具体描述
或许你和他之间就差一个意志力。
研究发现，意志力是除智商、情商外，决定一个人是否成功的核心因素。书中三个逻辑告诉你如何训练意志力。
提升意志力的逻辑：作者洞察了提升意志力的底层逻辑，并针对性地设计了16个小工具，系统地构建了一套提升意志力的工具体系。
意志力红利的逻辑：意志力是一种与智商、情商并驾齐驱的核心素质。学习并掌握意志力逻辑、提升意志力水平，势必会获得生活和社会给予的丰厚奖赏，甚至是超额奖赏。
意志力高手的逻辑：我们通常认为意志力是刻意的、痛苦的、用力的，但真正的意志力高手，不仅享受超额的意志力红利，而且过的是一种简明轻快甚至很享受的生活，这其中的核心差异，就在于如何正确运用意志力。
要么在迷茫痛苦中挣扎，要么在勇敢追梦的路上持续行动，意志力则是我们改变自己、改变现实最坚实的保障和底气！
作者简介
高太爷
原名高雄，心理咨询师，知乎大V，哈尔滨工业大学本科、硕士。
专注于意志力、情绪、人际关系、学习力四种底层能力的研究，关注者超过50万！
公众号：高太爷
在从朝九晚五的稳定平台辞职、自主创业后，面对巨大的不确定性和压力，作者经历了艰辛的心路历程：从迷茫痛苦，到笃定从容；从拖延内耗，到知行坚定。作者是如何直面现实挑战、坚持下来、开启精彩自主人生的？答案都在书里！
目录信息
上篇 提升意志力的逻辑
第一章 意志的准备阶段 如何有意识地确立目标 020
第一节 有意识地确立目标的逻辑 021
第二节 如何澄清目标 027
——黄金思维圈
第三节 如何对目标动力十足 037
——WOOP 模型
第四节 如何系统地规划目标 045
——目标生命周期管理
本章小结 055
第二章 意志的执行阶段 如何坚决地达成目标 058
第一节 坚决地达成目标的逻辑 059
第二节 如何保持觉察 064
——意志力笔记
第三节 如何抵御诱惑 073
——三重脑理论
第四节 如何克服困难 102
——转变心态的力量
第五节 如何有效应对挫折 117
——走出情绪困扰的两个方法
第六节 如何坚持执行 126
——持续推进目标的两个工具
本章小结 147
第三章 如何精进意志力 150
第一节 精进能力的底层逻辑 151
第二节 精进能力的底层方式 157
本章小结 162
下篇 意志力高手的逻辑
第四章 如何达到坚毅意志力状态 174
第一节 如何找到人生方向 175
——人生观、价值观、世界观
第二节 如何真正接受探索期 194
——“24 小时人生”模型
第三节 如何找到前进的指南针 199
——价值观梳理
第四节 如何找到具体的人生目标 215
——10 分钟找到人生目标
本章小结 222
第五章 如何达到无意志力状态 224
第一节 打造习惯框架的逻辑 225
第二节 核心习惯的力量 231
本章小结 235
第六章 还有什么在深刻影响着我们 236
第一节 他人的力量 241
第二节 环境的力量 248
本章小结 255
结语 用意志力去改变自己、改变现实 257
致谢 259
参考文献 263
· · · · · · (收起)
读后感
王阳明曾曰：知行合一，意思是说知道并且做到。 王阳明还曰过：破山中贼易，破心中贼难。意思是说，外部的敌人很容易被打败，而自己内在的心魔却很难攻破。 为啥心中贼难破？ 只因诱惑二字，常人难以抵挡。像冬天早上被窝就是诱惑，减肥时手中的巧克力也是诱惑，漫长婚姻围城外...
成功不需要意志力，那需要什么？ 答案其实很简单，那就是“让你说到做到的底层逻辑”。 是的，相对于很多人连自己都说不清、道不明的所谓“意志力”，懂得说到做到的底层逻辑，并且能身体力行做到，才是更重要的事。 如果你真的懂了，那意志力对你而言，将不再是难事，很多过去...
王阳明曾曰：知行合一，意思是说知道并且做到。 王阳明还曰过：破山中贼易，破心中贼难。意思是说，外部的敌人很容易被打败，而自己内在的心魔却很难攻破。 为啥心中贼难破？ 只因诱惑二字，常人难以抵挡。像冬天早上被窝就是诱惑，减肥时手中的巧克力也是诱惑，漫长婚姻围城外...
