具体描述
为什么36.5℃决定健康？
医学研究表明，体温每升高1℃，人体免疫力就会提高30%；相反，体温降低，免疫力就会下降。36.8±0.34℃（即36.46—37.14℃）是人类正常体温的标准值，但大部分现代人由于压力过大和饮食不当等原因，正常体温都在35℃—36℃，而这种“低体温状态”正是高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖、更年期障碍、抑郁症、心肌梗死、癌症等疑难杂症高发的重要原因。所以说，体温是决定生老病死的关键。
作者简介
石原结实
医学博士，日本最著名的健康养生专家，健康类畅销书作家。以提高体温、断食疗法等自然疗法和养生理念在日本家喻户晓，掀起了石式的健康养生热潮。
1948年出生在日本长崎市，毕业于长崎大学医学院。曾在著名的长寿地高加索地区和瑞士的班纳医院等处研究最前沿的自然疗法。
1985年在日本伊豆开设了以增进健康为目的的疗养所，日本前首相羽田孜、细川护熙等名人政要常常亲赴石原博士伊豆疗养所调理身心。
目录信息
为什么医生和医疗经费都增多了疾病也增多了呢？ 12
患慢性病是由于体寒 16
体寒致百病的原因 20
体温是由什么决定的？ 23
“发烧”是一种怎样的状态 29
体温上升1度免疫力会提高5-6倍 31
第二章 为什么体温会逐渐下降呢
体温50年下降1度 30
体温下降的原因
肌肉运动和活动的不足 37
过度控制盐分摄取 38
水分摄取过度 45
过度饮食50
摄入太多导致体温下降的食物 52
充满压力的现代生活 54
化学药品、化学调味品和食品添加剂的摄取 60
洗澡习惯冲冲就完事 61
夏天的冷气 62
第三章 体寒与疾病的关系
体寒会怎样 64
“体寒”的标志 65
会因体寒而恶化的症状和疾病
疼痛 67
肠胃炎 68
过敏 69
眩晕、耳鸣、呕吐 70
青光眼 71
带状疱疹 72
心律过快和心律不齐 73
肥胖 74
癌症 76
血栓（心肌梗塞、脑梗塞）80
高血压 82
糖尿病、高血脂 85
感冒、支气管炎等炎症 85
结缔组织病（自我免疫疾病）87
抑郁症、精神分裂症、自杀等精神疾病 89
儿童自杀、欺凌、骨折、近视等 91
淤血 92
污血带来的疾病
出疹
炎症
《专题 发烧和疾病的治愈》
《专题 有关“发烧”和“免疫”的最新研究》
动脉硬化、高血压、血栓、出血等 104
癌症 106
第四章 身体变暖的健康法
提升HSP——令身体变暖的要素 112
温暖身体的实际做法
（1）沐浴 117
（2）用“药浴”进一步提升沐浴的效果 121
（3）半身浴 121
（4）足浴和手浴 122
（5）桑拿浴 125
（6）“特效”湿敷=生姜湿敷 128
（7）衣服 130
（8）暖水袋、怀炉 133
（9）肌肉锻炼 134
（10） 走路 135
（11） 蹲起、高抬腿、垫脚 137
（12） 上半身的运动 140
运动的实际效果 143
第五章 吃饭让身体变暖
充分摄取能够温暖身体的食物 148
食物的质量 148
进食量——现代人应少食一餐 154
基本食物及其食用方法 158
为什么喝胡萝卜苹果汁和生姜红茶有效？ 163
胡萝卜的功效164
苹果的功效 166
生姜的功效 168
红糖蜂蜜的功效 172
其他温暖身体的因素 174
第六章 体温力治愈了疾病—病例报告
食欲不振和发烧才是最好的医生 178
溃疡性肠炎彻底痊愈（23岁、女性） 179
高血脂、高血糖、脂肪肝—症状得到改善，所有检查结果都恢复到正常值（57岁、男性） 183
长年的感冒和冻疮彻底痊愈（51岁、女性） 186
摆脱原因不明的疼痛，男性功能恢复（85岁、男性） 188
体寒、粉刺（32岁、女性） 190
胃炎、抑郁症（年龄不明、女性） 192
患肠癌10年仍健在，血便检查无异常（64岁、女性） 95
贝切特氏综合症、抑郁症痊愈（53岁、女性） 198
· · · · · · (收起)
读后感
很多日本的书籍的重点其实看目录就足够了。 书中说人们体温下降的原因可归结于“运动不足，过度食用盐分和调味料，摄取水分过多，过度饮食，生活压力大，夏天使用空调”等等。 体温下降，或者说生病的关键就是“度”，要么度不够，要么度过了。所有度不在标准水平线上的，该加...
