具体描述
无数鸡汤文中写道：你要学会爱自己，别人才会爱你。
可是，无论这个道理有多正确，你有多认同，实际生活中的你依然做不到。不是因为你努力不够，也不是你的问题如何根深蒂固，你只是需要一套更清晰的自助指南。
在英国心理咨询师雅基•马森看来，你之所以踏不出爱自己的第一步，是因为内心深处不能接受现在的自己。你习惯于将全部能量用于温暖他人、赢得他人的认可，而且一旦停止这样做，就会觉得非常内疚，仿佛受了一场“圣母诅咒”。
在《爱自己的人自带光芒》这本书里，雅基•马森分享了“圣母们”自我治疗和心灵成长的故事，并从心理学的专业角度阐述怎样才算真正的爱自己：
你有权表达自己的感受、意见及价值观。
你有权做自己。
你有权说“不”。
你有权犯错误。
你有权把自己放在第一位。
你有权不依赖别人的认可。
……
当你能够行使上述权力，你就开始爱自己了。
爱自己的人自带光芒，别人的认可、欣赏、尊重是吸引来的，而不是乞讨来的。
作者简介
雅基•马森（Jacqui Marson）是一名注册心理咨询师，拥有咨询心理学硕士学位及临床心理学硕士学位，是英国心理学协会（British Psychological Society）及健康专业人员委员会（British Psychological Society）的成员。她曾在伦敦的多家机构从事心理学临床工作，其中包括霍罗威监狱及圣托马斯医院。目前，拥有一家私人诊所。她也开设讲习班及培训，帮助世界各地的人们提高交流技能、建立信心及进行团队建设。
她还是一名新闻工作者，备受媒体推崇的心理学知识传播者，经常受邀参加英国广播公司和其他商业电台及电视台的节目。她的文章曾在《心理学家》《咨询心理学评论》等刊物上发表。此外，她还在《心理月刊》杂志写月度专栏。
目录信息
PARTI
第一部分
每个人都有脆弱之处
第一章／让人受尽委屈的“圣母诅咒” 08
我们习惯了满足他人的期望，却又在某一时刻感到自己被拖累了，而那些帮助我们满足他人期望的能力就成了改变现状的阻碍。
第二章／每个人都有脆弱之处 21
没有人能做到方方面面都保持沉着冷静，我们都有一小块儿被施了诅咒的脆弱区域。
第三章／身体的感受与情绪的觉察 40
如果你能够开始识别身体的感觉，那么你就能将其确定为一种情绪。反过来，这会帮助你发现这种情绪意味着什么，以及它们与你的思想和行为有着怎样的联系。
第四章／内心深处控制我们的暴徒 60
对于我们来说，脑海里挥之不去的批判性思维就相当于电影中的反派人物。当我们想要质疑某个传统的规则和观念时，这些武装的暴徒就会拿出他们的枪炮威胁我们，直到我们退回原地。
第五章／原生家庭对人格形成的影响 81
很多深深影响我们当下的选择和行为的观念都源自孩提时代，尽管它们是错误的、不合时宜的。
PARTII
第二部分
爱自己的人自带光芒
第六章／什么是真正的爱自己 104
重要的一点是，你将开始注意自己好的品质，并给予自己夸奖和肯定。这是救赎自己的一部分——首先，你必须为了自己而这么做。
第七章／好好爱自己的技巧 125
在这一章中，我们提供一系列方法，帮你以更清晰、更自信的方式传递原本觉得难以表述的信息（如拒绝、抱怨及划清界限等）。
第八章／面对未知，如何能够免于恐惧 148
我们会陷入害怕恐惧的圈套，而走出圈套的唯一方法就是弄清楚这些预设（通常是孩提时代确立的观点），然后把它们放到行为实验中，以最安全的方式开始实验。
第九章／你无需对别人的情绪负责 171
如果你过度强求自己去帮助别人，最终也有可能会辜负他们，不如适当地做出拒绝。如果有人觉得失望，那是他们要处理的情绪，不是你的责任。你无需对别人的情绪负责。
第十章／接受，让改变真正发生 193
任何人都可以坚持己见，并且有充分的权利这样做，一旦你接受了这一点，你便可以开始以一种富有成效且尊重他人的方式去解决问题了。
第十一章／觉醒和改变的旅程 207
在这段觉醒和改变的旅程中，很重要的一点是，你要对自己富有同情心。记住，你是在试着改变一些自童年起就已经根深蒂固的思维和行为习惯，这很难。
附录1／参考文献 229
· · · · · · (收起)
读后感
读书笔记 《可爱的诅咒》 by【英】雅基•马森 我本人就是一个深受“可爱的诅咒”影响的人，遇到这本书时，觉得每句话都戳中自己。 简单说来，书中讲的“可爱的人”就是总是无原则地去满足别人，不敢拒绝别人，不敢麻烦别人，即使自己累趴下也非要硬撑着做事，害怕别人不满...