用户评价
翻开这本书，我仿佛被一种无形的力量拉扯着，进入了一个关于自我掌控的奇妙旅程。它没有宏大的理论说教，更多的是细腻入微的洞察，那种让你忍不住拍案叫绝的“原来如此”的瞬间，层出不穷。作者的笔触轻盈却有力，像一位经验老到的心理教练，没有居高临下的姿态，而是像一个知心朋友，在你迷茫时递上一盏小小的烛火，帮你照亮脚下的路。我特别喜欢其中关于“微习惯的力量”的探讨，它不是让你一下子跳上高山，而是教你如何把每一步都走得踏实、自然。读完后，我感觉自己看待日常琐事的眼光都变了，那些曾经让我感到沉重和抗拒的任务，现在似乎有了一种新的、更柔和的切入点。这种改变不是一蹴而就的，而是渗透进生活肌理中的缓慢生长，让人感到由衷的踏实和喜悦。
从文学性上来说，这本书也绝对称得上优秀。它不是一本冰冷的工具书，而是饱含着作者对人性的深刻理解与温柔关怀。那种对个体挣扎的体谅，让我在阅读过程中始终感到被理解和支持。其中穿插的那些富有诗意的比喻，常常能瞬间击中我内心深处最柔软的部分。比如，将自律比作“为未来自己播种阳光”，这个意象在我脑海中久久不散。它不仅仅告诉我“该做什么”，更重要的是，它让我“想去做”。这种由内而外的驱动力，远比任何外部鞭策都来得持久有效。读完后，我没有那种“如释重负”的感觉，反而是一种“蓄势待发”的平静力量，像是给我的内在引擎加满了高品质的燃料。
这本书的结构安排非常精巧，逻辑链条清晰流畅，读起来几乎没有阻碍感，仿佛跟着作者的思绪在一条设计精良的迷宫中探索，每到一个转角都有惊喜。我尤其欣赏作者在论证观点时所展现出的那种严谨的科学态度，尽管语言轻松幽默，但背后的研究支撑却是扎实的。特别是关于“延迟满足”的最新神经科学发现部分，作者用简练的图文（虽然我这里看不到图，但文字描述的画面感极强）解释了前额叶皮层和奖励回路的复杂互动。这让那些抽象的决策过程变得具象化，我不再是盲目地“抵抗诱惑”，而是有意识地在重塑我的大脑反应路径。对于任何想在决策质量上有所突破的人来说，这本书提供了一种基于生物学基础的实用指南。
这本书的叙事方式简直是一股清流，它没有堆砌那些晦涩难懂的术语，而是用一连串生动有趣的生活案例将复杂的心理学原理娓娓道来。每一次阅读都像是在参加一场精彩的脱口秀，笑声中蕴含着深刻的哲理。我印象最深的是关于“心流体验”的那几个章节，作者用极其鲜活的笔法描绘了人们在全神贯注工作时的那种忘我境界。他没有停留在理论层面，而是深入剖析了触发心流的那些细微的条件和环境设置，那些关于专注度和目标清晰度的细节，简直是实操手册级别的宝典。我立刻尝试了书里提到的几个小技巧，比如“番茄钟”的变体和“环境最小化”原则，效果立竿见影，效率的提升带来的成就感是巨大的。这本书的价值，就在于它能把高深的知识，转化成我们日常生活中唾手可得的工具。
说实话，我对于这类主题的书籍常常抱持着一种审慎的态度，总担心会落入陈词滥调的窠臼。然而，这本书却以一种近乎“反常识”的视角，颠覆了我原有的认知框架。它挑战了那种“痛苦至上”的成功学叙事，反而推崇一种更具可持续性和人情味的自我驱动模式。作者对“完美主义陷阱”的剖析尤其深刻，那种对自我设定过高标准的无形压力，往往比外部困难更具杀伤力。书中提出的“足够好”哲学，不是鼓励平庸，而是一种智慧的取舍，一种与自己和解的艺术。阅读过程中，我多次停下来，不是因为不理解，而是因为需要时间消化那些触及灵魂深处的观点，它们迫使我重新审视自己过去那些“为什么总是半途而废”的深层原因。
2022.2.14 微信读书版本
这是一本教会我们重新梳理思维方式，用理性战胜感性的书。
2022.2.14 微信读书版本
万363，2021第35本，20210823~20210831。给大家推荐阅读的4个理由：（1）“意志过程”作为生而为人一个不可或缺的过程，确实在各种研究中被稍稍忽略了，然而它却是我们能够掌控人生，应对挫折的重要能力，需要被重视、训练和善加应用。（2）如真若作者介绍，从自身经历出发，深入投入，彻底践行与实干，那么其言可信，毕竟不能看一个人“说了什么”，而要看他“做了什么”？！（3）全程逻辑在线，对思考逻辑有要求的读者，感觉极度舒适。从理论体系入手，到实操工具，条目对应，结构清晰，不但容易理解，更吸引人阅读。（4）实操工具都很不错，值得上手训练，书中也列举了一些作者训练营课程的实例，让工具不再枯燥，显得丰富。最后总结：还是要行动！
逻辑、框架非常清晰，有助于系统地了解意志力，更重要的是，让我们可以真正确立目标，并通过行动达成目标。——2021-9-3