评分很多日本的书籍的重点其实看目录就足够了。 书中说人们体温下降的原因可归结于“运动不足，过度食用盐分和调味料，摄取水分过多，过度饮食，生活压力大，夏天使用空调”等等。 体温下降，或者说生病的关键就是“度”，要么度不够，要么度过了。所有度不在标准水平线上的，该加...
评分很多日本的书籍的重点其实看目录就足够了。 书中说人们体温下降的原因可归结于“运动不足，过度食用盐分和调味料，摄取水分过多，过度饮食，生活压力大，夏天使用空调”等等。 体温下降，或者说生病的关键就是“度”，要么度不够，要么度过了。所有度不在标准水平线上的，该加...
评分让身体温暖一点 评《36.5℃决定健康》 36.5℃是个什么概念？《36.5℃决定健康》告诉你这应该是一个比较正常、相对健康的人体温度。37℃以上是发烧的温度，36℃以下是人体不正常的低温症候。过高或过低的体温都会给人体带来很多不舒服的症状，我们都称那种状况为“生病”。在...
评分让身体温暖一点 评《36.5℃决定健康》 36.5℃是个什么概念？《36.5℃决定健康》告诉你这应该是一个比较正常、相对健康的人体温度。37℃以上是发烧的温度，36℃以下是人体不正常的低温症候。过高或过低的体温都会给人体带来很多不舒服的症状，我们都称那种状况为“生病”。在...
用户评价
《36.5℃决定健康》这本书，彻底刷新了我对“健康”二字的认知。过往我阅读的健康书籍，大多是零散的健康建议，缺乏一个贯穿始终的核心理论。而这本书，则以“36.5℃”这个看似普通却至关重要的体温数字，构建起了一个全新的健康视角。作者以其深厚的医学功底和卓越的科普能力，将身体的温度与人体的健康状况，进行了极其精妙的关联。我特别喜欢作者的叙事方式，他不是那种高高在上、脱离实际的理论讲解，而是用一种极其贴近生活、充满人文关怀的语言，将复杂的生理知识娓娓道来。他善于运用生动的比喻和鲜活的案例，让读者在轻松愉快的阅读中，领悟到身体内部的奥秘。比如，他将体温比作身体的“启动温度”，一旦低于这个理想值，身体的各项“程序”就会运行缓慢，甚至出现“故障”。这种形象的比喻，让我一下子就明白了，为什么即使我们感觉身体没有生病，也可能会出现精力不足、情绪低落等亚健康状态。书中对于体温与免疫系统、新陈代谢、消化吸收、甚至激素分泌等关键生理过程的深入解读，更是让我对身体有了前所未有的清晰认知。我曾经一直疑惑，为什么自己容易受凉感冒，或者稍微运动就会感到疲惫，读了这本书之后，我才恍然大悟，这些都可能与我身体的“温度”有关。更难能可贵的是，这本书不仅仅是“诊断”问题，更重要的是提供了“治疗”的良方。作者的建议，不是什么高深莫测的养生秘诀，而是藏在日常饮食、运动、睡眠、情绪管理中的智慧。他指导我们如何通过调整饮食结构来提升身体的产热能力，如何通过选择合适的运动方式来激活身体的代谢，甚至是如何通过改善睡眠质量来支持身体的自我修复。这些建议，都非常具体、可操作，让我觉得，原来拥有健康，并没有想象中那么困难。
评分《36.5℃决定健康》这本书，简直是一次颠覆性的阅读体验。在此之前，我对健康的理解，大多停留在“预防生病”的层面，也就是少吃油炸，多运动，保证充足睡眠，避免熬夜等这些大家耳熟能详的“常规操作”。然而，这本书却以一个非常独特且深刻的视角，将“36.5℃”这个看似不起眼的数字，提升到了决定健康的高度。这让我不禁开始思考，我们身体内部的温度，竟然扮演着如此至关重要的角色。作者的写作风格非常吸引人，他没有采用枯燥乏味的学术报告模式，而是用一种非常平实、亲切的语言，将复杂的科学原理深入浅出地讲解出来。读这本书的过程中，我常常会有一种“原来如此”的顿悟感。