新年后第一个周末，上了六天班，好不容易盼来了周末。但是领导开早会时笑着问我，要不要去招聘会体验一下招人。我开心地说，好啊好啊，还从来没去招过人呢。 一直合作的老师，在微信上发来消息，这周末要开始录制荔枝电台的节目了，你周末什么时间方便。我顿时傻眼了，哪有时...
“一切的评判都围绕着他们做了什么，而不是他们是怎样的人。”这是书里的一句话，我觉得这也是“诅咒”的根源。 作者把被诅咒的人分成了两大类：“愤怒的逃避者”与“认可的追求者”。愤怒的逃避者害怕冲突，害怕别人的不喜欢与批评，与人争辩自己的正当利益也是折磨；认同追...
我妹告诉我，爸爸和朋友在家聊天时提到了我。并且是说，爸爸最怕的就是我生气，很恐怖！ 一向自诩脾气最佳的我当然不接受这样的评价，当即很不服气的回复：“怎么可能！”然后她解释说，“确实，你几乎不怎么生气，可是一旦生气那个表情真的很吓人。” 在遇见...
用户评价
当我翻开这本《爱自己的人自带光芒》，首先映入眼帘的并非是惊天动地的故事，或是什么深奥的理论，而是扑面而来的那种温暖而坚定的力量。它像是一位饱经风霜却依旧心怀明媚的朋友，用最朴实无华的语言，讲述着那些我们曾经忽视，却又如此珍贵的生活真谛。我常常在深夜里，借着一盏昏黄的台灯，细细品读书中描绘的那些关于自我接纳、自我关怀的片段。它没有强迫我去成为一个完美的人，而是告诉我，即使有瑕疵，即使有不完美，我们依旧值得被爱，值得被自己珍视。书中对“光芒”的解读，并非是外在的耀眼夺目，而是内在的安然与自信。它引导我审视自己内心深处的需求，理解那些被压抑的情绪，并学着如何与它们和解，如何成为自己最坚实的后盾。每一次阅读，都仿佛是一次心灵的洗礼，让我卸下外在的伪装，回归那个最真实、最纯粹的自己。它让我明白，真正的光芒，源于对自身价值的深度认同，源于对生活点滴的热爱与感恩。这本书，就像一把温柔的钥匙，开启了我通往内心平静的门扉，让我重新审视自己与世界的关系，让我相信，即使在最平凡的日子里，我们也能闪耀出属于自己的独特光彩。它不仅仅是一本书，更像是一位无声的导师，陪伴我走过迷茫，指引我走向内心的丰盈与强大。
《爱自己的人自带光芒》这本书，对我来说，更像是一本心灵的“充电器”。在我感到疲惫、迷茫，甚至是对生活失去信心的时刻，我总会不自觉地翻开它。它没有华丽的辞藻，也没有复杂的理论，但字里行间流露出的真诚和智慧，总能轻易地触动我内心最柔软的地方。书中描绘的那些关于“内在小孩”的章节，尤其让我印象深刻。它让我意识到，我们内心深处，或许还住着那个曾经因为被忽视或被伤害而哭泣的小孩，而我们成年的责任，正是要去拥抱和疗愈他。这本书引导我如何去倾听那个小孩的声音，如何给他温暖和安全感。它让我明白，爱自己，不是自私，而是对自己生命最根本的负责。当一个人真正接纳并爱着自己的时候，他身上散发出的那种安定和从容，是任何浮华都无法掩盖的。我开始尝试在生活中实践书中的一些小练习，比如每天给自己一个真诚的微笑，或者在遇到困难时，对自己说一些鼓励的话。这些看似微不足道的改变，却像涓涓细流，一点一点地滋养着我的内心，让我变得更加坚韧和乐观。这本书，让我找到了与自己和谐相处的方式，也让我相信，每个人都有属于自己的独特光芒，而这份光芒，只属于那些敢于爱自己的人。
《爱自己的人自带光芒》这本书，给我的感觉是，它像一位极其耐心的倾听者。它不会打断你的诉说，也不会急于给你评判，而是静静地陪你一起，梳理那些纠结的心绪，解读那些压抑的情感。书中的一些案例，让我觉得自己并不是孤单的，许多人在成长的道路上，都曾有过类似的迷茫和挣扎。这种“同频共振”的感觉，给予了我莫大的安慰。它告诉我，拥抱自己的不完美，并不是一种逃避，而是一种智慧。当我们不再纠结于那些无法改变的过去，不再过度担忧那些尚未发生的未来，而是将目光聚焦于当下，并以一种爱和善意的态度对待自己时，我们内在的力量就会被唤醒。书中关于“情绪管理”的章节，尤其让我受益匪浅。它并没有教我如何压抑或控制情绪，而是引导我去理解情绪的来源，去接纳它们的存在，并学会以一种健康的方式去表达和转化。当我不再害怕自己的负面情绪，而是将它们视为一种信号，一种需要被关注的内在需求时，我发现自己变得更加平和和通透。这种平和，才是真正意义上的“光芒”吧，它不是耀眼的，而是温暖而持久的，能够照亮自己，也能温暖他人。
