具体描述
如何保持好状态、避免内耗，看这一本就够了！
《自控力》作者推荐；
跟奥运教练学会妙用休息和压力，以事半功倍的节奏工作；
让你的状态对得起你的付出，让你的表现不辜负你的努力。
◎ 编辑推荐
☆ 努力的状态也有好坏之分？
不科学的状态让你后继乏力？
如何才能规避“燃尽症候群”？
两位曾在各自领域成功又失意的作者痛定思痛，投身研究。
不要让你千辛万苦站上的起点，成为你就此止步的终点。
☆ 表现科学专家与奥运选手教练强强联合，科学原理与实践方案两手抓。让你的自我规划以科研新发现为基点，让你的自我训练有顶尖运动员的效率。
☆ 综合运动科学、生理学、心理学、医学、神经科学等多领域研究成果，遍访运动、表演、医疗、商业、互联网、艺术创作领域巅峰表现人士，提出三大策略，帮你以事半功倍的方式巧用压力、规划休息、借助目标的力量，以健康稳定的状态持续进步。让你攻得下目标，守得住成果。
☆ 适合希望提升学习、工作以及任何领域内表现的读者。
◎ 内容简介
为什么有的天才会早早陨落？健康的巅峰状态可以延续吗？优秀表现背后藏着怎样的通用法则？像我们这样的普通人如何才能坚持这些法则？
为解答这些问题，本书综合运动科学、生理学、心理学、医学、神经科学等多方面知识与前沿研究成果，在大量统计数据的基础上深入浅出地介绍了人体生理机制，提出了三条关键原则，告诉读者如何正确利用与调节自己的身体和大脑，从而获得最优异的表现。除了帮你实现巅峰状态，本书还会帮你在这个过程中避免意志力的过度消耗与身体机能高效运转带来的伤害，让你保持健康、获得幸福感。
◎ 媒体推荐
《状态的科学》的中心是如何维持巅峰表现，避免职业倦怠。斯图尔伯格和马格内斯长期与各领域内巅峰表现者合作，并将吸取的经验与科学研究相结合，提供了切实可行的方法论。
——亚当·格兰特（Adam Grant），《纽约时报》畅销书《沃顿商学院最受欢迎的成功课》（Give and Take）作者
斯图尔伯格和马格内斯为成功、幸福、发挥我们自身与生活中的最大潜能几个话题提供了一本经典的操作指南。
——阿里安娜·赫芬顿（Arianna Huffington），《赫芬顿邮报》网站创建者
斯图尔伯格和马格内斯可谓向大众科普表现科学的专家。我相信，在读《状态的科学》时，每个人都跃跃欲试着想把其中某些方法用在自己的生活中。
——大卫·爱泼斯坦（David Epstein），《纽约时报》畅销书《成长的边界》（Range）作者
表现出众的人们是如何做到这点的？斯图尔伯格和马格内斯带来了一些有力的回答。他们会教你学着换一种角度看待压力，忘掉自己的存在。《状态的科学》提供的这些观点会让你的表现实现出乎意料的飞越。
——丹尼尔·平克（Daniel Pink），《纽约时报》畅销书《驱动力》（Drive）作者
斯图尔伯格是现今最出众的科普作家之一，擅长将迷人的新发现转变为具体策略。《状态的科学》集合了对巅峰状态的前沿研究，提供了切实可行的方法。对那些想要提升表现、跨界成功，特别是跳出舒适圈的人来说，这是一本必读书。
——凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal），斯坦福大学心理学家、《自控力》（The Willpower）作者
斯图尔伯格是我最喜欢的健康与科学类作者。马格内斯则是一名优秀的冠军教练。这个完美的组合在本书中提供了几乎适用于任何领域内任何人的方法，告诉我们如何以健康、可持续的方式最大程度地发挥潜力。
——埃米·卡迪（Amy Cuddy），《纽约时报》畅销书《高能量姿势》（Presence）作者
这本书令我深深共鸣。两位作者提供了在职场和运动场上获得出色表现的实用建议，对巅峰状态和实现它的方法进行了全方位的剖析。
——迪克·科斯特罗（Dick Costolo），推特（Twitter）前任首席执行官
斯图尔伯格是我最喜欢的作者，专精我最喜欢的两个话题：生理与心理表现的科学。《状态的科学》便是二者的结合。
