具体描述
想改变人生现状,光靠意志力是不够的。内容平台 Medium.com 作者、企业组织心理学博士本杰明?哈迪认为“意志力”反而是你改变的陷阱,许多时候我们只是顺应环境做出选择。与其用意志力,不如转念而行改变外部条件来推行你的人生计划。 本书向我们展示了环境中的小变化是如何导致大变化的,你将学会如何定期地脱离常规环境,在日常环境之外做出重大决定;如何将“强制功能”嵌入你的生活中,以达到高效的行动力和专注力;如何频繁地变换环境,以获得佳的持续的能量;以及如何积极主动地塑造你的世界的策略,以便你能有意识地成为你想成为的人。
作者简介
本杰明·哈迪是克莱姆森大学组织心理学博士。自2015年底以来,他一直是Medium.com网站的作者,在网站上撰写关于自我提升、励志和创业的文章。其作品每月的阅读量都超百万。他和妻子劳伦是三个孩子的养父母,住在南卡罗来纳州。 作品曾在《福布斯》《今日心理学》《财富》、Mash able、《赫芬顿邮报》《商业内幕》《纽约观察家》《思想目录》等杂志上发表。
目录信息
Part1 影响意志力的关键条件
第1章 外在环境的惊人力量
环境影响你的收入和价值体系
我如何向上层流动
改变环境才能改变命运
转变的新科学
人的成长是可以选择的
结论 是时候做出改变了
第2章 环境在塑造你,而不是意志力
人的一生是社会规范的产物
环境和规则决定你是谁
每个人都有潜力做出改变
告别“上瘾”和自我挫败
结论 痛苦源于对个性的幻觉
第3章 成长利器:积极的压力和精力修复
实现高效能并不断进化
Part2 如何驾驭你的意志力
第4章 将你的生活重组,跳脱日常去迎接新生
体验是可以主动创造的
用日记规划要实践的关键改变
结论 学会放松你的大脑
第5章 创造情境:保持制定目标和决策时的状态
为什么你需要晨间惯例
每天写晨间日记,让思维进入状态
创造一个私密的精神空间
结论 自我提问
第6章 学做减法:移除与你的决定相冲突的一切
· · · · · · (收起)
读后感
意志力是不管用的。当你从睡梦中醒来,拿起智能手机的那一刻,意志力就不见了。当你被成千上万的选择轰炸时,意志力就不见了,用紧张的方式去改变是行不通的。它从来都不会有什么效果。相反,你需要的是创造和掌控你周围的环境。 不想陷入手机上瘾,就把手机放远点。不想陷入选...
说起意志力, 不知道多少人有过这样的体验: 前一天晚上信誓旦旦说第二天要开始认真减肥, 第二天早上吃的很健康, 到了中午, 处理了一上午的工作, 吃点相对健康的吧...下午到了, 同事买了些小零食, 哇看上去好吃好吃.. 我就吃一个, 哇好好吃, 再吃一个... 晚上回到家, 好累啊.. 应...
用户评价
我必须提到这本书的语言在专业性和可读性之间的完美平衡。它在引用相关研究时,处理得非常优雅,不会让读者有翻开学术论文的感觉。作者似乎有一种天生的能力,能将复杂的统计数据和实验结果,用生动的比喻和简洁的陈述方式呈现出来,使得这些科学依据不仅令人信服,而且非常容易被记忆和复述。比如,书中对“多巴胺奖励机制”的解释,作者没有罗列复杂的神经递质名称,而是将其比喻成一个不断索求更多反馈的“小淘气”,这种拟人化的描述立刻就让晦涩的生物学过程变得鲜活起来。这种深入浅出的能力,使得这本书不仅适合那些追求深度理解的读者,也同样适合仅仅希望获得实用技巧的普通人。它像是一把精密的瑞士军刀,无论你需要用它来撬开知识的坚果,还是仅仅用来修剪生活中的小毛病,它都能提供恰到好处的工具。整体阅读体验非常顺畅,知识密度高,但阅读负担感极低。
