具体描述
每个人都会时不时地感到忧虑，这是一件再正常不过的事情。但如果你对自己的健康、财务、家庭、工作、未来等产生过度且无法控制的忧虑，你就可能患有广泛性焦虑障碍。这种慢性疾病不仅对日常生活造成困扰，导致明显的情绪痛苦，甚至会伴随一些躯体症状，如睡眠和注意力问题、疲劳、紧张、易怒以及焦躁不安等。
《焦虑者自救手册：广泛性焦虑障碍与CBT 疗法》由两位研究和治疗焦虑障碍的专家撰写，关注的就是经常让你感到忧虑的对不确定的恐惧，并在认知行为治疗的基础上提供真实、有效的解决方案。书中介绍的战胜广泛性焦虑障碍的实用练习和策略都经过实践的检验，本书不仅描述详细、步骤清晰，还对读者进行手把手教学。如果你想拥有一个少有焦虑和过度忧虑的人生，这本操作性很强的自助图书将会对你有所帮助。
认知行为疗法最大的好处之一就是，你取得的所有成功都源于自身的努力。这本书只是为你指明道路，是否选择踏上这条路并坚持走下去取决于你自己。
作者简介
梅丽莎·罗比肖博士（Melisa Robichaud,PhD），临床心理学家，温哥华认知行为治疗中心联合创始人，擅长治疗广泛性焦虑障碍。她创办了大量工作坊和培训课程，向精神卫生专业人员和公众讲解如何治疗广泛性焦虑障碍,出版和发表了众多与这一主题的有关的书籍和科学论文。
米歇尔·杜加斯博士（Michel J. Dugas,PhD），加拿大魁北克渥太华分校心理学教授、康科迪亚大学心理学副教授，在过去20年中，他深入研究了广泛性焦虑障碍的病因和治疗方法，发表了90多篇科学论文，并就广泛性焦虑障碍这一主题做了250多场报告。
目录信息
理解忧虑
理解焦虑
理解广泛性焦虑障碍
追踪你的忧虑
识别忧虑的类型
第2章 认知行为疗法与广泛性焦虑障碍
认知行为疗法的基础
认知行为疗法的原则和要求
临床试验
阅读完本书会有哪些收获
第3章 忧虑的“好处”
你认为忧虑有用吗
关于忧虑的5 种积极信念
承认你的矛盾心理
假如生活中没有过度忧虑
第4章 忧虑是否真的有用
对忧虑进行“审判”
辩方律师：支持忧虑
公诉律师: 反对忧虑
法官：审查证据
审核你的判决
进入下一步
哀悼失去的忧虑
第5章 忧虑与来自不确定性的威胁
对不确定性过敏
忧虑怪圈
来自不确定性的威胁
第6章 识别安全行为
理解安全行为
安全行为存在的问题
趋近策略
回避策略
这些安全行为不是很正常吗
第7章 检验你的信念
改变你的思维方式
行为实验
第8章 接纳不确定性
扩展行为实验的范围
接纳不确定性，看到其好处
盘点你的进步
第9章 处理现实忧虑
挑战消极问题导向
应用问题解决技巧
解决问题的好处
第10章 处理假想忧虑
理解恐惧
处理忧虑
写作暴露技术指南
理解暴露的目的
写作暴露技术疑难解答
洞察忧虑
把写作暴露技术放进工具箱里
第11章 立足成果，管理好忧虑
以心理健康为背景
任重而道远
维护技巧
维护成果是一个持续的过程
第12 章 应对失误和复发
正常失误与问题性失误
控制失误
控制复发
结束语
致 谢
· · · · · · (收起)
读后感
第一章 忧虑、焦虑和广泛性焦虑障碍 Worry, Anxiety, GAD 忧虑 Worry 包括在心理上预期某个消极结果会发生，并在心理上准备如何应对该结果。 + 忧虑的特点：通常是以"如果... 怎么办"的问题开始。就是关于未来的种种想法。总是消极的。 + 引发不确定感的事情会引发忧虑：不可...