——瑞安·霍利迪（Ryan Holiday），畅销书《自我才是敌人》（Ego is the Enemy）作者
作者简介
布拉德·斯图尔伯格（Brad Stulberg），斯图尔伯格对健康和表现的科学兴趣浓厚。他是《户外》杂志和《纽约》杂志的专栏作家，还为《福布斯》《洛杉矶时报》《跑者世界》和《哈佛公共卫生评论》写文章。他擅长将最新科学发现与引人入胜的个人故事相结合，为读者提供实用的建议 。
史蒂夫·马格内斯（Steve Magness），马格内斯为一些世界顶级长跑运动员担任教练，曾为许多参加奥运会与世锦赛的运动员提供指导，一直走在体育界理论创新的前沿。他在圣玛丽大学力量与调节专业任兼职教授，也是《跑者世界》《纽约时报》《纽约客》《华尔街日报》《ESPN》杂志和英国广播公司的特邀专家，著有《跑步的科学》（The Science of Running）。
目录信息
第一部分 成长等式
第一章 可持续成功的两个要素
第二章 重审压力
第三章 给自己压力
第四章 以退为进的休息
第五章 像最优秀的人一样休息
第二部分 准备工作
第六章 优化习惯
第七章 想获得最多，从极简开始
第三部分 目标的力量
第八章 忘记自我，提升表现
第九章 开发你的目标
总 结
致 谢
· · · · · · (收起)
读后感
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记得08年北京奥运会的时候，刘翔的退赛使得舆论一片哗然。由于他在06年田联大奖赛上已经打破了世界纪录，所以人们都对他抱有极高的期待。当期待落空时，迎来的便是一片谩骂之声。大家都觉得一颗冉冉升起的新星，仿佛还没挂上天空，就已经陨落了。 那究竟是什么原因导致的退赛呢...
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最近公司发生了一件不大不小的事情，引起了整个部门同事的强烈关注：一位曾经在公司叱咤风云的优秀同事离职了。由于所在的部门是公司的销售部，销售部门人员不稳定，离职是极其常见的事情，但这位同事的离开还是引起了大家的热烈讨论。不为其他，只因为他的特殊经历，实在令每...
用户评价
这本书的叙事方式简直是匠心独运，它没有采用那种枯燥的、教科书式的陈述，而是将复杂的哲学思辨巧妙地编织进一个个引人入胜的故事场景里。我尤其欣赏作者处理“不确定性”这一核心议题的手法，他并没有急于给出一个斩钉截铁的答案，反而像一位高明的魔术师，层层剥开我们对“稳定”的执念。初读时，我被那种近乎诗意的语言吸引，仿佛置身于一个由概率云和量子纠缠构筑的迷宫中。然而，随着阅读的深入，我开始意识到，这不仅仅是一场智力游戏，更是一次对自我认知的深刻拷问。书中的每一个案例，无论是历史的偶然性，还是日常决策的模糊边界，都在不动声色地挑战着我们对因果律的固有信仰。我发现自己不得不经常停下来，合上书本，去重新审视那些我曾认为理所当然的“事实”。这种阅读体验是极其稀有的，它强迫你从习惯性的思维定势中跳脱出来，去拥抱那种未知的、流动的真实。它让我开始质疑，我们所感知到的“状态”，是否只是我们大脑为了追求确定性而强行构建的幻象。这种对“清晰边界”的解构，非常震撼。
这本书的结构处理，坦率地说，非常具有实验性，甚至可以说是有点反直觉。它更像是一幅意识流的拼贴画，而非传统的线性叙事。有那么几次，我感觉自己像是在一个巨大的图书馆里迷路了，每翻开一页，似乎都进入了一个全新的知识维度，而前后章节之间的逻辑跳跃性非常大。起初我有些气馁，觉得作者似乎过于沉溺于展示其庞大的知识储备，而忽略了读者的导航需求。但奇怪的是，当我放弃寻找传统意义上的“主线”后，一种奇特的“共振”感油然而生。这些看似分散的片段，比如对古代炼金术师笔记的引用，紧接着是对现代控制论模型的分析，它们之间似乎存在一种更深层次的、潜意识层面的关联。这本书要求读者具备极高的主动性，你必须自己去搭建桥梁，去连接那些作者故意留下的空白。对我而言，这更像是一次与作者共同创作的过程，而不是单纯的接收信息。它考验的不仅是理解力，更是整合和归纳的能力。读完后，我并没有获得一个完整的结论，而是获得了一套全新的、观察世界的“工具箱”。
