The Big Book of Endurance Training and Racing pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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具体描述
作者简介
菲利普•马费通
MAF训练法创始人，曾荣获《铁三选手杂志》评出的“年度教练”称号，并被《详解三项全能》评选为全球耐力项目zui具影响力的20人之一。
辅助医疗领域的先驱。拥有20多年的运动医学和运动学实践经验，是国际公认的营养、训练和运动医学等领域的教育家，在体育、健身和健康领域的著述丰富，已出版十几部专著。
跨领域明星教练，曾执教铁人三项、职业篮球、职业足球等多种耐力项目的运动员，如6届夏威夷铁人三项赛冠军马克•艾伦。还曾执教过娱乐圈人士，包括音乐家詹姆斯•泰勒、约翰尼•卡什、红辣椒乐队、制作人里克•鲁宾等。
谭 杰
高级记者、《篮球报》总编辑、《中国马拉松•领跑者》杂志出版人、中国田协2016中国马拉松跑步人物。
拥有5届夏季奥运会以及足球世界杯、男篮世锦赛、田径世锦赛、游泳世锦赛、乒乓球世锦赛等世界大赛的采访经历。
2015年和2016年北京马拉松赛均达到波士顿马拉松报名标准，即BQ，并参加了第120届和第121届波士顿马拉松赛。
张祎同
金融行业从业者，户外运动爱好者。富有好奇心，喜欢金融和跑步带来的压力和挑战。生命不息，奋斗不止。
目录信息
读后感
原书有34章，这本中文书只有12章。比较一下中文目录和原书，很多内容被翻译偷懒吃了。 中文版的内容，远远不能配得上原书书名的”大书“（the big book）。能读能看，如果没有训练基础，认真按书上练习，也会有帮助，但翻译者这么偷懒，把一本这么好的书糟蹋了，真是让人无语。...
评分未读此书之前大概践行了有一年的MAF训练法，此方法有效。 but 一、作者的观点是不要拉伸，因为容易受伤，这点相当存疑，连续跑个两小时，难道肌肉仅靠动态冷身就能放松？ 二、和众多健身著作谈到的饮食控制一样，且不论我大天朝饮食之丰富独立于世界之林，就算洋鬼子要做到这些...
评分 评分未读此书之前大概践行了有一年的MAF训练法，此方法有效。 but 一、作者的观点是不要拉伸，因为容易受伤，这点相当存疑，连续跑个两小时，难道肌肉仅靠动态冷身就能放松？ 二、和众多健身著作谈到的饮食控制一样，且不论我大天朝饮食之丰富独立于世界之林，就算洋鬼子要做到这些...
评分用户评价
我一直认为，想要真正掌握一项运动，光有热情是不够的，还需要深入的理解和系统的训练。而《耐力训练与比赛大全》这本书，恰恰满足了我对后者的一切期待。它不仅仅是一本训练手册，更像是一位经验丰富、学识渊博的教练，在你耳边循循善诱，为你拨开迷雾。我最先被吸引的是其对基础科学原理的讲解，它并没有将这些理论包装成高不可攀的学术论文，而是用一种非常接地气的方式，将复杂的生理学、生物力学甚至营养学知识融入到日常训练的讨论中。比如，关于碳水化合物在长时间运动中的作用，书中不仅仅告诉你需要摄入，更深入地解释了其在不同运动阶段的能量释放机制，以及如何根据训练强度和时长来优化摄入量。这一点对于我这种参加半程马拉松和铁人三项的业余爱好者来说，非常有价值，它让我能够摆脱盲目补给的误区，更加科学地管理自己的能量储备。另外，书中关于训练负荷管理的部分也让我受益匪浅。它详细介绍了如何通过心率、感知强度、疲劳度等多种指标来评估和调整训练计划，并警示了过度训练的危害。这一点我深有体会，过去我总是倾向于“越多越好”的训练模式，结果反而经常导致受伤和效率低下。这本书让我明白，聪明的训练，永远比埋头苦干更重要。它鼓励读者学会观察身体的信号，并以此为依据做出明智的调整，这才是真正走向长远进步的关键。