他将人体的各个系统，比如免疫系统、内分泌系统、消化系统等，巧妙地与身体的温度联系起来，让我清晰地看到了温度如何影响这些系统的正常运作。书中对于“体温下降与亚健康”之间的关联性分析，尤其让我印象深刻。他用大量的实例和数据，说明了即使体温只是微小的下降，也可能导致精力不济、易疲劳、情绪低落等一系列亚健康症状，这让我意识到，很多我们习以为常的不适，都可能与体温的细微变化有关。更让我觉得这本书的价值所在是，它不仅仅是指出问题，更重要的是提供了非常实用且具有可操作性的解决方案。作者的建议，并非是需要花费巨额金钱或时间去实现的“高难度动作”，而是融入在日常生活的方方面面。比如，如何通过调整饮食结构来帮助身体产生更多热量，如何通过选择合适的运动方式来激活身体的代谢，甚至是如何通过调整作息来支持身体的自我修复。这些建议，都非常具体，而且易于实践，让我觉得，原来保持健康，可以从如此微小却关键的细节入手。
评分这本《36.5℃决定健康》确实是一本令人耳目一新的健康读物，它没有像市面上大多数健康书籍那样，罗列出一大堆我们耳熟能详的养生秘诀，比如多吃蔬菜、少吃油炸，或者每天八杯水这些“老生常谈”。相反，作者将目光聚焦在了一个我们日常生活中几乎不会刻意去关注的数字——36.5℃。这个数字，在很多人看来，不过是体温计上一个平常的读数，却在这本书里被赋予了如此重大的意义，简直让人大开眼界。读这本书的过程，就像是在剥洋葱，一层一层地揭开身体的奥秘，每一次翻页，都好像是在解锁一个新的关于健康的认知。我尤其喜欢作者的叙事方式，他不是那种枯燥地讲授科学原理的学者，而是更像一位经验丰富的导游，带着我们走进一个充满惊喜的健康世界。他用了很多生动的比喻和贴近生活的例子，将那些原本可能晦涩难懂的生理知识变得通俗易懂，让人感觉不到学习的压力，反而充满乐趣。比如，当谈到体温与新陈代谢的关系时，他会将身体比作一台精密的发动机，而体温，就像是维持这台发动机高效运转的最佳温度，一旦偏离，就会出现各种“小毛病”。这种形象的比喻，让我一下子就抓住了核心要点，并且能够深刻地理解其中的逻辑。更让我感到惊喜的是，这本书并没有止步于理论的讲解，它还提供了大量切实可行的建议，教我们如何通过日常的点滴习惯，去优化和维持这个“黄金温度”。这些建议，不是什么高不可攀的医美项目，也不是需要耗费大量时间和金钱的特殊疗法，而是藏在我们生活最细微之处的智慧。从起床后的第一杯水，到睡前的一段舒缓运动，甚至是饮食的选择和情绪的管理，都与我们身体的36.5℃息息相关。这本书让我重新审视了自己的生活方式，发现了很多之前被忽略的细节，也让我明白，原来保持健康，并非是需要多么复杂的“大动作”，而是源于对身体最基本规律的尊重和细致的呵护。读完这本书，我最大的感受就是，健康不再是一个遥不可及的目标，而是一个可以通过日常积极的调整，就可以触及的现实。
评分《36.5℃决定健康》这本书，真的像是一盏指路明灯，照亮了我之前对自身健康认知的许多盲区。坦白说，我过去对于“健康”这个概念，总是停留在表面的，觉得只要不生病，就是健康。至于身体内部的运作机制，以及那些细微的生理指标，我从未深入去思考过。而这本书，恰恰就从一个我从未关注过的角度切入，那就是我们身体最恒定的体温——36.5℃。刚开始拿到这本书的时候，我还有点怀疑，一个普普通通的体温数字，真的能“决定健康”吗？但随着阅读的深入，我逐渐被作者的逻辑和丰富的论据所折服。他巧妙地将看似普通的体温，与人体的免疫力、新陈代谢、能量消耗、甚至情绪状态等一系列至关重要的健康维度联系起来，让我不得不惊叹于身体内部的精妙平衡。