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出版者:安徽人民出版社

作者:柳友荣

出品人:

页数:280

译者:

出版时间:2011-9

价格:33.00元

装帧:平装

isbn号码:9787212042820

丛书系列:

图书标签:

• 大学
• 生活
• 心理学
• 心理健康
• 大学生活
• 心理健康
• 心理学
• 成长指导
• 情绪管理
• 自我认知
• 压力应对
• 人际关系
• 学习适应
• 生涯规划

《大学生活健康心理学》是一本旨在帮助大学生成长、适应大学生活，并积极塑造健康心理状态的实用指南。本书内容全面，涵盖了大学生活中的方方面面，从新生入学适应到毕业就业，从学业压力应对到人际关系处理，从自我认知探索到情感健康管理，旨在为读者提供系统性的心理健康知识和实用的应对策略。 第一章：开启大学新篇章——适应与探索 大学生活是人生中一个至关重要的转折点，它意味着独立、自由，也伴随着新的挑战和机遇。本章将深入探讨大学新生可能面临的适应性问题，包括： 角色转变的挑战： 从被父母和老师悉心照料的学生，转变为需要自主管理学习、生活和社交的独立个体，这种角色的转变可能会带来焦虑、迷茫甚至孤独感。本章将分析这些常见的情绪反应，并提供有效的调适方法，例如建立规律的生活作息，主动承担个人责任，以及逐步培养独立思考和解决问题的能力。 环境适应的策略： 新的校园环境、陌生的面孔、不同的学习方式……这一切都可能让新生感到不知所措。本章将介绍科学的环境适应理论，并提供具体的建议，如积极参与迎新活动，主动与同学和老师交流，探索校园资源（如图书馆、学生组织、心理咨询中心等），从而更快地融入大学集体。 自我认知与期望管理： 许多学生在进入大学前，对大学生活抱有理想化的期望。当现实与期望存在差距时，容易产生失落感。本章将引导读者进行自我探索，了解自己的兴趣、特长和价值观，并学会理性评估和调整对大学生活的期望，认识到大学是一个不断学习和成长的过程，而非一蹴而就的终点。 学习方式的转变： 大学学习强调主动性、探究性和批判性思维，与中学时期的被动接受式学习有着显著区别。本章将剖析大学学习的特点，介绍高效的学习方法，如时间管理技巧、笔记方法、预习与复习策略、有效参与课堂讨论等，帮助学生建立适合大学的学习模式。 第二章：学业压力下的自我关怀——高效学习与情绪管理 大学学业竞争日益激烈，各种考试、论文、项目接踵而至，给学生带来巨大的学业压力。本章将聚焦于如何在高压环境下保持健康的心态，实现高效学习。 压力识别与应对： 了解压力的来源和表现形式是管理压力的第一步。本章将介绍常见的学业压力源，如考试焦虑、时间压力、学习困难、竞争压力等，并提供识别自身压力信号的方法。在此基础上，将讲解多元化的压力应对策略，包括积极的认知重评（如将挑战视为机遇）、放松技巧（如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松）、体育锻炼、充足睡眠以及寻求社会支持。 高效学习的秘诀： 学习不仅仅是投入时间，更重要的是掌握科学的学习方法。本章将深入探讨提高学习效率的策略，包括： 目标设定与计划制定： 如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）学习目标，以及制定切实可行的学习计划。 专注力训练： 消除干扰，提高学习专注度的技巧，如番茄工作法、创造无干扰的学习环境。 理解与记忆的策略： 运用多种感官学习，主动回忆，构建知识体系，使用思维导图等辅助工具。 考试技巧与应试策略： 缓解考前焦虑，掌握答题技巧，提高考试成绩。 情绪管理与韧性培养： 学业挫折在所难免，关键在于如何从中恢复并成长。本章将指导读者如何识别和管理负面情绪，如沮丧、失败感、焦虑等，并通过培养心理韧性，增强应对困难的能力。韧性并非天生，可以通过积极的思维模式、解决问题的能力、以及从失败中学习来不断提升。 第三章：构建和谐人际——友情、爱情与社交技巧 大学是人际交往的“大熔炉”，良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本章将探讨如何在大学生活中建立和维护健康、有意义的人际关系。 