具体描述
自控力不是节食禁欲，不是拒绝享乐。自控，是为了自由。拥有自控力，我们可以达成人生的很多目标，活出完全属于自己的人生，而不必受制于一时冲动和短期奖赏。《棉花糖的诱惑：自控力的心理学解读》由德国心理学家和脑神经学家尤阿希姆·鲍尔执笔，全面深入剖析你所不知道的自控力。自控力能发掘自我真正的需求，管理自我的情绪，进而强化内心的力量，面对现代生活的种种压力、成瘾和疾病的挑战，激发对抗癌症和阿尔茨海默症的潜能。不仅如此，本书还告诉你良好的自控力如何养成，自控力如激活身体的自愈力，并应对重大疾病。
作者简介
尤阿希姆·鲍尔 ，1951年生，心理治疗师、医生，分子生物学家和神经生物学家，心理免疫学家，现为德国弗莱堡大学医院神经学教授，曾获得德国生物精神病学学会的Organon研究奖。他也是著作等身的知名科普作家，屡次登上德国各大畅销书排行榜，著作包括《身体的记忆》《你的心情不好我知道》等。
目录信息
人类有自由意志吗？人类可以自主决定吗？只要我们能够静下心来思考，比较不同状况中各个选项的利弊得失，再做出选择，我们就拥有“自由意志”。
没有自我，何谈自决/2
自我控制是完整的自我关怀/6
良好的自控力能够习得吗/8
激情与冲动的神经生物学基础/10
自由意志的神经生物学基础/11
接纳他人观点是良好自控力的前提/13
哲学家怎么看待自由意志/14
自由意志与大脑研究/15
潜意识并非自由意志的敌人/18
对自由意志的危险否定/20
除此之外，别无选择吗？/22
对自由与自控的渴望/24
本章注释/25
第二章 学习如何自控
人类天生就具有习得自控的能力，前额叶皮质里的神经网络是自控力的神经生物基础；两岁以前的教养，对良好自控力的养成格外重要。
社会经验塑造大脑/40
国际知名的但尼丁研究/42
棉花糖的诱惑：儿童自我节制的压力测试/44
大人不可靠，何谈儿童自我节制/46
儿童如何形成“我”“你”和“我们”的概念/48
良好自控力的养成步骤/52
自由源于自控/56
艰困处境下的自我节制/58
我们的教养方式是否为良好自控力的养成提供了前提？/60
新型的黑教育还在大行其道？/63
全日制学校不该只是“寄存处”/64
学校里的正念练习/66
有益于自控力养成的教养方式/67
本章注释/68
第三章 自控力让人生不随波逐流
自控力并不违背人类的真实天性，它是我们人类的一大生物功能，使我们在满足立即需求与达成长期目标之间取得健康的平衡。
自控力与幸福感/80
个人如何抵御重重社会压力/82
我们正在迈向成瘾社会？/84
德国人自我节制能力的现状/85
为何要控制现代媒体的使用/89
相信未来的重要性/92
更多自控、更少压力/95
有益自控养成的社会条件/97
本章注释/98
第四章 自由意志的潜移默化
“启动效应” “反射与感染机制”和“刻板印象威胁”可能会潜移默化地改变人类行为，认识其所带来的影响，可以让我们更为警敏，免受外界刺激的操控。
“本我所在之处，自我必将随行”/104
启动效应/105
镜像神经元系统/109
刻板印象威胁/111
自由意志的形成也是社会理解过程/114
本章注释/117
第五章 自控力：激活身体的自愈力
优良的医学体系不应仅止于为患者提供药物、手术等治疗，而应帮助患者增强心理上的自控潜能，启动病患生理上的自愈能力。
现代医学有待开发的潜能/120
“那是建构了身体的精神”——心理如何控制生物功能/121
“他人”是最强效的药物/124
社会环境与人体生物功能的接口/126
沟通也可致病/127
唤醒病患的“内在医生”/130
医生的言语对患者自控力的影响/132
诊断是答案，还是问题？/135
本章注释/138
第六章 自控力的至高点：应对重大疾病
疾病的挑战促使我们重新探索人生，若能以此为契机强化自我力量的觉醒，就能化危机为转机,激发我们对抗阿尔茨海默症、癌症等重大疾病的潜能。
无须问责患病者/142
基因如何控制人际关系与生活方式/143
癌症与心血管疾病：有益与保护的因素/145
墨守成规与成瘾的人不具自由意志？/147
提升自控力的有效策略/149
贯彻行为改变，落实于日常生活/151
疾病的挑战/152
自我控制力量的觉醒与强化/155
永不放弃实证医学/156
疾病是改变的契机/158
重新探索人生，关怀自我/159
以自控力预防阿尔茨海默症/163
本章注释/166
第七章 自我观察与总结
自控力帮助我们走出一段从自知、自决到自由的理想人生。
本章注释/178
致谢/179
参考文献/180
· · · · · · (收起)
读后感
对于心理学的书籍，这本书算是比较学术一些的了，首先我想说，不愧是德国人写的书，文笔用词都特别的德国范，很是严谨，也很是学术，不过，却起了一个很文艺范的名字-¬——棉花糖的诱惑，或多或少给人一种亲切感，减少了一般学术类书籍给人带来的冷酷感，这一点，要给小编一...
