严苛的声音是如何形成的，以及它如何悄无声息地影响着我们的情绪和行为。我印象最深刻的是作者提出的“为自己提供情感支持”的练习，这让我第一次有机会以一种全新的、充满爱意的眼光来审视自己曾经的痛苦和失落。通过书中的案例，我看到了许多人在经历艰难时刻后，如何通过自我关怀重新找回生活的力量。作者对“共同人性”的强调，让我意识到，我所经历的困惑和挣扎，其实是许多人都会面对的普遍体验。这种认识极大地减轻了我内心的孤独感，让我觉得自己是人类社群的一部分。书中的语言风格非常流畅、富有诗意，同时又饱含科学的严谨性。它不是一本速成的鸡汤，而是提供了一套深刻的哲学和实践方法，帮助我们建立一种稳定、健康的自我关系。读完这本书，我感到内心获得了一种前所未有的平静和力量，不再害怕面对自己的不完美，也更加懂得如何 compassionate 地对待他人。它像一位温柔的疗愈师，帮助我修复了内心深处的创伤。
评分我被这本书的深刻性和实用性深深打动。它没有空泛的理论，而是通过大量的案例和科学研究，有力地证明了自我关怀对身心健康的重要性。作者在书中对“自我批评”的详细解读，让我明白了为什么我们常常会陷入自我否定的循环。书中的“正念练习”部分，教我如何带着觉察去体验当下的情绪，而不是被情绪所控制。我尝试过其中的一些冥想技巧，发现它们能够有效地帮助我在感到压力时，迅速找到内心的平静。我尤其喜欢作者关于“区分自我同情与自我放纵”的论点。它消除了我之前对自我关怀的顾虑，让我明白这是一种积极的力量，能够帮助我们在困难面前保持坚韧。书中关于“共同人性”的论述，让我意识到，人类的痛苦和挣扎是普遍存在的，我们不必为此感到羞耻。这种认识极大地减轻了我内心的孤独感，让我觉得自己与他人之间有着更深的连接。作者的语言风格非常清晰、简洁且富有洞察力，读起来毫不费力，却能带来深刻的思考。这本书对我最大的改变，在于它让我学会了如何以一种更 compassionate 的方式来面对生活中的挑战。我不再那么害怕犯错，而是能够从中学习，并继续前进。它为我提供了一个全新的视角来理解自己，也为我打开了一扇通往内心平和的大门。
评分读完这本书，我最大的感受是，我终于找到了一种与自己和解的方式。作者以一种极其细腻和富有同理心的方式，引导我们去审视那些我们常常回避的内心感受。书中的“自我关怀的三个维度”——善待自己、认识共同人性、以及正念——层层深入，为我们构建了一个完整而易于理解的自我疗愈框架。我特别喜欢作者在“善待自己”部分提到的“区分自我批评与建设性反馈”。我们常常会将无情的自我批评误以为是对自己的鞭策，这本书则清晰地指出，真正的成长来自于温和的引导和支持，而非严厉的指责。通过书中的一些小练习，比如“写一封给自己的安慰信”，我第一次有机会以一种全新的、充满爱意的视角去看待自己过去的伤痛和遗憾。这种体验是前所未有的，仿佛一直紧绷的内心得到了释放。书中关于“共同人性”的探讨，让我深刻地意识到，人类的脆弱和不完美是普遍存在的，我们不必为此感到羞耻。这种认识极大地减轻了我内心的孤独感，让我觉得自己与他人之间有着更深层次的连接。阅读过程中，我常常会因为作者的深刻理解而感动落泪，也会因为那些充满希望的案例而重燃生活的勇气。这本书不仅教会了我如何关怀自己，更教会了我如何以一种更 compassionate 的方式去理解和接纳周围的人。它像一位智慧的导师，点亮了我内心深处对爱与连接的渴望。
评分这本书以一种非常温和且引人入胜的方式，引导读者踏上了一段自我探索与接纳的旅程。作者并没有直接灌输“你应该如何”的道理，而是通过大量生动的故事、临床案例以及个人反思，娓娓道来。我尤其喜欢其中关于“自我批评”的章节，它细腻地剖析了我们内心深处那个苛刻的声音是如何形成的，以及它如何悄无声息地侵蚀着我们的自信和幸福感。书中提出的“与自己对话”练习，让我第一次真正意识到，原来我对待朋友时的宽容和理解，却常常吝啬于自己。阅读过程中，我不断地在脑海中与作者的观点产生共鸣，时而恍然大悟，时而又会心一笑，仿佛在经历一场与内心深处自我的对话。