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出版者:

作者:圣达洛克

出品人:

页数:658

译者:

出版时间:2008-12

价格:59.00元

装帧:

isbn号码:9787040212372

丛书系列:

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• 心理学
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《心之锚：拨开迷雾，寻回内心的宁静》 在现代生活的洪流中，我们时常感到被裹挟、被拉扯，仿佛置身于一片迷雾之中，看不清前方的道路，也难以找到属于自己的宁静港湾。工作的压力、人际的纠葛、对未来的焦虑，以及那些挥之不去的回忆，都在悄无声息地侵蚀着我们的内心，让我们感到疲惫、失落，甚至迷失方向。《心之锚》正是为这样一群在纷繁世界中挣扎前行的人们而作，它并非提供一套速成的“心灵鸡汤”，也不是一本充斥着空洞理论的学术著作，而是一次真诚的、深入的自我探索之旅。 本书的主旨在于引导读者认识并理解那些影响我们情绪和行为的深层心理机制，从而掌握一套行之有效的方法，为自己的内心建立一个坚实的“锚”。这个“锚”不是僵化的教条，也不是虚无的安慰，而是基于科学的心理学原理，结合丰富的案例和实践技巧，帮助我们在人生的风浪中保持稳定，不被外界的喧嚣所扰乱，不被内心的恐惧所吞噬。 第一篇：拨开迷雾，认识你的内心 在踏上寻锚之旅前，我们首先需要学会如何看清脚下的路，以及认识与我们同行最久的伙伴——自己的内心。这一篇将带领读者进行一次全面的自我审视。 情绪的语言：解码那些说不出口的感受 我们每个人都会经历喜怒哀乐，但很多时候，我们并不能准确地识别和表达自己的情绪。抑郁、焦虑、愤怒、恐惧……这些负面情绪如同幽灵般缠绕，但它们并非毫无意义。本书将深入浅出地解析情绪的产生机制，探讨情绪背后隐藏的信号。我们会学习如何区分不同类型的情绪，理解它们在进化上的意义，以及它们如何影响我们的决策和行为。通过一系列的自我提问和反思练习，读者将能够更敏锐地捕捉到自己情绪的变化，并理解这些变化所传达的真实需求。例如，持续的疲惫可能并非仅仅是身体的劳累，而是内心深处的倦怠在敲响警钟；莫名的烦躁，或许是对某个未被满足的期望的直接反应。我们将学会倾听这些信号，而不是一味地压抑或忽视。 思维的陷阱：识别那些扭曲现实的认知 我们的思维方式很大程度上塑造了我们对世界的认知，进而影响我们的情绪。然而，我们的大脑并非总是理性的造物主，它常常会陷入各种各样的思维陷阱，如灾难化思维（将小问题想象成天大的灾难）、非黑即白思维（凡事只看到极端）、过度概括（一次失败就认为自己一无是处）等等。本书将详细剖析这些常见的认知扭曲，并提供具体的方法来识别它们。我们将学习如何挑战那些不合理的信念，用更客观、更灵活的视角来看待问题。通过引导性的练习，读者将能够逐渐学会“看见”自己脑海中那些自动冒出的负面想法，并有意识地去质疑和重构它们。这并非让你变成一个“冷酷”的理性主义者，而是让你拥有一个更健康、更弹性的心理操作系统。 过往的羁绊：解开记忆与创伤的束缚 过去的经历，尤其是那些负面和创伤性的记忆，常常会在不经意间影响我们现在的状态。它们如同无形的绳索，将我们牢牢地捆绑在过去，阻碍我们向前。本书将探讨记忆的形成与遗忘机制，并侧重于那些对我们产生负面影响的记忆和经历。我们将学习如何以一种更健康的方式来处理过去的创伤，认识到创伤并非不可逾越的障碍，而是可能成为我们成长和转化的契机。我们将介绍一些温和的心理技巧，帮助读者逐步释放被压抑的情绪，重新整合过去的经历，从而减轻其对现在生活的负面影响，而不是试图“抹去”过去，而是学会“拥抱”它，并从中汲取力量。 第二篇：建立内心的锚，稳固你的生命之舟 在对内心有了初步的认识之后，我们将开始着手构建我们内心的“锚”。这一篇将聚焦于实际的策略和工具，帮助读者提升心理韧性，找到内在的力量。 接纳的力量：拥抱不完美的自己 “接纳”是心理调适中一个至关重要的环节。它不是放弃努力，也不是苟且偷生，而是一种深刻的理解和宽容。本书将阐述“自我接纳”的真实含义，包括接纳自己的优点和缺点，接纳自己的情感，以及接纳那些我们无法改变的事实。我们将探讨如何克服对完美的执念，认识到不完美才是人性的常态，并且往往在不完美中蕴藏着独特的美。通过引导性的冥想、正念练习，以及一些自我肯定技巧，读者将学会如何以更仁慈、更 compassionate 的态度对待自己，减少自我批评和苛责。