评分这本书的深度和广度，让我觉得它更像是一本百科全书，而不是一本简单的训练指南。我特别喜欢书中关于“比赛经验分享”的部分。作者邀请了多位不同领域的耐力运动员，分享了他们在比赛中的经验和教训。这些分享不仅仅是关于体能训练，更是包含了心理调适、装备选择、比赛策略等方方面面。例如，一位铁人三项选手分享了他在比赛中如何应对突发状况，一位马拉松选手则讲述了他在比赛中如何克服心理障碍。这些真实的故事，让我感到非常 relatable，也让我从中学到了很多宝贵的经验。我曾经在比赛中因为缺乏经验而犯下一些错误，这本书的出现，让我能够从别人的成功和失败中汲取教训，从而避免重蹈覆辙。它让我明白，耐力运动的进步，不仅在于科学的训练，更在于不断的学习和积累经验。它让我能够更加自信地迎接每一次挑战，并从中不断成长。
评分《耐力训练与比赛大全》这本书，就像一本宝藏，每一次翻阅都能从中挖掘出新的宝藏。我最感兴趣的是书中关于“营养策略”的部分。作者不仅仅是简单地告诉你需要补充哪些营养素，更是深入地分析了不同营养素在耐力运动中的具体作用，以及如何在训练前、训练中、训练后进行科学的补充。例如，他详细解释了碳水化合物作为主要能量来源的重要性，以及如何根据训练强度和时长来优化碳水化合物的摄入量；他还探讨了蛋白质在肌肉修复和生长中的关键作用，以及如何通过合理的膳食来满足蛋白质的需求。这一点对我来说非常关键，我过去在营养方面一直存在不少误区，经常在比赛中感到能量不足，或者训练后恢复缓慢。这本书让我学会了如何制定一个更科学、更有效的营养计划，从而更好地支持我的训练和比赛。我开始根据书中的建议，调整我的饮食结构，增加水果、蔬菜和全谷物的摄入，并尝试在长距离训练中进行碳水化合物的补充。结果发现，我的训练状态明显改善，比赛中的能量储备也更加充足。它让我明白，耐力运动的成功，离不开科学的营养支持。
评分我一直认为，耐力训练是一门科学，而《耐力训练与比赛大全》这本书，正是这门科学的集大成者。我尤其被书中关于“训练量与强度的平衡”的讲解所吸引。作者用非常清晰的图表和模型，解释了如何通过调整训练量和训练强度来达到最佳的训练效果。他强调，过高的训练量会导致疲劳和伤病，而过低的训练量则无法带来足够的刺激，因此找到一个恰当的平衡点至关重要。我过去总是倾向于增加训练量，以期提高自己的耐力水平，结果反而经常感到力不从心，训练效果也不尽如人意。这本书让我明白了，科学的训练，在于精打细算，在于找到最适合自己的训练方案，而不是盲目地增加训练负荷。它提供了一系列评估工具和方法，帮助读者更好地了解自己的身体，并根据身体的反馈来调整训练量和训练强度。我开始尝试运用这些工具，来更科学地规划我的训练，结果发现我的训练效果有了显著的提升，疲劳感也明显减轻。它让我明白，耐力训练不仅仅是身体上的较量，更是智慧上的博弈。