我必须承认，起初拿起《爱自己的人自带光芒》这本书，是带着一丝好奇与探索的心态。我总是对那些能够触及灵魂深处、引发共鸣的作品抱有特别的好感。而这本书，恰恰做到了这一点。它并没有贩卖什么速成的“成功学”或“励志鸡汤”，而是以一种润物细无声的方式，缓缓地渗透进我的生活。它教会我的，是如何在繁杂的世界里，找到内心的锚点，如何不被外界的声音所裹挟，坚持自己的节奏。书中的许多篇章，都像是在为我量身定制，描绘了我曾经经历过的挣扎与困惑，然后，又提供了那些我渴求却不知如何获得的答案。我尤其喜欢书中关于“自我对话”的论述，它让我意识到，我们每天与自己的交流，是多么重要。如果我们总是苛责自己，那么我们又怎能期待从外界获得善意呢？这本书让我学会了如何与自己温柔地沟通，如何原谅过去的错误，如何肯定当下的努力。它让我开始审视那些曾经让我感到自卑的方面，并尝试从中发现它们独特的意义和价值。这是一种非常微妙的转变，不是一夜之间翻天覆地，而是像种子在土壤里悄悄发芽，最终长成参天大树。读完这本书，我感觉自己仿佛被注入了新的生命力，看待事物的角度也变得更加开阔和包容。那种由内而外的自信，是任何外在的赞美都无法比拟的。
当我在书架上看到《爱自己的人自带光芒》这本书时，它的名字就深深地吸引了我。我一直相信，一个人内心深处的满足感和自信，才是他最有力的武器。而这本书，恰恰探讨的正是这个核心。它没有高高在上的说教，也没有空洞的理论，而是通过一系列温和而富有洞察力的文字，引导读者去探索自我价值的源泉。我特别喜欢书中关于“自我肯定”的论述。它让我明白，我们不需要等到别人来肯定我们，我们首先要学会肯定自己。这种肯定，不是自大，而是对自己付出和努力的认可，是对自己存在价值的尊重。它让我开始审视那些我一直忽略的，甚至是被我埋没的优点和特质。当我不再一味地追求外界的认可，而是将这份认可的重心转移到自己身上时，我发现自己内心滋生出一种前所未有的力量。这种力量，让我敢于去尝试新的事物，敢于去表达自己的想法，也敢于去拥抱那些可能带来的挑战。书中传递的能量，是积极而充满希望的，它让我相信，只要我们愿意去爱自己，去接纳自己，那么我们身上所蕴藏的潜力和光芒，就会自然而然地显现出来。
《爱自己的人自带光芒》这本书，更像是一本关于“自我疗愈”的指南。它以一种非常细腻和贴近人心的笔触，触及了许多人在成长过程中可能遇到的情感创伤和心理困扰。我曾经也经历过一段时期，对自己的能力和价值感到深深的怀疑，总是觉得自己不够好，配不上更好的生活。而这本书，就像一位智慧的朋友，它没有直接告诉我“你要变得自信”，而是通过引导我去理解那些导致我不自信的根源，去接纳那些曾经让我受伤的经历，然后，一步一步地教我如何重新构建内心的力量。书中关于“原谅自己”的章节，对我影响尤其深刻。它让我明白，过去的错误并不代表我这个人是错误的，而是我当时能力的局限。当我学会原谅自己，并且不再背负着过去的包袱前行时，我感到前所未有的轻松。这种轻松，让我更容易地看到生活中的美好，也让我有更多的精力去关注当下，去创造属于自己的幸福。它让我相信，即使经历过风雨，我们也依然可以拥抱阳光，并且，当我们内心充满爱与接纳时，我们本身就会散发出一种独特的光芒，吸引那些同样积极而美好的事物。