这本书的语言风格极其引人入胜,作者似乎有一种魔力,能将看似枯燥的心理学概念转化为生动的故事。我尤其欣赏作者在叙述中穿插的那些生活化的例子,它们不是干巴巴的理论支撑,而是活生生的场景重现。比如,书中对于“习惯回路”的剖析,没有陷入学术术语的泥淖,而是通过一个普通人如何一步步戒掉拖延症的历程来阐述,让我仿佛置身其中,亲身体验了那种挣扎与突破。读到那些关于“延迟满足”的章节时,我竟然在脑海中浮现出自己过去无数次面对诱惑时的犹豫不决,作者的笔触细腻入微,精准地捕捉了人类意志在面对即时奖励时的脆弱性。这种写作手法,让原本可能让人望而生畏的深奥知识变得平易近见,即便是对心理学知之甚少的人,也能轻松跟上作者的思路。更值得称赞的是,作者在描述每一种“陷阱”时,都保持了一种近乎手术刀般的精确度,不放过任何一个细微的心理波动,让人读完后对自己的行为模式产生一种全新的、近乎透明的认识。我发现自己时不时会停下来,反思最近做出的某些决定,这本书提供了一个绝佳的自我审视的框架。
这本书的结构安排堪称精妙,它不像传统教科书那样按部就班,而是像一个精心设计的迷宫,每当你以为自己掌握了某个规律时,作者又会立刻为你揭示一个更深层次的维度。我特别喜欢作者在引入新概念之前所设置的“铺垫”,那种层层递进的感觉,极大地增强了阅读的探索欲。比如,关于“决策疲劳”的讨论,作者并没有直接给出结论,而是先从一系列看似无关紧要的小选择开始叙述,比如早上穿什么衣服、午餐吃什么,将读者带入那种不知不觉中能量被消耗殆尽的状态,然后再抛出核心观点,此时的恍然大悟感是无与伦比的。这种叙事节奏的掌控,让阅读过程充满了张力,读起来完全没有丝毫的拖沓感。而且,作者对不同情境下的应用场景的拓展也非常到位,从职场沟通到个人健康管理,几乎涵盖了现代人生活的所有重要方面。这种广博的覆盖面,使得这本书的实用价值得到了极大的提升,我感觉手中拿到的不仅仅是一本关于“意志力”的书,更像是一本关于“如何有效管理自我”的综合指南。
坦白地说,我是一个对“鸡汤”式励志读物深恶痛绝的人,但这本书却成功地避开了那种空洞的口号和浮夸的激情渲染。它的基调是冷静、审慎且富有批判性的,这正是我所看重的。作者的论述逻辑严密,每一步推导都建立在扎实的观察之上,没有为了煽情而编造的戏剧性故事,一切都显得真实可信。例如,书中对“完美主义”的剖析,没有简单地将其视为一种美德或缺陷,而是深入挖掘了其背后的恐惧和不安全感,这使得对这一问题的认知不再是二元对立的,而是变得更加立体和复杂。这种深度挖掘,让我对自己的某些坚持和逃避行为有了更深刻的理解,明白了它们并非单纯的“好”与“坏”的标签可以概括。这种不偏不倚,甚至带着一丝“解构”意味的写作态度,为读者提供了一种更成熟的视角去看待自身的局限性,而非一味地自我鞭挞。它教导的不是如何“战胜”自己,而是如何“理解”并“绕过”那些限制自己的思维定势。
这本书最让我感到震撼的是其对“环境塑造”这一要素的强调,它彻底颠覆了我过去那种“全靠毅力”的单一认知。我过去总认为,意志力是一种像肌肉一样可以无限强化的内部资源,然而,这本书清晰地展示了外部环境对这种“资源”的消耗程度是何其巨大。作者通过大量的案例说明,一个精心设计的环境,其对行为的引导作用,远胜过千言万语的自我约束。例如,书中描述的那些成功的“习惯搭建者”,他们并非是意志力超人,而是懂得如何将阻力降到最低,将助力最大化。这就像是理解了物理学定律,你与其用蛮力去对抗,不如顺势而为。这种从“向内求”到“向外调”的视角转变,为我解决长期以来的拖延问题提供了全新的思路。我开始着手调整我的工作空间、信息输入渠道,甚至是我与他人的互动模式,效果立竿见影。这本书的价值在于,它给出的解决方案是可操作、可量化的,而不是停留在精神层面。
角度很奇特
虽然是大杂烩,但它凸显了环境在意志力中的关键作用
积极塑造环境(物理、人际)
不谈别的,只说实效,这种书中唯一一本成功让我戒掉坏习惯。刷新观点,醍醐灌顶。对于意志力,环境,孤独等等有了新的理解。
好书。改变自己的首要方式是主动改变环境。