书中对于每一个论点的阐述都非常严谨，但又充满了人文关怀。作者并没有用冷冰冰的医学术语来轰炸读者，而是用一种非常接地气的方式，将复杂的科学原理娓娓道来。我印象最深刻的是关于“体温下降与疾病发生”的章节，作者通过大量的案例分析，生动地展示了即使是微小的体温波动，也可能给身体带来一系列连锁反应，从而为病菌的入侵打开方便之门。这种“微观决定宏观”的阐述方式，让我对“病从口入”有了更深层次的理解，也让我意识到，维护体温的稳定，原来是抵御外来侵害的第一道防线。这本书的可贵之处还在于，它不仅指出了问题，更给出了解决方案。作者的建议，不是那种让你立刻变成“养生达人”的激进方案，而是融入日常生活的点点滴滴，比如如何通过合理的饮食来促进身体产热，如何通过适度的运动来提高基础代谢，甚至是如何通过改善睡眠质量来帮助身体自我修复。这些建议，既有科学依据，又非常具有操作性，让我觉得，原来健康并非遥不可及，而是掌握在自己手中，只需要付出一些细心的努力。
评分《36.5℃决定健康》这本书，无疑是一股清流，在浩瀚的健康书籍海洋中，它独辟蹊径，以一个极其精准且令人信服的切入点，为我打开了健康认知的新大门。一直以来，我们对健康的定义，似乎总是围绕着“疾病”的缺席，而忽略了身体内在的微妙平衡。这本书，正是将目光聚焦在了我们身体最基础、也最常被忽视的指标——36.5℃的体温。作者以其深厚的学识和独特的洞察力，将这个数字的意义进行了深度挖掘，揭示了它与我们整体健康状况之间千丝万缕的联系。我非常欣赏作者的写作方式，他没有选择生硬说教，而是将复杂的生理学知识，以一种充满智慧和温度的方式呈现出来。读这本书，就像是在与一位循循善诱的智者对话，每一次翻阅，都仿佛在解锁身体深处隐藏的奥秘。他用大量生动形象的比喻，比如将身体比作一台需要稳定温度才能高效运行的精良仪器，或者将细胞比作在适宜环境中才能茁壮成长的生命，让我深刻理解了体温恒定为何如此重要。书中对体温与免疫力、新陈代谢、消化吸收、甚至情绪波动之间的科学解释，严谨而又易于理解，让我对身体的运作机制有了前所未有的清晰认知。我尤其被书中关于“体温下降是多种慢性病的前兆”的论述所吸引。作者通过详实的案例分析，清晰地展现了即使是体温的轻微偏离，也可能成为许多健康问题的“导火索”，这让我不禁开始反思自己日常的一些被忽视的身体信号。更令我赞赏的是，这本书并非停留在理论层面，它提供了大量切实可行、融入日常的健康策略。从饮食的选择、运动的强度，到睡眠的质量、情绪的调节，都与维持身体的“黄金温度”息息相关。这些建议，并非是要求我们进行极端的生活方式改变，而是引导我们在日常生活中做出更明智、更健康的微小调整，从而达到“润物细无声”的健康效果。
评分第一次读到《36.5℃决定健康》这本书，我真的被深深地震撼了。过往我读过的健康书籍，大多都是在讲述吃什么、做什么运动、如何避免某些疾病，内容相对比较分散，而且很多信息都显得有些“碎片化”。但这本书的切入点非常独特，它将关注点聚焦在了一个非常具体，但又常常被我们忽视的数字——36.5℃。这个数字，在很多人眼中，或许只是一个寻常的体温读数，但作者却通过一系列严谨的研究和深入的分析，将其提升到了“决定健康”的高度。这让我不禁开始重新审视，我们身体的温度，究竟扮演着怎样一个关键的角色。作者的叙事方式非常引人入胜，他不是那种枯燥地堆砌科学数据的人，而是更像一位引人入胜的故事讲述者，将身体内部的奥秘，用一种非常生动、形象、而且易于理解的方式展现出来。我尤其喜欢他对于“体温与生命力”之间关系的阐释。他用很多生动的比喻，比如将身体比作一个需要恒温才能高效运作的实验室，或者一个需要适宜温度才能繁衍生息的生态系统，让我一下子就明白了，为什么保持体温的稳定是如此重要。