《爱自己的人自带光芒》这本书，给我的感觉，就像是我的心灵“私人教练”。它总是能在最恰当的时候，给我最需要的指导和启发。我常常在阅读它的时候，感到一种深深的共鸣，仿佛作者能够洞察我内心深处的想法和感受。书中关于“建立健康的界限”的讨论，让我受益匪浅。我曾经是一个习惯性讨好他人的人，总是担心拒绝别人会让他们失望，从而忽略了自己内心的需求。这本书让我明白，学会说“不”，不是自私，而是对自己负责任的表现。当我们能够清晰地表达自己的需求，并且尊重自己的感受时，我们反而能够赢得真正的尊重。这种尊重，来自于自己，也来自于他人。当我开始勇敢地为自己设置界限，并且坚持自己的原则时，我发现自己变得更加从容和有底气。这种内在的坚定，自然而然地会转化为一种外在的光芒，吸引那些同样懂得尊重和珍视彼此的人。这本书，不仅仅是一本读物，更是一份伴随我成长的礼物，它让我找到了与自己和谐相处的力量。
这本《爱自己的人自带光芒》，对我而言，是一场关于“看见”的旅程。在阅读之前，我总以为自己很了解自己，但这本书却像一面明镜，让我看到了许多我从未察觉的盲点。它没有直接告诉我应该做什么，而是通过一个个生动的故事和深刻的感悟，引导我主动去探索内心的世界。书中的一些叙述，让我不禁反思自己过去的一些行为模式，那些习惯性的自我否定，那些源于不安全感的过度表现。它让我意识到，许多时候，我们之所以活得不快乐，并不是因为外部世界不够好，而是因为我们没有学会如何善待和接纳自己。它鼓励我将注意力从“与他人比较”转向“与自己对话”，从“追求完美”转向“拥抱不完美”。这种视角的转换，虽然需要时间和耐心，但它带来的改变是深远的。我开始学着去欣赏自己的优点，包容自己的缺点，并且相信，每一个不完美的我，都值得被爱。这种爱，不是基于某种成就或认可，而是纯粹的、无条件的。当一个人能够真正做到这一点时，他身上自然会散发出一种由内而外的自信和魅力，就像书中说的那样，自带光芒。这本书，是我在自我成长道路上，遇到的又一位重要的引路人。
当我读完《爱自己的人自带光芒》这本书时，我并没有感受到那种“豁然开朗”的戏剧性转变，而是一种更加温和、更加持久的内心觉醒。它就像一条潺潺的小溪，一点一点地渗透进我的生命，改变着我的视角和感受。书中关于“接纳情绪”的论述，让我对曾经让我感到困扰的负面情绪有了新的认识。我开始明白，愤怒、悲伤、焦虑，它们并不是“敌人”，而是我内心发出的信号，告诉我需要关注和回应。它引导我去理解这些情绪背后的原因，去安抚那个可能正在经历痛苦的自己。当我不再逃避或压抑这些情绪，而是以一种开放和接纳的态度去面对它们时，我发现自己的内心变得更加平和和稳定。这种平和，是一种非常强大的力量，它让我能够更好地应对生活中的挑战，也让我能够以一种更加积极的态度去体验生命中的美好。它让我相信，真正的光芒，并非来自于完美无瑕，而是来自于拥抱不完美，来自于对自我的深深接纳与爱。这本书，是我通往内心宁静与力量之旅中，一个不可或缺的站点。
我之所以如此钟爱《爱自己的人自带光芒》这本书，是因为它所传递的理念，与我对生命最深层的理解不谋而合。它并没有鼓吹一种极端或者虚幻的“完美主义”，而是倡导一种更加真实、更加接地气的“自我关怀”。书中关于“生活中的小确幸”的描绘，让我开始重新审视那些被我日常忽略的美好瞬间。一杯热咖啡的香气，窗外一片叶子的落下，一次与朋友真诚的交流……这些看似微不足道的小事，却构成了我们生命中最真实的底色。它引导我学会感恩，学会珍惜，并且将这份感恩和珍惜，也回馈给自己。当我们懂得爱惜自己，关注自己内心的感受时，我们所散发出的光芒，就不再是那种外在的、短暂的闪耀，而是一种内在的、持久的温暖。这种温暖，能够融化内心的冰冷，能够驱散外界的阴霾。它让我意识到，真正有力量的人，不是那些征服世界的人，而是那些能够征服自己内心，并且拥抱真实自我的人。这本书，为我打开了一扇新的窗户，让我看到了一个更加广阔和充满希望的内在世界。
差点因为这个很鸡汤的名字错过了这本书，感谢在书店翻看它的我自己，感谢在努力改变某些程度上有圣母情节的我自己。
差点因为这个很鸡汤的名字错过了这本书，感谢在书店翻看它的我自己，感谢在努力改变某些程度上有圣母情节的我自己。
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