友情的建立与维系： 朋友是大学生活的重要组成部分。本章将分析友情的价值，介绍如何结识新朋友，如何主动发起交流，如何成为一个值得信赖的朋友，以及如何处理友情中的矛盾和误会。 爱情的萌芽与成长： 许多学生在大学期间会经历初恋。本章将引导读者理性看待爱情，了解健康恋爱关系的标准，学习如何表达爱意，如何尊重对方，以及如何处理失恋的痛苦。强调在恋爱中保持独立性，不将对方视为全部。 社交技能的提升： 无论是与同学、老师还是社团成员，有效的社交是融入大学生活的关键。本章将教授实用的社交技巧，如积极倾听、有效沟通、非语言沟通的运用、同理心培养、以及如何克服社交恐惧，自信地参与集体活动。 处理人际冲突： 人际交往中难免出现摩擦和冲突。本章将提供建设性的冲突解决之道，包括冷静分析问题、表达自身诉求、理解对方立场、寻求双赢的解决方案，以及必要时寻求第三方帮助。 第四章：自我认知与成长——探索内心世界 了解自己是成长的基石。本章将引导读者深入探索自己的内心世界，提升自我认知，实现个人成长。 自我探索的方法： 本章将介绍多种自我探索的途径，如性格测试（如 MBTI、大五人格等，并强调其局限性）、反思日记、兴趣爱好探索、职业规划咨询等，帮助读者发现自己的优点、缺点、价值观、人生目标和潜在的职业方向。 价值观的形成与坚守： 价值观是指导我们行为的内在罗盘。本章将探讨价值观的重要性，引导读者思考自己的核心价值观，并在大学生活中做出符合价值观的选择。 自信心的建立与提升： 自信是成功的关键。本章将分析自信的来源，识别影响自信的负面因素，并提供一系列提升自信的方法，如设定小目标并达成、关注自身优势、积极自我肯定、勇于尝试新事物、以及学会接受不完美的自己。 情绪智力的培养： 情绪智力（EQ）指的是识别、理解、管理自己和他人情绪的能力。本章将介绍情绪智力的核心组成部分，并提供提升情绪智力的具体练习，如情绪命名、识别情绪信号、学习情绪调节技巧、培养同理心等，从而更好地管理人际关系，应对生活挑战。 第五章：身心健康一体化——健康生活方式与心理疾病的识别 身心健康密不可分，良好的生活习惯是维持心理健康的重要保障。本章将强调身心一体化的理念，并提供实用的健康生活建议。 规律作息与充足睡眠： 睡眠对身心健康至关重要。本章将分析睡眠不足的危害，并提供改善睡眠质量的技巧，如创造良好的睡眠环境、建立睡前仪式、避免睡前过度兴奋等。 均衡饮食与适度运动： 健康的饮食和规律的运动不仅能增强体质，还能有效改善情绪。本章将介绍营养均衡的饮食原则，以及适合大学生的运动项目和如何将运动融入日常生活。 情绪疏导与自我调节： 当感到情绪低落、焦虑或压力过大时，如何进行有效的自我疏导？本章将介绍多种简单易行的情绪疏导方法，如倾诉、写日记、听音乐、做喜欢的事情、短暂休息等。 心理健康问题的识别与求助： 了解常见的心理健康问题（如抑郁、焦虑、强迫症、进食障碍等）的早期迹象，以及何时需要寻求专业帮助，是非常重要的。本章将提供心理健康问题的基本知识，鼓励读者打破污名化，勇敢地向心理咨询师、辅导员或信任的朋友、家人寻求支持。强调心理咨询是爱护自己的表现，而非软弱的象征。 心理咨询的价值与途径： 本章将介绍大学心理咨询中心的服务内容，以及如何有效地利用这些资源。鼓励读者将心理咨询视为一种成长工具，帮助自己更好地理解自己，解决问题，并实现心理健康。 第六章：迈向未来——毕业准备与生涯规划 大学的终点也是新旅程的起点。本章将帮助读者为毕业做好准备，并进行初步的生涯规划。 职业兴趣与职业探索： 了解自己的职业兴趣，探索不同的职业领域，是做出明智职业选择的基础。本章将介绍职业兴趣测试、信息访谈、实习实践等职业探索方法。 求职技巧与面试准备： 掌握制作简历、撰写求职信、应对面试的基本技巧，能显著提高求职成功率。本章将提供实用的求职指导。 生涯规划的重要性： 生涯规划并非一蹴而就，而是一个持续学习和调整的过程。本章将引导读者思考长远的人生目标，并制定初步的生涯发展计划。 应对毕业焦虑： 毕业意味着即将离开熟悉的校园，进入社会，这种转变可能会带来焦虑。本章将提供缓解毕业焦虑的策略，帮助读者以积极的心态迎接新的人生阶段。 《大学生活健康心理学》是一本陪伴读者走过大学四年的贴心伙伴，它提供的不仅是知识，更是力量和勇气。愿本书能帮助每一位读者在精彩纷呈的大学生活中，拥有健康的心灵，绽放独特的光彩。