书中对于不同疾病与体温之间关系的解读，也让我大开眼界。他不仅仅是简单地说“体温低容易生病”，而是详细地解释了其中的生理机制，比如体温下降如何影响酶的活性，如何降低免疫细胞的活力，甚至是如何影响激素的分泌。这些细节的解读，让我对身体有了全新的认识，也让我更加敬畏生命本身的复杂与精妙。更重要的是，这本书并没有停留在理论层面，它还提供了非常实用且可操作的建议，指导我们如何通过日常的生活习惯来调整和优化我们的体温。从饮食的选择，到运动的频率和强度，再到睡眠的质量，甚至是情绪的管理，都与保持身体的“黄金温度”息息相关。这本书让我明白，健康并非是一种被动的状态，而是一种可以通过主动调整生活方式而达成的积极目标。
评分《36.5℃决定健康》这本书，给我最大的触动，就是它以一个极其精准且出乎意料的角度，重新定义了我对“健康”的理解。一直以来，我对于健康的认知，大多停留在“少生病”的层面，也就是关注一些显性的健康指标，而对身体内部的细微平衡，比如我们的体温，从未给予足够的重视。这本书，恰恰就抓住了“36.5℃”这个看似微不足道的数字，并将其提升到了“决定健康”的高度。作者的叙述风格非常迷人，他不是那种枯燥乏味的学术理论讲解，而是更像一位经验丰富的向导，用一种充满好奇心和探索精神的语言，带领读者深入身体的内部世界。他善于运用形象生动的比喻，将复杂的生理知识变得通俗易懂。比如，他将身体比作一个需要“适宜温度”才能正常运转的生物实验室，让我一下子就明白了，为什么保持体温的恒定如此重要。书中对于体温与免疫力、新陈代谢、消化吸收、能量产生，甚至情绪状态之间的精妙联系的阐述，严谨而又富有逻辑性。我尤其被书中关于“体温下降是导致多种慢性病和亚健康状态的潜在根源”的论述所吸引。他用详实的案例分析，清晰地展示了，即使体温只是微小的下降，也可能对身体的各项机能造成连锁反应，这让我对自身的一些长期存在的亚健康症状有了新的认识。更令我赞赏的是，这本书并没有停留在理论的讲解，而是提供了大量切实可行、融入日常的健康策略。作者的建议，都非常具有指导意义，而且易于在日常生活中实践，让我觉得，原来维持健康，并不需要多么复杂的“大动作”，而是源于对身体最基本规律的尊重和细致的呵护。
评分《36.5℃决定健康》这本书，给我带来的震撼，绝不仅仅是知识的获取，更是一种对身体认知的颠覆。一直以来，我习惯性地将健康等同于“没有疾病”，而对身体内部的各种微妙指标，比如体温，并没有给予足够的重视。这本书，就以“36.5℃”这个看似平凡的数字为起点，像剥洋葱一样，层层揭开了身体健康不为人知的奥秘。作者的叙述风格，非常具有感染力。他不是那种干巴巴地罗列科学术语的学者，而是更像一位博学的向导，用一种充满好奇心和探索精神的语言，带领读者走进身体内部的奇妙世界。我非常欣赏他对复杂生理机制的解释，他善于运用生活化的比喻，将那些原本抽象的概念变得生动具体。例如，他将身体比作一个需要精心调控的生态系统，而体温，则是维系这个系统平衡的关键要素。读到这里，我才真正理解，为什么保持体温的稳定，对于身体的正常运转如此重要。书中对体温与身体各项机能，如免疫力、新陈代谢、能量产生、甚至情绪状态的深刻剖析，让我看到了身体内部各系统之间精妙的联动关系。特别是关于“体温下降如何影响身体自我修复能力”的章节，让我茅塞顿开。我过去总是抱怨自己容易疲劳，或者感冒总是好得慢，现在我意识到，这可能都与我被忽略的体温变化有关。这本书的价值，还体现在它并非只是“点醒”读者，更重要的是提供了切实可行的“落地”方案。作者的建议，非常具有指导意义，并且易于在日常生活中实践。他教我们如何通过调整饮食来优化体温，如何通过选择合适的运动来促进身体产热，甚至是如何通过改善睡眠来支持身体的修复。这些方法，都非常具有针对性，而且能够让读者感受到，健康真的可以从日常的点滴习惯中积累和提升。