这本书最让我感到耳目一新的是它对“过程”的强调，而非对“结果”的迷恋。在充斥着“如何成功”、“如何优化”的当代阅读风潮中，这本书像一股清流，它对事物演变过程中的那些细微、难以捕捉的“过渡区”进行了细致入微的扫描。作者对“阈值”现象的探讨尤为精彩，他描绘了事物如何从一种稳定态跃迁到另一种稳定态之间的那种混沌、无序，却又充满潜能的临界状态。我从中读出了一种深深的敬畏感，对自然界中万物皆处于永恒流变之中的事实的敬畏。书中引用了许多关于系统崩溃与重构的案例，这些并非是教科书上的标准范例，而是作者从更广阔的视角搜集来的、关于“系统性变化”的生动写照。阅读它，就像是被邀请去观察一朵云的形成过程，你不再只关注最终的形态，而是开始欣赏那些气流、温差和湿度的复杂互动。它让人学会欣赏“未定”的美感，这对于一个习惯于追求明确目标的现代人来说，是一种必要的矫正。
从某种意义上讲，这本书更像是一部深邃的、具有高度内省性质的“思想随笔”，而非一本严谨的学术专著。它的力量在于其广博的涉猎和自由的联想，作者似乎并不担心这种跨越式的跳跃会让逻辑链条断裂。他似乎在暗示：在探讨宏大议题时，过分拘泥于单一维度的逻辑框架，本身就是一种对“状态”丰富性的限制。我非常喜欢书中那种带着某种程度的“怀疑论”底色，它对一切既定的分类和标签都保持着一种警惕。这本书没有提供地图，它提供的更像是一把指南针，让你在迷雾中自己寻找方向。这种开放式的结局，让读者在合上书本后，依然能感受到思维的惯性在持续运转，仍在不断地对生活中的小事件进行着“状态学”的分析。它成功地将一种原本抽象的哲学概念，转化成了一种可以应用到日常生活中的观察视角，这无疑是其最大的价值所在。
我必须承认，这本书的语言风格对我来说是一个不小的挑战。它毫不避讳地使用了大量跨学科的术语，从热力学第二定律到符号学中的能指与所指，作者仿佛在用一种高度浓缩的学术语言进行交流。这使得初次接触时，阅读的流畅度大大降低，我不得不频繁地查阅背景资料，才能跟上作者的思路。如果说许多严肃的非虚构作品是为了“普及”，那么这本书的目标似乎更倾向于“激发”那些已经具备一定基础的思考者。它没有做过多的铺垫，直接将读者推入了高强度的概念交锋之中。然而，一旦你适应了这种节奏，那种被知识的洪流裹挟着前进的快感是无与伦比的。作者在每一个关键的转折点上，都精准地抛出了一个能瞬间点燃思考的悖论。与其说我在阅读一篇关于“状态”的论述，不如说我是在参与一场由作者主导的、关于存在本质的辩论会。这种高密度的信息输入，虽然过程艰辛，但最终带来的认知升级感，是值得所有付出时间和精力的。
1. 本书的重点，并不强调我们在某一刻的巅峰表现，而是更关注一种健康且可持续的高水平状态。2. 优秀表现者与一般人最大的区别，就在于他们比其他人更会休息，甚至可以说，连休息这件事，他们都是经过战略性安排的。3. 高水平状态保持者，他们取得成就的背后都有一个共通的大原则：成长=压力+休息。4. 最可怕的情况是，从来没有真正给过自己压力，也从没真正地休息过。
得到听书 高水平状态保持者，他们取得成就的背后都有一个共通的大原则，如果总结成一个公式，就是：成长=压力+休息。要想让自己一直走上坡路，你必须一直主动追求比自己能力所及范围更大一点的压力，然后不时进行完全脱离工作内容的战略性休息，让压力和休息这两个关键要素交替进行，形成一个科学的循环周期。 三点具体建议。第一，为自己设计一套固定的热身策略，从而进入最佳状态。第二，想要一直走上坡路，秘诀不在于做加法，而在于做减法。第三，定一个超越自我的目标，建立使命感来克服长期进步而产生的倦怠。 不以牺牲健康为代价，保持可持续的高水平状态，才是人生笑到最后的终极法则。
让大脑停止思考得休息
减少不必要的决定，赋予自己使命感
朵云书院：学习+休息=成长。我当然知道要休息，但还是忍不住焦虑。