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当我翻开目录时，注意到其中一个章节标题似乎提到了“应对完美主义的陷阱”。这一点深得我心！我一直以来都深受“事事都要做到最好”的自我苛求所困扰，常常因为追求一个不切实际的完美标准而导致效率低下，甚至产生强烈的自我否定情绪。我迫切地希望这本书能详细阐述这种倾向背后的深层动机，或许与早期的教育经历或家庭期望有关。更重要的是，我期待书中能提供一套“反完美主义”的渐进式训练计划，教会我如何接受“足够好”，如何在不牺牲质量的前提下，设定更合理的预期。如果它能帮我放下那种沉重的包袱，允许自己犯错并从中学习，那么这本书对我的意义将是革命性的，它能真正帮助我解放出来，更轻松地享受学习过程。

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坦白说，我买这本书主要是因为最近感觉社交上有点力不从心，总是在人际交往中显得格格不入。所以我非常关注书中关于“如何建立和维护健康人际网络”的部分。我希望看到一些非常具体、甚至有些“接地气”的场景模拟和对话技巧。比如，如何巧妙地拒绝不合理的请求，如何在小组合作中有效地表达不同意见，或者是在面对冲突时如何保持情绪的稳定和语言的艺术。我不太需要那些宏大的理论，我需要的是可以直接带到宿舍、带到社团活动中使用的“即时通讯脚本”。如果书中能讨论一些当代年轻人特有的社交困境，比如网络交友的陷阱与机遇，或者是在快速变化的社交环境中如何保持真实的自我，那就更贴合我的需求了。对我而言，一本实用的书，就是一本能解决眼前燃眉之急的书。

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这本书的装帧设计给我一种宁静、沉稳的感觉，这让我联想到冥想和正念练习。我猜想，书中一定有一大部分内容是关于如何培养内在的平静和情绪的自我觉察。我特别希望能看到关于深度放松技巧的详细指导，比如呼吸法的不同流派及其适用场景。除了应对突发性的焦虑和压力，我更关心的是如何将这些技巧融入到日常生活中，形成一种稳定的内在定力。我希望这本书能够引导我建立一套属于自己的“心灵庇护所”，一个无论外界环境如何喧嚣动荡，我都能随时回归的内在空间。如果书中能结合一些东方哲学或现代认知行为疗法的精髓，提供一种既古老又现代的安顿心灵的方法，那将是一次非常宝贵的精神洗礼。

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拿到这本大部头，我首先被它严谨的排版和大量的图表吸引住了，这让我感觉它更像是一本专业的学术参考书，而不是一本轻松的入门指南。我期待书中能有详尽的理论框架，比如关于不同发展阶段青年的认知偏差分析，或者是在群体压力下个体行为模式的社会心理学解释。我特别想看到一些基于实证研究的案例分析，用数据和科学的视角来剖析“大学常见心理困境”的成因，而不是仅仅停留在泛泛而谈的安慰层面。如果能涉及到一些前沿的神经科学知识，解释压力如何影响大脑功能，那就更完美了。我希望这本书能提供一套可操作的、基于科学验证的“心理调适工具箱”，这样我就可以根据自己的具体情况，精准地运用其中的方法，而不是盲目尝试。这种深入骨髓的专业性，才是我真正看重的。

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这本厚厚的书摆在我的书架上，光是书名就让我感到一种莫名的重量感，虽然我还没翻开内页，但仅仅是封面设计和厚度，就让我对它充满了期待。我猜想，这本书一定涵盖了从刚踏入校门时的迷茫与兴奋，到如何在繁重的课业压力下保持积极心态的全过程。我特别好奇，书中会不会深入探讨如何处理与室友之间的关系，那种初次离家独立生活带来的不适感和随之而来的自我调整过程，想必是书中的重点。毕竟，大学生活不仅仅是知识的积累，更是一场关于自我认知的深刻蜕变。我希望能从中找到一些关于时间管理和有效学习方法的建议，这些都是我在面对突如其来的自由时间时常常感到力不从心的地方。如果这本书能提供一些实用的策略，帮助我更好地平衡学习、社交和个人发展，那它就值回票价了。我希望它能像一位经验丰富的前辈，在我迷失方向时，给我提供清晰而温暖的指引。

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