评分我一直认为，要成为一名优秀的耐力运动员，不仅仅要有强大的体魄，更要有清晰的训练思路和科学的比赛策略。《耐力训练与比赛大全》这本书，恰恰为我提供了这两者兼备的指导。我最欣赏的是它对“训练周期化”的深入阐述。作者用一种非常直观的方式，解释了如何将一年的训练划分为不同的阶段，每个阶段都有明确的目标和训练重点。这让我能够避免盲目训练，而是有计划、有目的地进行系统性的提升。我开始根据书中的周期化模型，制定自己的训练计划，比如在基础期注重耐力积累，在专项期提升比赛强度，在赛前调整状态。这种有条理的训练方式，不仅让我的训练效果更加显著，也让我对自己的进步有了更清晰的认识。此外，书中对“比赛战术”的分析也让我大开眼界。它不仅仅是告诉你如何完成比赛，更是教你如何在比赛中做出明智的决策，例如配速控制、补给策略、以及如何应对突发情况。我曾经在比赛中因为战术失误而错失良机，这本书的出现，让我明白比赛策略与体能同样重要。它让我能够更加自信地站在起跑线上，并根据比赛的实际情况，灵活调整我的策略。它让我明白，耐力比赛是一场综合性的挑战，需要体能、心理、战术等多方面的完美结合。
评分这本书的内容之丰富，绝对超出了我的想象。我原本以为这会是一本枯燥的理论书籍，但事实证明，我错了。作者在讲解那些复杂的科学原理时，总是能巧妙地融入生动有趣的例子，让整个阅读过程变得轻松愉快。我特别喜欢书中关于“恢复”的章节，它详细介绍了不同恢复方法（主动恢复、被动恢复、营养恢复、睡眠恢复等）的作用机理和实际应用。在过去，我总是过于关注训练本身，而忽略了恢复的重要性，经常在训练后感到疲惫不堪，影响了下一次的训练效果。这本书让我认识到，恢复与训练同等重要，甚至在某些方面更为关键。它提供了一系列切实可行的恢复策略，例如冰浴、泡沫轴放松、以及如何通过饮食来加速肌肉修复。我开始根据书中的建议，调整自己的恢复计划，结果发现身体的疲劳感明显减轻，训练的质量也得到了提升。此外，书中对伤病预防的详细讲解，也让我感到非常安心。它列举了常见的耐力运动伤病，并提供了预防措施和应对方法，这对于我这种经常担心受伤的人来说，无疑是一剂强心针。它让我明白，只有在科学合理的训练和恢复基础上，才能更好地享受耐力运动的乐趣，并避免不必要的伤痛。
评分这本书的厚度和内容深度，都足以证明作者在耐力训练领域的深厚功底。我一直对“节奏训练”在耐力运动中的作用感到好奇，而这本书对此进行了非常详尽的阐述。作者不仅解释了不同节奏训练（例如阈值训练、间歇训练）的生理机制，还提供了多种具体的训练方案，并根据不同的运动项目进行了细致的区分。例如，对于跑步爱好者，他会提供不同距离的间歇跑和节奏跑建议；对于骑行爱好者，他则会讲解如何在坡道和高速路段进行节奏训练。这让我能够更加精准地找到自己的“节奏”，从而提升我的比赛表现。我曾经在比赛中因为配速控制不当而导致能量过早消耗，这本书的出现，让我学会了如何通过节奏训练来优化我的能量利用效率。我开始尝试根据书中的建议，进行不同强度的节奏训练，结果发现我的持续能力得到了明显的提升，比赛中的配速也更加稳定。它让我明白，耐力训练不仅仅是训练心肺功能，更是训练身体对不同强度的适应能力。
评分从这本书的标题就能看出，它涵盖了耐力训练和比赛的方方面面，而实际内容更是没有让人失望。我尤其被书中关于“个性化训练”的理念所打动。作者反复强调，每个人的身体状况、训练基础、目标需求都不同，因此没有放之四海而皆准的训练计划。他鼓励读者成为自己身体的“侦探”，通过不断的实践和反馈，来找到最适合自己的训练方法。这一点对我来说非常重要，我过去总是盲目模仿别人的训练计划，结果效果并不理想。这本书让我明白，学习理论知识固然重要，但更重要的是学会如何将这些理论应用到自己的实际情况中，并根据身体的反馈进行调整。书中提供了一系列评估工具和方法，帮助读者更好地了解自己的身体，例如最大摄氧量的估算、乳酸阈值的测试、以及不同训练反应的解读。我开始尝试运用这些工具，来更科学地规划我的训练，结果发现我的训练效果有了显著的提升。它让我明白，成为一名优秀的耐力运动员，不仅仅是体力上的付出，更是智慧上的探索。
