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出版者:南海出版公司

作者:[日] 中野·詹姆斯·修一

出品人:新经典文化

页数:168

译者:王雪

出版时间:2017-12

价格:39.50

装帧:平装

isbn号码:9787544265690

丛书系列:

图书标签:

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• 好书，值得一读
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跑步瘦身法：迈开你的脚步，拥抱健康轻盈 这是一本献给所有渴望通过科学、高效且充满乐趣的方式来雕塑身材、提升体能的读者的实用指南。它并非一本简单罗列跑步动作的书籍，而是深入剖析了“跑步”这一古老而又充满活力的运动，如何成为你实现健康瘦身目标的强大引擎。 告别盲目，科学瘦身： 你是否曾为了快速瘦身而尝试过各种极端的方法？节食、代餐，甚至一些让你身体不适的“秘方”？《跑步瘦身法》将带你走出误区，回归科学的本质。本书将从人体能量消耗、脂肪燃烧的生理机制入手，详细解释跑步如何成为消耗卡路里的最佳选择。我们将深入浅出地讲解基础代谢率（BMR）、运动代谢率（METs）等关键概念，让你明白为什么跑得越多，瘦得越快，而且越健康。你将了解到，不同的跑步强度和方式对脂肪燃烧的影响是不同的，本书会为你量身定制最适合你的跑步“处方”，让你每一次的挥汗如雨都转化为看得见的瘦身效果。 循序渐进，告别受伤： 对于跑步新手来说，最令人担忧的莫过于受伤。本书将特别关注跑步的入门指导，从热身准备到跑后拉伸，每一个环节都细致入微。我们会教你如何选择合适的跑鞋，如何掌握正确的跑姿，如何根据自己的身体状况循序渐进地增加跑量和强度，避免那些可能导致膝盖疼痛、脚踝扭伤的常见错误。书中会包含一系列针对跑步的身体素质训练，例如核心肌群的强化、腿部肌肉的激活，以及柔韧性的提高，这些训练将为你的跑步打下坚实的基础，让你在享受跑步乐趣的同时，也能远离伤病的困扰。 个性化定制，找到你的专属节奏： 每个人都是独一无二的，身体的反应和目标也各不相同。《跑步瘦身法》强调的是个性化训练方案。无论你是希望快速甩掉顽固脂肪，还是追求匀称健康的体态，亦或是希望提升耐力和心肺功能，都能在这里找到属于你的跑步路线图。本书将提供多种训练模式，包括： 燃脂加速跑： 专为想要在短时间内高效燃烧脂肪而设计的间歇性训练，通过高强度与低强度的交替，最大化脂肪消耗。 耐力提升跑： 帮助你逐渐延长跑步时间，增强心肺功能，让你的身体变得更加强韧。 节奏掌控跑： 学习如何根据自己的心率和呼吸来调整跑步节奏，找到最舒适且最有效的运动状态。 趣味挑战跑： 融入一些有趣的跑步变式和游戏化元素，让你的跑步不再枯燥，充满新鲜感和动力。 此外，书中还会提供详细的周训练计划和月度目标设定建议，让你能够清晰地规划自己的跑步进程，并根据身体的反馈进行适时调整。 超越跑步，构建健康生活方式： 瘦身并非仅仅是跑步本身，更是一种生活方式的转变。《跑步瘦身法》将引导你将跑步融入日常生活，并探讨如何通过合理的饮食搭配来巩固瘦身成果。书中会提供一些关于营养学的基础知识，以及如何在跑步前后进行科学的饮食补充，让你的身体在运动中得到充分的能量供给，并在休息时得到有效的修复。我们还将讨论睡眠的重要性，以及如何通过良好的作息来加速身体恢复和瘦身进程。本书的目标是帮助你建立一种可持续的、健康的、积极的生活态度，让跑步成为你享受生活的一部分，而非一种负担。 精神力量，点燃内在的燃烧： 跑步不仅仅是对身体的锻炼，更是对意志的磨砺。当你一次次挑战自己的极限，当你克服疲惫和惰性，你所获得的不仅仅是体型的改变，更是内心的强大和自信。《跑步瘦身法》将分享跑步带来的心理益处，如何通过跑步来缓解压力、改善情绪，以及如何培养坚韧不拔的毅力。书中会收录一些鼓舞人心的跑步故事，让你感受到跑步社群的力量，并在遇到瓶颈时获得支持和鼓励。 为不同人群量身定制： 无论你是久坐办公室的上班族，还是产后希望恢复身材的母亲，抑或是年长者希望保持活力，本书都为你提供了适宜的指导。对于初学者，我们将提供最基础的入门指导；对于有一定基础的跑者，我们将提供进阶的训练方法，帮助你突破瓶颈；甚至对于体重基数较大的朋友，本书也将提供特殊的注意事项和训练建议，确保你在安全有效的前提下进行瘦身。 《跑步瘦身法》不仅仅是一本关于跑步的书，它是你开启健康、自信、轻盈人生的钥匙。准备好了吗？穿上跑鞋，迈开你的脚步，让我们一起在跑步中发现更好的自己！