第一章 忧虑、焦虑和广泛性焦虑障碍 Worry, Anxiety, GAD 忧虑 Worry 包括在心理上预期某个消极结果会发生，并在心理上准备如何应对该结果。 + 忧虑的特点：通常是以"如果... 怎么办"的问题开始。就是关于未来的种种想法。总是消极的。 + 引发不确定感的事情会引发忧虑：不可...
第一章 忧虑、焦虑和广泛性焦虑障碍 Worry, Anxiety, GAD 忧虑 Worry 包括在心理上预期某个消极结果会发生，并在心理上准备如何应对该结果。 + 忧虑的特点：通常是以"如果... 怎么办"的问题开始。就是关于未来的种种想法。总是消极的。 + 引发不确定感的事情会引发忧虑：不可...
第一章 忧虑、焦虑和广泛性焦虑障碍 Worry, Anxiety, GAD 忧虑 Worry 包括在心理上预期某个消极结果会发生，并在心理上准备如何应对该结果。 + 忧虑的特点：通常是以"如果... 怎么办"的问题开始。就是关于未来的种种想法。总是消极的。 + 引发不确定感的事情会引发忧虑：不可...
第一章 忧虑、焦虑和广泛性焦虑障碍 Worry, Anxiety, GAD 忧虑 Worry 包括在心理上预期某个消极结果会发生，并在心理上准备如何应对该结果。 + 忧虑的特点：通常是以"如果... 怎么办"的问题开始。就是关于未来的种种想法。总是消极的。 + 引发不确定感的事情会引发忧虑：不可...
用户评价
自从读了这本书，我的睡眠质量有了显著提高。过去，我常常在半夜被各种担忧惊醒，躺在床上辗转反侧，大脑像一台永不停歇的机器。这本书里有一个章节专门讨论了“担忧时间”的设置，这对我来说太有用了。它教我把一天中集中处理担忧的时间固定下来，而不是让它们随时随地打扰我的生活。起初我觉得这有点反直觉，但实践下来效果惊人。此外，它关于“呼吸练习”的讲解也非常细致，不是那种敷衍的一两句话，而是包含了腹式呼吸的具体步骤和不同情境下的应用指南。这本书的排版也很舒服，关键信息都有用粗体或列表突出显示，方便随时查阅。它提供了一种掌控感，让我感觉焦虑不再是那个可以随意闯入我生活的“不速之客”，而是可以被规范和管理的。
这本书给我的感觉是“温和而坚定”。它没有试图把我塑造成一个“永不焦虑”的超人，而是承认焦虑是人类体验的一部分，关键在于我们如何与其共存并减少它的干扰。书中对于“回避行为”的剖析非常到位，我意识到我过去很多“安全行为”其实是在悄悄喂养我的焦虑。比如，我以前会花大量时间去网上搜索症状来确认自己是否生病，这本书明确指出这是一种无效的回避，并提供了替代方案——“延迟检查”。这种循序渐进、不求一步到位的方法论，让我感觉压力小了很多。阅读过程非常治愈，因为作者的态度是完全接纳和理解的，没有一丝指责。它教会了我如何对自己多一点耐心，如何用一种更富有同情心的方式去对待那个时常被恐惧困扰的自己。这本书真正做到了“授人以渔”，让我掌握了自我援助的能力。
这本书简直是为我量身定做的！我一直以来都觉得自己有点“想太多”的倾向，总是在脑子里预演各种糟糕的场景，然后就陷入了一种挥之不去的担忧。读完这本书，我才意识到这可能就是传说中的“广泛性焦虑障碍”。作者的叙述非常贴近生活，让我感觉自己不是一个人在战斗。书里没有那些空洞的理论，而是充满了实用的技巧和具体的练习。比如，它教我如何识别那些“自动化的负面想法”，并且用更理性的方式去挑战它们。我记得有一章是关于“接纳不确定性”的，那对我来说简直是醍醐灌顶，因为我一直试图掌控一切，结果反而被焦虑控制。书里的案例分析也很到位，让人能从中看到自己的影子，然后学到如何一步步走出困境。这本书不是那种读完就放下的书，它更像一个随身携带的教练，时不时地提醒我保持觉察，并运用学到的工具来管理我的情绪。