作者的文字功底深厚，遣词造句充满诗意，同时又不失科学的严谨性。她并没有回避人类情感的复杂性，而是以一种极其包容和理解的态度去审视那些我们常常感到羞耻或痛苦的经历。这本书的价值在于，它不是一本“速成指南”，而是提供了一套深刻的哲学和实践方法，帮助我们重新认识和爱护那个一直以来被忽视的自己。我花了很多时间去消化和体会其中的内容，并在日常生活中尝试实践。每一次的练习，都像是在为内心的一扇窗户擦拭灰尘，让更多的阳光照进来。这本书给我最大的改变，不是让我变得完美，而是让我学会了如何在一个不完美的世界里，与不完美的自己和谐共处。它像一位循循善诱的智者，教会我如何拥抱脆弱，如何在失败中找到力量，如何在孤独中感受连接。
评分我被这本书所传达的温暖和智慧深深吸引。作者以一种非常温和且引人入胜的方式，带领读者踏上了一段自我探索与接纳的旅程。书中的“自我批评”部分，深入剖析了我们内心深处那个苛刻的声音是如何形成的，以及它如何悄无声息地侵蚀着我们的自信和幸福感。我尤其喜欢书中关于“正念练习”的介绍，它并不是让你变得“什么都不想”，而是教你如何带着觉察去感受当下的情绪和想法，而不被它们淹没。我尝试过几次，发现当我在感到焦虑时，不再一味地抗拒，而是尝试去观察它、理解它，反而能从中抽离出来，找到更平静的应对方式。书中关于“共同人性”的论述，让我深刻地意识到，人类的脆弱和不完美是普遍存在的，我们不必为此感到羞耻。这种认识极大地减轻了我内心的孤独感，让我觉得自己与他人之间有着更深的连接。作者的文字功底深厚，遣词造句充满诗意，同时又不失科学的严谨性。她没有回避人类情感的复杂性，而是以一种极其包容和理解的态度去审视那些我们常常感到羞耻或痛苦的经历。这本书给我带来的最大改变，不是让我变得完美，而是让我学会了如何在一个不完美的世界里，与不完美的自己和谐共处。它像一位循循善诱的智者，教会我如何拥抱脆弱，如何在失败中找到力量，如何在孤独中感受连接。
评分我惊叹于这本书的深刻性和它的启发性。作者以一种非常细腻且富有同理心的方式，引导我们去审视那些我们常常回避的内心感受。书中“自我批评”的部分，深入浅出地剖析了我们内心深处那个苛刻的声音是如何形成的，以及它如何悄无声息地影响着我们的情绪和行为。我印象最深刻的是作者提出的“为自己提供情感支持”的练习，这让我第一次有机会以一种全新的、充满爱意的眼光来审视自己曾经的痛苦和失落。通过书中的案例，我看到了许多人在经历艰难时刻后，如何通过自我关怀重新找回生活的力量。作者对“共同人性”的强调，让我意识到，那些让我们感到尴尬或羞耻的经历，其实是许多人都会面对的普遍体验。这种认识极大地减轻了我内心的孤独感，让我觉得自己是人类社群的一部分。书中的语言风格非常流畅、富有诗意，同时又饱含科学的严谨性。它不是一本速成的鸡汤，而是提供了一套深刻的哲学和实践方法，帮助我们建立一种稳定、健康的自我关系。读完这本书，我感到内心获得了一种前所未有的平静和力量，不再害怕面对自己的不完美，也更加懂得如何 compassionate 地对待他人。它像一位温柔的疗愈师，帮助我修复了内心深处的创伤。
评分这本书的视角极其独特，它将“自我关怀”提升到了一个前所未有的高度。作者并没有简单地告诉我们要“喜欢自己”，而是深入挖掘了“自我同情”背后的心理机制和实际操作方法。书中的“自我批评”章节，详细地解释了为什么我们常常会陷入自我否定的怪圈，以及这种模式对我们造成的伤害。我非常欣赏作者在书中提出的“区分自我同情与自我纵容”的观点，它清晰地阐释了自我关怀并非一味地迁就自己，而是一种内在的强大力量，能够帮助我们在困难面前保持坚韧。通过书中的案例，我看到了许多人在经历艰难时刻后，如何通过自我关怀重新找回生活的希望。作者对“共同人性”的强调，让我意识到，那些让我们感到尴尬或羞耻的经历，其实是许多人都会面对的普遍体验。这种认识极大地减轻了我内心的孤独感，让我觉得自己是人类社群的一部分。书中的语言风格非常朴实且富有感染力，没有使用过多的专业术语，让普通读者也能够轻松理解。我常常在阅读中停下来，反思自己的生活经历，并尝试将书中的理念运用到实践中。例如，当我因为工作上的失误而感到沮丧时，我不再只是责备自己，而是会尝试用书中的方法，去理解造成失误的原因，并给自己一些时间和空间去调整。这本书对我最大的影响，在于它让我重塑了对“自我价值”的理解。