评分☆☆☆☆☆

在《跑步瘦身法》里，福原爱的私人训练师中野·詹姆斯·修一给忙碌疲惫又有瘦身需求的现代人提供了很多实用贴心、一看就懂的妙招。 这些瘦身招数让20万日本读者爱上跑步并且越跑越瘦，希望对你也会有所帮助~ ■ 解答你的跑步疑问 1.没有运动习惯、体重超重的人，首先要做的是塑...

评分☆☆☆☆☆

在《跑步瘦身法》里，福原爱的私人训练师中野·詹姆斯·修一给忙碌疲惫又有瘦身需求的现代人提供了很多实用贴心、一看就懂的妙招。 这些瘦身招数让20万日本读者爱上跑步并且越跑越瘦，希望对你也会有所帮助~ ■ 解答你的跑步疑问 1.没有运动习惯、体重超重的人，首先要做的是塑...

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在《跑步瘦身法》里，福原爱的私人训练师中野·詹姆斯·修一给忙碌疲惫又有瘦身需求的现代人提供了很多实用贴心、一看就懂的妙招。 这些瘦身招数让20万日本读者爱上跑步并且越跑越瘦，希望对你也会有所帮助~ ■ 解答你的跑步疑问 1.没有运动习惯、体重超重的人，首先要做的是塑...

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，绝对不仅仅是关于如何“跑”的知识。它更像是一本关于“如何更好地生活”的指南。在我看来，它最独特的价值在于，它并没有将跑步孤立出来，而是将其融入到了我们生活的方方面面。它强调了“系统性”，也就是说，跑步瘦身并不是孤立的几个步骤，而是需要与我们的日常饮食、睡眠、甚至情绪管理紧密结合。我尤其欣赏它关于“运动后恢复”的章节，这通常是很多人容易忽略的部分。书中详细讲解了为什么休息和恢复同样重要，以及如何通过正确的拉伸、饮食和睡眠来帮助身体更好地修复和成长，从而为下一次的跑步做好准备，也避免了过度训练带来的损伤。这让我感觉，这本书是真的在为读者考虑，考虑到了我们可能遇到的各种问题和需求。它并不是那种“一口吃个胖子”的书，而是告诉你，减肥和健康是一个长期的、持续的过程，需要耐心和细致。它让我开始重新审视自己的生活习惯，不仅仅是跑步，还有我的饮食结构，我的睡眠质量，甚至我的工作压力。它鼓励我去尝试一些新的健康食谱，去调整我的作息时间，去寻找适合自己的减压方式。这些看似与跑步无关的方面，其实都对跑步瘦身的效果产生了深远的影响。这本书让我明白，真正的瘦身，是身体整体的健康提升，而跑步只是其中的一个强大助力。它给了我一种全新的视角，让我看到了一个更全面、更系统的健康生活蓝图，而我，也正朝着这个方向努力。

