第一章 關於血壓的基礎知識 高血壓的初期癥狀不易察覺 血壓24小時不斷變化 導緻高血壓的原因是什麼 高血壓——心髒和大腦的殺手 當心患上假性高血壓 血壓值達到多少時需要治療 渡邊式“10條降血壓準則”第二章 101種降低高血壓的特效方法與注意事項 1 每天攝取的鹽分控製在6g以下 2 簡易測試幫您確認鹽分是否攝取過量 3 用“驟減驟增法”降低鹽分攝取量 4 要注意隱藏著的Na(鈉) 5 盡量少食用鹽和醬油 6 使用低鹽調味料 7 菜肴中盡量少添加調味料 8 醋和酸味果汁有助於血壓降低 9 濃淡搭配有助於低鹽飲食 10 通過增強食物的色香味實現低鹽 11 攝入鉀能有效改善血壓 12 鈣鎂搭配食用保持血壓穩定 13 在餐館就餐時注意菜肴的含鹽量 14 少吃一點蓋飯 15 少吃燉魚及燉菜 16 不僅要注意“重”還要重視“體” 17 暴飲暴食是高血壓患者的大忌 18 少食慢食改善高血壓 19 規律的用餐時間是改善肥胖的特效藥 20 控製血壓要注意飲食搭配 21 富含油酸的植物油是高血壓患者的不二選擇 22 適量飲酒降低血壓 23 下酒菜以清淡為主 24 少飲酒能降低血壓 25 綠葉菜及薯類利於降壓 26 高血壓患者應多吃顔色鮮艷的蔬菜 27 黃麻——富含鉀的萬能蔬菜 28 薯類能夠促進鉀的攝取 29 甘薯乾的含鉀量高 30 食用南瓜保持血管彈性 31 鴨兒芹是高血壓患者不可不吃的食物 32 應季蔬菜也可降血壓 33 推薦食用聖女果，番茄罐頭也OK 34 每日1/4個洋蔥，保健效果佳 35 豆類給予血管多重保護 36 大豆的特有功能無可替代 37 每天1盒納豆保證血流順暢 38 食用毛豆可有效降低血壓 39 常吃醋大豆，預防高血壓 40 多吃魚能夠抑製血壓升高 41 生食魚片更有效 42 多食海藻降血壓 43 飲用海帶水可降低血壓 44 墨魚和章魚富含牛磺酸 45 零熱量但營養豐富的蘑菇 46 泡乾香菇的水有降血壓功效 47 常吃蘿蔔乾和木耳可降血壓 48 每天吃1頭大蒜，動脈硬化不可怕 49 蕎麥麵是高血壓患者的理想食品 50 熱水浸泡糙米，增加GABA 51 每天喝200ml牛奶 52 食用含乳酸菌的發酵食品 53 每天食用1大勺芝麻 54 每天1大勺醋可預防代謝綜閤徵 55 每天吃30g堅果 56 早餐來根香蕉 57 白蘭瓜可有效降低血壓 58 多吃蘋果血壓不高 59 油梨是天然降壓藥 60 紅棗能夠有效降低高血壓 61 常飲茶降血壓 62 用飲料和點心應對血壓問題 63 多種保健食品並用效果更佳 64 高血壓患者要堅持血壓測量 65 正確使用血壓計 66 就診於同一位醫生 67 高血壓患者必須戒煙 68 適宜的居室環境有助於血壓降低 69 睡醒後不要立即起床 70 高質量的睡眠有助於降低血壓 71 午睡也能降血壓 72 側臥睡眠防止打鼾和呼吸暫停 73 在感到口渴前飲水 74 排便時不要用力過度 75 及時排尿降低血壓 76 突然受寒易導緻血壓升高 77 高血壓患者要避免接觸涼水 78 過度吹冷氣也能使血壓升高 79 注意浴缸、浴室、更衣室的溫度差 80 洗澡水不宜過熱 81 注意高溫桑拿和冷水浴 82 性生活時切忌過度興奮 83 疲勞和精神壓力過大會引起血壓升高 84 好心情纔能平穩血壓 85 練習書畫降血壓 86 不慌不忙有益血壓穩定 87 腹式呼吸法可有效降壓 88 通過自我催眠放鬆身心 89 聽喜歡的音樂平穩血壓 90 柔和的顔色能夠使心情平靜 91 香氣能夠放鬆身心降低血壓 92 撫摸寵物也能降血壓 93 適度運動有利於降血壓 94 高血壓患者運動前應做醫學檢查 95 高爾夫能使血壓升高 96 每周快走3次 97 高血壓患者在運動前要做好準備工作 98 慢跑的步幅要小 99 活動手腳促進血液循環 100 下肢按摩促進小腿的血液循環 101 刺激腳心降血壓
· · · · · · (收起)