评分自制力一直被很多人谈起作为成功人士不得不缺的一种特点，很多人认为自制力是强迫自己做不喜欢的事情，其实不是的，强迫很难坚持长久地完成一件事。真正的自制力来源于自我价值的肯定。缺乏自控力，其实就是对价值有误判。还是拿学习来举例，在学渣看来要想获得快感，看书可能...
评分对于心理学的书籍，这本书算是比较学术一些的了，首先我想说，不愧是德国人写的书，文笔用词都特别的德国范，很是严谨，也很是学术，不过，却起了一个很文艺范的名字-¬——棉花糖的诱惑，或多或少给人一种亲切感，减少了一般学术类书籍给人带来的冷酷感，这一点，要给小编一...
评分对于心理学的书籍，这本书算是比较学术一些的了，首先我想说，不愧是德国人写的书，文笔用词都特别的德国范，很是严谨，也很是学术，不过，却起了一个很文艺范的名字-¬——棉花糖的诱惑，或多或少给人一种亲切感，减少了一般学术类书籍给人带来的冷酷感，这一点，要给小编一...
评分自制力一直被很多人谈起作为成功人士不得不缺的一种特点，很多人认为自制力是强迫自己做不喜欢的事情，其实不是的，强迫很难坚持长久地完成一件事。真正的自制力来源于自我价值的肯定。缺乏自控力，其实就是对价值有误判。还是拿学习来举例，在学渣看来要想获得快感，看书可能...
用户评价
我必须说，这本书的叙事节奏非常抓人，不像许多社科类书籍那样读起来干巴巴的。作者擅长用非常贴近生活的例子来阐释复杂的行为科学原理。比如，她描述了超市收银台旁那些“冲动购买区”的设计心理学，简直让我回想起无数次在那里鬼使神差地抓起一包口香糖的场景。最让我受益匪浅的是关于“延迟满足”和“自我损耗”理论的部分。过去我总觉得，只要我下定决心，就能抵抗住任何诱惑，但书里解释了，我们的意志力资源是有限的，就像手机电量一样会耗尽。这完全颠覆了我对自控力的传统认知，让我明白了为什么工作一天结束后，我更容易屈服于外卖而不是自己做饭。这本书的价值在于它提供了一种更人性化的理解：自控不是一场永无止境的战斗，而是一场需要策略、需要储备能量的系统工程。它教会我如何设计一个能“自动”成功的环境，而不是依靠每时每刻的硬碰硬。
评分这本书的文字功底相当了得，那种流畅和精确的表达，让原本晦涩难懂的神经科学概念变得清晰易懂。我特别欣赏作者在探讨“失控”现象时所持有的那种批判性思维，她没有将所有责任都推给个体，而是将目光投向了食品工业、社会文化对“即时满足”的推崇。这让阅读体验变得非常丰富，我感觉自己不仅在读一本关于自我提升的书，同时也在进行一场深刻的社会观察。其中关于“认知偏差”如何被商业利用的部分，简直令人不寒而栗，原来我们以为的“自由选择”，很多时候已经被精心设计过的选项所框定了。这本书的深度在于它敢于挑战“一切都是你自己的错”这种简化论，它引导读者去关注结构性的问题，并在此基础上寻找真正的、可持续的改变。读完后，我对那些铺天盖地的广告和营销手段多了一层警惕的滤镜，这是一种知识带来的赋权感。