评分☆☆☆☆☆

我平时就是一个标准的“沙发土豆”，平时除了工作就是追剧，运动对我来说简直是天方夜谭。但随着年龄的增长，我明显感觉到身体机能的下降，还有那怎么也减不下去的小肚子，实在是让我焦虑。偶然间看到这本书，觉得名字听起来挺有吸引力的，就抱着试一试的心态买回来了。拿到书后，我并没有急着去研究跑步的技巧，而是先仔细阅读了它关于“为什么跑步能瘦身”的理论部分。不得不说，这本书的讲解方式非常科学，而且通俗易懂。它没有那些让人头晕的专业术语，而是用生活化的语言，生动地解释了跑步对我们身体的各种积极影响，比如它如何激活身体的脂肪酶，加速脂肪的分解，以及如何通过跑步来改善心肺功能，让身体的新陈代谢变得更加旺盛。这一点让我印象深刻，因为它解答了我长久以来的一个疑惑：为什么我明明在跑步，体重却没有明显下降？原来，我可能只是在消耗热量，而没有真正激活身体的内在机制。这本书就像为我打开了一扇新世界的大门，让我明白了科学跑步的重要性。它还强调了“个性化”的训练，也就是说，没有一套通用的跑步方案适合所有人。它鼓励我们去了解自己的身体，根据自己的体能和目标来制定适合自己的跑步计划。这一点让我觉得非常人性化，也让我有了信心去尝试，因为我知道，我不需要去模仿别人，只需要找到适合自己的路。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是关于一种“可持续性”的瘦身理念。在我看来，很多减肥方法之所以难以坚持，就是因为它们太过极端，要求我们在短时间内做出巨大的改变，一旦达不到效果，或者身心疲惫，就很容易放弃。而这本书，恰恰提供了一种更加温和、更加可持续的解决方案。它并没有承诺给你立竿见影的效果，而是告诉你，真正的瘦身，是建立一种健康的生活习惯，让跑步成为你生活的一部分，而不是一项临时的任务。它深入浅出地解释了跑步对身体的长期益处，比如改善睡眠质量，提升情绪稳定性，增强免疫力等等，这些都是让我们能够长期保持健康活力的关键。它让我明白，体重下降只是跑步带来的一个“副产品”，更重要的是，它能帮助我们建立一个更加健康、更有活力的身体，一个能够让我们在生活中充满能量、自信满满的身体。我特别喜欢它关于“倾听身体信号”的论述，教我们如何区分饥饿和食欲，如何识别身体是否需要休息，而不是一味地逼迫自己。这种对身体的尊重和关怀，让我觉得减肥不再是一件痛苦的事情，而是一次与身体的对话，一次对自我成长的探索。它让我看到了一个更远大的目标，那就是通过跑步，拥抱一个更健康、更积极、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的论述方式相当具有启发性。我原本以为“跑步瘦身法”这样的书，无非就是讲讲跑步的好处，然后配上几张跑步的图片，告诉你每天跑多长时间就能瘦多少。但这本书完全颠覆了我的认知。它并没有停留在表面，而是挖掘到了更深层的机制。比如，它不只是告诉你跑步能消耗卡路里，而是详细解释了跑步如何改变我们的身体成分，比如增加肌肉量，从而提高基础代谢率，即使在不运动的时候，身体也能消耗更多的能量。这一点对我来说非常重要，因为我以前减肥总是陷入“越跑越瘦，不跑就反弹”的怪圈，这本书解释了这种现象背后的原因，并且提供了解决方案，比如如何通过持续的跑步和力量训练，建立一个不易反弹的瘦身体质。它还引入了一些关于跑步心理学的概念，比如如何克服跑步时的厌倦感，如何建立跑步的习惯，以及如何享受跑步的过程。我以前跑步的时候，更多的是把跑步当作一项任务，心里总是在倒计时，希望快点结束。但这本书让我开始思考，跑步本身带来的乐趣，比如在运动中感受身体的变化，或者在清晨的微风中奔跑的惬意。它不仅仅是关于瘦身，更是关于一种健康的生活方式的塑造。它鼓励我们去倾听身体的声音，了解自己的极限，并且找到适合自己的节奏。这本书让我觉得，瘦身不仅仅是数字上的变化，更是一种由内而外的蜕变，是一种对自己身体的尊重和关怀。它让我意识到，减肥的目标不应该是单纯地减掉体重，而是要拥有一个更健康、更有活力的身体，而跑步恰恰是实现这一目标的重要途径。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我并没有报太大的希望，因为我尝试过太多所谓的“减肥秘籍”，基本上都是雷声大雨点小，最后也就不了了之。