这就像给自己的内心披上了一层温柔的外衣，让她不再畏惧外界的审视和内心的不安。 正念的艺术：活在当下，感知生命的真实 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们的大脑常常游离在过去和未来之间，而忽略了此时此刻的珍贵。正念（Mindfulness）的练习，正是帮助我们重新聚焦当下，全然地体验生活。本书将详细介绍正念的起源、核心理念以及实践方法。我们将学习如何在日常生活中融入正念，例如通过正念呼吸、正念饮食、正念行走等练习，来提升我们的觉察能力，减少思绪的纷乱，从而更好地管理压力，提升专注力，并体验到更多平静和喜悦。这是一种将注意力温柔地带回当下的艺术，让我们不再被过去的懊悔或未来的担忧所牵制，而是沉浸在每一个真实的瞬间。 情绪调节的艺术：驾驭内心的巨浪 情绪本身并非洪水猛兽，关键在于我们如何与之相处。本书将提供一系列经过验证的情绪调节策略。我们会学习如何识别情绪的触发因素，并掌握一些即时有效的应对技巧，例如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、身体扫描等，帮助我们在情绪失控的边缘及时拉回。更重要的是，我们将探讨如何从更深层次上理解和转化负面情绪，例如通过认知重构来改变对事件的看法，通过行为激活来打破负面情绪带来的惰性，以及如何培养感恩之心来对抗消极情绪。这就像学习如何成为一个优秀的舵手，能够驾驭内心的巨浪，而不是被其吞没。 建立支持系统：联结人心的力量 人是社会性的动物，良好的社会支持系统是维护心理健康的重要基石。本书将强调人际关系对于心理健康的重要性，并引导读者思考如何建立和维护健康的人际关系。我们会探讨如何识别有毒的关系，以及如何设定健康的界限。同时，本书也将鼓励读者积极寻求和建立支持性的社交网络，包括家人、朋友，甚至是通过共同兴趣小组或心理支持团体。我们还将分享一些沟通技巧，帮助读者更有效地表达自己的需求，更真诚地与他人建立连接。一个强大的支持系统，如同海上航行时身边永远有可靠的灯塔和坚实的船队，让我们不再孤单无助。 第三篇：将锚定于心，活出精彩的人生 在掌握了认识内心和建立内心的锚的方法之后，我们将进一步探索如何将这些内在的资源转化为持续的行动，最终活出更具意义和幸福感的人生。 目标与意义：在行动中寻找生命的北极星 人生的航行需要方向，而目标和意义就是我们前行的北极星。本书将引导读者反思自己的人生价值观，探索自己真正热爱的事物，并据此设定切合实际、具有启发性的目标。我们将探讨如何在日常生活中将目标与个人价值相结合，并通过系统性的目标管理方法，将大目标分解为可执行的小步骤。同时，本书也将强调发现和创造人生意义的重要性，无论是通过工作、学习、创造，还是通过服务他人。这种对意义的追求，能够为我们的生活注入强大的内在驱动力，让我们在面对困难时依然能够坚持下去。 韧性与成长：在挑战中绽放 生活并非一帆风顺，挑战和困难是人生旅程中不可避免的一部分。本书将重点探讨“心理韧性”（Resilience）的培养。我们将学习如何看待挫折，将其视为成长的契机，而非失败的终结。我们将分享一些培养韧性的具体方法，例如培养乐观主义、发展解决问题的能力、保持积极的心态以及寻求意义等。通过对案例的深入剖析，读者将看到那些在逆境中展现出非凡力量的人们，并从中汲取启发。本书将传递一个核心信息：我们并非在躲避风浪，而是在风浪中学会航行，并在挑战中不断成长，变得更加强大。 持续的实践：将内心的锚固化为生活的习惯 心理调适并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程。本书的最后一章将强调将所学到的技巧和理念融入日常生活，并将其固化为习惯的重要性。我们将提供一些实用的建议，帮助读者制定个性化的心理调适计划，并鼓励读者保持耐心和毅力。本书并非提供一种“最终解决方案”，而是开启了一扇通往持续自我成长的门。我们将鼓励读者将本书作为一本“人生地图”，在探索自己的过程中，不断地调整航向，学习新的技能，最终绘制出属于自己独特的人生航海图。 《心之锚：拨开迷雾，寻回内心的宁静》是一次邀请，邀请您踏入自己的内心世界，去认识、去理解、去疗愈，最终去创造一个更加平静、稳定、有意义的生活。它是一份礼物，一份送给自己，送给在人生旅途中那些渴望找到内心力量的每一个你。愿这本书成为你内心最坚实的锚，无论风浪如何，都能让你安然抵达心之所向的港湾。