评分老实讲，我对这类主题的书通常抱持一种谨慎的态度，总担心内容会流于表面、口号多于实质。但《棉花糖的诱惑》完全超出了我的预期。它不仅探讨了“为什么我们会失控”，更重要的是，它提供了一套非常实用的“如何重建自控系统”的工具箱。我特别喜欢其中关于“预设承诺”（Precommitment Strategies）的章节，作者列举了多种实操方法，比如设置自动扣款到储蓄账户、公开宣告自己的目标等等。这些都不是空泛的建议，而是基于行为经济学的有效干预手段。我尝试了其中一个“如果我做了X，我就惩罚自己Y”的小实验，效果出奇地好。这本书的伟大之处在于，它没有贩卖“瞬间变强大”的幻想，而是提供了一种循序渐进、科学论证的路径，让你明白自控力是一个可以通过训练和策略来优化的能力，而不是与生俱来的天赋。对于想要进行长期生活方式调整的人来说，这本书的实用价值是极高的。
评分这本书简直是一剂清醒剂，把我从那种“再吃一口就停”的甜蜜陷阱里硬生生拽了出来。我一直以为自己对零食的渴望是源于单纯的生理需求，或者顶多就是心情不好时的应激反应。然而，作者深入浅出地剖析了我们大脑中那些隐秘的奖赏机制，那些让我们在面对高糖高脂食物时，理智瞬间下线的小把戏。我读到关于多巴胺回路被“劫持”的那几页时，感觉像突然被一束强光照亮了黑暗的房间——原来不是我意志力薄弱，而是我的神经化学在跟我作对！这本书没有用那种居高临下的说教口气，而是像一个经验丰富的心理学家，耐心地拆解了诱惑的构造。特别是关于环境触发因素的分析，让我开始审视自己的厨房布局和购物习惯，那些摆在最显眼位置的“甜蜜炸弹”确实是失控的帮凶。这不再是一本教你“管住嘴”的食谱，而是一本教你如何“看穿”诱惑的书。对于任何一个在甜食面前有反复挣扎的朋友来说，这本书提供的洞察力是无价的，它真正触及了行为背后的驱动力。
评分这本书给我带来的最大冲击，是关于“身份认同”与“行为模式”之间关系的解析。作者巧妙地论证了，我们持续的失控行为，其实是在不断强化我们内心深处“我就是个缺乏自制力的人”的标签。一旦这种自我认知形成，我们的行为就会自然而然地去匹配这个标签，形成恶性循环。书中关于如何通过微小的、一致性的积极行为来重塑“我是自控者”这一身份的论述，是本书的点睛之笔。它将焦点从对抗眼前的诱惑，转移到了建立长期的自我叙事上。这种由内而外的转变思路，远比单纯的意志力对抗要有效得多。阅读过程中，我不断地在反思过去那些失败的尝试，发现很多时候我是在用错误的方法对抗错误的敌人。这本书就像是提供了一张清晰的地图，指引我避开那些消耗能量的陷阱，转而构建一个更稳定、更不容易被外部环境扰乱的内心秩序。它不仅仅是关于“吃”或“不吃”，它关乎我们如何定义自己，如何掌控自己的生活方向盘。
评分看到第二章的唯一感觉就是我这辈子都废了。
评分对于一个喜欢快餐式阅读的人来说，把一本充满科学味儿的书耐心地、认真地读完，这是自我控制的第一步
评分如何面对压力，强化自我的内心力量，管理情绪。这些都是现代人急需的。这本书讲得挺清楚，值得一读。
评分好书，确如其题，谈了我们为什么失控，又要如何自控；且不是从单一的角度，而是谈个人的自控力不仅受到前额叶的影响，而且还受到这个有着成瘾倾向的社会的影响。但后两章谈到以自身力量疗愈疾病，乍听之下，容易有抵触心理，实际上作者相当严谨，所说到的改善也是切实可行的，就这一观点，它打破了我固守的抵触。
评分勉强读完了，读的费劲。翻译的句子读起来很绕，简单的观点论证的那么啰嗦复杂。还归纳为通俗读物类，我看还是算了吧。
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