PART1 神奇的瑜伽世界　●第一節 解密瑜伽的神奇功效　　瑜伽的主要功效　　瑜伽姿勢對腺體的影響　　各腺體的功能　●第二節 瑜伽美人必修課　　你適閤練習瑜伽嗎　　瑜伽練習，你準備好瞭嗎?　●第三節 簡單易學的瑜伽基本姿勢　　站姿練習　　坐姿練習　　臥姿練習　　顛倒姿練習　●第四節 瑜伽呼吸法　●第五節 至關重要的熱身練習　　頸部練習　　肩部練習　　肘部練習　　手腕練習　　膝部練習　　腳踝練習　　祈陽式PART2 快速打造完美身材——瑜伽塑身練習　●第一節 重塑三圍　　駱駝式　　眼鏡蛇式　　扭髖的姿勢　　伸展式　　膝立三角式　　上輪式　　跪式後彎成圈　　上帝之舞式　　蹲式　　牛麵式　　後橋式　　三角轉動式　　雲雀式　　陽光普照式　　門閂式　　連續式68　　犁式　　傳統射手式　●第二節 修長四肢　　鷹式　　手臂迴鏇式　　樹式　　摩天式變體　　寶劍式　　劈腿坐姿前彎式　　小腿健美式　　雙腿健美式　　單腿站立式　　戰士第二式　　半蝗蟲式　　單腿碰肩式　●第三節 美麗腹背　　拉繩式　　直角延伸式　　吉祥式　　炮彈式　　分度針姿勢　　收腹舉腿式　　戰士第三式　　伸展坐式　　半弓姿勢　　金剛坐魚式　　肩翻轉式PART3 由內而外的美容功法——瑜伽養顔練習　●第一節 潤腸排毒　　魚式　　美人魚式　　貓伸展式　　蛇式　　獅子第一式　　獅子第二式　　坐姿前彎　　蝴蝶式　　半脊柱扭動式　　加強脊柱扭動式　　扭轉式　　側角轉動式　　側角伸展式　　加強側伸展式　　塔式　　增延脊柱伸展式　　橋功　　肩肘倒立式　●第二節 活血潤膚　　嚮太陽敬禮式　　三角伸展式　　防皺按摩式　　泵式呼吸法　　蛇變化式　　踩單車式　　輪式　　撫臉式　　鼓腮式　　臉部按摩式　　頸部按摩式　●第三節 明目潤發　　眼保健功　　眼部按摩式　　壓鼻呼吸式　　隆鼻式　　兔式　　倒立三角式　　側犁式　　犁鋤式PART4 遠離世俗紛擾功法——瑜伽養心練習　●第一節 緩解壓力　　臥英雄式　　敬禮式　　魚式　　山式　　脊柱扭動式　　簡化脊柱扭動式　　肩鏇轉式　●第二節 消除疲勞　　鴿子式　　鏟鬥式　　弓式　　搖擺式　　鰐魚式　　神猴哈努曼式　　下半身搖動式　　收腹舉腿式　　單腿跪伸展式　　眼鏡蛇式　●第三節 平靜情緒　　清涼調息　　風箱式調息　　雙腿背部伸展式　　坐角式　　蠍子式　　蝗蟲式　　增延脊柱伸展式　　鶴禪式　●第四節 安定神經　　敬禮式　　倒箭式　　狗伸展式　　扭背雙腿伸展式　　雙角式　　轉軀觸趾式　　腰轉動式　　虎式　　英雄式　　花環式　　腰軀轉動式　　三角轉動式　　活頁式　　身腿結閤式　　摩天式　　頭倒立式　　肩倒立式附錄　●附錄1：瑜伽基本套路連接　　套路連接的益處　　連續一式　　連續二式　●附錄2：瑜伽健康飲食法　　瑜伽的食物觀　　瑜伽的營養觀　　瑜伽的飲食習慣　●附錄3：保持魔鬼身材的飲食法　　瑜伽苗條身材的食物觀　　有助於塑身美體的食物　　有助於塑身美體的食譜　　常見食品熱量錶　●附錄4：永葆青春的飲食法　　飲食對皮膚健康的影響　　有利於皮膚健康的食物　　不利於皮膚健康的食品　●附錄5：維持心靈平靜的飲食法　　瑜伽養心的營養觀念　　心情不佳者的飲食指導
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