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这本书的叙事风格非常独特，它大量运用了“对话体”和“场景重现”的手法，让那些原本抽象的心理概念变得鲜活起来。我最喜欢的是其中关于“如何与自己的‘内在批评家’和解”的那一章。作者并没有将这个批评家描绘成一个必须被消灭的敌人，而是将其视作一个过度保护的、但方法用错了的“守护者”。这种去标签化、去对立化的处理方式，极大地缓解了我阅读过程中的紧张感。读起来感觉不像是在读一本严肃的学术论著，而更像是在听一位充满智慧的长者，用他丰富的人生阅历，娓娓道来关于“如何与自我相处”的真谛。而且，书中的案例选择非常贴近当代社会背景，涉及了职业倦怠、身份认同危机等当下热门话题，但解读角度却异常清澈和深刻。我发现自己甚至开始学着用书中提到的那种“非评判性观察”的视角，去审视自己日常生活中那些不经意的念头和反应，效果是立竿见影的。

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这本书的魅力在于它的“无用之用”。它没有直接提供任何量化的目标或即时的成就感，而是潜移默化地改变了你对“成功”和“幸福”的定义。它引导你关注那些最基本、却最容易被忽略的情感基础。我曾尝试过其他一些心灵鸡汤式的读物，读完后感觉短暂振奋，但很快又会跌入老旧的思维模式。然而，这本书带来的改变更为持久和根本。它像一把精密的刻刀，帮助你慢慢打磨掉那些被外界强加的、不属于你的棱角和期待。特别是在探讨“接受不确定性”的那部分，作者的处理方式非常成熟，他没有试图消除不确定性——因为那是不可能的——而是教会我们如何“与不确定性共舞”。这是一种更高阶的智慧，它不再是逃避问题，而是接纳生存的本质。读完后，我发现自己看待日常的小挫折时，心态明显变得更为宽容和豁达，这才是真正有价值的阅读体验。

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说实话，我最初是被这本书里那个关于“时间管理与内在节奏”的章节标题吸引的。我们总在谈论效率，谈论如何挤出更多时间来完成更多事情，但这本书却反其道而行之，探讨的是如何“允许自己慢下来”的艺术。作者以一种近乎诗意的笔触描绘了不同生命阶段对速度的不同需求，这一点对我这个长期处于快节奏工作环境的人来说，简直是醍醐灌顶。书中引用的那些古代东方智慧，与现代心理学观察相结合的方式，处理得非常巧妙，没有显得生硬的堆砌感。我记得有一个段落，讲到“心跳的频率不应该被待办事项清单所绑架”，那句话当时让我手中正在敲击键盘的手指都停住了。这本书的结构安排也很有层次感，从宏观的生命哲学，逐步深入到微观的情绪应对机制，仿佛是在为读者的内心搭建一个由浅入深的阶梯。它不提供速效药，而是提供了一套完整的“心智保养手册”，需要读者投入耐心去阅读和实践，那种循序渐进的自我修复过程，才更令人信服。

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阅读这本书的过程，与其说是获取知识，不如说是一场持续的自我对话。它的文字密度适中，但信息量却极其庞大，需要反复咀嚼。我特别欣赏作者在处理“人际边界”问题时的细腻和坚定。很多关于人际关系的指导书，要么过于强调牺牲与奉献，要么又显得过于个人主义和冷漠。而这本书找到了一种非常健康的平衡点——如何既保持同理心，又不至于被他人的情绪“吸干”。书中提到一个观点，即“设置边界不是为了推开别人，而是为了更好地拥抱自己”，这句话对我触动颇深。它提供了一种更具建设性的框架，让读者明白，维护自己的内心秩序，是与外界和谐相处的前提。这本书的排版也十分人性化，留白充足，字体选择舒服，让人长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这在当今浮躁的出版界，是一种难得的对读者的尊重。

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这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉稳又不失内敛的色调，拿在手里有一种踏实的感觉。我特地挑了一个阳光很好的下午，在一个安静的咖啡馆里翻开它。一开始，我对这类题材总抱持着一种谨慎的态度，毕竟市面上同类的书籍汗牛充栋，真正能触及灵魂深处的实在太少。然而，这本书的引言部分，用一种近乎哲学的口吻探讨了现代人普遍存在的“心绪漂泊”现象，一下子就抓住了我的注意力。作者的文字功底可见一斑，他没有使用那些晦涩难懂的专业术语，而是用一系列非常贴近生活的比喻和场景，勾勒出了我们日常生活中那些不易察觉的心理陷阱。比如，书中对“社交媒体上的完美主义陷阱”的描述，简直就像是照镜子一样，让我深刻反思了自己过度在意他人评价的习惯。我尤其欣赏作者那种不急于给出标准答案的态度，他更像是一个经验丰富的向导，带领读者在迷雾中摸索，而不是生硬地指引方向。这种留白的处理，给予了读者极大的思考空间，让人读完每一章后，都会不由自主地停下来，细细品味其中的意味，而非囫囵吞枣。

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导论+社会+发展+异常+积极

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还不错啊~~ 零零散散读了几章。。比较浅懂~~

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适合所有大学生一看的书

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是一本比较不错的心理学科普读物，但是不是很有意思....

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这本书觉得编写的不是特别好，很多章节也比较随意，没有系统感。而且测试题很多意义不大。不过对初学者来说，还是能学到很多东西