但这本书，真的让我眼前一亮。它的开篇并没有直接灌输给你多少卡路里需要燃烧才能瘦，而是从更深层次的角度去剖析为什么我们体型会“走样”。它不是简单地告诉你“跑步就能瘦”，而是深入浅出地解释了跑步对身体代谢、脂肪燃烧的科学原理，以及它如何帮助我们建立更健康的身体循环。我最喜欢的部分是它讲解了跑步和饮食之间的关系，不是那种极端节食的建议，而是如何通过合理的饮食来配合跑步，让减脂效果最大化。我一直认为减肥就是管住嘴迈开腿，但其实很多人都不知道“怎么管”和“怎么迈”才是关键。这本书提供了很多实操性的建议，比如跑步前后的营养补充，以及哪些食物对跑步者有益，哪些需要尽量避免。我记得其中有一段讲到，很多人跑步后会觉得“我跑了这么久，可以大吃一顿了”，结果反而摄入了更多的热量，这就本末倒置了。它教我如何识别身体的信号，了解在什么时间段吃什么食物最能支持我的运动表现和恢复。而且，这本书还很贴心地考虑到不同人群的需求，比如刚开始跑步的新手，以及有一定基础的跑者，给出了不同的训练计划建议。我之前就是属于完全的新手，对跑步完全没有概念，这本书就像一位耐心的教练，一步一步地引导我，让我知道从哪里开始，要达到什么目标，以及过程中可能会遇到什么问题，并提供了解决方案。它让我明白，跑步瘦身不是一蹴而就的事情，而是一个循序渐进、需要耐心和坚持的过程，而这本书正是提供了这个过程中的指引。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直对“瘦身”这件事抱有一种复杂的情感，既渴望苗条的身材，又害怕运动带来的痛苦和枯燥。这本书的出现，无疑为我注入了一剂强心剂。它并没有给我灌输“你必须跑多少公里才能瘦”的硬性指标，而是用一种非常温和、循序渐进的方式，引导我逐渐爱上跑步。我最欣赏的是它强调了“享受过程”的重要性。它教我如何通过调整呼吸、改变配速，甚至是改变跑步的路线，来让跑步变得更加有趣。比如，它可以是清晨伴着鸟鸣的宁静漫步，也可以是傍晚迎着晚霞的活力冲刺。它让我明白，跑步不仅仅是为了瘦身，更是为了愉悦身心，享受运动带来的快乐。它还提供了一些非常实用的技巧，比如如何选择一双合适的跑鞋，如何穿着舒适的运动服，以及如何在跑步前后进行适当的放松和拉伸，这些细节虽然看似微小，但却能极大地提升跑步的体验感，减少身体的不适，从而更容易坚持下去。我以前跑步，总是在意周围人的目光，担心自己跑得不好看，或者气喘吁吁的样子很狼狈。但这本书让我学会了关注自己的感受，而不是别人的评价。它鼓励我去做真实的自己，享受跑步带来的自由和释放。它让我意识到，减肥并不是一场艰苦的战斗，而是一次与自己身体的和解，一次对健康生活方式的拥抱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常吸引人，不像是那种枯燥的理论书籍，更像是一位经验丰富的跑者在和你分享他的心得体会。它充满了真诚和鼓励，让我感觉不那么孤单，好像身边真的有一个人，在一步一步地引导我，帮助我克服困难。它用了很多生动的例子，来解释跑步瘦身的原理，让我很容易就能理解。比如，它会用“身体是一台发动机”来比喻，解释为什么跑步能提高我们的代谢率，让身体燃烧更多的能量。它还会用“像给身体做体检”来形容跑步后的身体感受，让我们学会去关注身体细微的变化。这些比喻都非常贴切，而且富有画面感，让我更容易记住，并且在实际跑步中去体会。我之前对跑步的印象，就是“跑得越快越好，跑得越多越好”，但这本书让我明白，其实跑步的“质”比“量”更重要。它教我如何去调整跑步的配速，如何去感受每一次呼吸，如何去体会每一次心跳。它让我不再盲目地追求数量，而是开始注重跑步的质量，从而让跑步的效果更好，身体也感觉更舒适。它还提供了一些关于跑步后的“小贴士”，比如如何处理肌肉酸痛，如何预防受伤，这些都非常实用，让我觉得这本书是真正站在读者的角度去考虑问题的。它让我觉得，我并不是在独自摸索，而是在一个充满支持和指导的环境中，一步一步地前进。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，我一开始是被书名吸引的，因为“跑步瘦身法”这四个字太直接了，直击我这个想瘦又懒得费劲减肥的痛点。我平常工作挺忙的，下班回家只想葛优瘫，但是肚子上的肉又像是有自己的想法一样，噌噌往上长。