评分说实话，在拿到这本书之前，我对“耐力训练”这个词的理解还停留在“坚持就是胜利”的层面。而《耐力训练与比赛大全》这本书，彻底颠覆了我之前的认知，它像是一场思维的革命。作者以一种令人信服的严谨性，深入剖析了耐力运动的方方面面，从最基础的能量系统到最复杂的心理调适，无所不包。我尤其喜欢书中关于“心理韧性”的章节，它不仅仅告诉你如何在比赛中保持积极心态，更是深入探讨了如何通过训练来培养这种强大的内在力量。很多时候，我们在比赛中遇到的瓶颈，并非生理上的极限，而是心理上的恐惧和自我怀疑。作者通过大量的案例分析和心理学理论，为我们提供了一套切实可行的心理训练方法，这让我受益匪浅。我开始尝试在日常训练中运用这些技巧，比如积极的自我对话，可视化训练场景，以及学会拥抱不适感。这些看似微小的改变，却在我的比赛表现中带来了意想不到的提升。此外，书中对不同比赛类型（长距离跑步、越野跑、长距离骑行等）的详细分析，也让我能够更加有针对性地准备我的下一场比赛。它不仅仅是提供训练计划，更是帮助我理解不同比赛的独特挑战，以及如何制定相应的策略。它让我明白，耐力训练不仅仅是身体的较量，更是意志和智慧的较量。
评分这本书的厚度就足以让人望而生畏，翻开扉页，密密麻麻的目录让人感觉像是要深入一场史诗般的探索。我一直对耐力训练有着浓厚的兴趣，但往往在实际操作中感到无从下手，理论知识堆砌得太高，而实用的指导却显得稀疏。这本书的出现，就像是在我迷茫的丛林中点燃了一盏指路明灯。它不仅仅是关于如何训练，更是关于如何理解耐力这项运动的本质。作者花了大量的篇幅去解析生理机制，从心肺功能到能量代谢，从肌肉纤维类型到激素调控，几乎涵盖了所有与耐力表现息息相关的方面。我尤其喜欢其中关于“训练高原”的章节，它解释了为什么有时我们会感觉训练停滞不前，并提供了切实可行的突破方法，这对于我这种长期进行耐力训练的人来说，简直是及时雨。书中还详细介绍了不同类型耐力运动（跑步、骑行、游泳、铁人三项等）的特点和训练侧重点，这让我能够根据自己的兴趣和目标，找到最适合自己的训练路径。作者在解释复杂科学概念时，并没有使用过于晦涩的语言，而是通过生动的比喻和清晰的图表，让非专业读者也能轻松理解。我最欣赏的是，这本书并非一味地灌输理论，而是强调个体差异，鼓励读者倾听自己身体的声音，并根据自身情况调整训练计划。这与我过去经历过的“一刀切”式训练方法截然不同，让我感觉更加科学和人性化。它让我明白了，耐力训练并非简单的重复，而是一个需要智慧、耐心和不断探索的过程。
评分No pain, no gain, NO brain!!!
评分No pain, no gain, NO brain!!!
评分No pain, no gain, NO brain!!!
评分5次Ironman Kona冠军Mark Allen的教练Maffetone写的训练方法。啃了快一年终于啃完了，主要是中间营养部分词都不认识。最大的收获当然是MAF训练法，坚持半年多，跑的舒服，还能有提高。另外就是fit不等于health。为健康而锻炼才是王道啊！
评分关键理论已经被各公众号拆分讲解了。还是做一个常人吧，做一个厉害的人好累。
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