评分《36.5℃决定健康》这本书，无疑是一次令人耳目一新的阅读体验。过往我接触到的健康书籍，大多是提供各种各样的“养生秘诀”或者“饮食禁忌”，内容比较分散，缺乏一个核心的理论支撑。而这本书，却以一个极其精准且出人意料的角度——“36.5℃”的体温，为我构建起了一个全新的健康认知框架。作者的写作风格非常独特，他没有使用生涩难懂的医学术语，而是用一种非常平实、亲切且充满智慧的语言，将复杂的生理机制娓娓道来。他善于运用生活化的比喻和鲜活的案例，让读者在轻松愉快的阅读中，逐渐领悟到身体内部的奥秘。我尤其喜欢他对于“体温与生命力”之间关系的阐释。他将身体比作一台需要精密调控的机器，而体温，就像是维持这台机器高效运转的“黄金温度”。读到这里，我才真正意识到，原来体温不仅仅是衡量我们是否生病的指标，更是身体整体健康状况的风向标。书中对体温与免疫力、新陈代谢、消化吸收、能量产生，甚至情绪状态之间的精妙联系的深入剖析，严谨而又具有说服力。我曾经一直困惑自己为何容易感到疲劳，或者感冒总是好得慢，读了这本书之后，我才明白，这可能都与我身体的“温度”存在一些细微的偏差有关。更重要的是，这本书并非停留在理论层面，它还提供了大量切实可行、融入日常的健康策略。作者的建议，都非常具有指导意义，并且易于在日常生活中实践，让我觉得，原来拥有健康，真的可以从改变生活中的一些小习惯开始。
评分《36.5℃决定健康》这本书，绝对是我近年来读过最有启发性的健康读物之一。它的视角非常独特，没有落入俗套地去讲“吃什么”、“做什么运动”，而是聚焦在了我们身体最基本、也是最常被忽略的指标——36.5℃的体温。读这本书之前，我从来没有想过，一个如此简单的数字，竟然能够“决定健康”。作者的讲解非常精彩，他没有用枯燥的医学术语来“轰炸”读者，而是用一种非常亲切、生动的方式，将复杂的生理机制层层剥开。我尤其喜欢他对于“体温与生命活力”之间关系的阐释。他将身体比作一个需要恒温才能高效运作的精良机器，而体温，就像是维持这台机器最佳运行状态的关键参数。每一次读到他用生动的比喻来解释某个生理现象，我都会有一种豁然开朗的感觉。书中对体温与免疫力、新陈代谢、消化吸收、甚至情绪状态等一系列重要健康维度之间关联性的分析，严谨而又具有说服力。我印象最深的是，书中详细解释了体温下降如何导致免疫细胞活力减弱，从而更容易受到外界病菌的侵袭。这让我意识到，很多时候我们生病，并非仅仅是“抵抗力差”，而是身体本身在“温度”上就存在着一些问题。这本书的价值，还体现在它提供的解决方案。作者的建议，非常接地气，而且易于实践。他指导我们如何通过调整饮食结构来促进身体产热，如何通过选择合适的运动方式来激活身体的代谢，甚至是如何通过改善睡眠来支持身体的自我修复。这些方法，都非常具体，让我觉得，原来拥有健康，真的可以从改变生活中的一些小习惯开始。
评分引用了很多中医原理。。大概日本传统医学思想与中医一脉相承？
评分生姜+盐浴，生姜红糖水，胡萝卜苹果汁+蹲下运动+抬脚尖
评分有些夸张的书，归结到实操层面其实还是早睡早起/多运动/八分饱，另外胡萝卜/姜/红茶是好东西。
评分2个胡萝卜+1个苹果新鲜榨汁； 生姜红茶
评分好书好书，不仅是女孩子，男孩子也都该看看这本书……能让人健康的一本书
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