老实说，我最初对这本书抱有怀疑态度，毕竟市面上关于心理自助的书籍太多了，很多都是泛泛而谈，读起来索然无味。但这本书完全打破了我的预期。它的结构非常清晰，首先深入浅出地解释了焦虑的机制，让人明白为什么会感到焦虑，而不是简单地指责我们“想太多”。然后，它引出了CBT（认知行为疗法）的核心概念，讲解得非常具体，不是那种教科书式的说教。我尤其欣赏它对“行为实验”的介绍，这部分内容很有操作性。它鼓励读者带着好奇心去验证自己的恐惧是否真的会发生，而不是被动地忍受。通过一步步地进行这些小实验，我开始重建对世界的安全感。书里的语言风格很亲切，像一个经验丰富的治疗师在和你耐心交谈，没有高高在上的姿态，也没有晦涩难懂的术语。这让我愿意投入时间去认真学习和实践书中的内容。
我是一个科研人员，习惯于用逻辑和数据来分析问题，所以对那种纯粹“感觉”的心理书不太感冒。这本书的优势在于，它将心理学理论与严谨的逻辑推理结合得非常好。它详细阐述了认知扭曲的类型，比如“灾难化思维”或“非黑即白”的思考模式，并通过大量的图表和思考练习来引导读者进行自我诊断和修正。我发现，一旦我能用“事实”来对抗脑子里突然冒出的“想法”，焦虑的能量就会迅速减弱。这本书对我最大的帮助是提供了一个系统的框架来理解我的思维模式。它不是简单地告诉我“放松点”，而是教我一套可以长期使用的、可量化的方法论来重塑我的认知结构。对于我这种喜欢“知其所以然”的人来说，这本书的深度和实用性是完美结合的典范。
每晚一本书# 第97本 1.金句：心理健康管理是一个持续终生的过程，你必须按照生活环境的变化随时调整自己的努力程度。 2.精华:一条，忧虑发生在心理上，而焦虑则发生在生理上。焦虑是人们在遇到危险或受到某种威胁时体验到的各种躯体感觉的总称；二条，你的反应不仅取决于当时的情境，还取决于你赋予这个情境的意义；三条，学会自我保养是日常心理健康策略，包括所有让你愉悦、放松或享受的事情。好的自我保养是由哪些元素组成呢？答案因人而异。有人喜欢去健身房，有人喜欢去户外散步，有人喜欢抽时间读书或者悠闲地泡个澡，有人喜欢呼朋唤友或者观看喜欢的电视节目。 3.思考：最简单的解决方案，就是做你害怕做的事情。本来不知道自己是不是焦虑者，居然有几种焦虑情境可以对号入座。看完这本书，我是真的焦虑了。 晚安！
还可以
如果焦虑影响日常生活建议去三甲医院先找医生诊断！不要自己对号入座！！！先去平定情绪障碍再来看此书，短评里有人说找个cbt治疗师太困难。其实，自己或者家人只要能跟你发生共情的人我认为都可以 不要把自己当成病人 医生等人是良药。精神类疾病只有自己救自己，了解认知行为疗法的逻辑也可以做到殊途同归！ 书里所说的或战或逃系统个人感觉换成身体应激系统会更好！ 中度焦虑症患者标记🙂 祝福大家都有个美好的一天！！！
一个人想独立完成书中所有的练习太困难了，必须拥有非常好的自制能力。但是书中的观点可以作为借鉴参考。广泛性焦虑的成因在于对于不确定性的错误认识。不确定性可以给生活带来新鲜的体验，给自己带来信心，并不是缺点。坚持行为实验，一步步去克服焦虑。遇到问题要给自己积极的心态，觉得自己有能力去解决问题。遇到假想的焦虑时可以使用“写作暴露法”来进行脱敏治疗。遇到现实的问题时，需要制定目标，生成解决方案，权衡利弊决定最佳方案，执行方案并执行。即使以后焦虑复发了也好过于没有学过。
CBT的第一招：行为实验。get。很实用的应用类书籍。