所以，当我看到这本书的时候，就觉得，“嘿，这不就是为我量身定做的吗？” 翻开书，我首先关注的是它有没有那些“神乎其神”的说法，比如跑几分钟就能瘦多少斤之类的，毕竟现在市面上这样的书太多了，很容易让人产生不切实际的期望。但惊喜的是，这本书并没有夸大其词，而是从非常基础的层面讲起，比如跑步前的热身有多么重要，跑完后的拉伸又该怎么做。我以前跑步，总是随便跑跑就停了，从来没注意过这些，结果就是膝盖有时候会有点疼，跑完也没什么特别的感觉，甚至有的时候觉得越跑越胖了，也不知道是不是心理作用。这本书里详细讲解了热身的目的，比如让身体逐渐适应运动强度，减少受伤的风险，还有各种拉伸动作的图解，跟着做的时候感觉身体得到了很好的舒展，不像以前那样生硬。它还强调了循序渐进的原则，告诉我们不要一开始就追求高强度或者长距离，而是要根据自己的体能逐步增加，这让我感觉很受用，因为我之前尝试过一次，因为强度太大，结果第二天全身酸痛得下不了床，直接劝退了。这本书给了我一种“我可以做到”的信心，而不是“我必须做到”的压力。它不是那种让你看了就觉得“好难”的书，而是告诉你，“你看，其实很简单，只要你开始，并且掌握正确的方法，就能看到效果”。我觉得这一点非常重要，对于那些和我一样，处于减肥迷茫期的人来说，这就像一盏指路明灯。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，在于它不仅仅是教授“如何跑步”，更是传递了一种“跑步的态度”。它让我意识到，跑步瘦身不仅仅是关于身体的变化，更是关于心灵的成长。它鼓励我们去拥抱挑战，去超越自我，去发现自己内在的力量。书中有很多关于“克服困难”的故事，比如跑步者在遇到瓶颈期时是如何坚持下来的，这些故事都非常有感染力，让我觉得，即使遇到挫折，我也能像他们一样，找到继续前进的勇气。它让我明白，瘦身的过程，也是一个自我发现和自我提升的过程。通过跑步，我不仅能看到身体的变化，更能感受到内心的强大，更能发现自己潜在的能量。它让我学会了更加积极地看待生活，不再害怕困难，而是勇于面对。它还强调了“社区”的力量，鼓励我们去寻找志同道合的跑友，一起跑步，互相鼓励，共同进步。这一点让我觉得非常有意义，因为我一直是一个比较内向的人，不太擅长与人交流。但这本书让我看到了，跑步可以成为连接人与人之间的桥梁，让我们找到归属感，感受到温暖。它让我觉得，瘦身不再是一件孤独的事情，而是一场充满乐趣和友谊的旅程。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是进行了一场精神上的“马拉松”。它并没有在某个章节结束时就戛然而止，而是不断地在不同的角度，以不同的方式，重复强调着同一个核心理念：跑步，是一种科学、健康、可持续的瘦身方式，它不仅能改变你的身材，更能升华你的生活。我特别欣赏它在理论阐述上的细致，比如对于运动生理学、营养学、甚至心理学的结合，都做得相当到位。它不仅仅是告诉你“要多喝水”，而是会解释“为什么多喝水有助于身体代谢，如何计算合理的饮水量”。它不仅仅是告诉你“要吃蛋白质”，而是会分析“不同类型的蛋白质对身体恢复的作用，以及最佳的摄入时机”。这些深入的讲解，让我对跑步瘦身有了更深刻的认识，不再是停留在表面的“跑了就瘦”的认知。它让我明白，每一次的跑步，每一次的饮食选择，都是在为我的身体健康和瘦身目标打下坚实的基础。而且，这本书在语言上也相当有技巧，它不是那种冷冰冰的科普读物，而是充满了人情味和温度。它用了很多生动的比喻，比如将身体比作一台精密的机器，需要科学的“燃料”和“维护”才能高效运转。它让你感受到，作者是真正地在关心你的健康，希望你能通过跑步，获得更美好的生活。这本书，绝对是我近期阅读过的，最能引起共鸣、最能付诸实践的一本！

评分☆☆☆☆☆

很科学

评分☆☆☆☆☆

很有启发性，推荐给每个想要跑、喜欢跑的跑者们看！

评分☆☆☆☆☆

还行

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未读完

评分☆☆☆☆☆

非常适合零基础！ 前半部分是以问答形式解决大家的共同疑问，后半部分是告诉你如果置定跑步计划，如何坚持，怎么拉伸和强化肌肉。内容比较浅，但对初学者而言已经够用了~