评分这本书带给我的不仅仅是知识，更是一种深刻的生命体验。作者以一种非常平实但极具力量的语言，描绘了自我关怀在我们人生中的重要性。我最欣赏的是作者对“自我批评”的剖析，她没有简单地将其定义为负面情绪，而是深入探讨了其背后的心理机制，以及它如何影响我们的行为和决策。书中的“自我同情练习”部分，提供了许多具体可操作的方法，让我有机会去尝试和体会。例如，作者提出的“当你感到痛苦时，问自己‘我此刻需要什么？’”这个简单的练习，却能在关键时刻带来意想不到的平静和方向。我发现，在实践这些练习的过程中，我不再那么害怕面对自己的失败和不足，而是能够以一种更平静、更具建设性的态度去处理它们。书中关于“共同人性”的论述，让我意识到，那些让我们感到尴尬或羞耻的经历，其实是许多人都会经历的。这种认识极大地减轻了我的心理负担，让我感到自己是人类社群中的一部分，而非孤立的个体。作者的文字充满了温暖和力量，每次阅读都能感受到一种被理解和被接纳的治愈感。这本书让我重新审视了“成功”的定义，不再将其仅仅局限于外在的成就，而是更加关注内心的平和与幸福。它像一位温柔的引路人，指引我走向更健康、更充满爱意的自我关系。
评分我必须说，这本书的论述角度非常独特且具有深刻的洞察力。它并没有停留在表面地告诉我们“爱自己”，而是深入挖掘了“自我关怀”的心理机制和实际操作方法。作者在书中反复强调了“共同人性”的概念，即我们每个人都共享着经历痛苦、失败和不确定性的体验。这种认识让我感到不再孤单，因为我发现我所经历的困境，其实是人类普遍的经历。书中的“自我同情”练习，特别是关于“区分自我同情与自我放纵”的部分，让我茅塞顿开。我之前曾担心，过度地善待自己会让我变得懒惰和不思进取，但作者清晰地解释了，真正的自我同情是一种内在的力量，它鼓励我们在困难面前保持坚韧，并在受伤时给予自己疗愈。我尤其欣赏作者在书中对“固定型思维”和“成长型思维”的探讨，以及如何将自我同情融入到培养成长型思维的过程中。它提供了一种全新的视角来理解和应对生活中的挑战，不再将失败视为对个人价值的否定，而是看作学习和成长的机会。这本书的语言风格非常朴实且富有感染力，没有使用过多的专业术语，让普通读者也能够轻松理解。我常常在阅读中停下来，反思自己的生活经历，并尝试将书中的理念运用到实践中。例如，当我因为工作上的失误而感到沮丧时，我不再只是责备自己，而是会尝试用书中的方法，去理解造成失误的原因，并给自己一些时间和空间去调整。这本书对我最大的影响，在于它让我重塑了对“自我价值”的理解。我不再依赖外部的认可来证明自己的价值，而是找到了内在的源泉。
评分一个therapist推荐的。每章节后都有作者的my stories，即作者自述自己跌宕的人生经历和如何在实践中运用self-compassion，真诚感人。其他讲technicality 的部分有点啰嗦。结合最近看的其他书，似乎mindfulness是万物之宗啊 lol （第一次用速度法看书，感觉可以
评分本年度对我帮助最大的书，听了好几遍，大概还会继续时不时听一下。我也知道不完美啊，但是哪有一本书是完美的嘛。一般来说读过的人评价都很好啦
评分May I accept myself as I am; may I accept my life as it is.
评分教你自己珍爱自己的重要性以及方法，归纳在积心理学的旗下。
评分May I accept myself as I am; may I accept my life as it is.
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